Anna Kurkurina: správná výživa, strava a gymnastika od Anny Kurkuriny za ztrátu váhy
Anna Kurkurina: správná výživa a dieta pro rychlý vývoj svalů
Anna Kurkurina je světovým šampiónem v posilování, který dosáhl vysokých výsledků v důsledku zvýšeného výcviku a vyvážené výživy.Žena změnila svůj způsob života, když jí bylo 40 let, když viděla televizní pořad o nejsilnější dívce na světě, po které se Anna rozhodla prokázat sebe sama a každý, kdo může dosáhnout stejného úspěchu. Za tím účelem vytvořila ideální potravinový systém s využitím svých znalostí o anatomii a fyziologii člověka, která vytváří svaly a nemá škodlivý vliv na lidské zdraví.
Dieta od společnosti Anna Kurkurina pro hubnutí má jedno základní pravidlo - nepřecházet jídla tak, aby proces šetření energie nezačal. Vzhledem k tomu, že hlad je pro člověka napjatý, poté, co se člověk znovu začne jíst, existuje množství tukových hmot v zdvojených množstvích. Věří, že bez jídla můžete strávit jen 3 hodiny, jinak se hromadí hmotnost. Anna podporuje občerstvení a upřednostňuje potlačit pocit hladu, aby jedl tyčinky, ovoce, kefír, proteiny. Také mistr světa doporučuje, aby přestal jíst po 18:00, stejně jako mnoho vlaků po práci, což vede k pocitu hladu, což by nemělo být. Ale v noci šampión doporučuje, aby si vzal dlouhý protein kaseinu. Při použití stravy mistrů světa lidé stráví 2 týdny až 5 kilogramů.
Správná výživa podle Anny Kurkuriny znamená 4-6 jídel denně, v malých porcích. Každé jídlo by mělo obsahovat průměrně 200 kcal. Po 12 hod. Doporučuje konzumovat bílkovinné potraviny, protože potraviny a ovoce obsahující sacharidy se změní na tuky, které zůstanou po stranách. Protein pomáhá zbavit se pokrčené kůže a strií.Rovněž nedoporučuje zaměřit se na výživu obilovin, protože je nazývá zdrojem sacharidů.Pro úbytek hmotnosti budou vhodné pouze neošetřené druhy celozrnných obilovin, které je třeba vařit přibližně 40 minut. Anna neúnavně připomíná užitečnost bílkovinných potravin a vylepšeného výcviku. Ale nezapomeňte, že ženské tělo není schopno absorbovat více než 30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Jako cestu ven se doporučuje používat "čistý" protein ve formě bílkovinných doplňků, neobsahuje tuky a je lépe absorbován. Nejezte se okamžitě po tréninku, musíte počkat nejméně hodinu. Je důležité dodržet dietu, pamatujte si, že kdy a kdy jíst a také během dne, vypijte spoustu tekutin( 1 kcal spotřebované = 1 ml vody).Pro každé zvlášť vypočítané číslo, abyste to udělali, je třeba zvážit následující: vynaloženou energii, životní styl, výšku a hmotnost, věk. Pro sportovní muže je zapotřebí v průměru 3,5 litru vody, u žen je to 3. Jaký druh vody člověk pije, je vhodnější používat obyčejnou vodu a z destilované vody, stojí za to poznamenat, protože to je škodlivé.Norma bude 1 sklenice za hodinu, pokud se cítíte suchá, pak už není zapomenut žádný nápoj, a proto ji musíte nalézat, jinak dojde k dehydrataci. Po nedostatku tekutiny v těle nedává kyslík do svalů, což vede ke snížení rychlosti štěpení tuků.Pokud pijete sklenici vody před jídlem, pak část, kterou budete jíst, bude o polovinu.
Potřeba tekutin může vzrůst v důsledku následujících faktorů: onemocnění;kojení;horké počasí;zvýšené zatížení;konzumace kávy, bílkovinných koktejlů a alkoholu.
A hlavním pravidlem Anny říká, že musíte milovat sebe, protože to je v tomto případě, je touha zlepšit.
Související videa k článku
Anna Kurkurina je světovým šampiónem v oboru Powerlifting, který dosáhl vysokých výsledků v důsledku zvýšeného výcviku a vyvážené výživy.Žena změnila svůj způsob života, když jí bylo 40 let, když viděla televizní pořad o nejsilnější dívce na světě, po které se Anna rozhodla prokázat sebe sama a každý, kdo může dosáhnout stejného úspěchu. Za tím účelem vytvořila ideální potravinový systém s využitím svých znalostí o anatomii a fyziologii člověka, která vytváří svaly a nemá škodlivý vliv na lidské zdraví.
Dieta podle Anna Kurkurinoy stravou má jedno základní pravidlo - Nevynechávejte jídla, ne k zahájení procesu uchování energie. Vzhledem k tomu, že hlad je pro člověka napjatý, poté, co se člověk znovu začne stravovat, dochází k dodávání tukových hmot v zdvojených množstvích. Věří, že bez jídla můžete strávit jen 3 hodiny, jinak se hromadí hmotnost. Anna podporuje občerstvení a upřednostňuje potlačit pocit hladu, aby jedl tyčinky, ovoce, kefír, proteiny. To je také mistr světa radí ne přestat jíst po 6 hodin, protože mnoho z nich ve vlaku po práci, což vede k pocitům hladu, které by neměly být. Ale v noci šampión doporučuje, aby si vzal dlouhý protein kaseinu. Při použití stravy mistrů světa lidé stráví 2 týdny až 5 kilogramů.
Správná výživa podle Anny Kurkuriny znamená 4-6 jídel denně, v malých porcích. Každé jídlo by mělo obsahovat průměrně 200 kcal. Po 12 hod. Doporučuje konzumovat bílkovinné potraviny, protože potraviny a ovoce obsahující sacharidy se změní na tuky, které zůstanou po stranách. Protein pomáhá zbavit se pokrčené kůže a strií.Rovněž nedoporučuje zaměřit se na výživu obilovin, protože je nazývá zdrojem sacharidů.Pro úbytek hmotnosti jsou vhodné pouze neošetřené druhy celozrnných obilovin, které je třeba vařit přibližně 40 minut. Anna neúnavně připomíná užitečnost bílkovinných potravin a vylepšeného výcviku. Ale nezapomeňte, že ženské tělo není schopno absorbovat více než 30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Jako výstup se doporučuje používat "čistý" protein ve formě bílkovinných doplňků, neobsahuje tuky a je lépe absorbován. Nejezte se okamžitě po tréninku, musíte počkat nejméně hodinu. Je důležité dodržovat dietu, vzpomenout si, co a kdy jíst, a určitě v průběhu dne pít dostatek tekutin( 1 kcal vynaložená = 1 ml vody).Pro každé zvlášť vypočítané číslo, abyste to udělali, je třeba zvážit následující: vynaložená energie, životní styl, výška a váha, věk. V průměru lidé podílející se na sport, budete potřebovat 3,5 litru vody a pro ženy - 3. Důležitým faktorem je také trochu vody, který člověk vypije, nejlépe použít čistou vodu, a destiluje z tribuny, aby se vzdal, protože je to nebezpečné.Norma je 1 šálek za hodinu, pokud máte pocit, že sucho, jeden pití příjem prošel, a proto je naléhavě nutné ji opravit, jinak to bude dehydratovaná.Po nedostatku tekutiny v těle nedává kyslík do svalů, což vede ke snížení rychlosti štěpení tuků.Pokud pijete sklenici vody před jídlem, pak část, kterou budete jíst, bude o polovinu.
Potřeba tekutin může vzrůst v důsledku následujících faktorů: onemocnění;kojení;horké počasí;zvýšené zatížení;konzumace kávy, bílkovinných koktejlů a alkoholu.
základních práv Anna říká, že musíte milovat sami sebe, protože v tomto případě je touha zlepšit.