Vyvážená strava pro hubnutí

Vyvážená strava pro hubnutí - to je nejbezpečnější a šetrné způsob, jak snížit hmotnost, při kterém tělo přijímá potřebný počet užitečných látek.

vyvážené stravy pro hubnutí: zejména zdravotních výhod ^

podstatou vyvážené stravy hubnutí diety je optimální poměr bílkovin, vitaminů a sacharidů, ale tuk je v tomto případě omezen na minimum. Díky této dietě je možné snížit váhu bez rizika na tělo, aniž by docházelo hladovět sami.

výhody vyvážené stravy, odborníci na výživu potvrzují všichni: dostatečný přísun bílkovin, vlákniny, vitamínů a sacharidů dobře čistit střeva, zlepšení lidského zdraví, snižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakovinných buněk a toxinů.

S cílem zhubnout, prostě vyvážit stravu: Omezte příjem tuků, a dává přednost proteinové produkty - pouze v tomto případě bude posilovat svaly, zlepšení těla, a zároveň i zhubnout.

Výhody správné vyvážené stravy:

• Je velkým přínosem pro člověka;
• Nemusíte hladovat;
• Používá pouze přírodní produkty;
• Rozmanité menu.

Přes mnoho výhod, zdravá vyvážená strava, to má své nevýhody:

• rychlé výsledky nebudou dopadat dosáhnout, protožejeho hlavním cílem je očištění a oživení;
• Těhotná žena by se před použitím techniky měla poradit s lékařem.

Co lze obnovit ve vyvážené stravy

Vzhledem k tomu, dojde ke ztrátě hmotnosti vzhledem k převaze bílkovin, draslíku a vápníku, snížené hmotnosti týdně po dobu 3-5 kilogramech kalorický příjem je zřídka více než 1200 kcal.

Jaké potraviny jsou povoleny v účinném vyvážené stravy:

• sýr, nízkotučný tvaroh, jogurt, vejce, kuřecí maso, ryby;
• Ovoce, celozrnný chléb;
• Nezpracovaná rýže, pšeničné klíčky;
• Zelenina;
• Obiloviny z obilovin.

nejí brambory, bílá rýže, mastné maso, smažené, majonézu, sladkosti, pečivo a alkoholické nápoje a kouřit.

Jak vytvořit vyváženou stravu: Menu, pravidla, oblíbené recepty ^

pravidla vyvážené stravy:

• před každým jídlem by měl vypít sklenici vody;
• Jedzte každé 3 hodiny;
• Nekombinujte ovoce s masem nebo rybami;Večeře
• by měla být snadná;
• udržovat pitný režim: minimálně 1,5 litru vody denně.

vyvážená strava po dobu 3 dnů

vypouštět tělo toxinů a nečistot by měl použít tento příklad menu:

• kaše posnídat na vodu a čaj hrušku;
• Oběd 100 g vařeného masa a zeleninového salátu;
• Pro odpolední svačinu jeme jablko;
• Jsme 200 g tvarohu s rozinkami;
• Pili kefír před spaním.

vyvážená strava pro hubnutí v týdnu

doporučuje následující možnosti pro omlazení a hubnutí 3-4 kg:

• mít snídani s jogurtem, chléb a vařeným vejcem;
• Oběd zelná polévka s plátkem chleba jíme salát ze zeleniny;
• Máme večeři s vařenou rýží a plátkem lososa.

vyvážené stravy pro 1000 kalorií

Pro rychlé snížení tělesné hmotnosti o 5-7 kg za týden, je vhodné zde je menu vzorek:

• Oběd 70 gramů nízkotučného tvarohu;
• Jsme hruška, jablko s broskví nebo pomerančem;
• Oběd s zeleninovou polévkou;
• Občerstvujeme s vlašskými ořechy;
• Máme večeři s vařeným kuřetem( 100 g).

vyvážená strava 1200 kalorií

Tato možnost poskytuje uspokojující nabídku takto převedených poměrně snadno:

• posnídat toast z celozrnného chleba, rajčat, malinovou fizom a šálek kávy;
• Po 2 hodinách pijeme sklenici jogurtu, jíst hrušku;Večeře s rybskou polévkou, 100 g grilovaného kuřecího masa, zeleného salátu. Napijeme citronovou šťávu;
• Pro odpolední svačinu jedeme pomeranč a nízkotučný jogurt;
• Máme večeři s rýží s kusem masa, pijeme heřmánkový čaj.

vyvážená strava s 1500 kcal

Při použití této metody, hubnutí může být použit pouze sportovci:

• ranní nápoj jablečný džus, jíst proso kaše, tvaroh pack. Pijeme čaj;
• Při obědě jdeme banán, vypijeme koktejl s černým rybízem;Oběd
• chřestu polévka a krutony, 150 g masa a zeleninový salát nápojů kompotu;
• Pro středně ranní občerstvení jíme hrst slivků, pijeme šálek čaje;
• Večeře s plněnými papričkami, plátky zeleninou a čajem.

kalorií

kalorií vyvážený denní dávka je v tomto případě nepřekročí 800 kcal:

• tvarohy snídat a čaj;
• Máte oběd s dvěma vařenými vejci, pomeranči( 2 ks), rajčaty a 50 g mandlí.Pijeme kávu;
• Máme večeři s rajčaty, kotletem, okurkovým salátem a grapefruitem.

vyvážená strava bez masa

lze Toto menu těšil po dlouhou dobu, čímž se eliminuje pouze masné výrobky:

• mít snídani omeleta ze dvou vajec, vařené v olivovém oleji. Pijeme zelený čaj;
• S občerstvením s ovocnou směsí;
• Na oběd jíst fazolovou polévku, zelný salát;
• My občerstvujeme ořechy nebo sušené ovoce;
• Máme večeři s pilafem bez masa, jeme parní rajčata.

vyvážená veganská strava

další dieta znamená úplné odmítání masa, mléčných výrobků a ryb, ale oni používají sojové náhražky:

• K snídani jíme ovoce mix, pít šťávy;
• Máme občerstvení s čajem a sendvič s tofu;
• Oběd s zeleninovou polévkou, pít rybí mléko;
• My občerstvujeme s tvarohem;
• Máme večeři s dušenou zeleninou.

Vyvážená bílkovinná strava

Dieta stravy s bílkovinami je nejlepší pro sportovce, protožev něm převažují bílkoviny:

• Na snídani pijeme kefír, jeme tvaroh;
• Máme večeři s párou rybí, zeleninový salát;
• Máte občerstvení s oranžovou barvou;
• Máme večeři s pečeným masem a 100 g vařeného květáku.

vyvážené stravy pro udržení hmotnosti

V zájmu zachování hmotnosti je normální, že se doporučuje věnovat pozornost následující nabídky vzorku:

• mít snídani ovesné vločky, několik vaječných bílků, grapefruit, káva nebo čaj;
• Chytíme 30 g čokolády a tvarohu;
• Jemme s rybami( 150 g), vařenou zeleninou a plátkem chleba;
• Pro odpolední občerstvení jíte jablko a jogurt;
• Máme večeři s dušeným zelím, kuřecími prsíčky a plátkem chleba. Pijeme čaj.

vyvážená strava s obezitou

Jak se zbavit obezity po poradě s lékařem, můžete použít následující menu:

• mají snídaně s nízkým obsahem tuku tvaroh, mrkvový salát a šálek kávy s mlékem;
• Šťáva z bobulovinového ovocného salátu;
• Jemme s vegetariánským borškem, zeleninou a 100 g masa;
• Máme občerstvení s hruškou a tvarohem;Jemme s rybami a vařenou zeleninou.

vyvážené stravy pro sportovce k přijímání svalové hmoty, které mají být přiváděny v následujícím příkladu:

• Máme snídani s vařenými vejci, herkulovou kaši a sklenici mléka;
• Máte svačinu s ovocem;
• Máme večeři s vařenými brambory, salátem z masa a zeleniny;
• Svaříme mrkvovou šťávou;Jemme s rybami a vařenými fazolemi.

vyvážená strava pro těhotné

těhotné pro správný vývoj plodu je zde často doporučované je menu:

• mít snídaňové cereálie s mlékem;
• Máme občerstvení s jogurtem;
• Máme večeři s polévkou, zeleninou a pečenými rybami;
• Svaříme ovocný salát;
• Jemme s vinaigretou a plátkem nesoleného sýra.

lépe vyvážené stravy pro bezpečné hubnutí: recenze, vyplývá, správná cesta ^

výživu pouze udržovat vyváženou stravu a vybízí k využívání nejen jako dietu, ale způsob života, protože to je od zdravých potravin je závislá na lidské zdraví.

Jak se dostat z vyvážené stravy:

• Dodržujte poměr sacharidů - 50%, bílkovin - 30%, tuků - 20%;
• Během prvních dvou týdnů používejte dříve zakázané potraviny v malých porcích a zřídka.

Obecně platí, že tento postup nevyžaduje složité výstup a výsledky vyvážené stravy pro zdravou výživu vedlo mnoho přemýšlet o výměně škodlivé diety pro správné výživy:

• hladce sníženou hmotnost;
• Posilování svalů;
• Ztráta problémy s střevami.

recenze o vyváženou stravu našich pravidelných čtenářů také velmi pozitivní:

Valentina, 23 let:

«Použil jsem vyvážené veganské menu a to mi pomohlo snížit hmotnost o 4 kg za týden. Samozřejmě, že žádné maso bylo těžké, ale jiné možnosti nebyly »

Olesya, 30 let jako účinný:

« jsem zhubla díky vyvážené nízkokalorické dietě jen týden, to je absolutně ne hladovět. O něco později ji znovu použiji »

Catherine, 35 let:

" Podařilo se mi snížit váhu za 2 týdny, pomocí vyváženého menu na 1000 kalorií.První tři dny mi byly obtížné, tk. Vždycky jsem chtěla něco praženého, ​​ale obecně považuji tuto možnost za poměrně snadnou "