Hypokalorická výživa

nízkokalorické dietě se týká nízkokalorické hubnutí systému, jehož cílem je výrazné omezení kalorií v každodenní stravy a sníženou energetickou hodnotou každé misky.

trvání strava je dva - tři týdny, u kterých můžete úspěšně ztratit až 5 kila navíc.

podstata a zvláštnosti hubnutí na nízkokalorickou dietu ^

hlavní podstatou nízkokalorickou dietu je maximalizovat řezy ve stravě sacharidů a tuků, a přísné omezení denního příjmu kalorií na 1300 kalorií.

nízkokalorické dietě začne proces hubnutí je kvůli nedostatku kalorií a energie.nedostatek

energie způsobí tělo spotřebovat tukové zásoby, a v důsledku toho ke snížení dalšího přebytečného objemu těla. Aby bylo možné zhubnout, aniž by trpěl svalovou tkáň, dieta kalorií plné vstřikované bílkovinné potraviny.

Základní pravidla nízkokalorické dietě patří:

• Menu nízkokalorické dietě by měl být protein, vláknina, minerální látky, vitamíny a malé množství sacharidů s tuky;Frakční jídla
• zajišťují denní konzumaci jídla až 5krát;
• Jeden den v týdnu by měla být věnována vykládání na jablkách, pohanka, okurky nebo jogurtu;
• Pravidelná fyzická cvičení by měla být zavedena do životního stylu.

Seznam schválených sníženou kalorií přípravků obsahovat tyto potraviny:

• nízkotučné mléčné výrobky, a kyselinu mléčnou;
• Filet kuřecí maso, libové hovězí maso, mořské ryby a nízkotučné ryby - treska, treska, platýz, hake, candát, štika;
• Každé jiné ovoce než hrozno;
• Zelenina;
• Krupice.

Zakázané dietní výrobky jsou uzeniny, polotovary, smažené výrobky, maso, okurky, cukr, sůl a jiné potraviny nejsou zařazeny do seznamu povolených kalorie.

výhody tohoto napájecího systému jsou:

• účinné ztráta hmotnosti v důsledku podkožních tukových zásob;
• Posilování svalové tkáně;
• Čištění střev;
• Normalizace a zlepšení metabolických procesů.

Méně hypokalorická jídlo - spousta stresu, způsobené v těle velmi nízkokalorické potraviny, které pak může vést k nežádoucím důsledkům. Hypokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti se doporučuje pouze zdravým lidem.

nízkokalorické dietě s dietou s nízkým obsahem tuku na základě několika pravidel:

• nízkokalorické dietě jídla by neměla být aplikovány více než tři týdny;
• Přívod tuku se sníží na polovinu;
• Vaření zahrnuje pouze páru nebo vařené metody;Standardy
• každou misku takto: první chod - 200 ° C, přílohy, saláty, - 150 g, maso, kuřecí placičky, rybí - 100 ° C, nápoje - 200 ml. ...

nízkokalorické dietě na hubnutí: menu po dobu 7 dní, a zejména ^

Předpokládaná nabídce týdenní kalorií, se doporučuje následující:

• pondělí ráno: míchaná vejce s strouhané cukety, jogurt;
• Oběd: meruňková šťáva, ovesné vločky polévka, parní rybí dort;.
• Odpolední svačina: chléb - 2 ks, squash kaviár;
• Večer: lazy plněná telecí mletým masem, mořské řasy, odvar z heřmánku a mléka;Před spaním: 50 g.melouny.

úterý

• Ráno: salát ze zeleného jablka a kuřecího filé, kompot;
• Oběd: parní kotlety z rýže a hovězího masa, chléb, zeleninová polévka;
• Svačina: mango;
• Večer: proso - ovesná kaše, salát z kapusty zelí, chleba, ovocná šťáva;
• Před spaním: kefír se sušenými ovocemi.

Středa

• Ráno: vařené brambory, okurkový salát, čaj;
• Oběd: kaviár z lilku, libová řepa, krutony;
• Svačina: tvaroh, zeleninová šťáva;
• Večer: pár rybích kuliček, vařená rýže, pomerančový džus;
• Před spaním: mandarinky.

čtvrtek

• Ráno: palačinky, kompot, ovesné vločky;
• Oběd: řepa, hovězí vařená se zeleninou, ananasový džus;
• Svačina: pár švestek;
• Večer: vinaigrette, dýňová kaše, vejce, mléko;
• Před spaním: jogurt.

pátek

• Ráno: bochník, zelný salát s jablkem a mrkví, kvašený hamburger;
• Oběd: štikové uši, salát z cukrové řepy, brusinkový salát;
• Svačina: 50 g.červený rybíz;
• Večer: palačinky na játrech, ovocný salát, jogurt na pití;
• Před spaním: pár okurek.

sobota

• Ráno: sleď, namočený, bramborová kaše, mléko;
• Oběd: telecí lžička se zeleninou, polévka z ječmenného piva;
• Svačina: rajčatový salát;
• Večer: zeleninová hra, vareniki s čerstvou zelí, kompot;
• Před spaním: bobule - čerstvé ovoce.

Neděle

• den vykládky.

mírné nízkokalorické dietě

mírné nízkokalorické dietě pomůže rozloučit se nadváhy a rozvíjet ve zvyku vyhýbat vysoce kalorické a „nezdravé“ potraviny.

Daily kalorií obsahuje následující napájecí obvod:

• snídaně se skládá z pečiva, mouky, kousek másla, čaj, jakékoliv mléčné výrobky a ovoce;
• Druhá snídaně vám umožní jíst horkou zeleninu a ovoce;
• Masové nebo rybí pokrmy, mořské plody a zelenina jsou povoleny na oběd;
• Večerní jídlo končí škrobovou zeleninou, rybami, ovocem nebo mléčnými výrobky.

nízkokalorické dietě pro děti

nízkokalorické dietě pro děti je jedním z přijatelných způsobů, jak se vypořádat s problémem obezity. Tuto techniku ​​je třeba využít, když dítě dosáhne 3-4 stupňů obezity. Dobrý účinek v léčbě je dán výskytem kyselého mléka při vykládce.

důležité v nízkokalorické dietě pro děti - Šest-dělené stravy, v kombinaci s fyzickou aktivitou proveditelné.

Populární hypokalorické recepty ^

Cheesecake

• Mix 250 gr.nízkotučný tvaroh, lžičku manga a medu, vejce a přidejte 4 lžíce.l.mouka.
• Potom těsto hněteme 30 g.rozinky.
• Z těsta na vytvoření malého koláč identické, dát na listu, které do trouby a pečeme na 200 stupňů.

Ovocný tvarohový salát

• 100 gr.ananas a jeden banán nakrájený na malé kousky,
• smíchaný s 300 gr.tvaroh,
• plněné 50 gr.dietní jogurt.

Shchi s lilek

• Do zeleniny nakrájejte plátky zeleniny - 400 gr.zelí, 130 gr.cibule, 200 g.lilek, 100 g.sladká paprika, 120 g.mrkev,
• , přidáme vodu a vaříme 20 minut.
• Několik minut před připravenou polévku položte petržel, kopr, bobkový list a trochu soli.

výsledky, realitní tenký a lékaři na nízkokalorické dietě ^

následek nízkokalorické dietě po dvou - třech týdnech učiní do 5 kg hmotnosti ztracené.Kvůli rozmanitosti jídel je tato strava poměrně snadná, můžete ji opakovat za měsíc.

Správná cesta po hypokalorické stravě je podobná uvolnění po nízkokalorickém programu úbytku hmotnosti a spočívá v postupném zvyšování denního kalorického obsahu potravy o 100 kcal. Kromě toho je nutné pomalu zavádět uhlohydrátové potraviny a množství tekutiny do obvyklé stravy.

Recenze hypokalorické stravy mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, ukazují, že není těžké ji udržet. Mnoho z nich je také pozitivní ohledně hypokalorické stravy, která může zahrnovat různé dietní pokrmy. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje kombinovat systém hypokalorického jídla s komplexem vitamínů a minerálů.

Doporučujeme také sledovat video s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které pomáhají zhubnout rychle a efektivně: