Zeleninová strava

rostlinná strava je považován za jeden z nejvýznamnějšíchzdravé a chutné metody hubnutí, protože složení zelenina obsahují velké množství živin a minerálních látek, které přispívají k zhubnout a celkové zlepšení zdraví.

Zastánci této dietě také věří, že zelenina poskytují tělu s kvalitními sacharidů a bílkovin, než živočišných zdrojů, a proto jsou schopny výrazně zlepšit zdraví žen a poskytne jí s krásnou postavou.

Přednosti a výhody stravy na zelenině ^

zeleniny užitečné vlastnosti byly pozorovány již staří lidé.Vysvětlili jsme jim však poněkud jiná než v moderní době.Věřilo se, že absorbují sluneční energii a sílu úrodné půdy, která dává život a zdraví jíst ze svých lidí.

Dnes již víme, že zelenina jsou bohaté na velmi důležité pro fungování lidského organismu se vitamínů a stopových prvků.Kromě toho, že obsahují značný počet užitečných sacharidů pro nás, enzymy a organické kyseliny, které poskytují velký náboj živosti a energie.

Se zvláštním ohledem na ženské tělo, výhody rostlinné stravě je jednoduše neocenitelné pro něj - je známo, že vegetariáni během porodu často vyhnout se bolestivým boje a slzy, a rychle zotavit z různých fyzické a psychické otřesů.Tento vitamín dieta bude také nejlepší prevencí kardio - cévních onemocnění, onemocnění trávicího traktu a aterosklerózy.

hubnutí zelenina také hrají významnou roli. Většina z jejich užitné vlastnosti, což přispívá k resetování nadváhu, vzhledem k přítomnosti ve složení výrobků z hedvábného papíru - skupiny komplexních sacharidů nestravitelných pro organismus. Odchod naše tělo je prakticky nezměněném stavu, vlákna plní dvě důležité úlohy:

• reguluje trávicí proces;
• a čistí střeva tím, že působí jako mírné přírodní projímadlo.
• ale hlavní výhoda vlákna je úspěšný boj proti nadváze. Skutečnost, že její nadměrné užívání umožňuje tělu rychle dosáhnout pocitu plnosti a potlačit hlad na delší dobu.

Takže, po tuto dietu, měli byste se starat o tom, jak se vypořádat s bolestivou, bolesti hladu stalking tělesné výhradou různých dietních programů.Jak je známo, všechny komplexní sacharidy jsou vynakládány pouze náklady na energii a není přeměněna tukových zásob.

podporuje rychlé hubnutí a dietní programy na určité druhy zeleniny, které mají močopudné vlastnosti, které pomáhají zbavit tělo veškeré přebytečné tekutiny a umožnit ženě alespoň ztrátou jednoho - dvou kilogramů nadváhy.

Samozřejmě, tento způsob hubnutí může být čistě krátkodobá - ne více než jeden - dva dny. Současně to pomáhá bojovat otoky na obličeji a na končetinách. Tím, močopudné potraviny patří okurky, zelí, chřest, řepa.

podstatou jakéhokoliv rostlinného programu hubnutí je eliminovat používání jakýchkoli produktů, s výjimkou zeleniny. V tomto případě mohou být všechny druhy z nich, a v neomezeném množství.Nejlepší období pro dosažení souladu s touto dietou je na podzim, kdy je úroda odstraní a produkty se hromadí ve většině minerálů a vitamínů.

důležité vědět, že maximální přínos lze dosáhnout především ze syrových potravin. Stejné typy, které vyžadují tepelné zpracování, to je nejlepší dušené nebo vařené.považovány za velmi užitečné polévek a čerstvě vymačkané šťávy.

Výhody dietního programu na zelenině jsou zřejmé:

Nízkokalorické potraviny

• ;
• jejich saturaci se všemi složkami nezbytnými pro život těla - vitamíny, minerály, stopové prvky, enzymy, organické kyseliny, sacharidy, rostlinné tuky;
• sýtost stravy;
• možnost čištění těla metabolických produktů;
• napájení a po 18 hodinách:
• profylaxi velkého počtu onemocnění.

Existují některé programy hubnutí a nevýhody:

• Některé druhy zeleniny v surové formě mohou vyvolat nadýmání, poruchy zažívacího traktu, příznak zvýšené acidity.
• Při dlouhodobém dodržování se tělo může stát závislým na omezené stravě, která při pokusu o návrat k normální výživě způsobuje zažívací potíže. Proto by cesta z dietního programu a vstup do menu ovesné kaše, tvarohu a masa měla být velmi hladká a postupná.
• Kontraindikace k souladu s touto technikou mohou být onemocnění gastrointestinálního traktu a řada určitých chronických onemocnění.

Zeleninová výživa: Menu pro 3, 7 a 10 dní ^

Existuje mnoho různých programů zeleninové stravy různých trvání.

Například velmi účinná strava, jejíž nabídka je určena na 3 - 5 dní.Když je pozorováno, můžete ztratit 3 kg nadměrné hmotnosti, vyčistit tělo a nechat ho uvolnit od těžkých bílkovin.

Podstatou třídenního jídelního systému je denní spotřeba 1,8 kg jakékoli zeleniny, s výjimkou brambor, které jsou konzumovány syrové, vařené nebo dusené.Pro změnu můžete připravit saláty a naplnit je olejem nebo beztukovou majonézou. Celý denní objem jídla by měl být rozdělen na 5-6 jídel. Můžete vypít vodu nebo zelený čaj.

Zeleninová strava po dobu 7 dní

Dlouhá metoda snižování tělesné hmotnosti je program po dobu 7 dnů.Za den je dovoleno jíst asi 1,5 kg zeleniny. Důraz je kladen také na jablka, jogurt, ovesné vločky, tvaroh, mléko s nízkým obsahem tuku a hrubý chléb. Je nutné úplně opustit tučné, moučné, masité, sladké.

Menu na 7 dní může vypadat takto.

Den 1: snídaně

• : kompot z bobulí, salát z jablečné zelí;Oběd
• : štíhlá polévka, zelený čaj;
• odpolední svačina: salát strouhaného mrkve s olivovým olejem;
• večeře: pepř plněný lilek a rajčaty, bobulovitý kompot.

Den 2: snídaně

• : jogurt s nízkým obsahem tuku s čerstvými plody;Oběd
• : salát z rajčat, okurky, bulharský pepř, brynza, olivy s rostlinným olejem, ovocné želé;Občerstvení
• : pečené jablko s medem;
• večeře: zelný vývar, zelený čaj.

Den 3: Snídaně

• : salát z ředkviček a bylin, čaj;Oběd
• : pečené brambory, zelí, zelený čaj;
• odpolední svačina: pečené okurky;
• večeře: zeleninová guláš, sušený ovocný kompot.

Den 4:

• snídaně: zelný vývar, čaj;Oběd
• : polévka ze zeleniny, zelený čaj;
• svačina: vařená řepa a švestkový salát;
• večeře: salát, sklenka jogurtu 1%.

Den 5: Snídaně

• : jogurt s nízkým obsahem tuku s plátky banánů;Oběd
• : zeleninová guláš, zelený čaj;
• odpolední svačina: jablko;
• večeře: zeleninový vývar, kompot ze sušeného ovoce.

Den 6: Snídaně

• : vývar, bobule kompot;Oběd
• : polévka na zelný vývar, čaj;
• odpolední svačina: salát z rajčat a okurek;
• večeře: Pečená dýně, čaj.

Den 7: Snídaně

• : ovocný salát, čaj;Oběd
• : hrachová kaše, zelený čaj;
• odpolední svačina: salát ze strouhaného mrkve s olivovým olejem;
• večeře: dušená cuketa a squash, sklenka jogurtu 1%.

Zeleninová strava pro 10 dní

Nabídka po dobu 10 dní jako celek se příliš neliší od možnosti sedmi dnů.Je možné pozorovat až 30 dnů, zatímco povoleno zahrnují následující typy výrobků: chléb( žito a kukuřice), kukuřičné nebo ovesné vločky, nízkotučné mléčné výrobky - mléko, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, jogurt, jablka a čerstvá zelenina - 1,5kg denně.

Přísné verze tohoto menu může vypadat například takto:

• snídaně - kukuřičné vločky nebo ovesné vločky na nízkotučným mlékem, strouhané mrkve;Oběd
• - 1 okurka;Oběd
• - salát z čerstvé zeleniny, žitný chléb, 2-3 vařené brambory se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem;
• odpolední svačina - bulharská paprika;
• večeře - čerstvá zelenina.

Méně přísné menu: snídaně

• - zeleninový salát, tvaroh, plátek chleba, čaj nebo káva;Oběd
• - každá zelenina a ovoce;
• večeře - salát, polévka, játra;
• večeře - jakékoliv dvě ovoce, 0,5 balení nízkotučného tvarohu, nízkotučný jogurt, různá zelenina, žitný chléb.

Oblíbené druhy zeleninových výživy ^

Na zelenině existuje také spousta programů smíšené stravy.

protein - rostlinná strava

příklad, protein -. Rostlinný provedení, jehož podstata spočívá v tom, střídavě s rostlinného proteinu jídlem, umožňuje na 5 dní shodě rozkládací asi 4-5 kg.

Menu je poměrně jednoduché:

• První den je na zelenině.Ráno jíst 2 plátky černého chleba a salát. Na večeři - guláš nebo vařte zeleninu. Večer - opět salát. Bez omezení můžete pít ne-uhličitá voda, je přípustné vzít 1-2 litry rajčatové šťávy.
• Druhý a třetí den - protein. Ráno - plátek chleba s tenkou vrstvou másla a sklenicí zeleného čaje. Kuřecí vývar s plátkem kuřecích prsíček se vaří na oběd a 100 g vařených žampionů a 100 g fazolí se jedí.Večeře bude ve formě 200 g vařeného kuřete nebo ryb nebo 2 vajíčka s tvrdou vajíčkou.Čtvrtý a pátý den - zelenina - ovoce. Ráno jíst s nízkotučným tvarohem nebo jogurtem s ovocem.30 minut před večeří - opět ovoce. Na oběd je připravena zeleninová polévka. V odpoledním svačinu - ovoce. Večeře - 200 g tvarohu nebo jogurtu a vinaigrette( nebo salát ze zeleniny).

Ovoce - zelenina dieta

V letních měsících velmi populární sedmidenní ovoce - zelenina technika, která zahrnuje potraviny ovoce a zeleniny. Zakázané produkty zahrnují brambory, cukr, kávu, čaj, sůl. Můžete vypít minerální vodu bez plynu a čerstvě stlačené zeleniny a ovocné šťávy. Základní pravidla této metody snižování hmotnosti:

• porce potravin by neměly být vyšší než 300 g;Ovoce a zelenina
• nemusí být oloupána;
• denní rychlost vody je 2 litry;
• neexistují žádné časové omezení příjmu potravy, můžete jíst a před spaním. Ukázka Nabídka

za den:

• Snídaně - 150 gramů salátu z ovesných vloček, zelená jablka a ořechy;
• večeře - zelený salát, jakékoliv ovoce, hrst ořechů, džus;
• večeře - jako snídaně.

V letním období je velmi oblíbená strava na salátech. Saláty mohou být prefabrikované nebo sestávat z jednoho konkrétního produktu. Hlavní věcí není smíchat zeleninu a ovoce v nich současně.

Dieta zeleninové saláty

následující menu na saláty je určen pro 14 dnů každý den použití v libovolném počtu salátů a navíc k nim( denně):

• Den 1 - 400 gramů ryb.
• 2.: 2 vajíčka, 250 g zeleninové polévky, oranžová.
• 3.: 0,5 kg zelených jablek.
• 4.: 500 g kuřecího masa, pomeranče nebo jablka.
• 5.: 250 gramů ryb, sklenice kefíru.
• 6. místo: 200 g vařeného hovězího, oranžového nebo jablečného.
• 7 - d: ovesné vločky ve vodě, 125 g jogurtu, jogurt šálek, 1 žitný chléb( žito).
• 8.: 3 vejce( měkké vařené nebo tvrdé), sklenici jogurtu, oranžové nebo jablečné.
• 9.: zeleninová polévka, 250 g kuřecího masa.
• 10.: 350 gramů ryb, sklenice jogurtu, 2 žitného chleba.
• 11.: 150 g tvarohu, tolik jogurtu, šálek jogurtu, jablka nebo pomeranče.
• 12.: 350 g polévky ze zeleniny, 200 g vařeného hovězího masa.
• 13.: ovesné vločky na vodě, oranžová.
• 14.: 350 gramů ryb, sklenice jogurtu.

existuje mnoho dalších stejně populární a efektivní smíšených dietní programy založené na zelenině, z nichž nejpopulárnější jsou následující:

• mléko-vegetariánská strava - to může být dvou typů: ovoce nebo naopak, s úplným zákazem nich;
• dietní výživa pro ryby a zeleninu - vhodná pro fanoušky stravy s bílkovinami a také jako terapeutická a preventivní výživa;
• kefír-zeleninová strava - vykazuje vynikající výsledky i při krátkodobém dodržování předpisů;
• tvaroh a zeleninová strava - jeho výhodou je užitečnost stravy, sytosti a rovnováhy;Masová a zeleninová strava
• - patří do kategorie proteinových diet;
• pohanková a zeleninová strava - hlavním produktem tohoto jídelního systému je lehce šedá pohanka bez soli a oleje;
• strava zeleninové polévky - ideální pro efektivní a non-půstu dietu, při které může být polévky spotřebované v průběhu dne bez jakýchkoliv množstevních omezení.

Optimální doba trvání metod ztráty hmotnosti rostlin je podle diety, od 3 dnů do jednoho měsíce. Dloužitě postupujte podle tohoto dietního programu je nebezpečné kvůli nedostatku bílkovin ve stravě.Výsledky rostlinné stravy se mohou pohybovat od 2 do 10 kilogramů, v závislosti na individuálních vlastnostech každého organismu a délce trvání techniky ztráty hmotnosti.

Tento program diety může být opakován nejvýše jednou za rok. Velmi užitečný poměr zeleniny jako půstový den, který lze pravidelně sledovat po celý život. Množství pozitivních přehledů zeleninové stravy dokazuje, že tím či oním způsobem pomáhá zhubnout všem svým fanouškům.

Viz informativní videa o zázrak - produkt, který pomáhá zhubnout a kteří z důvodu jejich užitečnosti a nízký obsah kalorií může být, stejně jako to nutné jedena