dieta minus libra nebo jak zhubnout, aniž by došlo k poškození zdraví

Jedním z pozitivních vlastností této metody je, že přísná omezení ve stravě, není na rozdíl od jiných diet. Každý ví, jak drastické omezení v potravinách může negativně ovlivnit zdravotní stav a jak rychle se mizí kilogramy mohou vrátit.

V tomto ohledu s cílem moci „minus libra“ vyžaduje opustit nízkokalorické diety a normalizovat metabolismus zvýšením kalorického příjmu k normálu podle vašeho věku, výšky, pohlaví a hmotnost proudu, tjVáš metabolismus po rychlé stravě vyžaduje přetaktování.

S vyváženou stravou tato strava umožní alespoň pomalu, ale bez poškození zdraví, ztrácí nenávistné libry. Obecně platí, jíst na zdraví, ale v malých porcích.

Jaký je význam stravy?

Dekódování spočívá v názvu, tj. Za týden ztratíte jednu libru nebo v ruštině 400 gramů.Délka stravy je 2 týdny a od prvního dne je třeba vytvořit deník, který se hodí do výsledků hubnutí a spotřebovaných kalorií.

Mírně omezit sebe přesto musíte. To se týká hlavně pouličních potravin a sladkých nápojů sýrajících se ve sýrech spotřebovaných v "smrtelných" množstvích.

Než začnete snižovat váhu systému o libru, musíte nejdříve zjistit, kolik kalorií potřebujete k udržení stávající hmotnosti. Vypočítejte, že toto číslo není obtížné, protože zde existuje zvláštní vzorec:( vaše výška v cm) × 6 +( aktuální váha v kg) × 20.

Předpokládejme, že růst 168 cm, hmotnost 75 kg, vypočte: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Z přijatého výsledku, tj.z 2508 odečteme 200, dostaneme 2308 - toto číslo a počet kalorií spotřebovaných k udržení hmotnosti. Za druhé, aby zjistil, co nejvyšší počet kalorií můžete jíst a ztrácet s tímto, poslední přijaté číslo, a to se ukázalo 2308, musíte vzít 400. To jsou všechny výpočty. Každý den na lačný žaludek a poté, co šel na záchod, je nutné přihlížet( lepší využití elektronických vah na nejbližší 0,1 kg) a zaznamenávat výsledky v deníku

.Po dobu dvou týdnů, uděláte výsledky v deníku a pokud je oznámení, že váha jde rychle pryč, pak zvýšit spotřebu kalorií o 100 jednotek, v případě, že proces hubnutí je příliš pomalý, odečtěte 100 jednotek.

Jak vypočítat konečnou hodnotu hmotnosti?

Dva týdny skončily, zapsali jste údaje do deníku, teď je čas zjistit, co se nakonec stalo. Musíte mít sedm hodnot pro první týden, řekněme: 74.9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Nebojte se, pokud vidíte, že váha "skáče", je to naprosto normální.Zvažte množství opilého nebo konzumovaného, ​​vlastnosti a práce střeva atd.

Po zapsání těchto čísel v pořadí zvětšení: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Průměrný index hmotnosti je číslo, které stojí čtvrtý od počátku nebo od konce v zaznamenaném řádku, v uvedeném řádku je 74,7.

Vypočítejte také výsledek druhého týdne: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73,9.Pokud zadáte čísla posledních 7 dnů ve vzestupném pořadí, dostanete 74.2.Při srovnání výsledků prvního týdne( 74.7) a druhého týdne( 74.2) je vidět pouhým okem, že ztráta hmotnosti byla 0,5 kg.

dietní menu minus libra

Při kompilaci dietní menu minus libra představovaly jen váš vkus, ale na výživu doporučují držet se souborem pravidel, která se doporučuje dodržovat:

• Jezte minimum soli;
• Pokuste se vyloučit cukr v čisté formě, nahradit ho medem;
• Pokud je velmi obtížné odmítnout mouku, tučné a sladké pokrmy, konzumujte je jednou denně, na snídani a v malém množství.

Buďte trpěliví, dámy, protože, jak víte, úbytek na váze systém minus libra je efektivní a jede pomaleji než hmotnost, je pravděpodobné, že se nevrátí, ale to všechno záleží na vás.

Video o tématu článku