Zelená strava

zelená strava je varianta „barva"Dieta, ve které jsou všechny použité produkty vybrány na barevném základě.

metoda ztráta Tato hmotnost se používá v případech, kdy není smyslem pro resetování maximální počet kilogramů, ale pouze chce „správný“ tvar, „rozmazané“ během zimy nebo během dovolené strávené v „all inclusive“ režimu.

role zelených přípravky na hubnutí ^

zelenina a ovoce jsou široce používány při výrobě různých hubnutí dietních programů.To je způsobeno skutečností, že téměř všichni( až na vzácné výjimky) barevných produktů mají nízkokalorických a nízký glykemický index.

jejich poslední vlastnost znamená, že používání těchto druhů ovoce a zeleniny ve vaší hladiny cukru v krvi stoupají velmi pomalu, a proto se zpomaluje trávení, což přispívá k otupení hlad po dlouhou dobu.

Kromě toho všechny produkty zelené barvy obsahují bohatý poklad vitamínů a stopových prvků.Barva získají v důsledku přirozeného pigmentu chlorofylu, který dává potravině schopnost posilovat imunitní síly těla a stimulovat metabolismus. V některých z nich( například okurky, zelí, jablka, hrušky, kdoule) obsahuje kyselinu tartronovou, který je schopen výrazně pomalé lipogeneze - přeměnu sacharidů na tuk.

A samozřejmě, jako u všech zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu, která nejenže trvá velké množství energie k jeho trávení, ale také absorbuje toxické látky v těle, neutralizace jejich činnosti, a čistí žaludek od zbytků špatně trávené potravy. Pro

zelená strava je dobře hodí následující druhy výrobků:

• zeleniny: zelí a růžičková kapusta, brokolice, hrách, papriky, squash, kapusty greeny, cibule, hlávkový salát, petržel, kopr, atd
• ovoce: jablka, kiwi, avokádo, hruška, pomelo, vápno a ostatní
• bobule: . hrozny, angrešt.

Diety na zelené zeleniny a ovoce: menu a recepty ^

skládat dietní menu musíme mít na paměti, že tělo nemůže být zbavena potřebných standardů bílkovin, tuků a sacharidů.Samozřejmě, že řada výrobků, musí být odstraněn ze svého jídelníčku bezpodmínečně - cukrovinky, těstoviny, mouka výrobky, cukr, brambory a klobásou.

Limit bude rovněž muset použít ovoce s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, tučná jídla, živočišné tuky - zakysaná smetana, tvaroh, máslo. Potřeby těla ve vyvážené stravy mohou být splněny zavedením malého počtu vajíček v nabídce, ryb a libového masa.

Menu zelená dieta bude vypadat takto:

• snídaně: 2 jablka, 100 g nízkotučného tvarohu, sklenku nízkotučné jogurty, zelený čaj;
• oběd: hrst borovice, 1 polévková lžíce.l.otruby;
• oběd: lehké polévka( vařený na libové maso nebo ryby nebo zeleniny), zelný salát a okurky,
• Oběd: všechna ovoce;
• večeře: maso nebo ryby pro pár, salát z listové zeleniny.

Je také důležité dodržovat pitný režim - denně vypít asi 1,5 litru čisté vody. Pokud jste diety trénovat nebo se zapojit do těžké fyzické práce, míra sacharidů za den je 200 gramů, v opačném případě - 100 g

Můžete pít zelený čaj a bylinné čaje bylinky - mátu, heřmánek, hloh, třezalku, divoká růže, oregano, meduňka.

malé nuance: zeleninová jídla mohou být konzumovány kdykoliv během dne do 22 hodin, lehké proteinové potraviny( jogurt nebo vaječné bílkoviny) jsou povoleny, a to i v noci, pomalé sacharidy jsou nejedl v dopoledních hodinách, ovoce - nejpozději do 17 hodin.

Dieta zelenina

Další verze této metody hubnutí je založena na zelenině a je určen pro 3 dny, u nichž hmotnost poklesu může být až 3 kg. Nabídka

má následující nabídku:

• snídaně: ovesné vločky na vodě s strouhaným jablkem a 1 lžičkou.med, sklenici odtučněného jogurtu nebo jogurtu;Oběd
• : 2-3 výběr zeleniny, sklenka čerstvě stlačené zeleniny nebo jablečné šťávy;Oběd
• : zeleninový salát s olivovým olejem, 150 g ryb nebo mořských plodů, zelený čaj;Občerstvení
• : 1- 2 zelená zelenina;
• večeře: zeleninová polévka nebo ragout, plátek celozrnného chleba, zelený čaj.

Dieta na zelené jablka

Velmi užitečná je jablková varianta. Hlavní výhodou jablek, jak je známo, spočívá v přítomnosti pektinu, vláken a quercetinu( přírodního antioxidantu).Kromě toho snižují hladinu cholesterolu v krvi, posilují lidský imunitní systém a normalizují práci trávicího traktu. Nejjednodušší stravou je "3 jablka".Jeho podstatou je jíst před každým jídlem jedno jablko - jen 3 za den. Je možné zvýšit počet jídel na 4-5, ale porce jsou sníženy.

Dieta na zeleném hrášku

Jedná se o nízkokalorickou proteinovou techniku. Jako hlavní pokrm používá čerstvý, dušený nebo zmrazený hrách. Používání konzervačních látek není povoleno. Hráč obsahuje velké množství zinku, hořčíku, vitaminu B1.Velmi důležitá pro každý organismus je nukleová kyselina přítomná v této zelenině.

Přibližné menu tohoto programu pro zklidnění na jeden den:

• snídaně: 30 g müsli, 100 ml mléka, jemně nasekané bullseye;Oběd
• : mísa hrášku - hrachová polévka, omeleta s hráškem, salát na hrachu nebo např. Řízek s přídavkem;
• odpolední svačina: ovoce nebo 150 gramů jogurtu;
• večeře: ředkev, plátek celozrnného chleba, plátek sýra.

Potřebujete jíst na takovou dietu po dobu 7 dní, při které můžete hubit až 4 kg nadváhy.

Dieta na zelené pohanky

Ne každý ví o stravě na zelené pohanky, který v 20. století.tzv. "královna krupobití".Odlišuje se od konvenční pohanky tím, že nepodléhá tepelnému zpracování, přičemž zachovává všechny své užitečné vlastnosti. Pohanka je zdrojem složitých sacharidů a má příznivý účinek na metabolismus obecně a zvláště na trávicí trakt, pankreas a oběhový systém.

Pohanka můžete použít třemi způsoby:

• brousí mletí v mlýně na kávu, nalijte prášek vodou a jíte;
• můžete jíst naklíčené pohanky. Pokud to není příliš běžné, klíčky mohou být předem namočené v teplé vodě;
• poháněná pohanka v termosku - je nalita horká voda, pevně uzavřená víkem a opuštěna po dobu 8 hodin.

Dietní program na pohanku znamená jeho použití v pravidelných porcích po celý den bez přídavku soli, cukru nebo oleje. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Povoleno tímto systémem jídla nepijete víc než 1 litr kefír denně a jíst 1-2 jablka nebo beztučný jogurt. Tento způsob ztráty hmotnosti by měl být sledován po dobu 2 týdnů, ne více než dvakrát ročně.

Bílé a červeně zelené varianty ^

Kromě skutečných zelených výživ, existuje také řada variant jejich kombinací.

Bílá zelená strava

Například velmi oblíbená bílá zelená strava vyvinutá na bázi čerstvé zeleniny a mléčných výrobků.Tato kombinace poskytuje nejhmatatelnější účinek při ztrátě hmotnosti.

Dietní zelené jablka a kefír

Mezi různými směsnými dietami je kombinace jablek a kefíru považována za nejjednodušší a nejúčinnější.Zahrnuje použití pouze těchto produktů po dobu trvání programu ztráty hmotnosti( obvykle 3, 5 nebo 9 dní).

Varianta této metody ztráty hmotnosti po dobu 3 dnů bude následující.

První den

• snídaně: 200 g nízkotučného kefíru s přídavkem strouhaného jablka a lžící ovesné kaše;Oběd
• : sklenice přírodního kefíru;Oběd
• : 1 pečené jablko s rybízou;Občerstvení
• : - sklenice nízkotučného kefíru;
• večeře: 2 pečené jablka.

Druhý den

Snídaně

• : 1 pečené jablko v troubě;
• oběd: 1 čerstvé jablko;Oběd
• : 200 g hrubozrnného tvarohu s jogurtem;
• odpolední svačina: salát z medu, ořechy a strouhaného jablka;
• večeře: 2 pečená jablka.

den 3

• snídaně: sklenka jogurtu 1% tuku s lžící džemu;
• oběd: 1 čerstvé jablko;
• oběd: 200 g salát z 1 jablka a jogurtu, plátek sýra;
• odpolední svačina: 2 pečené jablka;
• večeře: salát z medu, ořechy a strouhaného jablka.
• Před spaním můžete vypít sklenici přírodního kefíru.

Červeno-zelená strava

Tato možnost je nejlépe dodržovat v létě.Je navržen na 2-4 týdny a jeho podstata spočívá v kombinaci produktů červené barvy se zelenými výrobky.

Zelenina a ovoce s červeným pigmentem mají protizánětlivé, antioxidační, protinádorové vlastnosti. Pro červenou část dietní nabídky můžete použít následující produkty: rajčata

• ;
• červená zelí;
• řepa;
• bulharský pepř;
• ředkvička;Grapefruity
• ;
• různé červené plody, atd.

Pro zelenou část menu používejte:

• okurky;
• zelí;
• squash a squash;
• chřestové boby a hrach;
• cibule;
• všechny druhy zelených;Jablka
• ;
• listy pampelišky, kopřivy atd.

Abyste vyvážili výživu ve stravě, je také nutné přidat malé množství černého chleba, vařené kuřecí vejce, mléko s nízkým obsahem tuku, nějaký tvrdý sýr, hubenou rybu, krychli hořké čokolády. Musíte pít zelené a bylinné čaje.
Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: