Daria Lisichkina: cvičení pro spalování tuků a hubnutí
Trainer Darya Lisichkina vyvinula řadu cvičebních komplexů, které účinně bojují s ložisky tuku, opravte obrázek. Pokud jste už dlouho snili o tenkém pasu, plochém žaludku a elastickém hýždí, pak Arya Lisichkina vám pomůže, trénink spalování tuků, který tento sen splní.Hlavním tajemstvím účinnosti těchto cvičení je jejich pravidelnost.
Cvičení při spalování tuků - Funkce
Funkce Lisichkinových cvičení v jejich jednoduchosti jsou snadno provedeny doma bez nákladných těžkopádných simulátorů.Absolutně se s nimi může každý člověk vyrovnat a cvičení nezpůsobují takové nežádoucí účinky jako bolest kloubů a svalů, silná únava.
Cvičení na snížení hmotnosti od Dary Lisichkiny se skládají z pěti fází:
1. Zahřátí, což je soubor cvičení s dýcháním zaměřený na přípravu těla pro hodiny.
2. Druhou fází je kardiovaskulární práce zaměřená na posílení kardiovaskulárního systému, spalování tuku a rozvoj vytrvalosti.
3. V této fázi se práce provádí se zlepšením pasu. Celý komplex cvičení se provádí na podložce. Pokud příliš velké vážení nebo nemoci kloubů vám neumožňují provádět cvičení, můžete je přeskočit nebo zcela odložit výkon této fáze.
4. Ve čtvrté fázi jsou prováděny složité cviky, které mají vyvinout svaly celého těla.
5. Tato fáze se nazývá protahování.Není to nic pro to, že je to poslední v komplexu cvičení na spalování tuků, protože při protahování dochází k relaxaci svalů.Po značném tréninku se svaly uvolní, zotaví se a únava se odstraní.
Trénink pro spalování tuků - zahřátí
Jakýkoliv sportovní trénink začíná zahříváním, trénink s Daria Lisichkinou není výjimkou.Říká tento cvičení osm svahů.
Stojan rovný, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, ruce se zadním povrchem se navzájem otáčejí, vydechují a snižují hlavu.
1. Při vdechování zvedněte ruce, vydechujte a protáhněte nahoru, jasně vdechujte v boční rovině, vydechujte a vraťte se. Totéž v opačném směru.
2. Dejte si dech, ohýbejte dolů, po výdechu zvedněte pravou ruku nahoru, zatočte, vdechujte, vraťte se, vydechujte, vdechujte a opačným směrem.
3. Při inspiraci zkrať kolena, ruce po stranách a protáhněte rovnoběžně s podlahou, vdechujte.
4. Při výdechu si sedněte, protáhněte dolů a vdechujte ruce dopředu. A vstali.
Celý komplex dýchacího cvičení by měl být opakován od začátku do konce třikrát.
Cvičení na spalování tuků - Cardio
Kardio začíná výchozí polohou, stojící rovně, šířka ramen nohy od sebe.
Ohýbáme nohy současně ve třech kloubech( kyčle, kolena, kotník) a střídavě zvyšujeme je nahoru, rukama, zatímco se zatahujeme zpět.
Následující cvičení se provádí stejným způsobem, pouze s následným narovnáním nohy dopředu, napodobováním kopu dopředu a rukou s pohybem od sebe k sobě.
Třetí cvičení spočívá v střídání první a druhé cvičení.
Čtvrté cvičení: vytlačte ruce do pěsti a zatlačte proti sobě.Nohy se ohýbají v kolenním kloubu a unbend na straně, jako by pomalu tempo simulovalo útok bojovníka v bojových uměních. Noha by měla být rovnoběžná s podlahou.
Pátá cvičení je stejná, jen druhá noha.
Šestá cvičení se skládá ze střídajících se cvičení 4 a 5.
Další cvičení se skládá ze střídání kopu vpřed a vedle předchozích cvičení.
Následující cvičení pro protahování svalů.
Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou nohu do kolena a zajistěte ji zezadu rukama, trochu vytáhněte. Koleno by mělo být přísně dívat dolů.Stejně jako u druhé nohy.
Dále, široký výpad s jednou nohou, důraz na něj a naklonit dopředu, opřete ruce na podlahu a posypete, stejně na druhé noze.
Počáteční poloha nohy je širší než ramena, ohnout se dopředu a stát, opřené lokty na podlaze, několik sekund zablokovat v této poloze. Pečlivě se postavte.
Cvičení od Dary Lisichkiny byste měli provádět každý den, a brzy si všimnete, jak kilogramy odjíždějí, tělo se stává krásným a fit.