Low-Carb dieta

zhubl Low-carb dieta -Tato metoda ztráta hmotnosti vyvinuta na základě oddělení jednoduchých a komplexních sacharidů, což umožní snížit hmotnost bez rizika jeho návratu.

low-carb dieta: esence, výhody a vlastnosti ^

Mluvit o tom, co low-carb dieta, mnoho lidí se mylně předpokládá, že vylučuje jakékoliv sacharidy, ale není tomu tak.

byste měli rozdělit na „jednoduché“ a „komplexní“: první velmi rychle stravitelné a přeměněn tukových buněk, zatímco druhá nasycení tělu energii, což způsobuje, že se spotřebuje více kalorií, než dostává.

Jednoduché sacharidy se nacházejí v pečivo, tučná jídla, maso a sladkosti, takže tyto produkty jsou zcela zakázány. Co se houpe složitý, pak existuje spousta zeleniny, a při tomto způsobu, jsou vyřešeny.

Dominantou low-sacharidů stravy je považován fakt, že pomáhá ztratit kila trvale, i když není tak docela rychle. Tentokrát se zaručuje, že nedojde k poškození zdraví, stejně jako možnost použití síly systému všemi lidmi.

Výhody s nízkým obsahem sacharidů diety:

• nevyžaduje žádné dodatečné náklady, protože pokrmy z jídelního lístku, se skládá z nejčastějších, ale užitečných výrobků;
• Low-carb stravy pro diabetiky pomáhá normalizovat metabolismus sacharidů, ale doporučuje se používat pouze na doporučení lékaře;
• tělo dostane vše, co potřebuje látku, tak nežádoucí účinky jsou vyloučeny.

Low-sacharidů stravy na hubnutí jsou rozděleny do dvou typů:

• pomalu prosazovat hubnutí po etapách, ale jen se vrátil když podvýživa následně;
• tuhý low-carb dieta je běžně používají sportovci na sušení.Pokud používá obyčejnou osobu, která nemá nic společného se sportem, může kilogramů vrátit po ní rychle.

Jaké potraviny můžete jíst během low-carb stravy:

• nízkotučné mléčné výrobky;
• Nízkotučné druhy ryb a masa;
• vejce;
• Seafood;
• Zelenina;
• Ovoce - omezené;
• houby;
• Sušené ovoce;
• greeny.

přísně zakázány jsou jakékoliv mastné, uzené a smažené potraviny, a celkově kalorií denně strava obvykle nepřesáhne 1400 kalorií.Po dobu jednoho týdne v této diety je možné zhubnout 5-7 kg.

Low-carb dieta: vládnout, menu, stolní sacharidů recepty ^

Pravidla s nízkým obsahem sacharidů:

• Jako mnoho jiných způsobů, zde se doporučuje pít hodně vody - 1,5 litrů za den;
• zelenina je nejlepší vařit, péct nebo guláš;
• Během diety je žádoucí, aby se více zapojily do sportu.
• použity k sestavení individuálního menu:
  • tabulky kalorické a složení potravy( obsah bílkovin, tuků, sacharidů, a vody 100 g)
  • Tabulka č obsahu sacharidů v potravinářských výrobcích pro osoby s nízkými sacharidů diety s nízkým carb dieta

( Body Cond jednotek.):nabídka pro tento týden

, aby svůj jídelníček, můžete použít tento příklad:

• páry mají snídani omeletu a zeleného čaje;
• K obědu jíme smetanu;
• Oběd houbová polévka a vařené kuřecí maso;
• večeře pečené ryby.

low-carb dieta pro hubnutí

Pomocí této nabídky, po dobu dvou týdnů, můžete hodit do 10 kg nadváhy:

• Snídaňový tvaroh s přídavkem sušeného ovoce;
• máme oběd s kapustovou polévkou;
• Máme večeři s vařeným telecím.

Nízký obsahem sacharidů v Diabetes mellitus pacientů

U typů 1 a 2 slouží následující menu:

• posnídat nízkotučný sýr a vařená vejce( 2 ks.), Pít čaj;
• Při obědě pijeme sklenici sušeného mléka;
• Obědeme s fazolovou polévkou
• . Odpoledne máme oranžové;
• Večeříme se zeleninou pečenou se zeleninou.

nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku diety

Tato metoda byla vyvinuta Dr. Atkins, a je rozdělen do čtyř fází:

• prvé, trvá po dobu alespoň 2 týdnů, a množství sacharidů je omezena na 20 g za den. Jakákoli bílkovina je povolena;
• Druhé: trvá několik měsíců, během kterých musíte postupně zvyšovat množství sacharidů;
• Třetí: k udržení hmotnosti se norma sacharidů zvyšuje o 5-10 g denně;
• Čtvrtý: výsledek je fixní, používá se norma sacharidů získaná během třetí fáze.

nízkým obsahem sacharidů stravy pro sportovce a kulturisty

Chcete-li snížit váhu bez ztráty svalové hmoty, strava doporučuje následující:

• mít snídani mléčný ovesné kaše, pijí čaj;
• Při obědě jdeme balíček tvarohu;
• Jemme se zeleninovou polévkou, salátem z mořských plodů, dušenou zeleninou;
• Pro středně ranní občerstvení jíst tvaroh;
• Máme večeři s pečeným masem, dušenou zeleninou a kefír.

Low-carb stravy pro sušení

sušení trvá 4 týdny, v průběhu které se mají snížit zpět na množství sacharidů hladce. Sample menu pro každý den:

• Máme snídani s bílkovinou omelet, ½ grapefruitu a zeleným čajem;
• Máme večeři s vařeným hovězím masem a pohankou, jeme 100 g nízkotučného jogurtu;
• Večeře s tvarohem, zeleninovým salátem a beztučným jogurtem.

Low-carb dietu během těhotenství

Všechny těhotné ženy v průběhu týdne( ne více), můžete použít tento model stravy:

• ráno jíme parní omeletu s houbami;
• Máte občerstvení s listovým salátem;
• Obědeme se zeleninovým salátem a vařeným masem;
• Svařujeme s jogurtem;Máme večeři s kusem pečené ryby.

Low-carb dieta pro vegetariány

Pro ty, kteří nepřijímají živočišné bílkoviny, existují některé dietní pravidla:

• Sacharidy by měly být vypočteny v poměru 5 g na 10 kg tělesné hmotnosti;
• Maso, ryby, mléčné výrobky by měly být nahrazeny sójovými boby, luštěninami a obilovinami.

Low-carb diety

Tato dieta může být použit jako konkurenti k sušení, a jednoduchých milovníky bílkovin potravin:

• ráno sníst 100 gramů bez tuku jogurt, pijí čaj;
• Na oběd jsme jedli hrstku ořechů;
• Oběd vařené kuřice a dušená zelenina;
• Uvaříme kefír;
• Večeříme s parními rybami.

recepty na low-carb diet

parní rybí recept:

• nakrájený citron, kopr a petržel. Mícháme, přidáme mletou papriku;
• Rybí filé nakrájíme na kousky, marinuje se do připravené směsi po dobu půl hodiny;
• Vaření v dvojitém kotli.

krevety polévka recept:

• čistí a má 1 kg krevety skartovat celer, rajčata a cibule;
• Naplňte vše vodou, přidejte kari, stlačte šťávu z 1 citronu;
• Vařte až do připravenosti.

Recept kuřecí rendlíky:

• zkroucení mlýnek na 1 kg kuřecí prsa, celer, cibule a jablek;
• Přidejte 2 šlehané bílé a otruby( 1 polévková lžíce);
• Rozložte do formy, pečte v troubě při teplotě 180 stupňů.

Low-carb dieta pro muže a ženy: recenze, výsledky ^

Lékaři se domnívají, low-carb způsob hubnutí v bezpečí, protože vylučuje úplnou absenci sacharidů, což znamená, že tělo přijímá všechny potřebné materiály k němu. Základní principy stravy mohou být dodržovány po celý život, protože jsou postaveny na správné výživě a pomáhají udržet váhu v budoucnu.

Ukončete nízkým obsahem sacharidů je velmi jednoduchý: je nutné postupně zvyšovat množství sacharidů, představovat více zeleniny a ovoce. V důsledku toho

nikouglevodnoy strava rychle a bezproblémově podaří dosáhnout štíhlou postavu, a udržuje ji dostatečně vzdát nezdravé potraviny a pravidelně zařídit půst dnů.

Recenze nízkým obsahem sacharidů stravy naši pravidelní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Yana, 29 let:

«beru low-carb výživy systému po dobu jednoho měsíce, a během této doby jsem byl schopen hodit 12 kilo. V zásadě to není špatné, za to, že nejsem sám moře hlad, ale jen v kontrolních sacharidů »

Larisa, 38 let:

«Líbí se mi způsob low-carb: zhubnout rychle, aniž by hlady snadno přenášet. Dva týdny odložit 9 kilo bez námahy »

Julia, 43 let:

« pěstuje tenká low-carb stravy po dobu jednoho měsíce s tím, 14 kg a je přešťastný!Předtím jsem nemohla zhubnout, i když jsem se snažil spoustu různých způsobů »