Mléčná strava pro hubnutí, proti žaludku a pro sadu svalové hmoty

břichaMléčná strava pro hubnutí - ne inovace ani exotické.To bylo populární po mnoho let a pomohlo mnoho lidí zbavit nadváhy.

Ale pokud byl program původně předpokládalo kompletní odmítnutí všech případech kromě mléčných výrobků, po dobu dvou týdnů, pak v okamžiku, kdy výrazně upraven a přidal celou řadu inovací, které pomáhají usnadnit proces hubnutí a k minimalizaci závad rizik a negativních účinků hladovění na těle.

dieta na mléčné výrobky: použití a kontraindikace ^

Navzdory skutečnosti, že někteří odborníci na výživu se v poslední době začaly zpochybňovat výhody mléka, mléka a mléčných výrobků - stále zaujímají důstojné místo ve výživě téměř každého člověka. Přítomnost velkého množství vitamínů, minerálů a cenných mikroelementů pro lidské tělo hraje obrovskou roli v naší výživě.

Pití sklenici mléka denně, dodáváme svému tělu životně důležité bílkoviny jsou základními stavebními kameny všech buněk a tkání.Kromě toho jsou mléčné výrobky velmi rozšířeny pro terapeutické a preventivní účely. Pravidelná konzumace mléka přispívá k intenzivnější práci na těle, k normalizaci funkce střev a především ke spalování tukových ložisek.

Zeštíhlující mléko má řadu jasných výhod ve srovnání s jinými programy hubnutí:

• tato dieta program, vzhledem k saturaci čistého mléčného proteinu, to nemá nepříznivý vliv na ztrátu svalového tonu, a tedy i na své fyzické kondici jako celek;
• mléko obsahuje vápník, a ve skutečnosti dávno prokázáno, že nedostatek tohoto prvku v těle vede k oslabení vlivu i těch nejnáročnějších a extrémními způsoby boje proti nadměrné hmotnosti. Saturace těla vápníkem přispívá k rychlejšímu vypouštění nadbytečných kilogramů;
• účinnost stravy na mléčných výrobků je také podporována nedostatkem pevné potraviny v potravě v průběhu tohoto období, což značně urychluje spalování tuků.

mít dietní programy na bázi mléka a některých nevýhod:

• je docela těžké potravinové programy, které vyžadují významnou sílu vůle v hladovění;
• v mléce neobsahuje vlákno, takže dlouhodobé používání metody hubnutí nejsou povolena, jinak by mohly být výsledkem úplné vyčerpání organismu;
• nadměrná konzumace mléčných výrobků často způsobují poruchy zažívání, dehydratace a narušení mikroflóry ve střevě, které se může stát spouštěcím mechanismem vzniku problémů v gastro - střevní trakt později.

Jak vyplývá z četných přehledů stravy s mlékem, její aplikace je docela efektivní.Nicméně, to by nikdy neměla být zapomenuta, že všechny metody hubnutí nemůže být univerzálně použitelné pro všechny - každý tělo je jiný, toto jídlo pro někoho perfektně hodí, ale na druhou by to mohlo poškodit.

Dokonce i když si nejste tam jste přecitlivělí na mléčné výrobky, kompetentní spetsialist- Dietolog vám poradí o možnostech uplatnění tohoto dietního programu a dávat pokyny k jeho správnému zachovávání.

Tento způsob úbytek hmotnosti má řadu kontraindikací:

• se nepoužívá pro kožní problémy;
• použití mléčných výrobků je kontraindikováno u lidí, kteří podstoupili operaci žaludku;
• se nedoporučuje těm, kteří mají kontraindikace k přijímání monotónních jídel.

mléka výsledky dieta jsou působivé: sedm dnů dodržování diety v průměru může ztratit až 6 kg nadváhy.

Mléčná strava: menu pro 3, 5 a 7 dní ^

Existuje několik typů dietních programů na mléko. Nejvíce tuhá a extrémní z nich je přísná monodieta, během které je po celou dobu trvání povoleno používat výhradně čerstvé mléko a nic víc. Délka přísné verze by neměla přesáhnout tři dny a její dodržování bude vyžadovat, abyste měli silnou vůli.

Ale navzdory tuhosti a monotónnosti, přísný mono-dieta pomáhá rychle přivést postavu v pořádku a umožňuje zaručeně hodit několik dalších kilogramů vzroste na jakékoliv významné události.

Ukázka menu pro 3 dny v menu

mléčné výživě po dobu 3 dnů je jednoduchá - jen pít mléko, první z jeho jmenování by mělo probíhat v osm hodin ráno a poslední - osm večer, během této doby se naše tělo tráví kvalitnější mléčné výrobky. Nejlepší je použít k dietní výživě čerstvého mléka.

První den se jednou sklenou mléko každé dvě hodiny, druhý den - každou půlhodinu, třetí den - o hodinu později. V době dodržování tohoto programu úbytku hmotnosti musíte užívat multivitamínové komplexy. Výsledkem může být ztráta nad 3 až 4 kilogramy nadváhy.

Pro ty, kteří budou odrazeni touto tvrdou možností dietní výživy, můžete doporučit jiné odrůdy.

Mléčná strava po dobu 5 dnů

nabídce po dobu 5 dnů, možnost číslo 1:

• snídaně - sklenici nízkotučného jogurtu, sušené švestky, zelený čaj s citronem;
• druhá snídaně - pohár kefír;
• večeře - salát z okurky a rajčat, měkké vařené vejce, tvaroh s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo fermentované pečené mléko;
• večeře - strouhaný jablko, tvaroh, sklenice mléka nebo kefír.

Menu po dobu 5 dnů, možnost číslo 2:

• snídaně - banán, jogurt, neslazený čaj;
• večeře - salát z okurky, oblečený s jogurtem nebo tvaroh s ovocem, 1 vařené vejce, sklenice jogurtu;
• odpolední svačina - tvaroh( 200 g), ovesné vločky( 100 g), sklenice mléka;
• sklenice jogurtu, hrušky.

Kromě toho, pokud budete dodržovat tuto dietu, potřebujete den vypít litr mléka denně, rozdělené na několik recepcí( každé 2 až 3 hodiny).V den musí také vypít alespoň 2 litry tekutiny, před každým jídlem - sklenici minerální vody bez plynu. Nabídka

po dobu 5 dnů, možnost číslo 3: snídaně

• - kefír nebo jogurt( 200 g), nekyslé ovoce;
• druhá snídaně - tvaroh( 200 g) nebo kaše( 100 g) a tvaroh( 100 g), sklenice mléka;
• večeře - lehký salát s jogurtem nebo vařeným vejcem nebo kastrolkem z tvarohu, kvašené mléko;
• večeře - sklenici jakéhokoli kyselého mléka.

Všechny mléčné výrobky v tomto dietním programu by měly mít nízký obsah tuku.

Mléčná strava po dobu 7 dní

K dispozici je také metoda hubnutí na základě mléka po dobu jednoho týdne, rozdělená do dvou fází.V prvních čtyřech dnech by vaše denní nabídka měla obsahovat 0,5 litru mléka, 150-200 gramů tvrdého sýra nebo brynzu, 1 jogurt. Kromě toho je třeba vypít 1,5 litru vody - buď minerální vodu bez plynu, nebo jednoduchou vařenou vodu.

V příštích třech dnech, denní stravě stala významnější, že bude obsahovat následující produkty: 100-150 gramů libového masa nebo ryb, 1 jogurt, 200 tvarohu, 1 oranžové nebo grapefruit, 1 litr mléka. Během dne je třeba vypít alespoň 1 litr vody.

Celé množství potravin zahrnutých v denní stravě, musíte jíst pro 5 až 6 recepcí.V takovém případě by mělo být mléko opojeno odděleně od ostatních potravin av žádném případě by nemělo být použito k pití cokoli. Během dne, ke zlepšení chuti, může být ke kapalině přidán trochu medu.

Je možné vyměnit tvaroh s zeleninovým vývarem a ovoce - čerstvě vymačkanou šťávou.

Recepty smíšené mléčné stravy ^

Velmi oblíbená je takzvaná strava mléka a zeleniny, která kombinuje užitečné vlastnosti mléčných výrobků se složkami rostlin. Podstatou takového programu úbytku hmotnosti je, že kombinace bílkovin s komplexními sacharidy a vlákninou je nejlepší volbou pro dietní výživu. Kromě toho poskytuje vynikající příležitost očistit tělo toxinů a toxinů.

Při sledování stravy mléka a zeleniny se ukládá úplný zákaz konzumace cukru a soli. Vaše strava může obsahovat tyto produkty:

• nízkotučný bujón( 120 g),
• vařené brambory( 200 g),
• čerstvé a vařené zeleniny( 400 g), bobule, ovoce( 250 g)( včetně lepší přednost hrušky, jablka a jahody),
• olivový olej nebo másloolej( 15 g).
• Pití je povoleno čaj, přírodní kávy nebo diabetické kompoty - až 2 litry denně.
• jednou denně, můžete jíst 50 g nízkotučného tvarohu, během dne a pít 2 šálky nízkotučného mléka, nebo uvařit pyré nebo kaše.

Milk - Banana Express

strava je velmi jednoduchá a účinná je mléko - banán Express - strava po dobu 3 dnů, slíbil, že vrátí na 1 kg nadváhy každý den. Je založen na kombinaci banánů a mléka. Den může jíst nejvýše 3 banány a 3 sklenice mléka. Nabídka je velmi jednoduchá: snídaně, oběd a večeře

• - 1 banán a 1 sklenici mléka.

Potravinu můžete smíchat v mixéru. Mléko může být nahrazen s jogurtem nebo s nízkým obsahem tuku jogurt, a v případě nesnesitelného hladu doporučené denní kvótu produktů rozdělených do většího počtu zařízení.Během dne je také nutné pít až 2 litry tekutiny a využít veškeré fyzické námahy.

Milk - ovoce dieta

Další populární způsob hubnutí mléčných - s přidáním čerstvého ovoce. Zahrnuje pouze konzumaci mléčných výrobků a ovoce po dobu dvou týdnů.V takovém případě by se jídla měla opakovat často, každé 2 až 3 hodiny. Nabídka mléka a ovoce může být následující:

• 1 jídlo - šálek čaje nebo kávy s mlékem;
• 2 příjem potravy - 200 g tvarohu nejvýše 9% tuku;
• 3 příjem potravy - ovocný salát nebo 1 jablko a 1 banán;
• 4 příjem potravy - sklenka jogurtu, jogurtu nebo ryazenky;
• 5 příjem potravy - 200 g ovocného salátu nebo pouze 2 různé druhy ovoce.

Během dne můžete také vypít vodu nebo čaj.

mlékárna dieta proti žaludečním

Dietitians také vytvořil velmi zajímavý dietní program založený na mléko, jak se zbavit přebytečného bříška. Na tom nemůžete "sedět" déle než dva týdny. Jídelní lístek je velmi jednoduchá:

• snídaně: krémový jogurt s nízkým obsahem tuku, pečené jablko( můžete nahradit banány, meruňky, meloun, zakysaná hruška), čaj s medem;
• večeře: kaše krupice, nízkotučný tvaroh, mléko, zmrzlina, mléko;
• večeře: vařená vejce salát( okurky, rajčata), lívance tvaroh, fermentovaná peče;
• pozdní večeře: ovoce - 100-150 g, neslazený jogurt.

Před každým příjmem nezapomeňte vypít sklenici vody. Vysoce doporučeno, podléhají výkonu této techniky častého příjmu hygienické vany, protože voda je dobře zmírňuje stres způsobený neustálým pocitem hladu a horka toxiny z kůže. Chcete-li zvýšit efekt, můžete provádět každodenní čištění klíšťat.

Dairy hubnutí programů z hollywoodských hvězd

cesta, je velmi populární a stala se mléko strava v Hollywoodu. Takže fanouškem mlékárny a zvláště mléčného a banánového hubnutí je Kim Basinger. Je to vždy a všude nemají neúnavně opakuje o výhodách mléka a mléčných výrobků pro zdraví, krásu a vynikající postava.

Ztrácejte váhu na mléčnou stravu a Paris Hilton. Nevíme, zda je to pravda nebo ne, ale ona je připočítán s následující nabídky hubnutí mléka, určený pro 5 - 7 dní:

• 1 den - 200 g tvarohu, 400 ml odstředěného mléka;
• 2. den - pečené brambory s olivovým olejem, 400 ml mléka;
• Den 3 - 200 g tvarohu, 400 ml mléka;
• 4. den - salát zelené nebo červené zeleniny, 2 litry vody;
• 5 dnů - vařené maso, ryby nebo kuřecí maso, 400 ml mléka;
• 6. den - 800 ml mléka, v noci - rajčatová šťáva( 200 ml);
• 7. den - salát zelené nebo červené zeleniny, 2 litry vody. Nabídka

je poměrně těžké a složité, ale to vám umožní zhubnout rychle( do 6 kg týdně).

mléčné výživě pro přibývání na váze ^

Mimochodem, mléko může nejen zhubnout, ale v případě potřeby získat chybějící hmotnost. Podstatou programu přírůstku hmotnosti je, že neomezuje obsah tuku v mléčných výrobcích, které musí být konzumovány při každém jídle. V kombinaci s vhodně navrženým tréninkovým programem je mléčná strava pro svalovou hmotu velmi populární u sportovců.

Vzorová nabídka pro svalovou hmotu: snídaně

• - suchar, teplé mléko s medem;
• druhá snídaně - sendvič z chleba a otrub, šunka, sýr, vařené vejce, zeleninový salát se zakysanou smetanou nebo majonézou, káva s mlékem;
• večeře - houbová polévka s otrubovým chlebem, tvaroh se sušenými ovocemi a zakysanou smetanou, černý čaj;
• odpolední svačina - teplé mléko s medem;
• večeře - guláš se zeleninou, salát, želé, dort;
• před spaním - pohár mléka s medem.

A nezapomeňte - pro účinnou a užitečnou ztrátu váhy bude dělat pouze přírodní čerstvé mléko. A jakou dietu si můžete vybrat - rozhodněte se o svých preferencích.

Nabízíme kognitivní video o výhodách používání sójového mléka místo kravského mléka a jeho příznivý vliv na délku života: