Bezcharidová( nízkokarbonová) strava

sacharidů bez stravy je velmi ceněnmezi zkušené sportovce a kulturisty - elektrizační soustavy jsou aktivně používá pro „vysoušení“ těla. Jak užitečný je tento způsob hubnutí pro hlad, není náchylný ke zvýšené fyzické námaze, je diskutabilní, ale jeho účinnost je poměrně vysoká.A jednoduchost tohoto schématu hubnutí také přitahuje mnoho.

podstata hubnutí v případě poruchy sacharidů ^

princip sacharidů bez stravy je elementární - jíst hodně, chutné, kdy chcete a kolik chcete, ale jen povolený rozsah produktů.Podstatou jedné napájecí soustavy je to, že množství spotřebovaných uhlohydrátů je minimalizována.

význam následující - když tělo metabolizuje bílkoviny, tuky a sacharidy společně se rychle odbourává sacharidy, tuky a snaží se zásobili pro budoucí použití.

-li odstraněna z konzumace sacharidů, nedostatek energie, nezbytné pro vyrovnání materiálu jen ze zásob uložených tělesného tuku našeho těla. Proč je technika uhlohydrátů účinná zejména pro sportovce, je snadná k pochopení.Čím aktivnější člověk je, tím více energie a kalorií se spotřebuje, tím rychleji tělesného tuku, které jsou zpracovávány.

proces získávání energie z tuků rezervních zásob také označována ketózy a hubnutí techniky - keto - dietu. S omezeným vstup glukózy do krve, lipolýza dochází poměrně rychle, a v játrech se začínají tvořit ketolátky namísto glukózy pro organismus.

Všechny sacharidů bez napájecí systém je rozdělen do dvou kategorií, a seřazeny podle počtu přípustné denní kód:

• malouglevodnye dietu, při které je příjem sacharidů snížena na 125 g;
• tvrdý glycoprivous program, kde je denní sazba sacharidů je omezena '20

Všichni odborníci na výživu se shodují, že pocit nárůstu hladu spotřebuje těla sacharidů, a proto, pokud se jejich vyloučení ze stravy, snížení chuti k jídlu důsledně a kilo bude rychle klesat. Za účelem svalové hmoty nesnížila stejně tak rychle, že je důležité mít k dispozici dostatečné množství bílkovin v nabídce.

mají nízkou sacharidů metody hubnutí mají řadu výhod: účinnost

• - tyto programy jsou vysoké účinnosti a jako krátkodobé ztráty hmotnosti rychlé techniky, a jako systém napájecím vyvinuté po dlouhou dobu a jsou určeny k významné ztrátě hmotnosti;
• přijatelné kalorie - tyto techniky nevyžadují významné omezení kalorického;zachování
• svalové hmoty - je dosaženo tím, že se do stravy velkého počtu proteinů;
• absence nezkrotný chuť k jídlu - snížení inzulínu, ke kterému dochází v důsledku omezení sacharidů potravin, potlačuje rozvoj divoké pocit hladu, který je charakteristický pro většinu stravy;
• stability dosáhnout hmotnosti - vrací zlikvidovat kilogramy podléhat správné diety je vzácný.

mít tento napájecí systém a některé nedostatky:

• přebytek proteinu může vést k selhání ledvin a jater;
• sacharidy - to není jen zdrojem kila navíc, ale také mnoho užitečných látek pro organismus, takže omezení sacharidů potravin, automaticky se ztrácí velké množství vitaminů a minerálních látek;
• sacharidů bez napájecí systém často přispívá ke zhoršení trávicí a žaludeční nevolnost;
• během nastavování organismu na novou dietu, může způsobit fyzickou slabost, ospalost a nemoci, která je spojena s projevy energetické nerovnováhy v něm.

Povolené produkty a principy výživy v sacharidů bez diety ^

V dietě bez sacharidů je rozsah povolených produktů poměrně široký.Podstata dávky současně ponechává všechny druhy masa, drůbeže a ryb. Mohou být vařené, dusené, pečené a dokonce i konzervované.V omezeném počtu povoleného použití mléka( pro vaření jídel), okurky, rajčata, zelí, zelené fazolky, paprika, cuketa, lilek - ne více než 500 gramů za den.

Kontrola množství spotřebovaných sacharidů se nejlépe provádí pomocí tabulky sacharidů.Je třeba se zaměřit na denní potřeby sacharidů ve stravě od 30 do 100 g svou působnost ne jednou, ale postupně, počínaje s 200 nebo 150 g

Ale je důležité nejen správný výpočet sacharidů.Je také nezbytné odborně přiblížit používání bílkovin a tuků, aby nedošlo k překročení obsahu kalorií v potravinách. Základní principy výživy v sacharidů bez stravy může být vyjádřena takto:

• denně by měla být 5 - 6 jídel zhruba každé tři hodiny, poslední z nich - nejpozději do 20.00 hodin;Přednost
• je dána komplexu, tj.tvrdé sacharidy - zelenina, kořenové plody, citrusové plody a bobule;
• v potravě by měl zahrnovat rostlinné oleje( které se nacházejí v ořechů, olivový olej, slunečnicový olej) - vše v omezeném množství;
• by měl být snížen obvyklý příjem kalorií o 15 - 20%;
• důležité udržovat rovnováhu vody v těle, až po jídle se nedoporučuje pít po dobu půl hodiny.

sacharidů bez stravy: Menu pro tento týden a recepty ^

příkladné dietní sacharidů bez stravy po dobu jednoho týdne může vypadat například takto:

• Den 1: 200 g vařeného libového masa bez soli, 400 ml čerstvé zeleninové šťávy, 2 lžíce.zelený čaj;
• 2. den: 200 g ryb;0,5 grapefruit, 2 vařená vejce, 200 g zeleninový salát, 50 g šunky, 2 lžíce.zelený čaj, šálek kávy;
• den 3: 400 g vařeného libového masa, 300 g zeleninový vývar boky 1 šálek, 1 polévková lžíce.zelený čaj;
• den 4: 200 g vařeného masa, 2 vařená vejce, 200 g zeleninový salát, 1 polévková lžíce.kefír, 2 polévkové lžíce.zelený čaj, 1 oranžový;
• den 5: 200 g rybího bujónu pohár, 200 g zeleniny, 200 g nízkotučným tvarohu, 1 polévková lžíce.zelený čaj, šálek kávy;
• den 6: 200 g vařeného masa, 2 vařená vejce, 400 ml zeleninové šťávy, 100 gramů sýra, 2 lžíce.zelený čaj;
• den 7: 200 g ryb nebo masa, 2 vařená vejce, 200 g zeleninový salát, 20 g šunky, 2 lžíce.zelený čaj, šálek kávy.

Z dietního programu postupně postupně zvyšuje množství sacharidů na 30 - 40 g denně.Nabídka

může být i já, existuje tolik jídla se sacharidy zdarma a low-carb stravy.

Salát „Rich»

• Složení: kuřecí prsa - 2, žárovka - 1, sýr - 400 g, majonéza - 200 g, houby - 500 g
• prsa vařené a nakrájené na kostky.Šampiňóny nakrájíme na malé plátky, smažíme do pánve, přidáme cibuli a sůl. Sýr je třepán na velkém struhadle, všechny přísady jsou smíchány, přidat majonézu.

• Domácí majonézu do salátů lepší použít domácí majonéza, vařené zejména pro sacharidů bez stravy.
• Složení Ocet 3% - 50 g Olivový olej - 1 šálek, 1 vejce, sůl, cukr, hořčice a česnek chuť.Vejce navlhčete a postupně postupně přidávejte olej na 1 polévkovou lžíci.l. Po čtvrté lžíci smíchat směs se směšovačem, dokud není použit celý olej. V této směsi přidejte sůl, cukr, česnek podle vašeho přání.Majonéza může být naplněna jakýmikoliv nízkým obsahem uhličitanu.

rybí polévka knedlíky

• Složení: rybí filé - 800 g rybí vývar - 1 litr žárovka -2, bobkový list, sůl, byliny, koření.
• Filet je zkroucený v mlecím stroji s lukem. Mletá sůl a pepř, z ní se tvoří kuličky. Jsou vkládány do vařeného rybího vývaru, vaří se až do připravenosti. Tam také vložit vavřínovou listinu, zelenou. Palačinky

• Složení 2 vejce, odtučněné jogurtové - 100 g celulózy - 3 lžíce, soda.
• Vejce jsou poraženy kefírem a vláknem. Přidejte sódu. Všechny složky jsou rovnoměrně smíchány a mírně slané.Těsto se rozloží na vyhřívanou pánvi smaženou v olivovém oleji.

Výsledky, posudky a užitečné tipy ^

Důležitým bodem stravy sacharidů je správná cesta ven. Tato metoda úbytku hmotnosti, založená hlavně na použití proteinových potravin, přispívá k umělému zpomalení trávení.Pokud se však na konci okamžitě vrátí k předchozí stravě, může to vyvolat rychlý návrat kleslých kilogramů.

Chcete-li tomu zabránit, je třeba postupně přidávat sacharidy do menu. V tomto případě je nejlepší upřednostňovat pomalé uhlohydráty - makarony, pohanky, ovesné vločky, zeleninové šťávy. S tuky v tomto období musíte být také velmi opatrní.

Jedním z častých problémů tohoto dietního programu je systematická zácpa. S nimi můžete snadno zvládnout, jestliže věnujete náležitou pozornost přípravě multivitaminových přípravků, stejně jako pozorování potřebné bilance vody během stravy. Den by měl vypít alespoň 1,5 litru vody.

Stejně jako jakékoli jiné metody úbytku tělesné hmotnosti má uhlohydrát určité kontraindikace pro použití.Nedoporučuje se u lidí se žaludkem, játry, ledvinami a chronickými nemocemi. Kategoricky kontraindikovaná nízká sacharidová strava pro těhotné a kojící ženy a "jádra".

V každém případě byly účinky sacharidů bez stravy pro každý organismus může být individuální, a proto, pokud je přesvědčen, že je významné zhoršení zdraví, existuje silná únava, deprese, ospalost, není třeba nutit své tělo, a to je lepší věnovat pozornost na jiné, shovívavějšíchudé programy.

Obecně platí, že přehledy stravy bez sacharidů naznačují účinnou účinnost a rychlou úbytek hmotnosti. Nicméně, více než dva týdny "sedět" na to odborníci na výživu nedoporučují, můžete se vrátit k tomuto systému výživy 3-4 krát za rok.
Viz užitečná videoklip lékaře - na výživu o sacharidů - Co jsou zač a jak může ovlivnit naše zdraví v budoucnu.
)