Dieta "Tři pěstmi"

dietní tři pěst v poslední době of asluzhivaet důraz na hubnutí, protože je dobře vyvážená, velmi snadno ovladatelný a pochopit program pro hubnutí.

charakteristický rys a originalita techniky „Tři pěsti“ je to, že uvolní jeden z nudné počítání kalorií a vážení potravin a místo toho navrhuje použít jako měřítko hmotnosti vlastní pěst.

dietní pravidla z Oleg Terna ^

developera tohoto hubnutí programu, lékaři a novinář Oleg Tern nepovažuje svůj jídelníček, a definuje jako užitečný, vyvážené a pestré stravy. Jeho obecné doporučení nelze nazvat špatně nebo nezdravé.Autor doporučuje:

• aktivně se zapojit do sportu,
• BRAINWORK,
• zapomenout ani na ostatní,
• pít čistou vodu,
• vzdát zlozvyky,
• udržet pozitivní postoj,
• užívat si života,
• lásku,
• a, samozřejmě, jíst rozumně.

dieta programu se skládá ze tří pěst bílkovin, saláty, komplexních sacharidů, ovoce a bobule. Otočit, pro větší pohodlí, ukazují postup v tabulce produktů.Nejužitečnější produkty pro normalizaci hmotnosti jsou v horní části tabulky. Musí být upřednostňována.

Každý člověk potřebuje individuální řadu produktů a proto energie. Potřebujete-li navigovat do pěsti, která má jinou velikost, v závislosti na věku a pohlaví.Nemáme nic vážit. K dispozici jsou tři jídla( základní).Část jednoho příjmu odpovídá třem pěstům. Například, může být kus ryby, salát a vařené řepy 1 1 oranžová běžně získány 3 kloubu. Všechno je velmi jednoduché.

Dieta je uspořádána takovým způsobem, že mají lidi s nadváhou, pomůže zhubnout, se schodkem tělesné hmotnosti - obnovit, a to pomáhá udržet dosažený výsledek. Předností této techniky energie je mnohem větší než nevýhody.

Jako u každé diety, to vyžaduje jasnou motivaci, trpělivost, vytrvalost a disciplínu. Pokud tomu tak není striktně cílem nebude fungovat, ani dietní program. To lze připsat nedostatkům. Autorem Zbytek

nabízí plně vyváženou, výživnou stravu a zdravý životní styl:

• Produkty nabízené jsou velmi užitečné a obsahují všechny živiny potřebné pro normální život.
• Vyhnout se alkoholu a kouření, cvičení také budou mít prospěch - to může být škodlivé pro zdraví, ale naopak přispívá k posílení a zlepšení, a je prevencí mnoha chorob.
• hubnutí proces je plánován, přejídání je eliminována a extra kalorie nejsou uloženy jako tuk. Napájení
• frakční, a tím zlepšit gastrointestinální funkce, metabolismus, normalizaci hladiny cukru v krvi a chuti.
• Sports aktivně podporovat intenzivní hubnutí.

Dieta Tři pěsti: Menu po dobu 7 dnů, a to zejména ^

Pro hubnutí vyžaduje 3 hlavní jídla a 2 doplňující.Nicméně, lidské tělo přizpůsobí každému stravy a hubnutí rychlostí se postupně snižuje a hmotnost zmrazí na místě.Aby se tomu zabránilo, je možné „podvádět“ pomocí tzv kličkování.

kličkování dieta „Tři pěsti»

• je třeba změnit obsah kalorií v nabídce častěji. Několik dní může být přísná, ale několik odpustky.
• Zigzag-minus - přísnou dietu. Například 3 dny v týdnu. Jeden ze tří dnů musí být vyložen.
• Zigzag Plus - méně přísné menu, 4 dny v týdnu. Jednoho dne si můžete odpočinout a nechte( některé) zakázaných produktů: dort, láhev piva, pár kousků ražniči. Ale je tu jedna věc. Ukázka Nabídka

po dobu jednoho týdne

Day One - cikcak výboj minus

• Snídaně - vejce a 2 porce zeleniny( 2 pěsti).Například nakrájené zelí a mrkev, sezóna s citrónovou šťávou a lžičkou zakysané smetany.
• Extra snídaně - 1/2 šálku kefír, jablko, oranžová.Oběd
• - pečené ryby a 2 hrstky dušené zeleniny.
• Snack - část tvarohu, hrst bobulí a půl grapefruitu. Večeře - ryba, hruška a zbývající grapefruit.

Druhý den - nízkokalorická( cikcak-minus)

• Snídaně - 2 vejce a 2 porce zeleniny.
• Ext.snídaně - na výběr, bobule nebo ovoce, objem -3 pěstí.Oběd
• - dušená ryba a 2 porce zeleniny.
• Snack - 3 ovoce. Večeře - sýr feta nebo sójové maso, 2 hrstí dušené zeleniny.

Den třetí - cikcak-minus

• Snídaně - kuřecí maso vařené dietním způsobem a zelenina - 2 porce.
• Druhá snídaně - bobule nebo ovoce, nebo oba to a další - 3 "pěsti".Oběd - zelenina 2 porce, ryby - 1 porce.
• Snack - 3 ovoce.
• večeře - kuřecí a 2 zelenina.

Den čtyři - také nízkokalorické snídaně

• - část tvarohu a 2 ovoce.
• Druhá snídaně - 3 ovoce. Oběd
• - ryby a 2 hrstky zeleniny.
• Snack - 3 "pěstí" ovoce nebo bobulí.
• Večeře - rybí část a 2 zelenina.

Pátý den - cikcak-plus( podpora)

• Snídaně - na kulaku kuře, zeleniny a luštěnin.
• Extra snídaně - 3 ovoce. Oběd
• - pro porce hub, obilovin a kuřecího masa.
• Snack - tři ovoce. Večeře - ryby a 2 "pěsti".

Den šest - cikcak - plus, zahrnuje ošetření

• snídaně - na "kulak" zeleniny a obilovin, vejce.
• Extras.snídaně - 3 porce bobulí.Oběd
• - 1 porce masa, zeleniny a obilovin.
• Snack - 3 ovoce.
• Večeře - zelenina, ryba na "pěst" a dort.

7. den - Podpora

• Snídaně - pro porce zeleniny, obilovin a kuřecího masa.
• Druhá snídaně - ovoce 3 ks.
• Oběd pro 1 porci masa, obilovin a hub.
• večeře - ryby a 2 "kulaks" zeleniny.

Základní pravidla výživy:

• Doporučuje se jíst maso častěji 2 krát týdně.
• Hlavní protein, který tělo má dostat z mořských plodů, vajec a mléčných výrobků.
• Nedoporučuje se smažit, vše se vaří, vaří nebo pečuje. Saláty
• jsou s výhodou naplněny nízkotučným jogurtem, rostlinnými oleji.
• Majonéza a zakysaná smetana mohou být povoleny 2 krát týdně.
• Sůl pro konzumaci v omezeném množství.

výsledky, realitní zhubl na výživu ^

doporučení Z lékařského hlediska se tento pohonný systém využívat pouze tělo, protože to není resetování extrémní hmotnost a obnovit rovnováhu v těle. V závislosti na cíli - ke ztrátě hmotnosti nebo ke zotavení, změní se pouze volba jídla.

Recenze o stravě Tři pěstmi jsou nejpozitívnější, snadno se přenášejí a liší se od obvyklé stravy, pouze absence škodlivých produktů.Pocit hladu prakticky chybí a v budoucnu je tělo zcela zvyklé na nový objem jídla.

Držte se tohoto programu, můžete celý život, vybírat si nejlepší volbu pro sebe a přizpůsobit nabídku užitečných produktů podle vašeho vkusu. Pokud z nějakého důvodu stravy přerušena kdykoliv vrátit.

výsledky diety Tři pěsti velmi pozitivní - v uplynulém měsíci, můžete ztratit až 6 kg nadváhy. Bez újmy na zdraví, hmotnost postupně dospěl k ideálu, který odpovídá typu, věku, pohlaví a tělesné.V tomto případě se fyzické a psychické zdraví není obětována ke kráse a harmonii.

Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které pomáhají zhubnout rychle a efektivně: