Dieta na kalorie

výsledků jako odborníci na výživu, je to dieta kaloriíto je považováno za nejúčinnější způsob dodávek, což, jak zhubnout rychle.

dietní kalorií: povaha a vlastnosti hubnutí ^

Kalorie jsou expresní jednotky energie dodávané s jídlem. Když neaktivní životní styl člověk potřebuje konzumovat 1800 kalorií za den, ale pokud chcete zhubnout, pak se tato částka by měla být snížena na 1200 kalorií nebo méně.

Hlavním rysem stravy od počítání kalorií, je, že tam jsou prakticky žádná omezení, ale je to lepší místo vysoce kalorické smažené maso jíst 500 kalorií nízkotučných jídel 1-2: hlad nasytit mnohem rychleji, kromě toho, že není nanesena tukových buněk.

Dieta kalorií: klady a zápory

hlavních výhod stravy pro hubnutí kalorie jsou vyjádřeny takto:

• To vám umožní rychle zhubnout, ale rychlost hubnutí a rychlost závisí nabídce kalorií na;
instagram viewer
• Pokud jste pochopili všechny nuance a správně připravit nabídku, můžete ji vydržet bez větších obtíží.

nevýhodou této techniky - jeho složitost: je nutné kontrolovat každé jídlo a počítat kalorie, pomocí tabulky. Kromě toho se nedoporučuje pro těhotné a kojící matky a osoby s chronickým onemocněním, je vhodné předem konzultovat s lékařem.

efektivně vytvářet své vlastní menu a vyhnout se záchvaty hladu, měli byste použít seznam doporučených produktů:

• libové maso a ryby;
• nízkotučný jogurt a tvaroh;
• Zelenina a ovoce;
• Bobule;
• zelená;
• Kashi;
• Přírodní džusy a kompoty;
• Zelený čaj.

Vyhněte se smažená jídla, uzeniny, sladkosti: negativně ovlivňují činnost trávicího traktu a přispívá k přibývání na váze, ne hubnutí.S cílem usnadnit dietu, měli byste jíst malé porce, ale často - každé 2-3 hodiny a pít hodně vody.

Dieta kalorie: režim, menu ^

stravy 500 kalorií denně

Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí přijít až o 5 kg za stejný počet dní:

• posnídat s dvěma vařený vaječný bílek a ½ grapefruitu;
• k obědu - čerstvé ovoce( 250 g);Oběd
• vařené kuřecí prsa a 200 gramů zeleniny;
• odpolední svačina sklenici šťávy;
• večeře zeleninové saláty doplněným kuřecím( 200 g).

Diet 600 kalorií denně

můžete lehce zjednodušit dosavadní nabídku tím, že jej 100 kcal:

• mít snídani ovocný salát, oblečený s nízkotučným jogurtem. Také jeme omelet z dvou proteinů;
• oběd vařené ryby a hnědá rýže;
• večeře 100 g sýra s přidanými bobulí, 120 g vařené řepy a 200 g 1% jogurtu.

strava 800 kalorií: Nabídka

týden Chcete-li ztratit až 5 kg za pouhých 7 dnů by měl být celý týden menu pro tento obrázek:

• ráno sníst 100 g tvarohu, pít zelený čaj;
• K obědu jíme jablko;Oběd
• 150 g vařené zeleniny, 100 g vařených kuřecích prsou, zapít všechny chajkom;
• večeře 100 g vařené hovězí, syrové zeleniny, a 200 g nízkotučného jogurtu nebo mléka.

Dieta 1000 kalorií denně

Další snadný způsob, jak zhubnout - li využít této nabídky:

• dát snídani chleba plátek žito, rajčata, sýr 100 g odtučněného, ​​250 g zeleného čaje;
• Místo občerstvení na oběd pijete kefír;Oběd
• 70 g pohanky, 50 g dušené kuřecí prsa 100 g čerstvé salát zeleniny;
• Supper 30 g otrub chleba, plátek kuřecí šunky, rajčat, ½ grapefruitu a sdílet šálek čaje.

Dieta 1200 kalorií

Lite verze pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden 2-3 kg:

• ráno jíme finská omeletu, zeleninový salát, plátek žitného chleba. Pít neslazenou kávu;
• Při obědě jeme 150 g zelného salátu;Oběd libového
• deska polévka, salát zelenina, maso a 100 g sklenici vody nebo šťávy;
• Občerstvujeme kus sýra a 300 g ovoce;
• Večer jíst zeleninu a ryby.

Dieta 1400 kalorií denně:

nabídce Ze všech hubnutí jednoduché možnosti v nabídce nejvhodnější je toto:

• mít snídaně mrkev čerstvé, squash lívance, vařené vejce a šálek kávy;
• Na oběd pečeme jablko s tvarohovou výplní;
• Oběd dýňová polévka, pečený losos a salát z mrkve a papriky;Na
• sníst svačinu 100 g jogurtu a malou banán;Máme večeři s pečeným kuřecím masem, zeleninou a čajem.

strava 1600 kalorií za den: Nabídka

Pokud nemůžete vydržet přísnější diety, můžete použít lehkou:

• dát snídani müsli s ořechy a sušené ovoce s mlékem, salát jablka a mrkev. Pít kávu nebo čaj nesladený;
• Při obědě jeme broskev a grapefruit;Oběd
• 250 ml řepa, krajíc chleba, malá část vařené pohanky, dušené maso, 70 g hovězího masa, ovoce a varná konvice;
• Občerstvujeme 150 g nízkotučného jogurtu;
• Supper pečeme sýr s hruškami, nápojů, ovoce a bobule želé.

strava počítání kalorií:

tabulka správně vypočítat kalorií denně, měli byste použít tabulky kalorie hotová jídla.

Dieta kalorie: výsledky a hodnocení ^

výsledky a účinnost diety počítání kalorií závisí na celkovém příjmu kalorií a přísné dodržování stanovených pravidel. V průměru jeden týden 800 kalorií, je možné přijít až o 5 kg menu, ale výživu doporučují použití 1200 kcal diety: zhubnout rychle, je to nemožné, ale je to nejbezpečnější.

Dieta kalorie: recenze

zhubl Daria, 28 let:

«O rok po porodu, Sundal jsem si na pár měsíců do 10 kg, jíst 1200 kalorií denně.Pro mě to je non-zatěžující možnost, vzhledem k tomu, že v té době právě začal odstavit dceru od hrudníku - na dítě změní moje strava neměla žádný vliv »

Valentina, 30 let:

« I vžít do pevného rámce a přivádí 500 gden v týdnu. Výsledek - klesla na 7,5 kg, ale k udržení takový strava byla velmi obtížná »

Olga, 34 let:

« Několikrát se snažil zhubnout na různých diet, ale bezvýsledně.Před měsícem se snížila svůj jídelníček na 1000 kalorií denně, a pak přišly první úspěchy: začátek týdne shodit 2-4 kg ".