Strava Lesenka

Diet žebřík - velmi jednoduchý a efektivní způsob, jak rychlé hubnutí, oblíbený u mnoha žen z - pro snadné přenášení,stručnost a rozmanitost potravin.

Diet odhaduje Ladder Program usnadňuje obnovení po dobu pěti dnů, od 3 do 8 kg( v závislosti na počáteční hmotnosti a individuálních charakteristik organismu) a dlouhou dobu pro uložení výsledku. Je třeba poznamenat, že nejúčinnější zhubnout lidi s velkou nadváhou.

recenze o dietě žebříku velmi pozitivní, takže je velmi populární v sociálních sítích, je doporučeno, aby se aktivně diskutovat a vyměňovat si zkušenosti a výsledky na všech fórech věnovaných k hubnutí a výživy.

Svými nesporné výhody patří skutečnost, že v procesu hubnutí je značně snížený objem žaludku( tak, že jeden nechce jíst hodně) a významně snižuje chuť na sladké, pečivo a jiné kalorické a nezdravé potraviny.

Diet žebřík jsou kontraindikací ^

Ladder strava se skládá z 5 dní - kroků, z nichž každý má svůj vlastní rozlišovací funkci( čištění, restaurování, energie sytosti, doplňování zásob bílkovin, spalování tuků) a je dalším krokem na cestě k harmonii.

žebřík je snadno přenosný psychologicky, jak zhubnout v předstihu se upraví na 5 - denní lhůtu a ví, že každý nový krok je nejen blíže k požadované hmotnosti, ale také řeší těla určité úkoly. Stejně jako dieta 6 plátků( když jsme vycházeli několik dní - na plátky), je vhodné čerpat pro sebe na papíře žebříku držet na lednici a každý den, aby oslavili její plány a úspěchy.

plány a úspěchy Jako odborníci na výživu upozorňují na přítomnost v potravě Ladder prvky hry má důležitý psychologický aspekt, pomáhá naladit na vzestupu „žebříku úspěchu“ a sledovat všechny fáze bez poruch. Nicméně, i když se stalo, že zmařit a narušit režim předepsaný, nezoufejte a nemají vinu, prostě začít žebřík opět s prvním krokem. Navíc se snížením nedostatečnou hmotností celý cyklus se může opakovat několikrát do měsíce, na rozdíl od jiných dietních programů, které vyžadují dlouhou dobou zotavení( Duke japonský, Kremlin).

Navzdory snadné plnění a možnost opakovat příliš často „jít až o 5 - denní žebřík“ se nedoporučuje držet umírněnost a zdravý rozum, nepřinášejí tělu nadměrným stresem a nevyvolávají nutričních poruch. Superpohudenie na žebříku dietě je v době zhoršení jakýchkoliv chronických onemocnění, těhotné a kojící ženy nejsou povoleny.

Days - kroky by měly následovat navzájem přesně v pořadí, nemohou být vzájemně zaměňovat nebo vzájemně kombinovat. Pokud nějaké odchylky od okruhu začíná znovu opakuje, od prvního dne.

• první den - čištění( olovnice 1 - 2 kg)
• Druhý den - snížení( Plumb 0,8-2kilogram)
• třetí den - energie( Plumb 0,5 - 1,5 kg)
• čtvrtý den - stavba( Plumb 07-1,3 kg)
• pátý den - pálení( olovnice 1 - 2,5 kg).

dietní menu Ladder a podrobný popis ^

Jejím jádrem je žebřík nizkokokaloriynoy přísnou dietu, tak, aby se zabránilo vzniku nadměrného hladu po všecky dny, se doporučuje sledovat malé krmení( 5 - 7 krát denně).Také je ukázáno, je hojný pitný režim, podporuje nejen lepší čištění střev, ale „podvod“ nasycení těla. Koneckonců, jak víte, pocit žízně a hladu je někdy obtížné rozeznat, a dost často vypít sklenici vody, se objevil na sytosti a ztratil chuť k jídlu.

První den - čištění stage

První den je nejdůležitější, protože to nejen čistí gastro - střevní trakt toxiny, toxiny, těžké solí a jiných rozpadových produktů, ale také připravuje tělo pro další fáze.

Menu prvního dne je velmi přísné a jednoduché - skládá se z jablek( asi 1 kg) a čisté vody( nejméně 1,5 - 2 litry).Výběr z jablek jako hlavního produktu není náhodné - obsahují přírodní vlákno absorbuje toxiny a odpady, a pektin váže a odstraňuje tuk, pesticidy a radionuklidy, působící v gastro - střevní trakt jako nejlepší zdravotní sestry.

přídavek k lepšímu čištění během dne v pravidelných intervalech( každé dvě hodiny) je třeba pít 1 tabletu aktivního uhlí( vztaženo na den -. 1 tableta na 10 kg tělesné hmotnosti).Pít pouze čistou vodu, čaj a kávu a jiné nápoje se nedoporučují.

druhý den - výměna úroveň

menu Druhý den se skládá z 1 litru odtučněného jogurtu( s výhodou jeden - nebo dva dny) a 600 g nízkotučného tvarohu. Pokud se vám nelíbí jogurt, můžete jej nahradit fermentovaným mlékem, kyselým mlékem nebo sušeným mlékem. Po vyčištění dne, tato dieta pomáhá obnovit mikroflóru ve střevě( přesunout prospěšné bifidobakterie) a výrazné zlepšení jeho výkonu.

přídavek, nízkokalorické mléčné výrobky přispívá nákladů na jejich zpracování vnitřních rezerv, což přispívá ke snížení hmotnosti a obsahu vysoce kvalitních bílkovin, laktózy a esenciálních aminokyselin, nevede ke zhoršení a metabolického nedostatkem základních živin.

třetí den - energetická úroveň energie kroku

zajišťuje doplnění zásob glukózy v těle, která je pro další rozpad tukových buněk. Vzhledem k tomu, předchozí den zásoba glykogenu byl kompletně spotřebován, energie potřebuje vspleks, dát nový impuls k procesu hubnutí a umožní „podvádět“ tělo, předcházet tomu, aby se přizpůsobily nízkokalorická dieta a zahrnují režimu( podobně jako metoda používaná v potravě tobogánu) uložení.

Energy Day se vyhýbá takzvanému plošinovému efektu, když tělo začne výrazně zpomalovat rychlost ztráty hmotnosti nebo úplně zastaví proces snižování hmotnosti. Pokud dietu obsahují přírodní cukry( med a sušené ovoce), lze tomuto procesu zabránit.

Menu třetího dne zahrnuje 300 gramů rozinky( nejlépe tmavé), 2 polévkové lžíce.lžíce medu a kompoty sušeného ovoce( sušené meruňky, sušené meruňky, sušené jablka) s fruktózou, asi 2 litry.

čtvrtý den -

fáze výstavby Stavební úsek potřebný k doplnění životně důležité bílkoviny v těle jsou základními stavebními kameny buněk, kostí a normální krvetvorby. Aby se zabránilo kritické ztrátě svalové hmoty a aby se zajistil potřebný příjem glykogenu, jsou do stravy zavedeny potraviny obsahující živočišné bílkoviny.

Ideální dietní produkt pro stavbu je křehké kuřecí nebo krůtí filé.Během dne, je třeba konzumovat 0,5 kg vařeného masa povoleno přidat čerstvé bylinky dle chuti( cibule, kopr, petržel, celer), nebo non-škrobnatých zeleniny.

pátý den - pálení etapa

hořící účinek poslední den je dosaženo díky použití dietních potravin bohatých na vlákninu, nebo anorganické vlákna, která obsahuje téměř žádné kalorie, ale to vyžaduje značné množství energie pro její zpracování.Výsledkem je negativní energetická bilance, která vede k maximální ztrátě nadbytečných kilogramů.

Navíc vzhledem k vlákniny rozšiřuje velký čisticí gastrointestinálního - střevního traktu toxinů a nasycení střevní mikroflóry další užitečné látky obsažené v dostatečném množství ve tkáni.

spalování tuků denní menu - vaří ve vodě celé ovesných vloček( 200 g sušiny) a čerstvé zeleniny a ovoce( 1 kg), který může být použit jako surový a do salátů s malým množstvím rostlinného oleje.

Na konci celého cyklu Lesenka, pokud nejste spokojeni s výsledkem, můžete kroky zopakovat od samého začátku. Nicméně podle odborníků byste neměli opakovat lezení více než dvakrát za sebou, aby nedošlo k poškození zdraví - opakujte po několika měsících a plné vyvážené stravě.

Pro uložení dosažené výsledky, výstup po dietě žebříčku, stejně jako po jakémkoliv jiném, by mělo být postupné a opatrné - nevstupují více než jeden - dva nové produkty denně, nepřekročí objem spotřeby potravin, aby nedošlo k táhnout se sníží velikost žaludku a jíst fyziologickyrozumné množství kalorií, v závislosti na fyzické aktivitě a životním stylu.

Také se snaží udržet si optimální hmotnost konstantní, se unést s nekonečnými houpačky „tenký -. Podsaditější“K tomu, uspořádat jednodenní půst nebo týdenní půst dní( okurka, ovesné vločky, tvaroh a jakýkoli jiný).Pouze v tomto případě se vám podaří udržet požadovanou harmonii a neposadit se na hladové diety po celý váš život.
Viz informativní videoklip lékaři - odborníci na výživu o produktech, které pomáhají aktivně bojovat tukové usazeniny: