Americká strava pro hubnutí

Diet Rollercoaster vyvinutý společností American výživu Martin Cathan před více než 30 lety a během kteréčas získala širokou popularitu.

Ona je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit váhu a umožňuje přítomnost fyzické aktivity, ke snížení až 7 kg za týden.

Podstatou strava horské dráhy ^

Dietitians dlouho bylo zjištěno, že se žádné diety, zda dlouhodobé programy( Duke Kreml, Maggie, Kim Protasov, Japonsko, krevní skupina) nebo rychlými monodiets( okurky, ovesné vločky, tvaroh, atd), hmotnostnejúčinněji sníženy v počátcích, a pak se tempo poklesu nebo výrazně zpomalit žádnou váhu tvrdohlavě stát v klidu.

K dispozici je jednoduché vysvětlení.Skutečnost, že naše tělo je schopen rychle nastavit a přizpůsobit se jakémukoli dietu. Jak to udělat, je to dost jen pár dní, po kterém to zahrnuje Saving Mode( úsporný režim), takže metabolismus( metabolismus) zpomaluje a váha přestává rychle klesat.

Dr. Martin Katan zohlednil tuto funkci, a vyvinula svou vlastní metodu tak, že doslova „zmást“ tělo, ne dávat jej „pamatovat“ množství kalorického příjmu a nedovolit, aby se přizpůsobily novému režimu.

doporučila denní kalorický příjem se pohybuje nahoru - dolů, z minima na maximum, který dal název oblíbeného stravě atrakcí tobogánu. Díky tomuto přístupu k moci se mu podařilo ztratit asi 30 kilogramů vlastní hmotnosti a zhubnout pomoci obrovské množství lidí.

Dieta Roller Coaster: Menu ^

dodržovat dietu horská dráha je snadné, jste povinni pouze sílu vůle ne odtrhnout a dotáhnout do konce, a svědomitě počítání kalorií.Složení produktu, na rozdíl od většiny jiných programů hubnutí nezáleží.To znamená, že můžete jíst, co chcete, a to především, splňují doporučené množství kalorií.

nejzávažnější a těžko z psychologického hlediska, jsou první tři dny, které mají povoleno jíst pouze 600 kalorií.V těchto dnech bude velký hlad po celou dobu bude chtít jíst, ale je třeba jasně postupovat podle tohoto plánu a pochopit, že to bude jednodušší.

Chcete-li to provést, zkuste si vybrat poslední denní kalorický žádné čokolády, pečivo a světlo v sacharidů a nízkokalorický zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a obiloviny ve vodě.

Protože tyto výrobky jsou složeny z celulózy a pomalu stravitelných sacharidů, které poskytují pocit sytosti na delší dobu a nedávají pauzu na „Jordania“.Navíc vláknina pomáhá vyhnout se nevyhnutelné, když není k dispozici dostatek centrální zamykání, důkladně vyčistit střeva a vypořádat užitečnou mikroflóru.

Nezapomeňte hojné pitný režim, pijte hodně jednoduché a stále minerální voda a bylinné čaje( bez cukru).Tím se zvýší nejen očistný proces ve střevě, ale také pomáhá, aby se zabránilo silné pocity hladu. Vzhledem k tomu, všichni víme, že lidé často pletou hlad žízní.Někdy stačí vypít sklenici vody, a tam je už nechtějí.

Takže střídání schéma kalorií vypočítá po dobu 3 týdnů:

• prvního-třetího den - 600 kalorií;
• čtvrtého-sedmá den - 900 kalorií;
• Osmá - čtrnáct dnů - 1200 kcal;
• patnáctý - sedmnáctého dnů - 600 kcal;
• Eighteenth - dvacet jedna dní - 900 kcal. Nabídka

Odpoledne, jak již bylo uvedeno, může být jakýkoliv, jakýchkoli produktů, nádobí a kombinacích. Ale pro vás bylo snazší navigaci, dávají přibližný poměr denního světla na 600, 900 a 1200 kcal.

mohou vzít za základ a změnit složky na základě vlastního uvážení, v souladu s energetickou hodnotu výrobku( viz tabulky kalorického obsahu výrobků a značek) a individuálních chuťových preferencí.

Menu 600 kcal:

• Snídaně - neslazený čaj, malý plátek žitného chleba;Oběd
• - 100 g vařeného hovězího masa a vařené rýže, salát z ředkvičky a okurek bez másla;
• večeře - 1 vařené vejce a sklenici nízkotučného kefíru.

Menu 900 kcal:

• Snídaně - černý čaj( můžete přidat 1 lžičku cukru,. .) S žita toast, zelené jablko;
• Oběd - vařené nebo vařené ryby, těstoviny a zeleninový salát( 100 g).Čaj( cukr nejvýše 1 polévková lžička);
• večeře - 1 vařené vejce, 100 g tvarohu( nízkotučný) a malý banán.

Menu 1200 kcal:

• Snídaně - 200 g ovesné vločky( voda a bez oleje), čaj( cukru 1 čajová lžička) s žita toasty;Oběd
• - vařené kuře( 200 g), pohanková kaše s malým kousky másla( 100 g);
• Večeře - ovocný salát s jablky, hrozny, banánem, ananasem.
• Během dne mezi hlavními jídly jsou povoleny občerstvení - 1 šálek nízkotučného kefír, malý banán.

Po úplném průběhu 21 dní se postupně můžete vrátit k normální stravě.Podle Dr. Katana, během této doby, že dokáže zajistit „zmást“ tělo, takže výsledek je uložena po dlouhou dobu a opakovat celý cyklus nepřijde brzy.

třeba poznamenat, že v souladu s „toboganu“ může být jen zdraví lidé, krása a harmonie by nemělo být dosaženo na úkor zdraví.Zeštíhlující zakázáno v rámci režimu «600-900-1200»:

• u onemocnění gastrointestinálního - střevního traktu,
• těhotná,
• kojícím matkám,
• ve všech chronických onemocnění.

I když se cítíte dokonale zdravá, poraďte se s lékařem dříve, než začnete hubnout.

Navzdory skutečnosti, že cvičení školení může výrazně, téměř 2 krát, zvýšit účinek diety( s cvičením může ztratit až 10 kilo, aniž by jim - až 6 kg), těžká fyzická námaha je zakázáno, protože by to mohlo vést k prudkému zhoršenízdravotního stavu.

Je užitečné cvičit jógu, chůzi, pilates, aerobik a klidnou jízdu na kole. Chcete-li odvést pozornost od jídla, vydejte se na čerstvý vzduch a dobře se usaďte, nejméně 8 - 9 hodin denně.

American Diet „Večeře minus» ^

americká strava ztráty Dinner minus slibuje hmotnosti o 3 dny, ale to je velmi pohodlné při zachovávání a vyžaduje pečlivý kalorií počítání každý snědl kus, jako vHorská dráha. Kromě toho se během následujícího systému „Večeře minus“, tělo produkuje správné a užitečné stravovací návyky - spotřebují velké množství tuku v dopoledních hodinách, kdy se aktivita hormonů odpovědných za jejich degradaci.

Je založen na známý od dětství předpokládá, že v noci tam jsou škodlivé a musí být krmena v souladu s dobře Známé pořekadlo „snídani jíst sám, sdílet večeři s přítelem, večeři dej nepříteli.“To znamená, že autoři této techniky naznačují, že takový koncept jako večeře zcela zapomíná a po 17 hodinách doporučuje pití pouze čisté vody.

Takže základní principy stravy minus Večeře:

• hojné pitný režim - vypít alespoň 2 litry vody denně;
• poslední jídlo se koná nejpozději 17 hodin;
• snižuje příjem živočišných tuků ve stravě a nahrazuje je rostlinnými tuky. Jen si pamatujte, že nemůžete úplně vyloučit tuky, vše se se zdravým rozumem přibližujete;
• vybrat pouze vysoce kvalitní výrobky bez trans-tuků, barviv, konzervačních látek, emulgátorů, raději jíst fast food zdravé domácí jídlo pro jeho menu.

Udělej si dietu, nerozkládejte žádným směrem. Pokud opravdu chcete sladkosti, nepopírejte se - jíst ráno malý krajíc dezertů.Nezastavujte se při výběru pouze nízkokalorických potravin, věnujte větší pozornost jejich užitečnosti a přirozenosti.

Uvědomte si, že krása a harmonie může poskytnout pouze zdravé tělo, pokud rovnováhu vše potřebné pro normální fungování - bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a stopových prvků.

Doporučujeme také sledovat video s užitečnými tipy od odborníků na výživu o třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: