Psychologická dieta

Psychological dietě zaměřené na vyváženou stravu,bez přejídání a nadměrné absorpci vysoce kalorické potraviny během stresových situací.

podstata a principy psychologického ^

stravy Je dobře známo, že velmi časté psychické reakce na různých emocionálních výbuchů je jejich „zabavení“.

však touha dostat pryč od všech možných problémů s pomocí výborného jídla často vede k rychlému nárůstu tělesného tuku, a v důsledku toho vznik akutních pocitů viny.

podstata psychologického diety je dosáhnout vítězství nad přejídání a bleskem bezohledné využívání potravin v různých stresů.Psychologické dietní technika umožňuje, aby přezkoumala stávající vztah k jídlu, což je následující:

• nikoli „hodit“ jídlo ve velkém množství, a naučit se ho užívat. Věnovat více pozornosti vzhled vařených jídel a chutí, přichází touhu pomalu absorbovat, ocenit veškerou chuť.
  instagram viewer
• Naučte se ovládat příjem potravin. Chcete-li začít jídlo je nutné v případě hladu, aniž by se přejídání.
• Odmítnout "zachycení" stresu. Výměna jídlo na ulici procházky, nákupy, kupovat krásné věci, bude jóga nebo jogging pomoci nejlepší způsob, jak vyrovnat s depresí.

Psychologické dietní program zaměřený na postupné hubnutí, aniž by způsobily další stres pro hubnutí.Jeho výhody jsou:

• Snížení nadváhy a jeho postupné normalizaci;
• Správný způsob myšlení pro vyváženou a rozumnou stravu;
• Konstantní kontrola nad poměrem jídla a emočním stavem.

psychologický strava strava obsahuje přísné dodržování těchto důležitých doporučení:

• zaměstnán pokrmy by měly být v páře, pečené, dušené nebo vařené;
• Vyloučit příjem rychlého občerstvení, chipsy, uzeniny, sladké pečivo, soda;Hotová jídla
• doporučuje výplň sojová omáčka, olej( s výhodou olivový), s nízkým obsahem tuku zakysaná smetana, citronová šťáva, nebo jogurtu;
• denně vypijte dva litry pitné vody;Optimální
• standardy hotových jídel: polévka - 300 ° C, obilovin a pyré - 200 g, nápoje - 200 ml, saláty, maso a ryby - 150 ° C. ..

Psychologické dietní technika je kontraindikován během těhotenství, při kojení a nedostatek hmotnosti.

Psychologické Dieta: hrubý Menu po dobu 3 dnů ^

Sample nabídky psychologické techniky určené pro 3 dny, může to být něco jako toto:

první den

• Snídaně: toast žitného chleba, plátek sýra, vývar rýže, smažený rajčata a vejce pár;
• Oběd: 1,5% přírodní jogurt s müsli;
• Oběd: polévka z červené řepy s kuřecím, žitný chléb, nízkotučný kakao se šlehačkou;
• Svačina: Sezamová sušenky - 3 ks, heřmánkový čaj; .
• Večeře: parní kotleta Telecí, vařená mrkev a bramborovou kaší, jablko - zelným salátem, bylinné odvary.

• Druhý den Snídaně: půl grapefruit, ovesná kaše se sušenými meruňkami, zeleného čaje;
• Oběd: vařené vejce, mořské řasy, mrkvová šťáva;
• Oběd: Pečené treska se zeleninou, ovocný nápoj, pár opékání;
• Svačina: cereální obiloviny s mlékem;
• Večeře: řecký salát, zeleninový guláš páry s kuřecími plátky, grapefruitové nápoj.

třetí den

• Snídaně: ječmen kaše se sušeným ovocem, vaječný salát páry, mrkev, tvrdý sýr a sušenky, jablečného kompotu;
• Oběd: mléčný a banánový koktejl s bobulem;
• Oběd: dušené žampiony s papriky a brokolice, vařené červené řepy salát s ořechy, zelenina koktejl( rajče a mrkvové šťávy);
• Svačina: sýrová hrušková a kiwi pyré;
• Večeře: dýně hrnec, vařené houby, krajíc chleba, bobule kompot.

Psychological Diet Michael Litvak

známý ruský psycholog, psychoterapeut( osvědčení o EAP), PhD, autor 30 knih o moderní psychologie a psychoterapie Michael Litvak, ve své knize „Příkaz nebo poslouchat?“( V páté kapitole) podrobně zkoumá podstatu psychologického stravy.

Prozrazuje psychologické metody modelování emocí pomoci těm, kteří jsou ve stresující podmínky, a vysvětluje, jak se psychicky naladit na dietě:

• citové potřeby je ekvivalentní k vyvážené stravě.Vzhledem k tomu, vyvážená strava obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a tak dále. V určitých množstvích, a emocionální strava by měla zahrnovat pozitivní( 35%) a negativní( 5%) a neutrální( 60%) emoce.
• Pozitivní a negativní emoce. Hlavním pozitivním emocionální jídlo - úroky( tvůrčí činnost) a radosti( láska) v poměru 6: 1. Při negativních emocí a způsobit řadu stresů, ale měly by být přítomny, ale úměrně s pozitivním - 7: 1.

V kombinaci s negativními emocemivýkon dává následující cyklus: negativní emoce - stres - nekontrolované příjem potravy - přibývání na váze, a pak znovu v kruhu. Prolomit tento kruh může mít pouze pozitivní psychologický postoj a přechod k zájmu a radosti.

, realitní tenký a odborníci na výživu o psychologický fenomén populární výsledků diety ^

psychického dieta - hubnutí tří až pěti kilogramů nebo konstantní udržování požadované hmotnosti na váze měřítku. Psychologická strava poskytuje příležitost získat kontrolu nad emocí a výživou.

Kromě toho psychologický dietní metoda neposkytuje vzdát své oblíbené potraviny, ale pouze umožňuje jejich použití v malých množstvích. Chcete-li zachovat v budoucnu ideálních forem potřebných denně udržovat vyváženou a zdravou stravu, aby se zabránilo pozdní večeře a přejídání.

pozitivní zpětnou vazbu o psychologické dietě podporovaného mnoha žen, které n e jen podařilo přepracovat výhled na vaší stravě, ale také k přehodnocení problémy překonat pochybnosti, obavy a strach, což způsobuje obrovské absorpci buchty, koláče a jiné vysoce kalorické potraviny a škodlivé .

výživu zvážit psychologický stravu jako nedílná součást životního stylu, a to, denní výživa, nedostatek hladu a odstranění nadměrné přejídání.Kromě toho psychologický způsob stravy vybízí nejen ke stabilnímu hubnutí, ale také učí relaxovat a přejít od problémů v jiných pozitivních aspektů života.

Program se psychologicky radostné emoce a zdravé potraviny, v budoucnu bude možné, aby se nebála o kil.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků na výživu - o nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: