Nízkokalorická strava

nízkou kalorickou stravuje považován za jednu z krátkodobých a nejefektivnějších metod redukce nadměrného tělesného tuku. Dodržujte dietní menu po dobu jednoho týdne, můžete snadno zhubnout o 5 kg.

podstata a principy hubnutí na nízkokalorická dieta ^

esenci nízkokalorickou dietu na hubnutí je přísně omezit spotřebované kalorie produkty. Je známo, že nízkokalorická dieta způsobí, že tělo efektivně spalovat nahromaděné extra váhu, a tím přispět ke snížení hmotnosti.

hlavní podmínkou pro nízkokalorickou dietu - nepřekračujte denní kalorické stravy jsou 1300 kalorií pro ženy a 1700 kcal pro mužskou polovinu. Nicméně pro fanoušky silový trénink a fitness sály denní diety 1500 kalorií musí splňovat( ženy) a 1900 kcal( muži).

Za účelem určení toho, co může být jeden na nízkokalorickou dietu, vzít v úvahu následující:

• denní příjem organické hmoty by měla být: rostlinné tuky( rostlinný olej, ořechy), - 80 g, komplexních sacharidů - 100 g;..
• Bílkoviny by měly převládat v potravě, protože jsou nezbytné pro prevenci pálení svalů při hubnutí.

Na základě těchto doporučení, jejichž seznam nízkokalorickou dietu produkty patří:

• telecí, hovězí, králičí, krůtí nebo kuřecí maso - ne více než 150 gramů.za den;
• Plody z mořských plodů a netučné ryby - ve stejném množství jako masné výrobky;
• zelenina, ale s výhodou s nízkým glykemickým indexem: cukety, zelí, celeru, kukuřice, paprika, okurky, řepa a tak dále;
• Obiloviny - pohanka a perlový ječmen. Doporučují se pro použití ve formě polévkových doplňků;
• nemastný mléčné výrobky: tvaroh nebo tvaroh pekáče a pudinky, mléko, sýr;
• Pekařské výrobky - bramborový nebo z hrubé mouky;
• Sladkovodné ovoce a bobule;
• Nesladené čaje a džusy.

výhody nízkokalorickou dietu:

• velký úbytek hmotnosti při spalování tukových zásob;
• Zrychlený metabolismus. Nevýhody

technik nízkokalorické se cítíte nepříjemný pocit hladu a kontraindikace - zhoršení chronických onemocnění.

nízkokalorické diety pro nabídky hubnutí a především sílu ^

nízkokalorický metody hubnutí má několik možností, z nichž každá má jinou příjmu potravy a potravin má své vlastní charakteristiky. Nízkokalorickou dietu pro

ženy nízkokalorické dietní režim pro ženy, je založen na následujících pravidel:

• šest moučky s normou každé misky 150 - 200 g( ml);
• Poslední jídlo - 18:00;
• Denní kalorický obsah - až 1300;
• Pitný režim - 1,5 litru pitné vody( ne kohoutek).Ukázkové menu

nízkokalorická strava pro ženy na jediný den:

• Snídaně: sendvič z kusu černého chleba, 50 gr.tvaroh 2% a sekaná rajčata, pomerančový džus 150 ml( celkem 210 cm3);
• Oběd: 200 g.rajčatová šťáva( 120 cm3);
• Oběd: dušené kuřecí maso připravené se 110 g / 100 g, vařené vejce, mrkvové šťávy 100 ml. .( 450 cc).
• Snack: tvarohový, broskev kompot 100 g / 120 ml( 260 ml.);
• večeře: salát a vařené chobotnice 100 g / 120 g, grapefruitový džus. .( 260 ml).
• Přes noc: 150 g.mandarinky( 60 cm3).

nízkokalorická dieta pro muže

Hlavní rozdíl mezi nízkokalorickou dietu s muži a ženami je denní spotřeba kalorií.Nízkokalorická strava pro muže je omezena na 1700 kcal denně a jednorázové pravidel jídla až 250 - 300 gramů.(ml).

Orientační nabídka pro muže:

• Morning: parní rybí dort s drobivou pohanky 100g / 100g, holandské sýry 50 gr, jablečný kompot. ..( 560 palců)
• Oběd: guláš s vařeným hovězím masem 150g / 100g, šípkový nápoj 150ml( 400 kcal);
• Svačina: třešeň - asi 200 gr.(100 kp);
• večeře: vodivá část s ječmenem a zelí Čerstvé salát rajče, okurka, hrášek, zelené a rostlinného oleje 100 g, nízkotučným mlékem( 1500 K)..
• Večeře Pozdní: tvarohová - ovocný salát: 2% tvaroh, tomel, pomeranče, citronová šťáva, jablka, broskve - 200 gramů.(150 kp).

Nízkokalorická strava během těhotenství

Moderní a vyvážená výživa je důležitou podmínkou, kterou musí každá budoucí matka pozorovat. Nízkokalorický výživový systém pro těhotné ženy může zabránit následnému nadměrnému přírůstku hmotnosti, jehož důsledky mohou být:

• migrované těhotenství;
• Nedostatek kyslíku;
• Starší placentární stárnutí;
• Zvýšený krevní tlak.

doporučuje stravu pro nastávající maminky následující:

• Snídaně: salát z vařené brambory se zelím a čerstvým olivovým olejem, vejcem, hruškového kompotu;
• Oběd: jablečné pyré;
• Oběd: zeleninová polévka s nízkým obsahem tuku kuřecí vývar se, vařené kuřecí řízek, salát s rajčaty a cibulí, šťáva z jakéhokoliv ovoce;
• Svačina: tvarohový pudink s plátky jablečného, ​​rajčatového nebo broskvového;
• Večeře: vinaigrette s plátky štíhlé tele, malá část vařené pohanky, kefír.

nízkokalorická strava 500 kcal za den

nízkokalorická dieta 500 kalorií denně - těžké techniky hubnutí, po ukončení, která dosahuje vysoké výsledky - až 7 kg na 8 - 10 dní.Pomocí kalorického stolu můžete denní nabídku měnit nebo monotónně.Příkladné

pestré menu:

• Snídaně: salát tvaroh 2%, jablka( 50 g.) A 10% smetany( 10 g).,( 100 g).
• Oběd: vařené krevetky s bramborovou kaší 50 g / 110 g, meruňkový nápoj;
• Večeře: zeleninový salát 150 g, zelený čaj. Nízkokalorický

monodiet

dietní monodiet na hubnutí je použít dva nebo tři produkty, které jsou rozděleny do šesti částí.

Nabídka Sample kalorie mono-dieta tři dny:

• jeden den: 30 g mandlí, 400 g jablek, 300 g broskví;
• Druhý den: 400 g 2% tvarohu, 10 g smetany 10%, 20 g slivků;
• Druhý den: 300 ml mrkvového nápoje, zelí dušená s hovězím masem 400g / 100g.

výsledky, skutečné tenké a lékaři o nízkokalorické výsledky strava ^

z nízkokalorickou dietu navrženou na týden, pozitivní:

• úbytek hmotnosti 3 až 7 kg;
• Čistí střevo a zlepšuje trávení;
• Snížený objem žaludku.

Použití této stravy může způsobit složitost pouze v prvních dnech. Pak se tělo začne přizpůsobovat stravovací nízkokalorické stravě.Opakované použití této techniky je možné po třech měsících. Při správném odchodu ze stravy se můžete vyhnout návratu kleslého kilogramu. Při přechodu na běžnou stravu je třeba vzít v úvahu následující:

• Nezvyšujte normy jídel, aby nedošlo k opakovanému protažení žaludku.
• Doporučuje se, aby byly zohledněny nejvýše 200-250 gr.najednou;
• Zkuste velmi zřídka jíst tučné a sladké pokrmy.

Pozitivní zpětná vazba na nízkokalorickou stravu potvrzuje její vysokou účinnost. Učila mnoho lidí, aby správně jedli a pomohli se zbavit problémové hmotnosti a zlepšily své zdraví.Výživáři, i když pozitivně zvažují tuto techniku, se domnívají, že by měla být použita pouze pro ty lidi, kteří nemají chronické nemoci.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků na výživu - o nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: