Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

krmivo pro zvýšení tělesné hmotnosti - speciální dieta, která umožňuje příliš tenké ženy, aby se stal majitelem chutný krásných tvarů.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: rysy, výhody a nevýhody ^

běžné mýty o tom, že pro sadu dost hmotnosti jíst všechno a ve velkém množství, je naprosto špatně: bude neúměrně složená postava v takovém případě je tělesný tuk je distribuováno nerovnoměrně, a místo krásné harmonie.

podstatou pravého stravy pro rychlé přibývání na váze je zvýšit počet jídel na 4-5 krát, stejně jako prevalence ve sacharidů menu a bílkovin. Kalorický příjem bude postupně zvýšena na 200-300 kalorií denně: to přispívá k rovnoměrnému nárůstu tělesné hmotnosti a prevenci vzhled strií, které se často vyskytují v důsledku náhlé kolísání hmotnosti.

kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti nezahrnuje použití rohlíky, pizza, rychlé občerstvení a dalších produktů, které jsou zakázané hubnutí.Dieta určitě potřebovat, aby správně kombinovat bílkoviny, minerální látky, vitamíny a zdravé tuky - Pouze za takových podmínek se zvýší v poměru k objemu těla.

dieta Výhody přibývání na váze: zbavit se navíc tenkost

na pozitivní změny v obrázcích, důstojnost stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je následující:

• vyvážená strava je prospěšná pro zdraví a vzhled;
• nemusí načíst váš žaludek těžké jídlo;
• přítomnost bílkovin v produktech pomáhá získat svalovou hmotu, která je prospěšná pouze pro sportovce;
• diety mohou být použity jak pro ženy a muže normalizace hmotnosti poté, co utrpěl stres nebo onemocnění;
• správná strava

Klady a zápory stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Zjevnou výhodou této metody je její vysoký výkon a dlouhotrvající účinek a příznivý vliv na celé tělo.

Samozřejmě, že nelze použít vysoce kalorické režim pro obezitu, ale kontraindikace jsou také problémy s trávicím traktu, diabetes, onemocnění srdce a cév.

dieta účinnost pro zvýšení tělesné hmotnosti

Typicky týden podaří získat 3-5 kila tím, že jí tyto potraviny:

• tuku mléka a mléčných výrobků;
• Maso;
• Ořechy;
• Zelenina;
• Čokoláda;
• Chléb;
• Makaróny, sýr;
• Sour Cream;
• Cookies;
• Kukuřičné lupínky;
• Fruits.

Jak stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti: V nabídce, pravidla, oblíbené recepty ^

stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti člověka

S cílem získat svalovou hmotu a hmotnost, aby se dosáhlo požadovaného výsledku je potřeba snístpříklad menu:

• posnídat kaše mléko s přídavkem ořechů nebo rozinek, čajový nápoj, jíst chléb a máslo a sýr;
• Oběd část polévky s masem, bramborová kaše, zeleninový salát se zakysanou smetanou zálivkou. Pijeme džus;
• odpolední svačina mléka a sušenky;
• Supper pohanky, čaj a sendvič bílého chleba s máslem.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti u žen

Ke zvýšení hmotnosti 3-4 kg za týden je dodržovat následující příklad obrazovky:

• ráno jsme se jíst vejce, vlašské ořechy, šunkový sendvič, vypít šálek čaje;Oběd
• s nudlemi, kus smažené kuře, Hrách jíst 2 krajíce chleba;
• odpolední svačinu s jogurtem a sušeného ovoce;
• večeře část bramborové kaše, kuře, jíst pár sendviče se sýrem.

Dieta pro přibývání na váze dívka

Tato dieta může být použit, pokud je hmotnost blízko k požadované minimum:

• posnídat zeleninový salát, hrst rozinek, pár vařená vejce a šálek čaje;
• Obědová polévka s fazolemi, kus vařené telecí, jakýkoliv citrus;
• Napijeme kefír na ranní občerstvení a jíst sušené ovoce;Jemme se sendvičem, čokoládou a ovocným džusem.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti teenager

teenager v tomto případě by měl být přítomen v potravě užitečné a vysoce kalorické potraviny.

přibližná menu:

• posnídat jakýkoliv kaše vařené v mléce, chléb s máslem, vypít šálek jogurtu;
• Po 2 hodinách jíme část vinaigrette, pijeme kompot;
• Oběd kus vařené kuřecí, špagety a salát se zakysanou smetanou;
• pijeme mléko a sušenky na občerstvení;
• Jemme s masovou polévkou, sendvičem a mors bobulí.

sacharidů strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

Toto příkladné provedení rovněž přispívá k nabídce a zvýšit svalovou hmotu:

• ráno 2 jíst vařené vejce a ovesné vločky deska;
• Po 2 hodinách pijeme mléko s koláčem;
• Oběd pohankové kaše s houbovým oblohou, pití mrkvové šťávy;
• Pro občerstvení konzumujeme banány;
• Jemme se salátem s mořskými plody, jeme pár masových kotlíků;
• 1 hodinu před spánkem konzumujeme 100 g tvarohu se sušenými meruňkami.

diety pro zvýšení tělesné hmotnosti

Tuto techniku ​​lze použít i sportovci:

• ráno jíme část rýžové kaše a jogurt;
• Po 2 hodinách, nápoj ananasové šťávy, jíst pomeranč a hrst ořechů;Oběd
• dušená zelenina( fazole + mrkev), kuřecí a rajčat;
• Oběd s jablkem a jogurtem;
• Máme večeři se salátem a několika kusy ryb.

protein - sacharidy strava pro váhový přírůstek

další diety zahrnuje použití sacharidů( zelenina, ovoce, jahody) a bílkoviny( maso, tvaroh, kyselé mléčné výrobky) současně:

• posnídat balení tvarohu, vařených vajec, pít čaj s sendvič;
• Po pár hodinách máme občerstvení se salátem čerstvé zeleniny;
• Máme večeři s polévkou, vinaigrettem, my vše umýváme kompotou;
• Na oběd jeme 70 g bobulí;Máme večeři s hrncem, ovocem a salátem.

Mléčná strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

K posílení svalů, můžete použít tento příklad z menu, do kterého chcete zahrnout banány, mléčné výrobky a obiloviny s mlékem:

• Ur jíme banán a jogurt nápoj není příliš sladký čaj;
• Oběd zeleninový salát a úprava jogurtu, jíst vejce, pít kefír;
• Svařujeme tvaroh s ovocem, ovesné vločky a čajem;
• Jeme hrušky a 200 g kefír.

Sport strava pro vstup do menu přibývání na váze

Tento příklad lze použít pouze sportovce, jak to je účinná pouze tehdy, pokud cvičíte:

• ráno sníst banán, tvaroh puding a jogurt;
• Po 2 hodinách jíme bobuloviny nebo ovocný salát, oblečený se zakysanou smetanou;
• Večeře polévka s masem, pivní kefír s kukuřicí;
• Jednou hodinu před tréninkem máme kousnutí ořechů a tvarohu;
• Máme večeři s zeleninovým salátem, pijeme šálek čaje.

vegetariánská strava pro váhový přírůstek

Je zcela eliminuje použití masa a ryb, neboť namísto toho používají sojové náhražky:

• dát snídani sendvič s burákovým máslem sklenici šťávy, ovesných vloček;
• K obědu jsme jíst sendvič s tofu, avokádo salát, pít proteinový koktejl;
• Jemme se sójovým mlékem, zeleninovým salátem, několika plátky chleba;
• Máme večeři s kotlety a salátem z mořských plodů.

diety na váhový přírůstek

Toto menu vzorku se rovněž doporučuje, aby fanoušci zdravého životního stylu:

• mají cereálie s mléčné rýže rozinky, vařeným vajíčkem, majonézou olejem a pít čaj s medem;
• Máme občerstvení se salátem ze zeleniny a krekrů;Oběd
• 200 g vepřového masa, zeleniny svlékl, dezert a čaj;
• u oběda pít kefír nápoj s banánové plátky, ořechy a kiwi;
• Supper balení tvarohu, krupice a čaj.

Matice

stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti k nárůstu tělesné hmotnosti lze přidat do svého jídelníčku ořechy, ale nejvíce high-kalorické považován kešu a pistácie:

• ráno jíme jakékoliv kaše s ořechy, ovoce, pití čaje s sendviči;
• Občerstvení s hrstkou ořechů a sušeného ovoce;
• Máme večeři s dušenou zeleninou, pár kotlíků;
• Pro občerstvení používáme 50 g ořechů a semen;
• večeře zeleninový salát, pár plátků chleba. Pijeme kefír.

vysoce kalorické stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti: recenze, výsledky ^

Lékaři se nedoporučuje používat dietu přibývání na váze po dosažení požadovaného výsledku, takže jíst vysoce kalorické potraviny, nesmí být delší než tři měsíce - to může způsobit složité změny v těle.

Při výjezdu ze stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je třeba postupně snižovat množství spotřebované kalorie, odstranění 1 misku stravy za den, nebo jednoduše snížit část. Výsledky

pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou výborné:

• Přírůstek hmotnosti;
• Zlepšení pohody;
• Získání krásných tvarů.

Recenze diety pro nadváze naši pravidelní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Galina, 23 let:

«vždy trpěl kvůli své tloušťce, to bylo hodně komplexů, ale pak se rozhodl využít protein-sacharidové diety a velmi úspěšný: za pár týdnůzískal jsem 5 kilogramů, a dokonce i mírně vzrostla na prsa, že je pro mě velmi důležité »

Elizabeth, 32 let:

« celý život zápasí s nadměrným tenkost. I když jsem jedl hodně, ale nebyl žádný výsledek. Měl jen sedět na protein-sacharidového pár týdnů stravy, takže okamžitě a hmotnost normalizovaná, a forma alespoň některé se objevily »

Olga, 38 let:

« Podle mého těla, a ne říkat, že mám rád k jídlu - velmi tenkou Ibylo, než jsem se dozvěděl o mléčné stravě.Právě díky ní jsem získal 8 kilo chybí téměř měsíc! »