Petalová strava - 6 okvětních lístků

strava 6 lístků( lístek mono-dieta) byl vyvinut švédskou lékaře -dietologom Anna Johansson specifickypro lidi, kteří chtějí zhubnout, není mnoho omezení sami při jídle.

Tento zdroj systém týká nonfasted skupinu( jako je například Kremlu, Duke Atkins, krevních skupin), ale má své vlastní charakteristické rysy.

Podle autorů, je-li striktně dodržovat jeho doporučení pro daný den půjde od 500 do 800 gramů hmotnosti navíc.

podstata okvětní funkce strava ^

a jsou laločnaté dieta je to, že tím, že pokračuje přesně šest dní, zahrnuje dobře zvolené kombinace šesti samostatných mono-diety:

• ryby, zeleniny,
• kuře,
• cereálie,
• tvaroh,
• ovoce.

Tyto mono-dieta se musí dodržovat v uvedeném pořadí( každý nový den - nové mono-dieta), v každém případě, aniž by se změnila svá místa a ne mísením produktů od různých dnech.

Podle mnoha odborníků na výživu monodiets všichni mají nejefektivnější účinek během prvních 25 hodin, často stávat pak nejen zbytečné, ale škodlivé, protože mohou způsobit problémy s trávením a zhoršení chronických onemocnění.V souvislosti s touto dietou šesti okvětními lístky, které nabízejí monoproduct jíst během dne, je nejúčinnější pro monodiets.

Navíc Originalita této metody je, že to dělá obtížný proces hubnutí v vzrušující hru a provádí mnohem jednodušší psychicky, protože eliminuje nepohodlí, nervozitu a udržuje pozitivní mentální postoj:

• Než usednete na systému posilovače 6 lístků, autorradí nakreslit 6 okvětními lístky květin, heřmánkový, ve kterém každá karta odpovídá jednomu ze šesti dnů, a pověsit na viditelném místě, nejlépe na dveřích chladničky.
• na každém plátku mono a psát počtu ztracených gramů, a na konci každého dne s radostí odtrhnout část heřmánku, součet řádku uplynulým dnem a naladění na další vítězství nad obezitou. Každý
• roztrhané lístek - je to skvělý pobídkou a motivací pokračovat v boji s kilogramy.

dietní menu 6 ^

lístků 6 lístků Menu dieta je uspořádáno takovým způsobem, že protein a sacharid dny se střídají s sebou, čímž se vytváří samostatné napájení, zlepšuje spalování tuků a hubnutí.

Prostřednictvím systému denních bílkovin - sacharidů střídání, tělo nemá čas si zvyknout na monopitaniyu a přejít do úsporného režimu, který nastane, když vícedenní mono-dietu. To je důvod, proč v tomto hubnutí systému hmotnosti rovnoměrně a ven každý den.

Takže ryba den nasytí tělu prospěšných tuků, následovat jej zeleniny denně pomáhá spalovat tuky a sacharidy obohacení.Potom, podobně, kuře tvoří na den proteinových rezerv, den obilovin spaluje tuk, sýr den nádržku minerálních a ovoce denně spaluje tukové zásoby.

první den ryb( proteinu)

• výživu Menu 6 lístků první den důvod výhradně ryby, jako jsou ryby je nejvíce stravitelný a nízkokalorické produkt, který lze připravit tělo pro následné monodiet. Je to v důsledku přítomnosti v něm prospěšných polynenasycených mastných kyselin omega-3, které nejsou převedeny do tělesného tuku, takže je možné, aby „potlačit“ bdělosti organismu.
• první den dovoleno jíst ryby( 300 - 500 g připravený k použití) veškerých stupňů( včetně tuku) v pečené, vařené nebo dušené s trochou soli, bylin a koření non-akutní a rybí vývar.

Druhý den zeleninu( sacharidy)

• V tento den je dovoleno konzumovat 1-1,5 kg jakékoliv zeleniny( dokonce i brambor v přiměřené míře), která musí být vařená, dušená nebo pečená( ale nepečená).
• Rostlinná mono-dieta je nízkokalorická a saturační tělo s rostlinnými sacharidy, které vyžadují více energie při trávení než s jídlem. Díky tomu začíná aktivní využití vlastních tukových zásob.

Třetí den kuřecího masa( protein)

• Je dovoleno jíst 500 g kuřecího filé, vařeného s malým množstvím koření, soli a zeleniny.
• Třetí den je také výrazná ztráta hmotnosti, protože nedostatek sacharidů přiměje tělo k tomu, aby využil tukové buňky k získání energie.

čtvrtý den obilovin( uhlohydrát) Menu

• obilovin sestává z obilovin( 200 g na den v suché formě), jakož i semen, otrub, vlákniny a obilí chleba.
• Komplexní sacharidy obsažené v těchto produktech půjdou na doplnění zásob glykogenu a nutí použití tukových vláken k vyplnění energetických ztrát.

pátý den sýr( protein)

• se skládá z low-tuku nebo bez tuku tvaroh( 500 gramů denně), můžete vypít trochu mléka nízký obsah tuku.
• Dietní sýrová strava zajistí příjem vysoce kvalitních bílkovin a doplnění zásob potřebných minerálů.

šestý den ovoce( sacharidů)

• ovoce monodiet umožňuje použití 1-1,5 kilogramů ovoce v jakékoliv podobě - ​​sýr, pečené ve formě šťávy.

Sedmý den - vykládka

• V sedmý den jídelníčku lze z prvního dne vyskladnit nebo zahájit nový cyklus 6 okvětních lístků.

recepty dieta 6 lístků ^

paleta receptů 6 lístků strava může být vyrobené z registrovaných přípravků výživné, chutné a zdravé pokrmy, které bude proces hubnutí je stejně pohodlné a příjemné.

recepty dietní 6 lístků na jeden den rybí

Burgers Pollock Zelení

• zdechliny Pollock svitek v mlýnku na maso, přidáme najemno nakrájenou cibuli, kopr a petržel. Dobře promíchejte, přidejte sůl, papriku, kuličky a položte na plech.

Pečený treska aljaška

• Solené pollock rajčata, pepř, pečené na plech, z výše položených větviček kopru a petrželky.

Ket na páru

• Ketu nakrájíme na malé kousky, sůl, pepř a umístíme na parní stojan. Ve spodní části tlakového hrnce nalijte trochu vody a přidávejte větvičku na aroma. Otočte jednou. Dieta Recept

6 lístků na den

tvaroh puding

• Cook krupice mléka, za stálého míchání, aby se zabránilo hrudky( 70 ml. 30 g mléka krupice).
• Poté ochlaďte a přidejte 100-150 gramů tvarohu a 10 gramů rozinky nebo sušených meruněk.
• Důkladně promíchejte, jemně přidejte šlehanou bílkovinu a vložte do mazané formy.
• Pečte na nízkém ohni, dokud nehnedí( asi 25 minut).

Těstovinový sýr

• Pro vaření potřebujete 1 vejce, 2 balení s nízkotučným tvarohem, 4 polévková lžíce.nízkotučná smetana, 1 polévková lžička.krupice a trochu rozinkami.
• Pečte v předehřáté troubě na 180 ° C.
• Před podáním nalijte kyselou smetanu.

Dietní recepty 6 okvětních lístků na obilovinový den

Ovesný suchar

• 8 lžící.ovesné vločky naplňte horkým mlékem( 10 lžic), přidejte vanilin, 1/3 lžičky.soda( uhasený ocet) a 1 lžička.zlato.
• Po 10 minutách infuze vše roztírejte na lžičku lžící malé lžíce sušenek a umístěte do předehřáté trouby.

Kotlíky pohanky

• Uvařte pohanku, vychladte a promíchejte s mixérem v paštičce.
• Přidejte sůl, pepř, koření na chuť, jemně nakrájené zeleniny, dobře promíchejte nebo převeďte s mixérem.
• Vytvořte kotletky, položte je na plech a pečte v troubě při teplotě 180 ° C asi 20 minut.

Exit po monodiets a dalšími doporučeními ^

Chcete-li uložit výsledky dosažené po 6 lopatkami mono-dieta, budete potřebovat nějaký čas jíst stejná jídla, kombinovat je v malých dávkách a postupně se zvyšuje příjem kalorií až o 1400 - 1800 kcal za den.

Pokud během 6 dnů nedosáhnete požadované hmotnosti, proveďte nejdéle týdenní přestávku plnou výživu před spuštěním dalšího cyklu. To je nezbytné k tomu, aby tělo odvzdušnilo, protože žádné mono-diety nejsou vyvážené a s častým opakováním mohou způsobit poškození zdraví.

Při výběru jídla na každý den věnujte pozornost jejich kvalitě, čerstvosti a manipulaci, aby nedocházelo k otravám potravinami. Obiloviny vybírají pouze celek, protože při jejich zpracování a broušení dochází ke ztrátě významné části užitečných vitaminů, minerálů a vláken obsažených ve skořápce zrna;ze zeleniny, upřednostněte ty, kteří mají nízký obsah škrobu;Odstraňte kůži z kuřecího masa a používejte pouze kořeněné koření.

Při dodržení záložce monodiets zcela upustit od cukru, čokolády, cukrovinek( kromě ovoce), konzervační látky, a chleba. Mezi jídly více nápojů - jednoduchý vodní, bylinný a zelený čaj, odvar z růžových boků a minerální vody bez plynu. A co je nejdůležitější, nezapomeňte - proces hubnutí bude nejúčinnější a zábavné, pokud jste fyzicky aktivní a udržet pozitivní přístup.

Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: