Japonská strava

japonskou stravu pro hubnutí je stále relativněv poslední době, ale již získal celosvětovou proslulost díky hostům velký počet lidí, kteří byli schopni jej používat nejen zhubnout, ale také dlouhou dobu k udržení výsledku, který je známo, žetsya mnohem obtížnější než skutečný hubnutí.

japonská strava pro hubnutí: podstata a kontraindikace ^

Výhody japonské stravy na hubnutí se vztahuje k dosažení těchto pozitivních výsledků:

• jedinečnou příležitost, jak dosáhnout vynikajících výsledků v hubnutí v relativně krátkém časovém úseku;

• Široká škála produktů schválených pro japonskou diety umožňuje, abyste se cítili naprosto pohodlně a netrpí akutní hlad, na rozdíl od tuhého mono-dieta typu pohanka, rýže, ovesné vločky a podobně.

• Díky důkladně přepočítal dieta, během japonské stravy je možné radikálně přestavět tělesný metabolismus, který umožňuje, podle názoru mnoha zhubl, a to nejen přijít o 5 - 8 kg, ale také snadné udržet výsledek během 2 - 3 roky, samozřejmě, kdyžpřísné dodržování všech předpisů.

• dietní menu obsahuje spoustu zeleniny, džusy, zeleniny a mléčných výrobků, což má pozitivní vliv na gastro - střevní trakt, což umožňuje dobře se čistí střeva a obnovení střevní mikroflóry.

• doporučuje používat zelený čaj má dobré antioxidační vlastnosti a poskytuje výbuch energie, výkonu a nálady.

• Navíc, když japonská strava není nijak omezen na vaření, pak jíst jídlo může být vařené, pečené a dokonce i smažené, což je velké plus pro nelyubiteley vařené jídlo.

Ale pro všechny jeho přednosti, japonská strava pro hubnutí není pro každého, protože to je považováno za poměrně tuhá strava. Japonský způsob ztráta hmotnosti je založena na významné omezení kalorií( kvůli sacharidů) a úplný zákaz soli, alkohol, mouka a cukrovinek.

v každodenním japonské nabídce musí být zahrnuty kávu, takže tento způsob hubnutí je zakázáno pro lidi s kardio - vaskulárních onemocnění, těhotné a kojící ženy. Lékaři nedoporučují japonská metoda hubnutí je použita více než jednou za rok, vzhledem k velmi nízkokalorická dieta.

Existuje několik variant japonské stravy, který je určen pro 7, 13 nebo 14 dní.Hlavním rozdílem je, že v delším časovém horizontu, samozřejmě, ztratit více hubnutí.Jinak jsou identické a mají podobné nabídky, kontraindikace, výhody a nevýhody. A poté, co sedí na japonská dieta 7 dní, a přizpůsobit nové dietě, budete moci snadno ji udržet a 14 dní.

Ale japonská strava po dobu 13 nebo 14 dnů uložené tužší omezení, pokud jde o frekvenci užívání - to by mělo být opakováno ne častěji než jednou za 2-3 roky.

poměrně štíhlý muž s malou váhu navíc je lepší omezit 7 dní v japonské stravě, a v přítomnosti velkého počtu kila navíc a obezity výhodný absolvovat celý kurz japonského do 14 dnů.

japonská strava: Menu na 7 a 14 dní ^

Pro dosažení nejlepších výsledků, než dodržení japonského jídelníčku, odborníci radí, aby se předem připravit tělo na to, jíst po dobu 2 - 5 dnů zdravá strava s omezením soli, sladkosti, párky, alkohol, nebo provést výboj den.

Jako japonské stravě po dobu 7 dnů, zcela vyvážené a pečlivě navržených experty na účet pro všechny potřeby těla, je nutné dodržovat velmi striktně.To znamená, že když se japonská strava po dobu 7 dnů, je třeba se dobře najíst na navrhovaného systému - nelze nahradit výrobky a podobné výměnné dny, jinak požadovaný efekt nebude dosaženo.

Přísné dodržování japonského jídelníčku umožňuje tělu několik dnů zvykat na dietní stravování a necítí hlad. Kromě toho, pro efektivní hubnutí a odstranění škodlivé toxiny vhodné pít tolik tekutiny během dne - obyčejné vody, minerální vody bez plynu a zelený čaj, voda by měla vypít alespoň 2 litry za den.

Voda je nejlepší přírodní rozpouštědla, dobře rozpouští a odstraňuje tělo všechny zbytečné, takže není možné bez účinného procesu hubnutí a Detox.

první sklenice vody k pití na lačno, ihned po probuzení, pít zbytek rovnoměrně po celý den, potom ne dříve než půl hodiny před jídlem a na 2,5 hodiny. O tom, jak správně pít vodu, přečtěte si více v článku na našich webových stránkách.

Menu japonská strava po dobu 7 dní

• první den Snídaně: černá káva pohár.
• Oběd: dvě vařených vajec, čerstvý salát s olejem, rajčatová šťáva skla( ne ukládat, který obsahuje sůl a konzervační látky, s výhodou čerstvě vymačkané).
• večeře: Vařené nebo lehce vyprážené ryby, asi 250 gramů.

Druhý den

• Snídaně: šálek kávy se sušeným plátkem hrubého chleba.
• Oběd: zelný salát s kusem ryb( vařený nebo smažený).
• večeře: kus vařeného hovězího masa( 150-200 g) a sklenici 1% jogurtu, s výhodou jeden nebo dva dny. Den 3
  • Snídaně: černá káva.
  • Oběd: cuketa, smažená rostlinným olejem.
  • Večeře: 2 strmé vejce, 200 g vařeného hovězího masa, zelný salát s rostlinným olejem. Snídaně: šálek kávy s žemlovou omáčkou

  .

• Oběd: salát vařená mrkev( 3 velké kusy) a rostlinný olej, 1 syrové vejce a 10 gram sýra durum. Večeře
• : 2 středně velké jablka.

Pátý den

• Snídaně: salát z čerstvé mrkve posypané citrónovou šťávou.
• Oběd: kus ryby vařený nebo smažený se sklenicí rajčatové šťávy.
• Večeře: 2 malé jablka. Den 6
  • Snídaně: černá káva.
  • Oběd:? kg vařeného kuřete, salát ze surové zeleniny s olivovým olejem( mrkev, zelí).
  • večeře: 2 vařené vejce, salát ze syrového mrkve nebo zelí s máslem.

  Sedmý den

  • Snídaně: zelený čaj.
  • Oběd: vařené hovězí maso( 200 g), ovoce( jablko, hruška nebo pomeranč).
  • večeře: libovolné menu je vybráno z večeře z předchozích dnů, s výjimkou třetí.

  Jestliže v počátcích japonského dietní stravy se zdá být příliš hubený a hladový, odborníci radí, dokud si zvyknout na novou dietu, použijte malé triky:

  • žvýkat jídlo důkladně a pomalu, ne polykat to celek - tak rychle přijde nasycení proces, protožesýtost, jak je známo, nepřichází okamžitě, ale ne dříve než 15-20 minut po jídle. Kromě toho důkladné žvýkání jídla přispívá k jeho lepšímu trávení a asimilaci.
  • Jako výsledek, hodně výzkumu, vědci k závěru, že lidé, kteří jsou zvyklí jíst pomalu, body mass index nižší než u těch, kteří slouží k rychlému polykat potravu. Odborníci na výživu i žertují, že důkladné žvýkání potravy je nejlevnější způsob, jak zhubnout, protože pokud osoba namísto 12 krát bude žvýkat 40krát, jeho kalorická strava se automaticky sníží o 12%.
  • Před jídlem( po dobu půl hodiny) pije sklenici vody, pocit hladu se okamžitě stává nudným. Odborníci na výživu říkají, že pocit žízně je často maskuje jako hlad a člověk si myslí, že má hlad, i když ve skutečnosti, to je dost vypít sklenici vody.
  • Uveďte svou část jídla do malého talíře vizuálně, zdá se, že není napůl prázdná.Odstraňte přebytečné hrnce a pánve ze stolu. Zaměřte se na pohlcování jídla, nečtěte a nehledejte televizní program při jídle, protože to přispívá k přejídání.
  • o několik dní později, žaludek se bude snižovat objem a pocit sytosti bude útočit ze sníženého množství potravy, stejně jako v normální nevytažený náš žaludek má malý objem a dostatečné množství potravin snědli by měly být umístěny v hrsti.
  • Japonské ženy jsou obecně doporučuje, aby se nikdy úplně zaplnit žaludek, aby nedošlo k jeho roztažení, a pouze 8 kusů 10. Možná to je důvod, proč Japonci jsou právem považovány za nejvíce harmonický národ na světě.
  Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Kita Protasov Diet.

  Tipy na výživu na pravém výstupu z japonské stravy pro hubnutí ^

  Navzdory obrovské popularitě a účinnosti japonské stravy na hubnutí, nesprávné a ukvapené výjezdu z ní může negovat veškeré úsilí a hodili kg lze přejít okamžitě zpět.

  konečně opravit získané v průběhu japonské stravě hmotnosti, nemůžete prostě jít za obvyklé jídlo, protože 7 - 14 dní - není dostatek času na plnou adaptaci na novou dietu.

  • Během prvního týdne stažení po japonské technice lékaři nedoporučují konzumovat tučné pokrmy, kouřové potraviny a sladkosti.
  • Měli byste postupně přidávat obvyklé potraviny, ne více než jeden denně.
  • Nezapomeňte, že v dlouhodobějším adaptačním obdobím minulého po odchodu japonské stravu( ideálně 1 - 2 týdny), tím větší je šance, navždy opravit výsledek a udržet harmonii a eleganci.

  Doporučujeme sledovat video o receptech a menu japonské stravy: