Jaká je rovnováha energie

tělo správně fungovat, a váha je normální, je třeba konzumovat potraviny stejné množství kalorií jako tělo tráví.Čím aktivnější, tím více energie člověk spotřebuje. V důsledku toho, že je třeba pro potraviny nebo kalorií se zvýšením zvýšení fyzické aktivity.

Avšak iv případě, že osoba, se nám zdá, nedělá nic, jako je sedět a dívat se na televizi, stále tráví kalorií duševní činnosti, udržovat stálou tělesnou teplotu, trávení, a provádění dalších interních procesů.Srdce za den nese 100 tisíc řezů a utratit je množství energie, které by byly zapotřebí zvednout váhu 8 tun na 1 metr!

Proto je koncept bazálního metabolismu, což znamená, že lidé při pokojové teplotě + 18 až 20 ° C, ve stavu absolutního klidu( např., Na lůžku), tráví 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti v 1 hodinu.

Takže pokud vážíte 60 kg za hodinu nečinnosti, jako byste už trávit 60 kcal denně - 1440 kcal. Tak, pro hmotnosti 1440 kcal - je minimum, které je nezbytné pro vaše tělo každý den.

Tabulka doporučuje příjem kalorií za den

Group	věk let	Ženy Muži kcal kcal
Převážně duševní práce	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Easy fyzická práce	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
Fyzická práce Průměrnágravitace	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
těžká fyzická práce	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
obzvláště těžká fyzická práce	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

V praxi to dokonce 4h leží v úplném nečinnosti je dosti problematické, takže člověk vstane a začne něco Dělaťs. Například, pokud je výstup

den, sedí na gauči, že jste se rozhodli číst časopis, mějte na paměti: bazální metabolismus při čtení vzroste o 16%!A pokud se 4 hodiny nicnedělání by jste strávili celkem 240 kcal, pak 4 hodiny čtení - má 380 kalorií!

A pokud se rozhodnete pro další činné službě, například uspořádat 4-hodinovou generální úklid bytu, pak stráví asi 800 kcal! Jak můžete vidět, proveďte čištění je vhodný nejen pro nás, ale i pro postavu.

potřeba kalorií nejen zvyšuje s rostoucí aktivitou. Například, že je nejvyšší u dětí v souvislosti s vývojem organismu. Zvýšené požadavky na výživu těhotných a kojících žen.

velký klichestvo kalorií dobře vynaložené, když člověk musí pracovat při nízkých teplotách okolí.Například obyvatelé severu v průměru o 10%, by se měl zvýšit příjem kalorií v porovnání s těmi, kteří pracují v teplejších klimatických podmínkách.

Je zajímavé, že když stejný aktivita mužského těla vyžaduje více potravin než ženy. Takže nebuďte překvapeni, pokud váš manžel dohromady po pletí zahrady bude větší hlad než vy. S věkem, potřeba kalorií se snižuje, jak je patrné z tabulky 3, jak roky téměř všichni lidé zpomaluje metabolismus.

V případě nadměrné konzumace potravy se některé z příchozích látek ukládají ve formě podkožního tuku. Nejprve to vede k výrazné kulatosti forem, pak k obezitě.Na tomto pozadí se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, nemoci v gastrointestinálním traktu, celkový výkon a pohyblivost.

Při nedostatečném příjmu potravy tělo nejdříve konzumuje stávající "strategické rezervy" - tuky a sacharidy, což vede ke ztrátě hmotnosti a postava získá štíhlý tvar. Pokud však dlouhodobá nízkokalorická strava v těle spotřebuje nejen tuky a sacharidy, ale také bílkoviny, v důsledku toho klesá hmotnost kosterních svalů.

Závěr: nemusíte přejíst, ale trochu jíst. Pečlivě pracujte - nepopírajte si plnou večeři;milovat jíst - více pohybu! Jinak nebudete schopni dosáhnout krásné postavy.