Jarní strava

Jarní dieta není tolikzpůsob, jak zhubnout a vést jejich vzhled v pořádku, jako druh energetického systému, který je úspěšně používán v každém ročním období a pro každou dobu. Ale stále nejvhodnější pro svou dobu je pozdní zimě nebo brzy na jaře.

Proč je lepší, jak zhubnout na jaře ^

Není žádným tajemstvím, že přes zimu, která opožděného naše podnebí neslušně dlouhou dobu, tělo má čas akumulovat určité množství kila navíc, je uložena ve formě tuku v nejvýznamnějších částech těla. Odborníci na výživu identifikovali řadu „na“ argumenty, proč hubnutí je zvláště účinný na jaře:

• Za prvé, v zimním období, lidé mají větší pasivita. Na jaře s nárůstem denního světla, aktivita se zvyšuje a ztráta nadváhy rychleji. Metabolické procesy jsou urychlovány, což přispívá k rychlejšímu odbourávání tuků, a letos na jaře „probuzení“ z těla lépe využívat na maximum.
  instagram viewer

• Za druhé, na základě pružinového stravy je snížení kalorií lidské potravy. Odborníci na výživu byl vzorec pro výpočet potřebného deficit kalorií.Jeho podstata spočívá v tom, že se snížením denního příjmu kalorií, můžete se zbavit v průměru 450 g tuku na 500 kalorií týdně.Je považována za nejlepší v této době konzumovat 1400 kalorií denně pro muže a 1200 pro ženy.

Jarní dieta neurčuje pevný limit na sestavování jídelníčku. Hlavní věc je, aby odpovídaly pravidlům správné výživy a zahrnoval všechny potřebné vitamíny a minerály pro lidský život a jeho zdraví.V nabídce jarní dieta musí obsahovat následující skupiny výrobků:

• živé bakterie( bifidobakterie).Zlepšují práci střev a čistí nahromaděné strusky a toxiny, což má příznivý vliv na stav pokožky člověka. Který výrobek z kyselého mléka, který si vyberete, je osobní záležitostí pro každého, v závislosti na přílohách.
• jsou nepostradatelné proteiny. Pomocí nich můžete zabít dva ptáky jedním kamenem - zhubnout bez negativních důsledků pro svalovou hmotu a udržovat pokožku zdravou. Nejlepším zdrojem bílkovin je ryba vařená ve studeném lisovaném rostlinném oleji. Z masa je třeba upřednostňovat chudé vepřové nebo hovězí maso, králičí maso, telecí maso, bílé drůbeží maso. Obloha může být rýže a celozrnná kaše.
• zelenina, ovoce a bobule, které jsou konzumovány syrové nebo vařené.600-700 g těchto produktů denně plně uspokojuje potřeby těla pro živiny a vitamíny. Při dodržování jarní stravy musí být do stravy zahrnuty tyto rostlinné produkty: grapefruit
• - výborně přispívají k úbytku hmotnosti a zvyšují metabolismus a jsou také zdrojem vitamínů A, C, vlákniny, draslíku. Jejich vlastnosti umožňují regulovat hladinu inzulinu v krvi;
• sušené meruňky - obsahuje vlákninu, která urychluje úbytek hmotnosti. Kromě toho obsahuje velkou dávku vitaminu A. Kuraga je vhodná pro občerstvení nebo jako dezert na čaj;
• ředkvička je nízkokalorický výrobek bohatý na draslík a vitamíny B6 a C. Vysoký obsah vody a vlákniny ve svém složení umožňuje rychle dosáhnout saturace a snížit velikost konzumovaných porcí.Ředkvička také velmi dobře podkopává imunitu oslabenou v zimě a bojuje proti zánětlivým onemocněním;
• Cherry tomatoes jsou také nízkokalorické druhy zeleniny bohaté na vodu a vhodné pro občerstvení během jídelníčku;Rehabarb
• je zdrojem vlákniny, draslíku a vitaminu C. Zrychluje metabolismus a reguluje hladinu cukru v krvi, čímž zabraňuje vzniku hladujícího hladu. Musíte použít řapíky rebarbory, ale listy by měly být vyloučeny;
• sorrel - další užitečná zeleninová hubka, bohatá na důležité vitamíny a minerály;
• bazalka je ideální koření pro stravovací pokrmy. Odstraní toxiny a toxiny z těla, může být přidán do salátů, polévek nebo zeleniny;
• cibule - obsahuje chróm, který pomáhá snižovat tukové usazeniny a regulovat hladinu cholesterolu. Je také známý termogenními vlastnostmi, vytváří teplo v těle a přispívá k rychlému spalování kalorií;
• divoký česnek - má ve svém složení aktivní baktericidní a antifungální složky, které umožňují odolat jarním virům a infekcím;Cesnak
• - obsahuje allicin, což snižuje chuť k jídlu a normalizuje hladinu cukru v krvi. Výrobky
• mají vysokou síru a křemík. Tyto prvky jsou nezbytné pro normální růst nehtů a vlasů a nacházejí se v rajčatové šťávě.Je důležité, když je používáte k pozorování porcování a pít postupně po celý den. Síra a křemík se také vyskytují v mořských plodech - krevety, krab, slávky, chobotnice, mořské kadeře. Výrobky z rajčat
• - mají ve svém složení speciální vlákna, které účinně absorbují vodu a umožňují rychle dosáhnout pocitu sytosti. Houby
• - první jarní plodina je zdrojem rostlinných bílkovin. Obvykle obsahují více a stehy. Nicméně stojí za to pochopit, že je možné shromažďovat houby daleko od všech stran a ne všichni, ale pouze těm, kteří jsou dobře vyznáni svým druhem a odrůdami.

Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat při přípravě strava jarní stravy - všechny druhy zeleniny a ovoce by měly být čerstvé, sezónní, tj.pěstované na lůžku a ne v zimním skleníku . Nenechte se zklamat v rajčatech a okurkách, jejichž vrchol bude ještě před námi, věnujte více pozornosti jaro "prvorozených", protože se mohou skutečně těšit jen jednou za rok.

Nezapomeňte také, že jaro je obdobím exacerbace všech chronických onemocnění, proto je velmi důležité, abyste se nestali hladovět, ale věnovat větší pozornost rovnováze výživy. Těžké metody úbytku hmotnosti mohou po zimní imunitě také oslabit, takže by měla být strava velmi jemná a bohatá na všechny důležité živiny. Proto je pro tuto sezónu nejlepší volbou jarní výživa.

Jarní dieta: menu pro týden a recepty ^

Jarní strava má několik možností s různou dobou trvání.Ale nejpopulárnější z nich je metoda snižování hmotnosti, navržená na sedm dní.Je založen hlavně na zelenině a obilovinách. Pondělí

• snídaně - proso s dýní a rozinkami, krutony s bylinkami, čaj;Oběd
• - zeleninová polévka, dušená zelenina, kompot z jablek a švestek;
• večeře - pohánka, čaj s citronem.

Úterý

• snídaně - ovesné vločky s rozinkami a sušenými meruňkami, ovocný salát, bylinný nápoj;
• večeře - salát z rutabagy, celeru, jablka, houbové polévky, zeleniny, kompot;
• večeře - salát z dýně, řepy, jablek, zelí rohlíky s rýží, čaj.

Středa

• snídaně - zeleninový salát, rýžová kaše, čaj;
• večeře - salát z jablek, slivky, řepa, květáková polévka, zapečená dýně, čaj;
• večeře - réva řep a mrkve, pohanka, čaj.

čtvrtek

• snídaně - müsli, přírodní jogurt, ovoce, květinový čaj;Oběd
• - zeleninový salát, polévková propečená polévka, pečené okurky, čaj;
• večeře - pečené jablka, bylinný nápoj.

Pátek

• snídaně - salát z dýně, jablek a medu, pyshenka;
• večeře - salát z mrkve, řepy, dýně, jablka, zeleninové polévky, cukety, kompoty;Večeře
• - zeleninový salát, rohlíky z rýžových zelí, čaj.

sobota

• snídaně - ovesné vločky, červená řepa, čaj;
• večeře - mrkvový salát se zeleninou, borškem, dušenou zeleninou, pečenými jablky, bobulovou šťávou;
• večeře - mořské kale, dušený květák, čaj.

neděle

• snídaně - rýžová kaše, ovocný salát, bylinný nápoj;Večeře
• - zeleninový salát, boršč, kotlety z pohanky a květáku, kompot;
• večeře - rýže s dušenou zeleninou a sójovou omáčkou, bylinný čaj.

Sada produktů menu může být vybrána podle vašeho uvážení, podle výše uvedených pravidel. Velmi důležité při jarní stravě horké snídaně - přispívají k hubnutí.Používání potravin bohatých na vlákninu ráno také přispívá k prevenci diabetu, onemocnění srdce a některých rakovin. Sladkosti mohou být nahrazeny hořkou čokoládou( v omezeném množství) - je také zdrojem železa, hořčíku a draslíku, což zvyšuje serotonin, který zabraňuje vzniku deprese a špatné nálady.

Jarní strava pro tisk: dietní pravidla, menu a výsledky ^

Další variantou jarní stravy je speciálně navržený výživový systém určený k boji záhybů na břiše a šíření pasu. Dokonce i denní cvičení pro tisk nemusí být stejně efektivní, pokud nejsou spojeny s řádnou výživou. Podstata jarní stravy pro tisk je poměrně jednoduchá: jídlo se konzumuje 6krát denně v přesně stanovených hodinách. Tento přístup vám umožní urychlit metabolismus a dosáhnout lepšího výsledku. Doba jídla je stanovena takto: Snídaně

• - 8,00;Oběd
• - 11:00;
• oběd - 13:00;Občerstvení
• ve 16 hodin;
• večeře - 18.00;Občerstvení
• - 20.00.

Důležitou součástí nabídky jarního jídelního systému jsou bílkovinné koktejly, které se prodávají připravené nebo připravené doma pomocí mixéru. Kromě toho musí být do stravy zahrnuty následující druhy produktů: ořechy

• ( kromě arašídů);
• fazole;
• greeny;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• ovesné vločky;
• dietní drůbeží nebo králičí maso;Olivový olej
• ;
• müsli, otruby, celozrnný chléb;
• arašídový olej;
• plody.

Denní kalorický příjem

by neměl překročit 2000 kcal. Pokud dodržujete takovou dietu po dobu tří týdnů, bude na konci výsledků poměrně významný - pas bude již, a žaludek je těsnější a reliéfní.Postava se výrazně změní a přinese pocit uspokojení.

Doporučujeme také sledovat video na videu s doporučeními odborníků na výživu ve třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: