Chlébová strava

chléb dieta, podle jejího autora,izraelská výživu Olga Raz, skoncovat dlouhém boji lidstva s sacharidy jako hlavní nepřátelé štíhlou linii.

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, je těžké se rozhodnout, aby se pokusili efekt stravy - ze strachu, že stále cítit hlad.

pro téměř všechny diety zaměřené na hubnutí, odstranit nebo výrazně omezit používání chleba, bez nichž mnozí nemají Gorge, dokonce použil velkou část potravy.

podstata a základní principy hubnutí na chléb ^

Autor obilí diety - specialista na výživu, stojí v čele největší vědecký experiment, který byl proveden v klinice v Tel Avivu.Účelem experimentu bylo sestavit seznam produktů, které zlepšují náladu.

Jak je známo, v krev kterékoli osoby obsahuje látku serotonin, který se nazývá hormon štěstí je triviální, a jehož výše je závislá na naši náladu úplně.Tyto studie byly hlášeny prudký pokles hladiny serotoninu při konzumaci potravin bohatých na úrovni proteinů a zvýšení hormonu štěstí s vysokým obsahem sacharidů stravy.

je důvod, proč mnozí lidé tak rádi sladkosti a nemůže „sedět“ na jakoukoliv dietu program. Nicméně ve všech cukroví příliš mnoho kalorií, ale mají chleby a dost serotonin, a je důstojným zástupcem nízkokalorických.

Základy chléb dieta následující :

• hlad! Celou denní sada produktů by měla být rozdělena na kousky a jíst rovnoměrně po celý den s rozdílem mezi jídly 3-4 hodin. Spotřeba
• Daily of nízkokalorickou chleba( dokonalá - ne více než 45 kcal na 100 g výrobku).Předpokládá se, že jedno chlebové jídlo by mělo být 3-4 kusy.Ženy mohou jíst od 8 do 12 kusů, muži - od 12 do 16 kusů za den.
• mohou používat dietní chléb, žitný chléb, pšeničný chléb, vyrobený z pšeničné mouky. Doporučuje se pečlivě číst etikety na mouku a chléb při použití více kalorií jíst menší množství produktu.
• Žádná změna je nutno zcela vyloučit kalorické vdolky a chlebů, protože mají vysoký glykemický index, tj. E. zvýšit hladinu cukru v krvi.
• Chléb by měly být mazány tenkou vrstvou jakéhokoliv náplně: zeleniny kaviár, avokádo pasty, tvaroh s česnekem a bylinkami, hořčice, s nízkým obsahem tuku majonéza, kečup. Na chléb můžete dát tenký kus ryby nebo masa. Hlavní věc tady: oblíbený vkus a psychologické uvědomění, že to není zakázáno.
• Jednou denně potřebujete jíst ovoce.
• Pít spousty tekutin. Lékaři nemají neúnavně opakuje, že v den, kdy jste měli vypít alespoň 1,5 - 2 litry tekutin: voda, zelená a / nebo černý čaj, zeleninové šťávy, 1 šálek kávy nemá.Pokud nesnesitelné žít bez ovocné šťávy, můžete pít 1/3 šálku něž se vztahuje výjimka z hlavy „předběžné položky“ porcí ovoce.
• Musíte jíst hodně vařené, dušené, pečené, čerstvé, dušené zeleniny.
• denně je třeba konzumovat 200 g fermentovaného mléka( s nízkým obsahem tuku jogurt, kefír, kyselé mléko).
• třikrát týdně je povoleno nahradit jedno jídlo chleba v jedné porci libového masa nebo ryb.
• třikrát týdně( s výhodou v „maso“ dny), musíte sníst jedno vajíčko.
• Ujistěte se, že vyloučení ze stravy alkoholu, mastné omáčky a masa, máslo, cukr a sladkosti, uzených, čipy. Hlavní výhody zrn

techniky jsou:

• bohaté Kontrola, makro- a mikroprvky potraviny - chléb mnohem hořčík, železo, draslík, fosfor, vitaminu skupiny B, atd.;
• dobrou náladu kvůli hladu a nedostatečného produkci serotoninu;
• dostupnost produktů;
• příležitost k ní přistoupí po dobu nezbytně nutnou k dosažení požadovaného výsledku.

Chléb Dieta: Kroky a Sample Nabídka Sample Menu ^

první etapa jídelníčku zrna trvá týden - dva a vypadá takto:

Poznámka: v saláty a dušenou zeleninou mohou přidat trochu olivového oleje.

druhý stupeň trvá na uvážení konkrétního člověka, který lze upravit nabídku a postupně nahradí „chleba občerstvení“ v den:

• porci těstovin, rýže nebo pohanky;
• střední brambory;
• sklenici luštěnin;
• 1 kukuřičný klas;
• 2 polévkové lžíce.l.müsli nebo 4 polévkové lžíce.l.ovesné vločky.

Diet na černém chlebu a vodě

Všimněte si, že program, Olga má zase nic společného s populární diety na černém chlebu a vodě, kromě hlavní složky - chléb:

• Diet „chléb a vodu“ dává menší výsledek - ne více než 4 kg.
• Tento program lze dodržovat maximálně 8 dní.

Lean Nabídka navrhuje jíst:

• ranní část ovesné vločky ve vodě, plátek sýra.
• Při obědě máte možnost jíst tolik chleba, kolik chcete, a podávané ryby nebo kuřecí prsa.
• Na večeři - 200 gramů chleba a 0,5 litru kefír.

Pekárna - kefírová strava

Známá strava na chleba a jogurtu je ještě tvrdší možností.Menu je uloženo jednoduše: 2 litry vody + 1 litr kefír + 1/4 chleba. Tato technika je určena pro týden použití a zaručuje odstranění 500 g zbytečné hmotnosti za den. Bohužel, ne každý může "sedět" na tak nízké stravě.

Kromě toho velký počet opilý kefír předpokládá toaletu poblíž, takže tato dieta program je kontraindikován u lidí, kteří pracují tam, kde soukromí mohou být problémy.

strava chlebové jednotky

dietní program založený na účet chleba jednotek, je také daleko od techniky Olga Raz, protože strava je založena na výpočtu „chléb jednotky“ je v podstatě low-carb výživový program doporučuje pro diabetiky. Podobnost může být velmi pestrá strava( denní - zelenina, mléčné výrobky, ovoce, třikrát týdně - maso nebo ryby) a možnost dlouhodobého pokračování.

Dieta diabetiků je však omezená.Za den můžete jíst nejvýše 10 chlebových jednotek, z nichž každá se rovná 12 gramům sacharidů.A v případě, že jídlo na doporučení izraelského výživu mohou jen chléb jíst v průměru 10 kusů, v tomto případě jsou celkem obiloviny, ovoce a zeleniny denně konzumovat sacharidy se rovná 10 kusů holí.

výsledky, skutečné tenké a lékaři ^

výsledky chléb dieta jsou působivé: v prvním kroku, můžete ztratit až 5 kg, druhý - až 7 kg týdně.Nicméně, mějte na paměti, že pro všechny své nabídce nepochybné zaslouží masa má řadu významných kontraindikací:

• těhotenství, kojení
• ,
• dětství a dospívání, přítomnost
• gastro - střevní trakt.Četné hodnocení

zhubl na dietu chleba potvrdit absenci hladu, s výhradou takovou dietu a dobrou náladu hladké.Navíc mezi dalšími přínosy bylo zjištěno snadné vaření a poměrně nízký podíl těch, kterým byla váha vrácena po ukončení stravovacího programu.

Takové dobré recenze a dosažené výsledky nás vedly k tomu, abychom začali uplatňovat tato doporučení sobě doslova zítra. Nechte roztavit libra bez hladovění a špatné nálady!

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků na výživu - o nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: