Jak zhubnout po porodu

Zvláštní úloha v motivaci ke ztrátě hmotnosti je vyhrazena muži. Nezáleží na tom, jak je žena zaměřena na péči o dítě, stále chce zůstat žádoucí a přitažlivá pro něj. V opačném případě dojde k poklesu sebeúcty, k rozkladu nálady a problémům v rodině.
Dramaticky zhubnout existují radikální chirurgické metody. Mohou však způsobit významné poškození těla, které se po dodání nedostalo zpět. Harmonicky a hladce dosáhnout harmonie a zbavit se dalších problémů poporodní období( vypadávání vlasů, strie, zažívací poruchy, změny nálady, atd.), Je lepší používat přírodní přírodní prostředky. Recepty tradiční medicíny vám pomohou posílit zdraví a zachovat krásu, obnovit harmonii a sebevědomí.
Hlavním způsobem, jak zhubnout, je správné přizpůsobení pro snížení hmotnosti. Mozek nutí tělo udělat to, co je si jisté, takže než se rozhodnete pro dietu nebo cvičení až do sedmého potu, proveďte několik jednoduchých, ale nezbytných akcí.Potřebujete to psychicky nebo na papíře:
• jasně vyjměte svůj hlavní cíl - proč ztrácíte váhu;

• vyberte příklad, který chcete sledovat, který vám pomůže při dosažení cíle;
• Určete, jak budete ovládat své nové návyky, dokud se nestane novým stylem vašeho života.
Osoba bere jen ty akce, vede jen tento způsob života, který považuje za vědomě nezbytný.Neexistuje žádná vědomá nutnost - neexistuje žádná vědomá akce. Bez uvedení hlavního cíle pokusu "odhodit kilogram - jiný" může být dělán navždy. Pokud neexistuje žádný cíl, tak proč se zřeknout toho, co přináší plynulé potěšení, i když se později usadí po stranách s extra kilo? Takhle to vaše podvědomí disponuje, když jste jedli kaštanem od rána, a v době oběda se ruka dostane k dortu. Myšlenka, vyjádřená s veškerou jistotou a maximální vážností, myšlenkou, na kterou jste vyjádřila svou tajnou a jasnou touhu, se stává vůlí.
Cílem nemusí být nutně ztráta hmotnosti, i když to není vyloučeno. Ztráta hmotnosti pro důležitější účely je silným motivačním faktorem. To může být schopen nosit oblečení velikosti 42, jít na pláž v bikinách, džíny oblečení, kde se předváděl před 5 lety, aby se kompliment od svého manžela, aby vidět „milovaný“ číslo na váze. .. Nezáleží na tom, že někdopak se váš cíl může zdát nesmysl, nikdo o tom nebude vědět. Je důležité, aby pro vás zůstala vždy žádoucí.
Když pochopíte, proč se omezujete na jídlo, nemusíte se zlomit a dělat nadpřirozené úsilí, abyste se vzdal dalšího dortu. Téměř nevědomě, z celého toku případů a možných potěšení, vyberete užitečné pro čísla a odmítnete škodlivé.Po čase, kdy se tyto akce stane každodenním zvykem, přestanete zaznamenávat své úsilí o zlepšení a zachování postavy.
Proces ztráty hmotnosti byl účinnější, je velmi užitečné mít před očima příklad, o který se snažíte. Je ironií, ale fotografie modelů vložených do chladničky jsou opravdu velmi účinným prostředkem jeho uzavření.Máte-li přítelkyni, která už po porodu ztratila váhu, můžete ji pověsit - to, co je blíže, může být efektivnější.Existuje také způsob, jak "zopakovat": viset na zdi obraz amerického "hamburgerového muže".Kontemplace 150 kg tuku a celulitidy je velmi odvážná.
Přechod na nový styl stravování a fyzickou aktivitu je velmi užitečný při psaní.Tímto způsobem se disciplinu sami sebe, protože budete muset každý den zapsat své úspěchy a změny, ke kterým dochází s tělem. Neustálé opakování určitých volní akcí: počítání a snížit kalorie, jíst na režim, aby procházky a dělat cvičení - všechny tyto návyky by měl nahradit zvyku mnoho a nekontrolované jíst, ležet na TV po jídle, aby se vzdal chůzi a gymnastiku kvůli klidu, neustále něcopak žvýkat a občerstvit. Viditelná na papíře, proces snižování hmotnosti vám s nadšením pomůže. Jediná věc, na kterou se lze spolehnout v tomto náročném období vzniku nových návyků, je sebeovládání, a proto je zapotřebí deník.
Největší nebezpečí v potravě jsou „selhání“: pokud dodržíte zásady přiměřené diety, cvičení, a najednou pod vlivem špatné nálady, nuda nebo stres jeden rozpis potravin přerušovanou své úspěchy. Tím nejen uvolníte své sebevědomí, ale také porušíte metabolismus, který je již po těhotenství nestabilní.Všechny tyto příběhy přátel: "Ztratil jsem váhu a pak se vrátili libra a přinesli s sebou další podpatku" - vysvětlete. Stát ve stresu, tělo( a omezení stravování stresu pro něj), mít náhle dostal extra část kalorií, začne ukládat je v případě nepředvídatelného hladovění.A nejhorší je, že se budete stydět za sebe a cítit se vinen. Proto sami souhlaste s tím, že vědomě snižujete váhu, pochopíte, proč je, a uvědomte si, že výrazná změna ve vašem stravovacím chování pouze poškodí vaše tělo. Když chce jíst poltortika tucet sendviče s uzeninou nebo něco jiného, ​​jako „krásný“, dostanete seznam věcí, které byste spínač( tanec, chůze, vytírání, které sestavují abecední katalog knih a hudebních alb, a tak dále. D.), astarat se o nějaké podnikání.Počkejte trochu a vášnivá touha "pohltit" brzy ustoupí a ušetříte váhu, metabolismus a sebeúctu.

Pokud se těhotenství bylo bez komplikací, a jste strávil prvních devět měsíců času v posteli, a mírné práci, dělá domácí práce a provádět gymnastiku. Svaly a kůže na břiše by měla být udržována v dobrém stavu, jako při vývoji plodu ke zvýšení a tyazheleyuschaya každý den děloha přidává zátěž páteře a navíc vystavené zatížení svalů snížit schopnost smlouvy a porušení připuštění k jejich normální množství živin a energie vedou kejejich dystrofii.
velmi málo žen, že bezprostředně po schválení od porodu zůstávají stejné tenký, jako byly před těhotenstvím. A i kdyby to bylo, bude to více známkou špatného zdraví.Obvykle by žena měla získat až 10 kg extra hmotnosti. Po porodu, se ztrácí asi 3,6 kg( hmotnost dítěte) a asi 0,5 kg( hmotnost placenty).Ale mnozí se zlepší o 15 a 20 kg.
průběhu kojení přejít na nízkokalorickou dietu nebo půst je není nutné - dítě potřebují vědět, výživné mateřské mléko, použijte malý orgán obdrží všechny potřebné pro růst a vývoj. Ale také tam je pro tři, takže dítě dostane všechno nejlepší, není také doporučeno. Ve výživě je důležitá racionálnost a umírněnost. Během těhotenství vaše hormony změnit, zpomalil metabolismus a normalizace z nejdůležitějších procesů v těle může trvat i několik měsíců.Proto jestliže jíte "pro dva", nenechte se překvapit, že vaše váha se také zdvojnásobí.
Ve většině případů je příčinou obezity je přejídání banální, to znamená, že jíst více potravin( a tedy kalorií), než jsme schopni utratit. Zhoršit situaci sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity, ke kterému často dochází v průběhu těhotenství.Ale pokud se v průběhu těhotenství a kojení nadváhou lze přičíst k péči o potomstvo, pak poté, co jste vzali dítě z prsu, není nic zastavit budete mít svou váhu.
Obezita je základem pro vývoj mnoha nemocí, jako je diabetes, ateroskleróza, lipidů( tuků) metabolismu. Komplexní změny, které se vyskytují v lidském těle, kteří trpí obezitou, vede ke vzniku hypertenze, aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.
však obezita může být příznakem onemocnění( např, endokrinních a onemocnění centrálního nervového systému), takže pokud nechcete jíst víc, než je norma, nemá rád sacharidových potravin a hmotnost všichni píšete, je třeba poradit se s lékařem-endokrinologa.

Sacharidy existují ve dvou formách - jednoduché a složité.Více než polovina energie absorbované sacharidů se přivádí do těla v podobě jednoduchých cukrů, to znamená jednoduché rafinovaných sacharidů( cukr, těstoviny, pečivo).Jsou důvodem pro výrazné zvýšení hmotnosti. Jíst porci potravin bohatých na jednoduchých sacharidů, budete se cítit výbuch energie, zlepšení nálady v blízké budoucnosti, avšak tento efekt bude trvat dlouho, a budete se opět cítit unavený.To je způsobeno skutečností, že při zpracování sacharidů vstupuje velké množství cukru do krve, což dává dočasný stimulační účinek. Takové látky obsahující cukr jako med, rafinovaný bílý a ovocný cukr jsou absorbovány velmi rychle a neposkytují tělu dlouhodobé zásobování energií.Ale když
cukru vyplývající z rozkladu jednoduchých sacharidů, začíná výstup oběhového systému, obsah inzulínu v krvi prudce stoupá - látky působí proti zvýšení množství cukru a poskytuje rychlejší úlevy od ní.V důsledku toho klesá obsah cukru, jehož množství klesá dokonce pod normu.
Výsledný pocit nepohodlí těla se snaží kompenzovat novou část sacharidů, která odstraňuje akutní pocity hladu. A tak existuje bludný kruh závislosti sacharidů, z níž je poměrně obtížné.Výsledkem výživy uhlohydrátů je nadváha, metabolické poruchy, nemoci trávicího traktu.
komplexních sacharidů obsažených v celozrnných výrobků a zeleniny, snadno vstřebává, dávat více energie, a po jejich rozchodu je méně odpadu. Při rozkladu jsou komplexní sacharidy rozkládány tělem na glukózu pro další zpracování na energii, oxid uhličitý zanechávající dýchání a vodu. Po asimilaci komplexních uhlovodíků tedy nezůstávají žádné spalovací produkty ani strusky.
Pokud se tedy chcete zbavit nadváhy, proveďte odpovídající změny ve vaší stravě.
Sacharidy dodávají energii těla a bílkoviny pomáhají budovat nové a obnovovat staré svalové buňky a tkáně.Teprve tehdy, když jsou sacharidy dodávány, je zjevně nedostatečné( např. V případě hladovění), tělo začíná rozbít bílkoviny a produkovat energii. Proteiny
jsou přirozené vysokomolekulární organické sloučeniny složené z aminokyselin a tvoří strukturu téměř všech živých organismů.Pro zachování života těla je zapotřebí 22 aminokyselin, známých jako základní aminokyseliny, z nichž 8 lze získat pouze z potravin. Zbytek aminokyselin produkuje tělo nezávisle na různých látkách. Nezastupitelné aminokyseliny jsou kyseliny, které nejsou syntetizovány lidskými buňkami a vstupují do těla jako součást potravních proteinů.Absence nebo nedostatek esenciálních aminokyselin vede k zastavení růstu, úbytku hmotnosti, metabolických poruch a může vést ke smrti těla.
V procesech života všech organismů vytvářejí proteiny strukturální, regulační, katalytické, ochranné, transportní, energetické a další funkce. Jsou nezbytné pro udržení růstového a regeneračního procesu v těle.
V procesu trávení tělo rozkládá bílkoviny a získává potřebné aminokyseliny. Jsou shromažďovány v játrech s těmi, které tělo syntetizuje v sobě vytvořit protein potřebný v těle k obnovení starých a nových buněk a tkání, pro jeho růst a udržování metabolických procesů.
Většina proteinů musí pocházet z celých zrn, fazole, zelenina, semena, ořechy, ryby a ovoce. Takové zdroje bílkovin, jako je červené maso, drůbež, mléko, obsahují látky, které přispívají k rozvoji srdečních onemocnění a poruch jiných tělesných funkcí, proto je jejich strava by měla být ne více než čtvrtina z celkového proteinu.
Tuky jsou také nedílnou součástí našeho těla. Z chemického hlediska - jsou organické sloučeniny, které jsou estery glycerolu a vyšší mastné kyseliny, zejména kyseliny palmitové, stearové kyseliny( nasycená kyselina) a olejové( nenasycené kyseliny).Jsou lehčí než voda a prakticky nerozpustné ve vodě.Tuky jsou součástí buněk, podílejí se na zajištění jejich normálního fungování, jsou hlavními chemickými látkami tukového tkání.Podporují vstřebávání bílkovin a vitamínů rozpustných v tucích A, D, E. Stimulují oddělení žluče, pankreatu. Chraňte vnitřní orgány před hypotermie a mechanickým poškozením. Rozlišit extra tuk, který je uložen ve speciálních tukových buněk, a pro organismus jako energetický materiál a protoplazmatický tuku, strukturně příbuzné sacharidy a proteiny buněčných membrán.
Tenké lidé se plní pomaleji než lidé s tukem se stávají velmi tlustými. Jedná se o lipázový enzym podílející se na rozpadu tuků v buňkách. Když tlustý muž jedí tučné potraviny, lipáza vykazuje menší aktivitu, což vede k ještě většímu ukládání tuku. A stále víc a víc zaoblené boky, žaludek a žebra.
Potravinové tuky jsou tělem používány jako zdroj energie. Energetická hodnota tuků mezi ostatními složkami potravin je nejvyšší.Po rozštěpení 1 g tuku se uvolní 9 kilokalor. Avšak oxidace tuků v lidském těle je mnohem obtížnější než, řekněme, uhlohydráty. Nutriční hodnota tuku závisí na charakteristikách jeho absorpce ve střevě, teplotě tání, obsahu mastných kyselin, vitaminů a dalších složkách. Některé minerální látky, jako je vápník a hořčík, „odmítne“ být absorbovány v zažívacím traktu až reakcí „zmýdelnění“ mastných kyselin. Tuk je zdrojem vody v těle: když je oxidován, tvoří více než dvakrát více vody než při oxidaci jiných živin. Je zajímavé, že tato vlastnost tuku se používá při léčbě obézních pacientů.Omezení používání kapaliny podporuje rozpad tukové tkáně uvolněním vody a oxidu uhličitého.
Každý den potřebuje osoba nejvýše 60 - 100 gramů tuku. Jedná se o 30 - 35% celkové energetické hodnoty denní stravy. Biologická hodnota nasycených mastných kyselin je považována za nízkou. Ale tuků v potravě, které obsahují nenasycené mastné kyseliny( linolová, linolenová a arachidonové), jsou nezbytné pro člověka, protože není syntetizován v těle. Tyto mastné kyseliny jsou potřebné pro normální růst a vývoj. Poskytují elasticitu cév, podílejí se na výměně cholesterolu, podporují asimilaci proteinů a vitamínů.
S nedostatkem tuku v těle se snižuje odolnost vůči infekci, za studena, rozvoj nedostatek vitaminu v důsledku špatné absorpci vitamínů rozpustných v tucích, zpožděný růst a celkový rozvoj. Nadměrný příjem tuků zvyšuje zátěž jater, slinivky břišní a střev, podporuje ateroskleróza a diabetes vede k narušení trávení, metabolismu a procesu trávení proteinů.Nadbytečný tuk se nanáší hlavně v podkožní tkáni břicha, stehna atd.
Tuky jsou živočišného a rostlinného původu.Živočišné tuky se nacházejí v mase, tuku, másle, zakysané smetaně a smetaně.Rostlinné tuky - v slunečnicové, olivové, kukuřičné, bavlníkovém oleji. Mnoho rostlinných tuků v oříšcích. V přírodě je obtížné najít tuky, které plně vyhovují potřebám těla v mastných kyselinách a vitamínů.
Kromě výše uvedených, každé tělo životně důležité vitamíny, makro a mikroelementy.
Vitamíny jsou biologicky aktivní látky, které spolu s enzymy jsou katalyzátory všech životně důležitých procesů těla. V současné době je známo více než 20 vitaminů.Vitaminy se dělí na rozpustné( vitaminy A, D, E, K), ve vodě rozpustné( B1 vitaminy B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) a vitamínové látky podobné( B13 vitaminy B15, inositol, lipoovou kyselinu,cholin, bioflavonoidy).Biologická úloha vitamínů rozpustných ve vodě související s jejich účastí na činnosti enzymů.Úloha vitaminů rozpustných v tucích, je do značné míry v důsledku jejich účasti v normálním funkčním stavu buněčné membrány. Vitaminové podobné sloučeniny v těle provádět celou řadu funkcí, které se účastní regulace různých biologických procesů.Vitaminy nejsou zdrojem energie, a především plnit funkci regulátorů biochemických reakcí.
V lidském těle jsou vitamíny buď syntetizovány vůbec( například vitamín C), nebo syntetizovány v nedostatečném množství.Malý příjem vitamínů s jídlem nebo špatné trávení vede k deficitu vitamínu: nedostatek( hypovitaminóza) nebo úplná nepřítomnost( beriberi).Je třeba si uvědomit, že hypovitaminózy vitamínů rozpustných v tucích jsou pozorovány, když v potravinách chybí tuky a maso( ryby).Nedostatek vitamínů rozpustných ve vodě je zaznamenán s malou spotřebou zeleniny, zeleniny, ovoce, chleba. Při sestavování dávkování potravin by měla být zohledněna fyziologická potřeba zdravých lidí v vitamínech.
Minerální látky jsou obsaženy v lidských tkáních ve velmi malých množstvích. Minerální látky jsou rozděleny na makroelementy a mikroelementy. Hlavními makroelementy v těle jsou chloridy, fosforečnany a uhličitany draslíku, vápníku, sodíku, hořčíku, jakož i síry, fosforu a chlóru.
Draslík zvyšuje vylučování z těla sodíku a podílí se na metabolických procesech nervové tkáně.Podporuje tón srdečního svalu, funkci nadledvin. Draslík se nachází v mase, rybách, mléce.
Vápník normalizuje excitabilitu nervové tkáně, aktivuje procesy koagulace krve, reguluje propustnost stěn cév. Hlavními zdroji vápníku jsou mléko, tvaroh, sýr.
Magnesium se podílí na metabolismu sacharidů a bílkovin, zvyšuje procesy inhibice mozkové kůry a má vazodilatační účinek. Soli hořčíku jsou obsaženy v pohankové a ovesné vločce, luštěniny, vlašské ořechy.
Sodík se vyskytuje hlavně v extracelulárních tekutinách. Chlorid sodný je nedílnou součástí krevní plazmy.
Fosfor se podílí na metabolismu. Je důležitý pro proces přenosu energie, buňky, enzymy a další sloučeniny. Mnoho fosforu se nachází v mořských rybách, sýru, másle, rajčatech.
Chlor se podílí na tvorbě kyseliny chlorovodíkové, regulaci osmotického tlaku a metabolismu vody. Chlor vstupuje do těla hlavně se stolní solí.Tím
stopové prvky nezbytné pro normální lidský život, zahrnují železo, měď, zinek, jód, mangan, kobalt, molybden, brom, selen, chrom, cín, křemík, atom fluoru, atom vanadu. Minerální látky jsou součástí tkání, tkáňových tekutin, krve, kostí, enzymů a lidských hormonů.V našem těle bylo nalezeno více než 60 mikroelementů.Jejich biologická úloha v lidském těle je odlišná a hlavními zdroji jsou potraviny a pitná voda. Hodně železa obsahuje hovězí játra, hematogen. Jód je bohatý na mořské plody. Kobalt se nachází v zelenině a ovoci. Měď je přítomna v pšenici, žito, ovesu, řepu, malinách. Fluorid vstupuje do těla vodou. Velké množství zinku se nachází v kvasnicích, otatech, sýrech, houbách, vejcích, luštěninách.
Při přípravě stravy ke snížení hmotnosti se zaměřte na snížení počtu kalorií z jídel během dne. Denní strava by měla obsahovat dostatečný počet esenciálních aminokyselin, nenasycených mastných kyselin, vitamínů, minerálů nezbytných pro normální průběh metabolických procesů v těle.
Povinná norma bílkovin je 100-130 g, z toho 70% živočišného původu( odtučněný tvaroh, kefír, sýr, odstředěné mléko, vejce, chudé maso a ryby).Proteiny pomáhají zlepšovat metabolismus, podílejí se na syntéze hormonů, enzymů a plní plastovou roli. Dieta s nízkým obsahem bílkovin podporuje rozvoj infiltrace mastných jater.
Tuk trvá déle v žaludku a vytváří pocit sytosti. Takže je příliš ostré, aby se snížila jejich spotřeba. V průměru je povoleno získat 80 - 90 gramů tuků denně a 50% rostlinného původu( slunečnice, kukuřice, oliv a jiných olejů).Normy v tucích poptávky pro muže od 18 do 59 let, „Pracovní hlava“ v rozmezí od 70 do 80 gramů na den u mužů ve stejném věku, ale sváděl těžké fyzické práce, a to od 113 do 128 gramů denně.Složení rostlinného oleje obsahuje 30 - 35% tuků, mléčné výrobky - 30-35%, ryby, maso, obiloviny - 30-35%.Vylučte z výživy tuky živočišného původu a nechte si trochu másla.
Drasticky snižuje obsah uhlohydrátů( až 150 - 200 g), hlavně díky stravitelnosti( cukr, med, džem, mouka, krupice a rýže).Omezit příjem zeleniny, ovoce, bobule, která obsahuje hodně cukru( hroznové víno, meloun, melounu, rozinky, sušené meruňky, dýně, brambory, řepa, mrkev, banány).Doporučené neslazené ovoce, bobule a zelenina, která obsahují vlákninu, která vytváří pocit nasycení nízkým obsahem kalorií v jídle a zlepšuje trávení.

principy vyvážené stravy - je třeba mít různorodé, v plném rozsahu, v pravidelných intervalech, v potravě by měl být dostatek čerstvé ovoce a zeleninu, maso, a to hodně sacharidů.Ale u žen, které po těhotenství znovu získávají svou váhu, je třeba vyjasnit, že musíte jíst mírně.K tomu, aby zavedly omezení části za každým jídlem( 200 g v době) a vyloučeny z dietních výrobků, uměle stimulující chuť k jídlu. Kečup, omáčky, majonézy, pikantní koření, marinády, maso - to vše dělá sníte víc, než je potřeba.
základní pravidlo mladé matky, podporuje hubnutí, je velmi jednoduchý: nejedí up dítě!Bez vědomí sebe podedennaya( no, ne vyhodit?) Kaše k snídani, polévka k obědu a těstoviny na večeři nebudou přispívat k harmonii vaší postavy. Pamatujte, že vaše tělo není odpadky, jíte tolik, kolik je vaše tělo, a už ne. Nejčastěji jednoduché omezení porce a vyloučení "občerstvení" během dne pomáhají snižovat váhu.
Nejpřijatelnější je čtyřnásobná strava s více či méně jednotnými malými jídly.
Power musí být kompletní, to znamená, že vaše strava by měla obsahovat potřebné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a solí.Biologická dostupnost energie závisí hlavně na obsahu vitaminů, enzymů, stopových prvků, a bilance základních složek všech živin, zejména bílkovin a tuků.
Potraviny by měly ovlivňovat trávicí systém tonizujícím a stimulujícím způsobem. Tyto produkty by měly být možné zachovat biologicky aktivních látek( vitamíny, těkavý, stopové prvky a tak dále.), Který se doporučuje opustit pražení a kalení.Funkce
Motor Trávicí je stimulována vlákniny a pektinu z ovoce a zeleniny, stejně jako mléčné výrobky( kefír, jogurt, jogurt).Zvýšená biologická aktivita jídla je usnadněna konzumací chleba z pšeničné mouky z hrubých odrůd pšenice. Obsahuje kompletní komplex vitamínů B.
Nejlepší náhradou cukru je med. Pokud není žádný med, můžete použít sušené ovoce, ale sušené ovoce prodávané v obchodech( průmyslově zpracovaných), obsahuje síru, mají škodlivé účinky na tělo. Proto sušené ovoce před konzumací by měly být vařené v cedníku pro pár. Kromě toho je cukr v ovoci - nazývá se fruktóza.Čerstvé ovoce jsou vynikající náhražkou cukru.
s vyváženou stravou hmotnosti jde pomalu, ale od své stravovací zvyklosti se postupně mění, opět nebudete přibírat na váze. Půst na vodě nebo džusy nejsou vhodné pro ženském těle, není to tak dávno přežil stres z porodu. Navíc hladovění pomáhá snižovat svalovou hmotu( a ne tuku) a oslabit tělo. Diety předepisují přísná omezení jídla, která zbavuje tělo živinami, které jsou po dodávce potřeba. Třeba se obávat a vyvarovat kdykoli je to možné diety, které nabízejí ke kompenzaci nedostatku živin v potravinových náhražek, tekuté proteinové a energetické tyčinky nebo doporučuje zavést do svého jídelníčku doplňky, pilulek a dalších léků, které slibují, že spalování tuků.
důsledky vyrážka ztratí touhu dehydrataci, která oslabuje tělo urychluje procesů stárnutí buněk;porucha trávení: trvale nízký krevní tlak, hormonální poruchy;beriberi;poruchy jater, intoxikace, v extrémních případech - cirhóza, hrozící hladovět milovníky.

1. Vždy je třeba věnovat čas. Pocit sýtosti je vždy pozdní po 10 až 15 minutách po tom, co polykat poslední kus. Dokonce i když vaše dítě spí jen 15 minut a musíte jíst během této doby, umýt podlahy, umýt a spát, mít čas a žvýkat.
2. Musíte cítit snadné sýtosti. Spadnutí stolu ve stavu "právě teď" je škodlivé i jednou za rok, nemluvě o denním přejídání.
3. Potřebujete kvalitní produkty, ale nemusí každý den jíst pokrmy. Ve stravě by měla být odrůda.
4. Není potřeba, ale často. Nejlepší je, pokud je denní jídlo rozděleno na čtyři až pět dílů.
5. Nezdržujte stres. Problémy nevyřeší, ale pouze přidávají nové.
6. Potraviny by měly být vařené, a nikoli předehřívané polotovary. Pro vaření tří nových jídel na každé jídlo pravděpodobně nemáte čas, ale jeden nebo dva recept, který netrvá dlouho, je v arzenálu každé ženy v domácnosti.
7. Je potřeba režimu, odchylka od času snídaně, oběda, občerstvení a večeře by neměla přesáhnout 20 minut. Toto a dítě z mladého věku jsou zvyklé na každodenní rutinu a vaše tělo vždy ví, kdy bude krmeno av přestávkách přestane vyžadovat "občerstvení".
8. Nepijte průmyslově vyráběné limonády a džusy, obsahují spoustu cukru, které okamžitě půjdou do boků.
9. Nejezte pro firmu, pokud se nejedná o každodenní rutinu. Pokud se muž vrátí z práce v 10 hodin, živí ho, ale už se jíst dál.
10. Nechoďte do obchodu hladný.Produkty je nutné zakoupit pouze v předem sestaveném seznamu.
11. Získejte přesnou váhu a vážení se každé ráno až do snídaně.
12. Nejíst příliš pozdě, poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.13. Pohněte po jídle.

Chcete-li mírně tlačit tělo, abyste ztratili přebytečnou tukovou hmotnost, můžete použít dny vykládky. Vzhledem k tomu, že se jedná o krátkou verzi stravy, nedostatek výživy se nevytváří, ale umožňuje jíst méně a ztrácet více kalorií.Nevyhýbejte se fyzické námaze během dní hladování.Naopak, pomáhá snižovat váhu.
Doporučuje se strávit vykládací dny ne častěji 1-2krát týdně.

k vyložení dietu, můžete použít nějaké ovoce: je možné provádět například banán půstu den, pomeranč, meloun nebo grapefruit v den půstu - všichni jsou velký vliv na vnitřní procesy v organismu.

Jeden den byste měli jíst 1,5 kg jablek v čerstvé nebo pečené formě.Cukr není přidán, na chuť, jablka mohou být posypána skořicí.Nezapomeňte pít hodně, nejméně 1,5 - 2 litry tekutiny denně.

Šťávy by samozřejmě měly být čerstvě stlačené, doporučená dávka je 2 litry denně.
zelí šťáva obsahuje stravitelné sacharidy( glukóza, fruktóza, sacharóza), aminokyseliny, a soli vápníku, draslíku, sodíku, hořčíku a železa. Největší hodnota je nastavena zejména vitamín( kyselina askorbová, kyselina nikotinová, pantotenovou a kyselinu listovou, thiamin, riboflavin, biotin, vitamin K, P-aktivní látky).Zelná šťáva obsahuje antiulcerní vitamín U, v souvislosti s heme je používán v teplé formě jako lék na léčbu žaludečních a duodenálních vředů.Navíc pomáhá normalizovat metabolismus a má příznivý účinek na aterosklerózu. Zeleninová šťáva má schopnost zabránit přeměně uhlohydrátů na tuky, takže je to nezbytné pro lidi s nadváhou.

150 g nezpracované rýže bez soli, vaříme na 3 porce. Na snídani můžete do rýže přidat škvar škorice. Na oběd přikryjte malé jablko. Na večeři přidejte malý paprikový paprič nebo mrkev.

Denní dávka suchého kompotu - 250 gramů, voda - do 1 litru. Pijte 200 ml kompoty pětkrát denně.

Doporučujeme 5 - 6krát během dne mít salát z čerstvých jablek, mrkve, zelí bez soli. Můžete zaplnit 1 polévkovou lžíci.lžíci nízkotučné smetany nebo rostlinného oleje. Celkově musíte jíst až 1,5 kg salátu. Můžete pít vodu. Toto vykládka má obecně posilující účinek, přispívá k aktivaci obrany těla.

Tyto dny jsou dobře tolerovány, protože vám umožňují měnit stravu. Tvarohový sýr se může konzumovat buď v surové formě, nebo v různých způsobech kulinářského zpracování.Nejúčinnější tvaroh s nízkým obsahem tuku, ke kterému můžete přidávat malé množství zakysané smetany na chuť.Tvarohový sýr se odebírá ve čtyřech rozdělených dávkách 100 g( s růstem 165 cm) a 150 g( s růstem nad 165 cm) s 15 g zakysané smetany pro každou recepci.
Kvůli odrůdě chuti můžete použít tvarovky pro přípravu sýrových koláčů, tvaroh, pudink a strouhanou hmotu. Sýraři potřebují jíst v pěti recepcích( dva sýrové koláče se zakysanou smetanou).
Kromě dnešního tvarohu můžete pít 2 šálky kávy s mlékem bez cukru( sacharin je povolen) a 1 - 2 šálky divoké růžové vývaru.

Draslík, obsažený v sušených meruňkách, je nezbytný pro zdraví kardiovaskulárního systému, navíc sušené meruňky mají čistící účinek na střeva.
Během dne musíte jíst 500 gramů mírně namočených sušených meruněk, rozdělených na 5 recepcí.Můžete pít vodu.

Takový den s výjimkou úbytku hmotnosti a normalizace střeva zlepšuje pleť.
Před večerem namočte pár vařených ovesných vloček do vařené studené vody. Ráno plňte ovesné vločky 1 čajovou lžičkou medu a jíte a pijte sklenici kefíru s bifidoflorou. Během tří hodin pít sklenici šípky.
Při obědě můžete jíst jablko a vypít sklenici jogurtu. V odpoledním svačinu - další sklenici kefír.
Na večeři můžete vypít bylinný čaj s citronem a medem a dvěma ruskami. Před spaním - pohár bifid-kefír.

Pro tento den vykládky zvolte pro vaši chuť jakýkoliv produkt z kyselého mléka, který nepřesahuje 1,5% tuku( kefír, jogurt nebo jogurt).Pijte ho v malých doušcích po celý den. Celkově můžete vypít 1,5 litru. Vedle hlavního produktu byste měli vypít vodu v množství nejméně 1 - 1,5 litru denně.

Pětkrát denně potřebujete jíst 300 g zralého melounu, nic jiného než jíst ani pít. Tento den vykládky pomáhá očistit tělo toxinů, zlepšit krevní oběh všech orgánů.

Toto je nejtěžší, ale také účinná verze rychlé stravy. Ve skutečnosti je to den půstu. Takže voda nebo čaj je třeba pít nepřetržitě po celý den, když pijete méně než 2 litry.

Mléčný čaj je směs čaje a mléka, je lepší použít zelený čaj. Efektivní budou také dny na vykládku mléka. Stejně jako kefír, vykládací den mléka znamená použití dvou litrů mléka. Obsah tuku mléka zůstává podle vašeho uvážení, ale doporučená dávka je 1,5%.

Doporučujeme přejít na výživu až po ukončení kojení.
Existují jak vícesložkové( maso-zeleninové), tak i jednokomponentní diety, ve kterých se doporučuje jíst pouze z jedné skupiny( dietní zelenina, ovoce, maso a dokonce sacharidy).
Zvláštní pozornost věnujte kontraindikaci vybrané stravy. V některých případech mohou být nebezpečné pro zdraví i obyčejné osoby, a to ještě více pro pacienta. Při nemocech kardiovaskulárního systému byste měli být opatrní dietou, která pro tělo představuje spoustu stresu. Taková zatížení může vést k exacerbacím nemocí a způsobit i infarkt.
Je třeba dávat pozor při dietě při nemocech v krevním systému, zejména v přítomnosti anémie. Například přísná vegetariánská strava po dlouhou dobu může vést k nedostatku vitaminu B12 a způsobit závažnou anémii s nedostatečností B12.Totéž je spojeno s nedostatkem železa, mědi.
Trávicí systém zaznamenává největší zátěž při změně stravy. Lidé, kteří trpí onemocněním gastrointestinálního traktu, játry, proto nedoporučují stravu s vysokým obsahem nestravitelných vláken( například syrové potraviny), diety, které zahrnují zavedení enzymatického systému( přísné oddělené stravování).Opatrnost je nutno dodržet při porušení kyselosti žaludeční šťávy( peptický vřed, gastritida).Diety s množstvím ovocných šťáv mohou vést ke zhoršení žaludečních onemocnění, mléčné diety s nízkou kyselostí mohou způsobit její dysfunkci. Onemocnění střev je spíše kontraindikací diety( samozřejmě s výjimkou speciálních lékařských).

Redukce hmotnosti s touto dietou bude docela hladká.Doba trvání - 2 týdny.
Dieta je založena na používání relativně levných produktů - zelí, jablek a pomerančů.Doporučuje se minimalizovat spotřebu soli na minimum( namísto použití bylinných koření), nemějte smažená, jen duste.Čaj během dne bez omezení( nejlépe zeleně), káva - ne více než dvě šálky denně.Minerální voda bez omezení.
Doporučené produkty: kuře nebo ryby s nízkým obsahem tuku;sýr;nízkotučný jogurt;vejce;zelenina a ovoce;obilný nebo žitný chléb;bylinné koření, česnek a cibule;rostlinný olej.
Ukázkové menu na jeden den:
Snídaně - čaj nebo káva s horkým sendvičem. Pro její přípravu kus zrna nebo žitného chleba nebo chleba šíří velmi tenkou vrstvou oleje na dal plátek jablka nebo pomeranče, nebo zelí, na něj, aby tenký plátek nízkou sýra tuku( nebo sypané strouhaným sýrem), dát do trouby nebo pečení, dokud sýrbude roztavit. Smažte! Jezte teplé, ale ne horké.Oběd
- doporučujeme vybrat si jednu z variant nabízených pokrmů.

Salát:
1. Zelný a jablečný salát, oblečený v nízkokalorické majonéze nebo rostlinném oleji.
2. Salát z kapusty, pomerančů, banánů a jablek bez doplňování paliva.
3. plátky zelí hlávkového salátu a korejské mrkev nebo červená řepa místo pro ochucování potravin na bázi korejský mrkev 50 g / 250 g cukrové řepy a zelí.
4. Mleté zelí s majonézou, česnekovou a sójovou omáčkou.

První kurz:
1. Boršč opřete - můžete přidat rostlinný olej( 1 čajová lžička na 0,5 litru).
2. Shchi jsou štíhlá.Zeleninová polévka s roztaveným sýrem.

druhá miska:
1. Bird( bez kůže) - 150 g
2. Rybí vařené nebo pečené - 150 g
3. Sýr tvarohové koláče nebo hrnec( 200 g).
4. Pečené brambory se zakysanou smetanou a zeleninou.

Dezert - kompot z jablek, pomerančů, hrušek bez cukru.

večeře - vyberte jednu z následujících možností:
1. Zelí dušená cibulí.
2. Omeleta dvou vajíček s jemně nasekaným zelím.
3. Dvě velké nebo tři malé banány.
4. Ovocný salát s medem a / nebo rozinkami, můžete naplnit jogurtem.
V noci - sklenici jogurtu, jogurtu nebo velkého jablka nebo hrušky nebo oranžové.

Podporuje rychlou hubnutí.Doba trvání - 8 dní.
Hlavním produktem stravy je kefír. Jeho a další potraviny doporučené pro každý den by měly být pojídané během dne( přerušujte 3 až 4 jídla).Můžete vypít vodu v libovolném množství.Přidejte další produkty, zejména sůl a cukr, ne.
Doporučené produkty: kefír;brambory;sušené ovoce( sušené meruňky, rozinky);tvaroh;zakysaná smetana;kuře;čerstvé ovoce;minerální vody.
Dieta pro týden:
Den 1: 3 - 4 ks.vařené brambory, 0,5 litru kefír.
Den 2: 0,5 kg sušeného ovoce, 0,5 litru kefíru.
Den 3: 0,5 kg tvarohu, 0,5 litru kefír.
4. den: 0,5 kg zakysané smetany, 0,5 litru kefíru.
5. den: 300 g vařeného kuřete, 0,5 litru kefír.
6. den: 2 kg ovoce, 0,5 litru kefíru.
7. den: 2 - 3 litry kefír.
Den 8: Minerální voda v neomezeném množství.

Tato dieta přispívá k významnému úbytku hmotnosti a normalizaci metabolismu. Celková délka stravy je 5 týdnů.
denně kdykoli pocit hladu, můžete jíst syrovou zeleninu v neomezeném množství se sýrem nebo jogurt v libovolné kombinaci. Jednou denně můžete jíst vařené vejce a během dne je povoleno jíst tři zelené jablka.Čaj, káva( bez cukru) a pití vody v jakémkoliv množství, avšak ne méně než 2 litry denně.Po třech týdnech se do zeleniny a mléčných výrobků přidá vařené nebo pražené chudé maso, drůbež nebo ryby( 300 g za den).Množství sýra a jogurtu je třeba mírně snížit.
po potravě samozřejmě vyrábí odmítnutí a cukrářskými výrobky, sladkosti, tučná jídla obtížná.
Zakázané produkty:
• tučné maso a ryby, droby, maso a rybí konzervy, uzené výrobky;
• všechny obiloviny a těstoviny;
• ovoce( kromě zelených jablek);
• chléb a jiné moučné výrobky;
• omáčky, koření, sůl;
• cukr v jakékoli formě.
Doporučené produkty:
• surová zelenina v neomezeném množství;
• sýr s nízkým obsahem tuku a jogurt;
• libové maso a kuřecí maso, libové ryby;
• zelené jablka;
• vařené vejce.

S touto dietou můžete snížit váhu o 2 až 3 kg za 2 dny.
Doba trvání: 1 den s výživou výhradně s ananasem, 2 - 3 dny se smíšenou výživou.
Existuje názor, že ananas přispívají k rozpadu tuků ak prudkému poklesu hmotnosti. Ananasy obsahují enzymy, které rozkládají tuky, ale jejich účinek je přehnaný.Ve stejné době, ananas dieta lze doporučit jako výboje( jeden den v týdnu jíst pouze ananas - až 2 kg, které by měly být rozděleny do 4 dávek), nebo ke krátkodobému rychlým úbytkem hmotnosti( v kombinaci s dietetických přípravků).
Pozor! Prodloužený denní příjem ananasu může způsobit nepředvídatelné alergické reakce a poruchy trávení.
Doporučené produkty se smíšenou stravou:
• čerstvý ananas;
• libové maso, kuře nebo ryby;
• tvaroh s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, sýr;
• chléb z celozrnné nebo obilné mouky;
• čaj;
• ovoce( citrusové plody, jablka).Ukázka Nabídka

na jeden den pro smíšený ananas Dieta:
snídaně - plátek ananasu a nízkotučného tvarohu( 100 g), čaj s citronem( 1 šálek).
Oběd - poloviční ananas a vařené kuře( 100 g), čaj s citronem a cukrem( 1 sklo).
Večeře - plátek ananasu a plátek raženého chleba s nízkým obsahem tuku, čaj s citronem a cukrem( 1 sklo).
V noci - nízkotučné jogurt nebo čaj s citronem.

Během dvou týdnů budete schopni dosáhnout významného úbytku hmotnosti se stravou založenou na úplném vyloučení sacharidů z výživy se zaměřením na bílkovinné potraviny.
Doporučené produkty:
• libové maso a ryby;
• vejce;
• zelenina a ovoce;
• čaj nebo káva.

Ukázka menu pro tento týden:
1-2 dnech
Třikrát denně, jedno vejce vařené, šálek kávy a jablko.
Den 3
Snídaně - 2 vejce. Večeře - kus vařeného hovězího masa, špenát.
večeře - 1 vejce, špenát.
Den 4
Snídaně - 1 vejce. Oběd - vařené ryby, rajčata.
Večeře - 2 vejce, šálek kávy.
Den 5
Snídaně - 1 vejce, šálek kávy.
Oběd - 2 vejce, rajčata.
Večeře - smažená bez tučných ryb, zelenina s octem. Snídaně
Den 6
Snídaně - 1 vejce, šálek kávy. Večeře - kus hovězího masa, okurka. Večeře - telecí, smažená bez tuku, rajčata, káva. Snídaně - 1 vejce, šálek kávy.
Oběd - poloviční kuře smažené bez tuku, zelenina.
Večeře - druhá polovina kuřat, jablka, kávy.
Nabídka druhého týdne zopakuje nabídku nejprve.

Pokud používáte tuto dietu, dochází k hladkému úbytku hmotnosti. Pomocí zásad stravování jako základ pro další výživu si můžete udržet normální hmotnost a udržet rovnováhu vitamínů.Obsahuje potřebnou sadu vitamínů a minerálů.Doba trvání: 1 - 2 týdny.
Doporučené produkty:
• libové maso, ryby, kuře nebo krůty, játra;
• veškerá zelenina a ovoce;
• zrnový chléb nebo celozrnná mouka;
• mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• náhražky cukru nebo med;
• minerální voda, čaj( nejlépe zelený), káva. Ukázka Nabídka

na jeden den:
první snídaně - tvaroh( 125 gramů), zeleninový salát, 1 - 2 kusy chleba, čaje nebo kávy.
2. snídaně - 1 - 2 ovoce a zelená zelenina( papriky, okurky).
Oběd - polévka bez tuku( okroshka, zelenina, červená řepa), červený krůtí nebo hovězí.Jednou za 2 týdny můžete jíst játra smažené v pánvi bez tuku. Obloha - 3 polévkové lžíce.lžíce zeleného hrášku( pro doplňování železa, jako hemoglobinové kapky pro všechny diety) a zeleninový salát.
Snack - 1 - 2 ovoce, dietní jogurt.
večeře - 1 - 2 kusy chleba, zelenina s 1 čajovou lžičkou rostlinného oleje, tvaroh.
Během dne musíte vypít 10 až 12 sklenic vody.

Po šťastném vyřešení zátěže, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, měli byste najít čas pro sebe. Cvičení pro tisk pomůže břišní stěny zpět do prenatálního( nebo se mu blíží), jak je mnohem rychlejší paže svaly budou připraveny podle hmotnosti dítěte, můžete začít nosit na rukou, a zádové svaly podporují stala mnohem závažnější hrudníku. Navíc pravidelné fyzické cvičení na boku a zadní straně stehna, pasu, záda a hýždě v kombinaci s rozumnou stravou vám umožní postupně snižovat váhu bez poškození vašeho zdraví a bez toho, aby vaše dítě kojilo.

Cvičení 1 Lehněte si na podlahu, na jeho straně.Hlavu na dlani, obě nohy mírně ohnuté v kolenních a kyčelních kloubů.Zvedněte nohu, který byl v horní části 10 - 15 cm, po celou dobu inhalace( 5 - 7 sekund).Pro zvýšení efektu můžete stisknout trochu s rukou na stehně.Proveďte 5 až 8 opakování pro každou nohu.

Cvičení 2
ze stejné pozici jako předchozí.Mírně zvýšené nohu jak je uvedeno výše, rozšířit inspiraci, takže pata se pohybuje vpřed, tedy ve stejném směru, kde se otočil vaše oči. Maximální svalové napětí je dosaženo ve výšce inspirace. Proveďte 8 až 12 opakování pro každou nohu.


Cvičení 3 Lehněte si na břicho, natáhnout ruce a zároveň zvedněte ruce a nohy. Cvičení se provádí na úplném respiračním cyklu - nádechu a výdechu( 8 - 15 sekund).Dávejte si pozor na dýchání, a pokud to jde z cesty, přeskočit další 1 - 2 nádechy, dokud se zotaví.Proveďte 8 až 10 opakování.

Cvičení 4
ležel na břiše, sahají a zavírací ruce jim kotníky. Napínal svaly paží a stehen, jeskyně v co je možné dále zpět na dech, na 4 - 8 sekund. Složitost tohoto cvičení je, že neopustí startovní pozici, to znamená, že po celou dobu držet za ruce nohy. To ztěžuje regulovat zatížení a udržovat plynulý dýchání.Proveďte 4 až 6 opakování.


Cvičení 5 Toto cvičení je nejen dokonale posiluje zádové svaly, ale také zlepšuje stav kapsle prsu, která dává hrudníku pravidelnější tvar, takže je vhodné, aby se uskutečnilo bez podprsenky. Kromě toho, že odstraňuje nedostatky držení těla a slouching.
vyždímat z podlahy v natažené ruce, bude výchozí polohy. Inspirační Flex maximální hlavu a špetka nůž na zadní 2 - 3 dýchacího cyklu( 12 - 20 sekund).Proveďte 8 až 12 opakování.

Cvičení 6
ležel na zádech, pokrčte nohy co nejvíce, takže nohy na podlaze. Odtrhnout ramena od podlahy a dal ruce složené dohromady mezi koleny. Mačkání rukách kolena, současně vytáhnout na jejich inhalovat s rukama a stiskněte. Držet v této poloze během celého inhalace( 5 - 7 sekund), stlačuje stehenní adduktory dlaň.Proveďte 6 až 7 opakování.


Cvičení 7 ležící na zádech, dostanete přímé ruce za hlavou, položil ruce na sebe, pokrčte kolena, levou nohu na podlaze. Odpočívá nohy na podlaze, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné na dech, opírající se na ramenou a na ruce. Udržujte napětí v celé době inspirace. Proveďte 5 až 8 opakování.Cvičení

8
Stojan na všech čtyřech, inspirační Zvedněte jednu z nohou a vytáhnout ponožku s nejvyšší možnou silou. Pokud takový náklad se jeví jako nedostatečné, je možné zachytit dech a další cyklus dýchání.Cvičení se provádí s přestávkami v respiračním cyklu, 12 střídavě na každé noze, s 6 - 12 opakování.Cvičení

9
Sit s ohnutými paty dohromady, aby nohu co nejblíže k zadku. Držení rukou tenké holeně, umístit své lokty o kolena. Na nádechu zmáčknout lokty kolena, renderování vzájemné impedance. Při výdechu, relaxovat vaše boky a ruce s měkkou protahovacích pohybů.Trvání napětí 4 - 7 sekund uvolnění a protažení 10 - 12 sekund. Proveďte 5 až 6 opakování.

Cvičení 10
ležel na zádech, mírně pokrčte kolena. Získat ruce za hlavu a zvedněte tělo asi 25 ° od povrchu podlahy. Držet tuto pozici po dobu trvání inspirace( 5 - 7 sekund) pro návrat výdechovým do výchozí polohy, zbytek na jeden respirační cyklus. Proveďte 7 až 12 opakování.

Cvičení 11
Získejte na všech čtyřech. Inspirační zatáhnout břicho a vzhůru na 7 - 10 sekund. Při výdechu trochu vytáhněte. Proveďte 12 až 14 opakování.V závažných případech je třeba dělat méně opakování, ale svalové napětí trvá déle: 2 - 3 dýchacího cyklu. Je užitečné obnovit sílu a šikmých příčných břišních svalů.

Sedněte v polosedačce, lokte si záda, ohnout kolena, položte nohy na pracovní plochu( podlaha, postel, pohovka).
Obvyklý cyklus dýchání se skládá ze dvou fází: inspirace a vypršení platnosti. Někdy někteří lidé spontánně zadržují vzduch po výdechu;to není děsivé.Je to mnohem horší, když držíte vzduch po vdechnutí, v okamžiku, kdy jsou vaše plíce naplněny vzduchem. To by mělo být vyloučeno všemi možnými způsoby a sledováno tak, aby nedocházelo k systematickému zpoždění.Dýchání je automatickou funkcí.Jakmile vzduch vstoupí do plic, mozku se těší na kyslík. Zpoždění dýchání zpomaluje jeho distribuci a může vyvolat závratě a dokonce i půlky. Pravidlo 1
: po vdechování nikdy nedržte vzduch.

Fáze 1
Jakmile zjistíte, že váš dech plyne hladce, položte ruce na břicho ve spodní části, v oblasti těsně nad okrajovou oblastí.Nyní se musíte naučit, jak nabobtnat břicho s každým dechem a vyfouknout ho s každým výdechem.
Inhale! Co nejpřirozeněji a bez namáhání mírně nafoukněte žaludek. Vyhněte se silným hrudním vlekům a nízkým zádům. Pak pomalu vydechujte a pomáháte břichu s malým tlakem rukou, aby se vtáhl a uvolnil ze vzduchu. V žádném případě nestídejte! Neustále si pamatujte, že dýchání je přirozená funkce, o které byste neměli myslet během cvičení.Tento zvyk nepřemýšlet o dýchání přijde sám o sobě.Nezapomeňte na paniku, pokud nemůžete udělat vše najednou. Zlomte dech a snažte se ovládat tělo. Opakujte kombinaci inhalace-výdechu s dílem břicha a ruce několikrát za sebou. Dokud není toto asimilováno. Jakmile to uděláte přirozeně a bez námahy, zvažte, že jste připraveni začít pracovat.

Stage 2
Neměňte nic ve fázi inspirace. Během výdeje se však pokuste oříznout svaly konečníku( konečníku) a pochvy. Jedná se o svaly, které snižují, mimo jiné, svěrky konečníku a močového měchýře, udržují výkaly a moč.Chcete-li snížit svěrky, je někdy obtížné, takže rada: Představte si, že chcete udržet plyny. Stlačte hýždě na výdech. V tomto případě byste měli cítit, že svaly konečníku a vagíny jsou v kontrastu a jako by byly taženy dovnitř, jdou nahoru;ve skutečnosti pracují synchronně.Toto snížení byste měli zvládnout dříve, než začnete pracovat s vlastní břicho. Kontrakce svalů řas a vagíny je prostě nutná.Každé cvičení vytváří zvýšený tlak v břišní dutině.Takže kontrakce svalů řas a břicha chrání proti tlačení( vypadávání) vnitřních orgánů: střeva, močového měchýře a dělohy. Riziko pádu z vnitřních orgánů s opakovanými opakovanými cvičeními je obzvláště vhodné pro dělohu, jejíž vazivá jsou roztažena po těhotenství.Proto jen stahování žaludku před cvičením nestačí.Kromě toho, zatahování břicha samo o sobě vytváří sílu, která může s časem provokovat prolaps dělohy a konečníku koncové části konečníku. Proto je naprosto nezbytné snižovat svěrky před tím, než se chystáte nakreslit žaludek. Pravidlo 2
: Nikdy neprovádějte žádné kroky na úrovni břicha, dokud neuzavřete svaly konečníku a pochvy.

Stage 3
Opět nic neměňte v dechu. Ale po výdechu se pokuste nejprve vystřihnout svaly konečníku a vagíny, a pak, po celou dobu výdechu, natáhnete břicho maximálním úsilím. Představte si, že vytlačujete zubní pastu z tuby;dělejte to se vzduchem ve vašem břiše, řídit to zespoda a jít nahoru. Držte dolní kontrakci svalů( konečníku a vagíny) a řezte příčný břišní sval s maximální sílou po celou dobu výdechu. Ale jakmile výdech skončí, uvolněte všechny svaly v opačném pořadí: nejprve žaludek a potom svěrky. Ve skutečnosti neexistuje téměř žádný časový rozdíl mezi uvolněním břišních svalů a svěračů.Vyskytuje se rychle a téměř současně.Jakmile jste uvolněni, znovu, aniž byste přerušili pracovní cyklus, pokuste se dýchat tím, že nafoukáte žaludek. Pak se znovu pokuste vydechnout tak, že vytáhnete břicho zezadu nahoru s maximální silou. A tak několikrát. Používání rukou je nezbytné v počátečním stádiu. Když lehce stisknete ruce na dno břicha, mozku dostanete další informace a pak bude snazší provést retrakci od dolní části břicha. To je to, co se nazývá kinestézní informace. Pokuste se co nejvíce přizpůsobit celkovému pohybu.
Obnovení síly nebo peretonifikace libovolného svalu musí být vždy prováděno při použití maximální délky. Nikdy nebudete schopni posílit biceps, obejdete jen krátké ohybové prodloužení kolenního kloubu. Kulturisté za účelem pumpování bicepsu drželi činka v ruce a provedli flexi-prodloužení kolena v plném rozsahu. V tomto případě, jak říkají odborníci, sval funguje po celé délce. Pro kumulaci síly je to nezbytná podmínka. Váš "biceps" v rehabilitaci břicha je jeho příčný sval. Jeho hlavním pohybem je komprese. Nakreslete břicho s maximální silou, ale postupujte postupně, takže maximální úsilí na konci výdechové fáze přichází.
pravidlo 3: nakreslete břicho s maximální sílou pokaždé.

Cvičení 1
Sedět na židli a umístit holení a nohu jedné nohy na druhé stehno. Uchopte holení této nohy, při vdechování, zatlačte svou nohu směrem k vám a zajistěte vzájemný odpor. Při vydechování uvolněte boky a jemně roztahujte pohyb rukou. Cvičení se provádí s malým zatížením, takže můžete provést 7 - 9 opakování na každé noze.

cvičení 2
Sedět na židli, odpočívejte si dlaně na vnějších plochách kolenního kloubu. Během vdechování zředit kolena, zatímco je odoláváte rukama po dobu 5-7 sekund. Proveďte 6 až 10 opakování.Pomáhá se zbavit jezdeckých kalhot.

Cvičení 1
Stojan ve vzpřímené poloze, nohy ramena od sebe, zvednuté ruce, prsty spojené, palmy směřující nahoru. Produkujte střídavě na každé straně svahy s maximální možnou amplitudou, dosažením protažení svalů na straně opačné ke svahu. Doba trvání - 1 cyklus dýchání, odpočinek na další cyklus dýchání, to vše trvá 7 - 10 sekund. Proveďte 3 až 5 opakování v každém směru.

Cvičení 2
Stojan vzpřímený, nohy na šířce ramen. Ruce před hrudníkem, dlaně složené a vzájemně přiléhající.Při vdechnutí jednou rukou tlačí druhou ruku, jako kdyby přinesla otočení těla, po tomto pohybu se samotné tělo otočí.Pohyb a 3 - 6 sekundová pauza pro napětí svalů zaujímá celý inspirační cyklus a část výdechu. Na zbytek výdechu se vraťte do výchozí polohy a na další inspiraci ji držte v opačném směru. Pouze 4 - 7 opakování.Monitorujte srdeční frekvenci každé 3 až 4 cviky.

Cvičení 3
Stojan vzpřímený, nohy na šířce ramen, oddělené ramena od horizontální úrovně.Bez změny pozice rukou se naklánějte dopředu a umístěte tělo vodorovně rovnoběžně s podlahou. Z této polohy při vdechnutí otočte vlevo a vpravo na maximální svalové napětí pro každý dýchací cyklus( 4 až 6 sekund).Proveďte 4 až 6 opakování.

Cvičení 4
Stojan vzpřímený, nohy mírně širší než ramena, jedna paže zvednutá, druhá spuštěna. Z této pozice se ohněte a snažte se dosáhnout paty ruky ze stejné strany. Stupeň zatížení je regulován horní částí: čím více ho zatáhnete zpátky, tím větší je zátěž břišních svalů.Cvičení se provádí na 1 respiračním cyklu na každé straně( po dobu 4 - 8 sekund).Proveďte 4 až 6 opakování.
Cvičení 5
Stojan vzpřímený, nohy šířky ramena od sebe, ruce s tknutými prsty nahoře. Na inhalovat jednu nohu mírně ohnuté v koleni, odtáhl ke značnému napětí svalů po dobu 3 - 7 sekund, tělo zároveň odchyluje trochu dopředu, ale ruce by měly být zrušeny tak vysoko, jak je to možné při výdechu relaxovat a vrátit se do výchozí polohy. Pouze 7 - 9 opakování se střídavými nohami.

Cvičení 7
Postavte se vzpřímeně, ruce po kufru. Zvedněte kyčelní kloub vpřed a vzhůru, koleno je ohnuto pod úhlem 90%, hřbet co nejdále směřuje k horizontální poloze. Dlaň ruky na stejné straně je na holeně.Pohyb se provádí při vdechování a je doprovázen stisknutím dlaně holení( 4 - 8 sekund).Cvičení se provádí střídavě na každé straně 4-7 krát. Efektivní pro zpevnění vnějšího stehna a odstranění lýtek.

Fráze "zablokovat" znamená, že musíte nejprve vystřihnout svěráky, pak žaludek. Toto je základní cvičení a cvičení číslo jedna v tomto kurzu, je základem pro rehabilitaci břicha.
Požadovaný minimální inventář: pryžový pás, tělocvična, velká koule, malá kulička.
Pořadí pohybů je nejdůležitější v rehabilitaci břišních svalů.
Počet opakování by se měl vždy lišit v závislosti na Vaší únavě.

Cvičení číslo 1. Stačí snížit
Startovní pozice: sklápěcí s pokrčenými koleny, nohy v důrazu na pracovní ploše.
"Blokovat spodní část".Chcete-li to provést bezpečně inhalovat, mírně nafouknutí břicha, a ne ustoupit do zad, pak se na začátku výdechu, zmáčknout svěrače, a pak shromáždí v žaludku s maximálním rostoucí silou. Na konci výdechu relaxujte svaly nejprve břicho, pak svěrky. Na novou inspiraci znovu spusťte pracovní cyklus.
Opakujte: 10 krát.
Nevypínejte vše současně.Zatažení břicha následuje stlačování svěracích svalů.Nesnažte se je kombinovat ani krátkým výdechem. V případě zatažení žaludku zpočátku slabý, ale stále následuje kontrakce svěrače, a ne naopak. Později, když je toto hnutí již vyřešeno, ani o tom nepřemýšlíte.

číslo 2. cvičení, aby se snižování
Startovní pozice: stejný jako u cvičení 1.
Udělejte totéž jako v cvičení 1, v pořadí pohybu, ale poté, co jste vytáhl žaludek s maximální silou, snaží se držet ji zatažené 10za sekundu, zatímco pokračuje v dýchání.Pak uvolněte všechny svaly nejdříve břicho, pak svěrky.
Opakování: 10 krát
Pamatujte, že byste neměli držet dech. Přes statickou( bez pohybu) práci svalů vašeho trupu by mělo dýchání zůstat co možná nejpřirozenější.Je zřejmé, že v okamžiku zpoždění taženého břicha není možné nabobtnat žaludek s následnou inhalací.Nemyslete na to, normálně dýchat: hrudník se otevře a vzduch stále pronikne dovnitř.

Cvičení # 3. Zajištěný řez se zvednutými rukama
Počáteční pozice: stejné, ruce podél těla.
Inhalajte a zvedněte ruce za hlavu. Na začátku výdechu "zablokujte dolní část" a nakreslete břicho s maximálním nánosem síly v celé výšce. Držte kontrakce po dobu 10 sekund, nechte dýchat přirozeně.Na konci desáté vteřiny nejprve spusťte ramena do výchozí polohy a pak uvolněte břišní svaly a svěrače.
Opakujte: 10 krát.
Toto cvičení je již složitější než ta předchozí, protože budete muset nosit ve vysunuté poloze břišních svalů( zdvižením ruky).To vyžaduje větší sílu při tahání břicha. Během prvních zasedání může být svalová kontrakce slabá.Nezoufejte a postupujte metodicky!
Udělejte si krátkou přestávku po každém cvičení, abyste obnovili dýchání a uvolnili svaly.
Toto cvičení je velmi užitečné pro membránu, který je přetažen při každém výdechu, následuje zatažení břicha.

Cvičení číslo 4. míček zaklíněný mezi koleny
Startovní pozice: sklápěcí s pokrčenými koleny, nohy v důrazu na pracovní ploše, mezi kolena měkký míč, ruce podél těla.
Po „uzamknout“, dosažení maximálního zatažení břicha, vytlačit míč mezi koleny a držet kontrakce svěrače, a žaludeční zatažen kompresní míč po dobu 10 sekund, zatímco pokračuje dýchat bez prodlení.Nejprve uvolněte stisknutí míče, potom žaludek a potom svěráky.
Opakujte: 10 krát.
Nové cvičení vyžaduje ještě větší koordinaci pohybů.Nepokoušejte se udělat vše najednou. Zkuste vydechovat polovitivně uzavřené rty co nejdéle. Tímto způsobem získáte potřebný čas pro dokončení všech prvků cvičení.Pokud cvičíte pravidelně, měly by být první dvě základní cvičení již zvládnuty a prováděny bez "stresu" v této fázi. Pokud tomu tak není, a budete i nadále zmítal v pořadí svalové kontrakce, a zejména nelze nastavit dech, nepohne dál, až budete trénovat první dva cviky. V opačném případě nebude možné vykonávat úkol podle všech doporučení.
Někteří lidé se učí "materiál" pomaleji než jiní.Opět nezoufejte, jestli se jedná o váš případ, a nepokračujte dále, zatímco první cvičení pro vás představují alespoň nějaké potíže!

Cvičení číslo 5. Stlačený míč a směřuje hip
Výchozí poloha: stejné jako u cvičení 4.
Po „uzamknout“, držet míč mezi koleny a přinese kolena až na břicho, jejich udržování v pravém úhlu s ohledemk němu. Tento pohyb v oblasti biomechaniky se nazývá flexi kyčle. V tomto případě: nohy jsou odpojeny od pracovní plochy, nohy jsou ve vzduchu. Držte pozici po dobu 10 sekund, poté zastávky zastavte, uvolněte kolena, uvolněte břicho a potom svěrky.
Opakujte: 10 - 15 krát.
, zoom paty k hýždím jak je to možné vrátit do zastávky na pracovní ploše nezpůsobuje bolest v zádech a její nadměrné prohnutí před dolních končetin: sníží vratnou páku.
Udržujte pořadí pohybu.
Toto cvičení zahrnuje přímé svaly břicha.

Cvičení číslo 6. Stlačený koule, ohnutý kyčle, kolena dvoukřídlá bokem
výchozí polohy: stejný jako u cvičení 4.
domácí cvičení je stejný jako ve cvičení 4. Jakmile jste dokončili vaše kolena k břichu, vyzkoušet,bez jejich otevření a uvolnění břišních svalů a svěračů, „poukladyvat‚kolena ze strany na stranu na pracovní plochu, na které ležíte, 5 krát na každé straně.Po dokončení cvičení se vraťte zpět do výchozí polohy, stejně jako ve cvičení 5.
Opakujte: 10krát.
Sledujte dech. Nevyvolávejte zpoždění.Dobře, vytlačte míč mezi koleny při chvění.
Toto cvičení také zahrnuje šikmé břišní svaly.

№ 7. Cvičení chůzi na zádech
Startovní pozice: sklopná, podřepu, chodidla na pracovní plochu.
Po „uzamknout“, držte kontrakci svěrače břicha a odtrhněte jeden nohou zadruga od pracovní plochy, simuluje chůzi. Trvat asi 10 kroků, pak uvolnit břišní svaly, poté svěračů.
Opakujte: 10 - 15 krát.
Toto cvičení vás připraví na stojící práci.
Během cvičení se snažte dýchat co nejpřirozeněji.
Cvičení nelze považovat za vyřešené, pokud při chůzi uvolníte břišní svaly nebo svěrací svaly.

Cvičení číslo 12. Práce na vytrvalostní
startovní pozici cyklus ergometru: sedí na ergometru kola.
Nastavte kolo na odpor 20 až 30 wattů.Po první minutě zahřívání ve všech následujících bude váš rytmus práce další.Každých 10 sekund budete „uzamknout“ a držte kontrakci svěrače z břicha, každá další 10 vteřin, uvolnit svaly a tak dále. Zároveň nezastavíte šlapání.
Opakujte.10 minut: 1 minutu zahřívání a 9 minut práce.
Tato práce je zaměřena na výrobu vytrvalostních svalů, které se snaží posílit je pro svaly vašeho trupu skutečnou výzvou. Je možné, že po prvních pár minutách šlapání oslabí svalový stah a 10 sekund zadržení a bude zdát dlouhý.Nenechte se odradit a pokračujte v práci. Nemůžete to udělat hned, bez přípravy, a nechat hodinu běžet. Totéž se děje se svaly, které oslabily na úrovni břicha a svěračů.Postupně si zvyknete na pracovní dobu. Nezapomeňte, že svalové kontrakce a žaludek je nutné s maximální silou po celou dobu práce.
Pokud nemáte doma kolo, změňte ji vykonávat „kolo“ v poloze na zádech, s použitím stejný rytmus práce: 10 děl, 10 sekund odpočinku, během kterých je noha také odpočívá.Doba odpočinku může být zvýšena na 20 sekund po 10 minutách torze.
U pacientů s hypertenzí je kontraindikace v poloze na levé straně.
Je možné a dokonce doporučeno provést toto cvičení v bazénu.

Cvičení číslo 13. Svalové kontrakce ve spojení s gumičkou napětí
poloze Zahájení: stejné jako pro cvičení 1.
Sit. Upevněte pryžový pás na čelní desku. Zvedněte ruce za hlavu a vezměte okraj kazety. Pole, jak se „zablokoval dno“, vytáhněte gumu a stále napnutý současně s kontrakcí svalů svěračů a žaludku po dobu 10 sekund. Poté uvolněte napětí a uvolněte svaly svěrače a břicha.
Opakujte: 10 krát.
V tomto cvičení jste začali pracovat proti odolnosti gumy. Nevytahujte to příliš tvrdě.Napětí by mělo být stabilní bez trhnutí.Tahem byste měli pocit, že dílo je nejen ruce, ale také svaly ramenního pletence.
Nezakládejte nohy na pracovní plochu nebo podlahu. Je zde povinný Základním principem pro jakoukoli fyzickou práci při načtení horní úroveň svaly, svaly na nižší úrovni by se měl snažit odpočívat, a vice versa.
pracovat v kanceláři, můžete opravit svůj gumičku na žebřiny nebo klece s váhami. Když pracujete doma, můžete snadno položit na gumu, abyste ji drželi svou váhu. Přitom se ujistěte, že jste se opřeli o něco, abyste se vyhnuli dopředu.
Pokud nejste schopni koupit gumička cvičení lze provádět s lanem, nebo dokonce s obvyklou dlouhou hadříkem nebo odolného materiálu připevněnou za hlavu. V rámci této varianty, bude odolnost vůči vlivu materiálu, ale tahem za ručník, stále cítit napětí svalů zad, břicha a verhneplechevogo pásu.

Cvičení číslo 14. prodloužení kolena proti odporu gumovou
Výchozí pozice: ležící nebo vleže, koleno z jedné noze ohnutý, noha záběry na pracovní plochu, a druhé rameno natažené podél gumičkou obklopuje plantární straně nohy, guma končí v rukou pacienta.
Po „uzamknout“, prohněte stehen nohy s rukama a gumu, vytáhněte kolena do žaludku, ohýbat. Pak narovnat kolena do vzduchu pomocí nataženého pryžového odpor a opět koleno. Proveďte 10 opakování, vedení břišní kontrakci svalů a svěračů, pak se vraťte nohu do výchozí polohy, uvolnit svěrače a žaludek.
Opakujte: řady 5 až 10 pro každou nohu.
Nastavte napětí kaučuku podle vašich fyzických vlastností a v závislosti na únavě.Páska je kratší a tužší, tím silnější je její odolnost.
Dýchjte bez přerušení.Střídání nohou po každé sérii umožní pracovat efektivněji.
Pokud provádíte toto cvičení v poloze na zádech, umístěte polštář pod hlavu nízko, aby se zabránilo závratě.Pokud máte protézu kyčelního kloubu, vyvarujte se silného ohybu kyčelního kloubu.

Cvičení číslo 15. Olovo nohou zadržování proti
páska odporu výchozí polohy: stejný jako u cvičení 14. gumičkou vztahuje také na podrážku své natažené nohy.
Poté, co jsou „uzamčena“, pomocí rukou a pásku vytáhnout rovnou nohu do svěráku k boční paralelně k tělesné vedení( není směrem nahoru, a to směrem dolů) a drží jej v této poloze po dobu 10 sekund, vytváří odpor gumové napětí v opačném směru z výfuku na stranu. Udržujte svaly svěrače a břicha krátké.Vraťte nohu do původní polohy, uvolněte svaly.
Opakujte: Řada 5 - 10 pro každou nohu.
Čím více zatáhnete nohu, tím tvrdší je držet a tím silnější je odolnost gumy.
Cvičení je přísně zakázáno za přítomnosti protézy kyčle.
Další tipy pro cvičení 14.

číslo 8. Změna v leže, sedící
Startovní pozice

Cvičení: stejné jako ve cvičení 1.
Po „uzamknout“, zkuste změnit vodorovné polohy, aby seděl na okraji stolu( gauč).Zároveň udržujte kontrakci svalů svěrače a břicha. V sedící poloze relaxujte svaly.
Opakujte: 10 krát.
Předtím jste pracovali v statickém režimu, tedy bez pohybu. Změna pozice je dynamická a vyžaduje zvláštní pozornost dýchání: v této fázi práce je nejčastěji patrné, zda jste zvládli předchozí úkoly.
Nepokoušejte se dělat vše najednou. Blokovat svaly, dýchat, změnit pozici, relaxovat.
Nedržte dech při změně polohy. Stejně jako jakékoli cvičení předtím, je prováděno během výdechu. Pokud nemáte čas si sednout, a vy budete muset dýchat, to, jak na cvičení 2.
není zotročuje při změně polohy, použít všechny části svého těla, nejen svaly trupu. Použijte ruce, abyste si odpočinuli na stole a posaďte se. Pohyb by měl být stejně přirozený jako vy každé ráno.
Pokud je cvičení příliš snadné, spusťte ho z náchylné polohy, nikoliv z polohovací polohy.

Cvičení # 9. Změna sedící polohy
Počáteční pozice: sedí na okraji lůžka / pohovky, nohy na podlaze.
Podle stejného principu, že při výkonu 8 pro návrat do polohy vleže na zádech, „uzamknout“ do původní polohy, a pak držet svalové kontrakce, jít zpátky do postele, pak uvolnit svěrače a žaludek.
Opakujte: 5 - 10 krát.
tipy jsou stejné jako u cvičení 8.

Cvičení číslo 10. Změna vleže, stojící
Startovní pozice: stejný jako u cvičení 8. použití stejných principů, které v předchozím období: Držte kontrakce svěrače svaly břicha a informace včas změny polohy, dostat se z postele / pohovky a teprve pak uvolnit svaly.
Opakujte: 5 - 10 krát.
Dýchat správně!Nebuďte jako robot: kolena a lokty jsou ohnuté, nezapomeňte na to, aby vaše hnutí zůstalo co nejpřirozenější.Nedotýkejte se tváří, uvolněte prsty a krk.

Cvičení č. 11. Výměna pozice ve stoje
Počáteční pozice: stojící před postelí( pohovka).Při použití stejných principů práce a ve stejném pořadí se vraťte z místa stojícího k ležení.Relaxujte svaly, když už ležíte.
Opakujte: 5-10 krát.
Stejné tipy pro cvičení 10.

Cvičení číslo 21. svalové kontrakce při chůzi
Výchozí pozice: stojí na běžeckém pásu.
Zkrojte trať a spusťte jí rychlostí nejvýše 0,8 km / h. S každým novým krokem před zvednutím koleno, zkuste „uzamknout“, zvedněte koleno, udržovat ji ve vzduchu po dobu tří sekund, bez prodlužování silný krok, pak spusťte nohu na trati, aby uvolnit svaly břicha, pak svěrače. Dalším krokem bude vyžadovat stejné akce: před výtahu kolena, střih svěrače, vytáhněte žaludek, držte kontrakci v okamžiku, dokud kolena do vzduchu a uvolnění svalů po nohou zpět na běžeckém pásu.
Doba trvání: 10 minut.
Pracovní cyklus kontrakce-retence-relaxace s tímto cvičením je snížen. To vyžaduje od vás ještě větší koordinaci pohybu než při práci na veloergometru. Vaše vyváženost je navíc ohrožena postavením a pohyblivým krytem. Proto se můžete zcela držet zábradlí nebo se ujistit gumovým pásem, který prochází do přístroje.
Doma, můžete také pracovat na snížení svěrač a žaludku při běžné chůzi. Začněte pomalým rytmem a držte kontrakci v poloze "volavka", tj. Když je koleno chodící nohy ve vzduchu. Postupně zvyšujte rytmus. Nepovažujte toto cvičení za řadu "super komplikovaných".To vyžaduje pouze pravidelné provádění a soustředění na začátku. Jedinou podmínkou počátečního období je vyhnout se kombinaci chůze a kontrakce svalů s přenosem závaží.Pokud půjdete z přeplněného obchodu, není to nejlepší čas začít trénovat. Ale později, když přinesnete cvičení k dokonalosti, bude pro vás užitečné při práci s váhy.
Pracovní doba je 10 minut, ale můžete jej vždy zkrátit podle svého zdravotního stavu.
Neroztahujte kroky na běžícím pásu. Zvedněte koleno, počkejte, dokud se vaše těžiště nepohne z cesty, a spusťte nohu. Jinak bude pro vás těžké udržet rytmus a rovnováhu. Cvičení

№ 22. Oddělování hýždí na nafukovací vak
výchozí polohy: ležící na podložce gymnastické stohového up s koleny se ohýbal.
Umístěte dva nafukovací polštáře pro rehabilitaci pod nohy. Poté, co „uzamknout“ lehce zvedněte boky ze země, a „pohybovat“ po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte břišní svaly a potom svěrače.
Opakujte: 10krát po dobu 10 sekund.
Práce je komplikována nestabilním povrchem povlaku.Účelem cvičení - naučit se „uzamknout“ ve vysoce rizikových situacích, jako je ztráta rovnováhy, padající, pokud uklouzl, aby se zabránilo nadměrnému tlaku v břiše na vnitřních orgánů a páteře. Dejte pozor na dech po celou dobu!
Doma můžete nafukovací polštáře nahradit běžnými podložkami.Účinky budou menší, avšak navrhovaná práce vás přivede do stavu nestability zastávky. Mělo by být pouze poznamenáno, že podložky by měly být těsné a vysoké.Plochý měkký polštář vám nedovolí cítit rozdíl ve výkonu.
odlepovat při vysoké izolaci boky z podlahy, aby se zabránilo nadměrnému vychýlení pasu;Panva musí zůstat v projekci těla.

Cvičení číslo 23. Walking na nafukovacích polštářů
Výchozí poloha: stejné jako u cvičení 22.
Po „uzamknout“, zvedněte pánev mírně nad podlahou a snaží se udělat 10 kroků na zemi, zůstat na polštářích. Dokončete cvičení resetováním a uvolněním břišních svalů a potom svěračů.
Opakujte: 10 krát pro 10 kroků.
Tyto rady, které vykonávají 22.

Cvičení číslo 24. nohy držet ve vzduchu na nafukovacích polštářů
Výchozí poloha: stejný jako u cvičení 22.
Po „uzamknout“ lehce zvedněte boky ze země, vytáhněte jednu nohu dopředu a držte ji ve vzduchu po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte břišní svaly a potom svěrky.
Opakujte: 10 x 10 sekund pro každou nohu.
Práce změnou nohou.
Cvičení se nedoporučuje u pacientů s hypertenzí.

Cvičení číslo 25. Walking na hýždích na nafukovacích polštářů
Výchozí poloha: sedí na hýždích 2 nafukovací polštáře, pokrčenými koleny, nohy-up na žíněnce.
Po „uzamknout“, stiskněte hýždě na polštář střídavě přesouvá váhu z jedné strany na druhou. Proveďte 10 kroků na hýždě, uvolněte břišní svaly a potom svěráky.
Opakování: 10 krát 10 kroků.
Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají hemoroidy a těm, kteří trpí těžkou bolestí zad.

Cvičení 26. Vlastní tah na velkou kuličku
Při tomto cvičení statické nebo dynamické ukončíte všechny následující sezení.
Výchozí pozice a principy jsou stejné jako u cvičení 20.
Opakujte: 3 série 20krát každý.

Cvičení číslo 16. Práce na cyklus ergometru vytrvalostní
výchozí polohy a provozní principy jsou stejné jako u cvičení 12.
Délka: 10 min.

Cvičení # 17. Zadní noha na všech čtyřech
Výchozí poloha: na všech čtyřech na tělocvičně mat.
Po "zablokování dolní části" zaveďte jednu nohu zpět, pak ji vraťte do původní polohy, uvolněte svaly.
Opakujte: desetkrát pro řady 5 - 10 pro každou nohu.
Vytáhněte nohu zpět tak, aby se i nadále rovnoběžně s podlahou, sundat silně směrem vzhůru, aby se zabránilo ohnutí v pase.
Změňte nohy po každé sérii.
Je důležité, aby při každém návratu nohu do výchozí polohy můžete odpočinout břišní svaly, pak svěračů.Nezapomeňte je pokazit pokaždé, než znovu vyjdete nohu.
Rytmus práce je individuální.Neopakujte cvičení příliš rychle, abyste zkrátili a uvolnili pracovní svaly svěrače a břicha.

Cvičení číslo 18. Retenční nohy zasunutý, ve statické poloze na všech čtyřech
Startovní pozice: stejný jako u cvičení 17.
Udělejte to samé jako na začátku cvičení 17, nepřiřadí se však vrátit nohu do výchozí pozice, a pokusit sedržte jej ve vzduchu po dobu 10 sekund. Pak vraťte nohu do původní polohy, uvolněte svaly svěrače a břicha.
Opakujte: Série 5 pro každou nohu.
Tyto rady, které vykonávají 17.

Cvičení číslo poté 19. kroucení trup v poloze na zádech
Výchozí poloha: ležícího na zádech, pokrčenými koleny a se nacházejí v blízkosti žaludku, drželi za ruce.
Po „uzamknout“, pokusit se schoulit v celé fázi výdechu, držení kontrakce svěrače a žaludku. S následnou inspirací se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly. Počkejte na další dech, než začnete cvičení znovu.
Opakujte: 10-15 krát.
Na začátku práce, kdy cvičení ještě není zvládnutelné, doporučuji vám ji rozdělit do několika etap. Chcete-li tento první zámek na spodní straně výdechu, „přeskočit“ dech, a ne uvolnění svalů, pak výdech stočit do klubíčka, aby se vrátit do své původní polohy opět na dech a čekat, až se obnoví dýchání.Když ovládáte pohyb, skládání a rozložení může být bez přerušení.

Cvičení číslo 20. Samovytyagivanie na velký kulový
Toto cvičení je jedním z nejvíce doporučil pro bolesti zad, a aby jim předcházet. Plně a neškodně tónuje nejen břišní svaly, ale především krátké meziobratlé svaly. A to jsou svaly svislé polohy a první oslabuje s věkem a se zvyšující se hmotností.Žádná jiná navrhovaná cvičení nebude stejně účinná jako samočinné roztahování celého komplexu statických svalů kufru. Doporučuje se všem bez výjimky, a to i těhotným ženám na konci termínu nebo malým dětem, aby se zabránilo bolesti zad a skolióze.
Výchozí poloha: sedící na velkém nafukovacím míčem Klein Fogelbah, nohy na podlaze, kolena ohnuté do pravého úhlu, tělo lehce nakloněné dopředu. Udělat samovytyagivanie( klíčení) těla vpřed a vzhůru při výdechu a pre-řezání svěrače svaly a břicho. Při vdechování se vraťte do výchozí pozice a uvolněte svaly. Opakujte vlastní protahování s dalším výdechem.
Opakujte: 2 série 20 krát.
Toto cvičení se provádí v blízkosti žebřiny nebo vedle jakémkoli povrchu, za které můžete držet, například v zadní části pohovka, stůl, otevření dveří.Pro větší jistotu můžete vyndat ručník a vytáhnout jej do rukojeti, aby se udržel v případě ztráty rovnováhy. Nepřeceňujte své schopnosti a nezanedbáváte tuto radu, i když máte dobrou koordinaci a rovnováhu. Přenos těžiště na velký míč může být okamžitý a pak nebudete mít čas reagovat.
Koberec a linoleum pro toto cvičení je nejlepší krytí než dlaždice a parkety. Z bezpečnostních důvodů nezvedáme nohy z podlahy. Když
samovytyagivanii vytáhnout hlavu dopředu a nahoru, jak Chcete-li dosáhnout stropu před sebou, spíše než nahoru a zpět. Ujistěte se, že při samočinném tahu nehýbete spodní část zad, proto udržujte snadný sklon kufru vpřed.
Nehubujte ramena do uší, uvolněte ramenní pás, krk a tvář.

Cvičení č. 32. Výcviková práce
Výběrem výchozí pozice a principu činnosti popsaného pro cvičení 12 nebo 21.
Doba trvání: 10 minut. Cvičení

№ 33. Udržování Balance Board stojící na výkyvné
Výchozí poloha: stojící protilehlé stěny tyče drží ji.
Stojte na kloubové desce pro rehabilitaci. Vezměte konce pryžového pásku, vytaženého ve výšce hrudníku skrz švédskou stěnu. Po "zablokování dolní části" se pokuste držet desku v horizontální poloze po dobu 30 sekund, aby se neopírovala dopředu ani dozadu.
Vystupte z podlahy, uvolněte břišní svaly a potom svěrky.
Opakujte: 10krát po dobu 30 sekund.
Výkyvná deska je profesionální materiál. Nepoužívejte jej, pokud v blízkosti vás není kvalifikovaný pracovník.

Cvičení číslo 34. Práce na houpající se palubu a nafukovací polštář
startovní pozici: stejný jako u cvičení 33.
přidržení žebřiny. Postavte se úplně.Nasaďte nohu nejprve zpět na nafukovací polštář a potom zastavte druhou nohu dopředu na otočné desce. Po "zablokování dolní části" udržujte zůstatek po dobu 30 sekund a snažte se udržet výkyvnou desku ve vodorovné poloze. Vraťte se na podlahu, uvolněte břišní svaly a potom svěráky.
Změňte polohu nohou tak, aby práce byla stejná pro obě.
Opakujte: 5 x 30 sekund pro každou nohu.
Když zdokonalil pobyt během cvičení není nutné ani možné držet na pásu, jak je popsáno v 33. cvičení
Toto cvičení také zajišťuje přítomnost profesionála ve svém výkonu.

Cvičení číslo 35. Převod tělesné hmotnosti v režimu nerovnováze
Startovní pozice: stejně jako v cvičení 33.
Stand vraznozhku. Položte nohu dopředu na nafukovací polštář, druhou nohu zpět na výkyvnou desku. Vezměte do rukou gumičku a projděte polici švédské zdi. Poté, co „uzamknout“, přesunout své tělesné hmotnosti a zpátky 10krát, udržování Balance Board, tělo a držení kontrakce svalů.Jděte dolů na podlahu, uvolněte břišní svaly a pak svěráky. Změňte polohu nohou a postupujte stejně.
Opakujte: 5 x 30 sekund pro každou nohu.
stejná bezpečnostní tipy, které vykonává 33, 34.

cvičení číslo 36. Napětí gumičkou na houpací deska
výchozí polohy: stejný jako u cvičení 33.
Stojan s oběma nohama na houpací desce, která se musí pohybovat od Swedishstěny v délce paže. Vezměte si do rukou gumičku, která prochází švédskou zdí na úrovni hrudníku. Poté, co „uzamknout“, udržet desku ve vodorovné poloze a zavést pružný pohyb: odtáhla gumu kvůli zneužívání lokty, vrátí jej dopředu po dobu 30 sekund. Současně udržujte břišní a svalnaté svaly krátké.Jdi na podlahu, uvolni si svaly.
Opakujte: 10krát po dobu 30 sekund.
Tyto rady, které vykonávají 33, 34, 35.

cvičení číslo 37. Samovytyagivanie na velkém míč v dynamice
výchozí pozici a principy jsou stejné jako ve cvičení 31.
Opakování: 4 Řada 20 skoků.

№ 38. Cvičení vytrvalostní
práci výchozí pozici a principy jsou stejné jako v 12 nebo 21 cvičení z čeho vybírat.
Doba trvání: 10 minut. Cvičení

№ 39. stojící na trampolíně
výchozí polohy: stojící přední stěna tyče nebo jiný povrch, který lze uchopit.
Vydejte se na profesionální trampolínu. Poté, co vás „uzamknout“, trvat 30 dynamických flexe-rozšíření kolen pružiny na trampolíně, ale není ho zastavit ji vzal. Udržujte svalovou kontrakci po dobu trvání vaší práce. Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly.
Opakujte: 5 sérií 30 krát.
Toto cvičení nabízí práci na nestabilním povrchu trampolíny v kombinaci s tímto odporem.
Nezapomeňte správně dýchat.
Zvolte pro sebe přijatelnou rychlost cvičení: čím vyšší je, tím těžší je udržet rovnováhu.

Cvičení číslo 40. Springy houpání na trampolíně na jedné noze pozici
Zahájení: stejné jako u cvičení 39.
stoupání na trampolíně.Po "zablokování dolní části" se postavte na jednu nohu. Udržujte rovnováhu tím, že na trampolíně provádíte 20 malých kývání a zachováváte kontrakci břišních svalů a svěračů.Vyjděte z trampolíny a uvolněte svaly.
Opakujte: 5 sad 20 kroků pro každou nohu.
Můžete vždy držet na konci gumového pásku, jak již bylo popsáno výše. Snažte se však použít toto pojištění pouze v případě ztráty rovnováhy.
Zbytek rady je stejný jako u cvičení 39.

№ 27. Cvičení vytrvalostní
práci výchozí pozici a principy jsou stejné jako v popisu 12 nebo 21 cvičení z čeho vybírat. Cvičení

№ 28. ručník stojící režim nerovnováha
Výchozí poloha: stojící nafukovacími polštáři.
Po „uzamknout“, pokusit opravit rovnováhu po dobu 1 minuty, udržování po celou dobu redukčního břišních svalů a svěračů.Pak si z polštářů uvolněte svaly.
Opakujte: 10 krát po dobu 1 minuty.
Z bezpečnostních zásad dělat cvičení ve stoje vedle švédské zdi nebo plochy, u nichž si můžete dát kdykoliv. Nezanedbávejte rady!
Pokud máte potíže při cvičení způsobeném glaucemi, nahraďte ho jinými, které již znáte.
V domácnosti vyměňte nafukovací polštář za něco jiného ve stojaté poloze je velmi obtížné.

Cvičení číslo 29. Walking na nafukovacích polštářů
Výchozí poloha: stejné jako u cvičení 28.
Po „uzamknout“, trvat 10 kroků v nafukovacích polštářů jak je to možné, co se nedrží nebo držení.Vypadněte z polštářů, uvolněte břišní svaly a potom svěráky.
Opakujte: 10 krát pro 10 kroků.
Pamatujte, vždy o vaší bezpečnosti. Dokonce i kdyby se cvičení mělo provádět co nejdále bez držení, jste vždy blízko povrchu, pro který můžete kdykoli uchopit. Stojan o
žebřiny a vzít v koncích straně stírací lišty, prodernutoy hůlky ve výšce prsou v počáteční poloze.
chůzi na polštářích považovány za neškodné, pokud odtrhnout nohy z polštáře, a tak posouvá těžiště k noze-upů.

Cvičení číslo 30. krčit na nafukovacích polštářů
Výchozí poloha: stejné jako s výkonem 28, 29
Po „uzamknout“, aby 10 semi-squattingu na polštářích, a zároveň udržení rovnováhy a svalové kontrakce. Vypadněte z polštářů, uvolněte břišní svaly a potom svěráky.
Opakujte: 10 krát pro 10 polokruhů.
Tyto rady, které vykonávají 28, 29.

Cvičení číslo 31. Samovytyagivanie na velké koule v
dynamiky Výchozí poloha: sedící na velkém míči, podřepu, chodidla na podlaze v důrazu, jako u cvičení 20.
vykonávat stejnou, tedy 20 a 26, ale nyní zkuste urychlit rytmus vašich pohybů tím, že "stoupnete".Současně to bude něco jako skok na míč bez oddělení hýždí a nohou. Nezapomeňte, že „odskočit“ je třeba vydechnout a po „uzamknout“, ale pokaždé, oni se ocitnou na dně, je třeba inhalovat a uvolnit svaly zad, břicha a svěrače.
Opakujte: 3 série z 20 skoků.Na začátku cvičení
vyzvednout rytmus, který vám vyhovuje, abychom měli čas udělat správnou věc a homogenně, bez trhne. Při cvičení je velmi snadné se dostat z dechu a zamíchat sekvenci pohybů.Pokud jste při pohledu na ze strany zjistili, že rostou na nádechu a klesá při výdechu - cvičení se provádí nesprávně.Re-číst všechna doporučení: dech, jsi dole, výdechu, zmáčknout svěrače, shromáždit v žaludku a pružnosti míče se snaží vyskočit zároveň samovytyagivayas záda, vytáhl něco hlavy vpředu. Na inspiraci, potopte a uvolněte svaly.

Cvičení č. 41. Skok na trampolíně
Startovní pozice: stejné jako u cvičení 39, 40.
Vyjděte na trampolínu. Po "zablokování dolní části" proveďte 20 malých skoků na trampolíně, změňte polohu nohou v průřezu: nohy dohromady - nohy od sebe. Pak stejných 20 skoků v podélném raznozhke: jedna zastávka dopředu, druhá - zezadu. Vyjděte odrazovým mostíkem, uvolněte břišní svaly a potom svěrky.
Opakujte: 5 sad 20 skoků pro každou pozici.
Nerozšírejte nohy široce v skoku.
Sledujte své dýchání.

Cvičení č. 42. Přímé pošlapání na trampolíně s houpačkami
Počáteční poloha: stojící před trampolínou.
Umístěte krok před trampolín a trampolínu před švédskou zeď.Stojíte před stepí.Pro pojištění vyzvedněte konce pryžového pásu a vysuňte švédskou zeď.Poté, co "zakryjete dno", krok od podlahy ke schodu, od kroku k trampolíně a dělejte 3 kroužky na jedné noze, zachovávající kontrakci břišních svalů a svěračů.Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly. Začněte další pohyb s druhou nohou.
Opakujte: 10 sad 10 kroků pro každou nohu.
Propleťte nohy. Musíte podniknout dva kroky: jeden pro krok, druhý pro trampolínu, ale při počítání opakování počítat pouze hřiště na trampolíně.
Opakujte: 10 sad 10 kroků pro každou nohu.

Cvičení č. 43. Boční výtahy na trampolínu s houpačkami
Počáteční poloha: stojící bokem k trampolínu.
Umístěte trampolínu na švédskou stěnu. Stojíš před ním. Vezměte gumičku do ruky. Poté, co "zakryjete dolní část", jděte na trampolínu na boku a proveďte 3 výkyvy na jedné noze, přičemž zachováte kontrakci břišních svalů a svěračů.Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly.
Opakujte: 10 sad 10krát pro každou nohu.
Náhradní nohy po každé sérii 10 výtahů.

Cvičení # 44. Tažení velkou koulí v dynamice
Výchozí pozice a princip práce jako při cvičení 31.
Opakování: 5 sérií z 20 skoků.

Cvičení # 45. Práce na vytrvalosti
Výchozí pozice a princip činnosti obou cvičení 12 nebo 21 z čeho vybírat.
Doba trvání: 10 minut.

Cvičení 46. Gravitační zdvih v bezpečnostním režimu
Výchozí pozice: stojící před velkou kouli.
Po "zablokování dolní části" ohněte kolena, ohněte dopředu, zvedněte velkou míč nad hlavu, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte břišní svaly a potom svěrky.
Opakujte: 10 krát.
Zkuste zvednout míč ne na rovných rukou, ale s ohnutými lokty, co nejblíže k hrudníku. Toto cvičení by vás mělo naučit svaly na kontrakci před zvednutím hmotnosti. Toto je pojistná smlouva. Jedná se o prevenci vzniku intervertebrální kýly.
Nezapomeňte, že začátek zvedání gravitace spadá do fáze výdechu.

Cvičení č. 47. Pohyblivost gravitace v bezpečnostním režimu
Počáteční poloha: stojící před stěnou, velká koule na úrovni břicha.
Po "zaklopení dolní části" krouživým pohybem natočte velký míč do úrovně hrudníku, stisknete ho oběma rukama po dobu 10 sekund, přičemž udržujete břišní svaly a svěrače kontrahované.Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly.
Opakujte: 10 sad 10 tlačítek po dobu 10 sekund.
Tato práce by měla vás naučit, abyste si před zvednutím hmotnosti vždy přemýšleli o svalových kontraktech svalu a břicha. Tato prevence herniated intervertebral, umbilical a inguinal. Použijte sílu rukou, ne váhu těla.
Snažte se dát sílu tlaku progresivní charakter, spíše než strčit ji ostře, s veškerou svou silou.
Nezapomeňte, že začátek tlaku na míč se provádí ve fázi výdechu.

Cvičení č. 48. Pohybová hmotnost v tahu
Počáteční poloha: stojící před švédskou stěnou, konce gumového pásku v rukou.
Po zastavení dna vytáhněte gumu, která je vytažena skrz švédskou stěnu v úrovni pasu a udržujte napětí na 10 sekund, přičemž udržujete břišní svaly a svěrače kontrastní.Uvolněte napětí, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte svaly.
Opakujte: desetkrát 10 prutů.
Tato práce by vás měla naučit, abyste si ujasnili svaly vašich svěráků a břicha, než začnete tahat váhu( například kočárek).Jedná se o prevenci všech druhů tanditidy pro svaly horních a horních stehen, stejně jako pro záda. Zvláště svaly, které připevňují lopatku k páteři a k ​​rameni.

Cvičení č. 49. Samotahování velkého míče v dynamice
Výchozí pozice a principy jsou stejné jako při cvičení 31.
Opakování: 5 sad 20 skoků.

Základní cvičení 1 a 2, když oni byli asimilováni, mohou být prováděny všude v požadovaném množství: v řadě, v dopravě, v přední části televizoru. Jeden tip: nedělejte je hned po jídle, s hodinami zácpy, v prvních dvou dnech z hojných a / nebo bolestivých období a bezprostředně po porodu. Pro začátek základních cvičení mohou dojíždět do tří týdnů po porodu. Kompletní průběh deseti sezení je doporučeno jít ne dříve než tři měsíce po porodu.
neustále věnovat pozornost tomu, jak dýcháte při cvičení, ne omylem dál dělat cvičení na dýchání.Zvláště cvičí dynamiku. Pokud je to možné, naplánovat konzultaci s odborníkem na rehabilitaci břišních svalů: většina z nich jeden je dost přesvědčit vás, že jste správně anebo napravit své chyby.
Deset až patnáct minut cvičení denně stačí k dosažení dobrého výsledku po 3 - 4 pracovních týdnů.

Zábaly a komprese mohou být použity jako pomůcka ke ztrátě hmotnosti, udržování tónu pleti, urychlení buněčného metabolismu, stimulace přívodu krve do tkání.
Zde jsou některé recepty:
1. Pour 1 lbsp.lžíce bylinného stvolu 2 šálky vroucí vody a trvaly půl hodiny. Můžete také použít suchou bylinu Veronica officinalis, bude to trvat 2 to 2 šálky vroucí vody, ale musí trvat 2 hodiny. Infuze je nutně napjatá.Pak přidávejte bylinkovou infuzi do vody při pokojové teplotě.
Ve vodě s bylinkami navlhčete měkkou látku z plátna a položte na žaludek. Na horní straně plátna nebo polyethylenového filmu, vše pokryjte vlněným šálkem a větrem s obvazem, aby se komprese utěsnila proti tělu a nedovolila mu proniknout do vzduchu. Komprese by měla být udržována po dobu 1,5-2 hodin. V této době můžete bezpečně provádět domácí práce.

2. Pro provedení domácího čokoládového obalu budete potřebovat asistenta, pokud se rozhodnete udělat zábal těla. Pokud se jedná pouze o problémové oblasti, můžete to udělat sami.
Rozdělte na kousky 100 g hořké čokolády a roztaví se vodní lázní.Nalijte 1 polévkovou lžíci.lžíce olivového oleje, mírně promícháme a ochladíme. Když se směs trochu zahřeje, naneste ji na kůži těla a zabalte ji speciálním filmem. Držte jej 20 - 30 minut a opláchněte.
Po obalení se pokožka těla stává sametově a napnutá.Velmi dobře zatáhne problematické oblasti těla a není to příliš mnoho.
Nejlepší je použít čokoládu, která obsahuje 52% nebo více kakaa.Účinek tohoto obalu se uloží několik dní.Může se provádět jednou týdně.

3. Roztírejte gel s extraktem z mořských řas a aplikujte ledový obal obsahující řasy, kafr a mentol. Zatáhněte pás a obvazte břicho shora co nejpevněji. Udržujte komprese nejméně 20 minut( můžete ji získat, pokud ji budete schopni vydržet).Postup opakujte nejméně třikrát týdně.

4. Extrémně efektivní zábaly s drcenými semenami hroznů a olivovým olejem. Kůže je hladká a sametová.

5. Komprese pro ztrátu hmotnosti z kopřivy: nalijte 2 lžíce.lžíce suché kopřivy 1 šálek vařící vody, nasaďte malý oheň a vařte 10 minut. Bujón ochlaďte na teplotu, kterou vaše tělo dokáže snášet, navlhčete vrstvu bavlny nebo gázu v horké vývaru, vložte ji na žaludek, kryt s plastovým obalem a kryt s vlněným šálkem. S tímto lotionem je nutné 30 minut lehnout a pak je odstranit.

Léčivé byliny vám pomáhají v obtížné boji o štíhlou postavu. Snižují chuť k jídlu a urychlují metabolismus, které obsahují biologicky aktivní látky a stopové prvky, ale proto, odvary a odvary jsou nepostradatelné pro každého, kdo chce být štíhlá.
metabolismus( metabolismus) - souhrn všech chemických změn a všechny druhy látek a přeměny energie v těle, aby byla zajištěna jeho rozvoj a fungování.
Příčinou metabolických poruch může být jakékoliv onemocnění nebo porucha vnitřních orgánů.Projevy metabolických poruch zahrnují měnící se interakce a transformace různých sloučenin, nadměrné hromadění metabolických produktů v neúplné nebo nadměrné přidělení této nemoci zahrnuje různé systémy těla. S
fytoterapie může regulovat metabolismus, trávení, stanovit, zlepšit proces odstraňování produktů látkové výměny, protože na buněčné úrovni.
Nezapomeňte, že použití bylinné medicíny se nedoporučuje během kojení, protože mléko prostřednictvím účinné složky dostat do těla dítěte. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat byliny.
Jaké přírodní léky přispějí ke vaší harmonii?
infuze obsahující kukuřičný hedvábí, a to nejen přispět ke snížení chuti k jídlu, ale také bude mít mírné choleretic a diuretický účinek, pozitivní vliv na metabolismus, snížení hladiny cholesterolu v krvi.
bujón lněné semínko a lněný olej poskytují jemnou laxativní účinek, brání vstřebávání některých produktů, normalizovat metabolismus tuků a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Odvar z lněného semínka stabilizuje hladinu cukru v krvi. Vezměte lněné semínko 1,5 hodiny před jídlem, snižuje chuť k jídlu, pomáhá při ztrátě extra kilo a zvyšuje imunitu.
lněné semínko může být užíván samostatně nebo v kombinaci s jinými bylinami, které mají mírné projímadlo a močopudné účinky, ale také stimuluje činnost trávicího traktu.
Pro snížení hmotnosti se doporučuje používat čaj ze směsi semen fenyklu a listů kopřivy.
Hawthorn urychluje trávení potravy v žaludku a stimulují aktivitu nadledvin a štítné žlázy. Přidejte hlohu k léčivým čajům nebo vařte jako žaludek.
Předpokládá se, že dobrými "tukovými hořáky" jsou cibule a česnek, proto se doporučuje, aby se při vaření aktivně používali.
stimulovat metabolismus je dobré používat bylinné čaje, které obsahují listy břízy, ostružiny, matka a nevlastní matku, tráva, kopřivy a starším květin. Normalizace sacharidů( cukr) metabolismu přispívají ke kořenům lopuchu a pampelišky, kopřivy listy a borůvky, fazole listovým ovoce, trávy manžety.
směs bylin propagaci rychlé hubnutí: Vezměte v poměrné výši corn hedvábí, třezalka tečkovaná bylina, březové listí, tráva, máta peprná, list stevia, křídlatka trávě, země ovoce jeřáb a boky. Nalijte 1 polévkovou lžíci. Rozmícháme směs s 2 sklenicemi vody a pijeme jako čaj. Díky tomuto improvizovanému čaji pro snížení tělesné hmotnosti můžete odstranit přebytečnou vodu z těla. To usnadňuje mírná diuretická vlastnost březového listu, spóry trávy. Plody horského popílku a růžové psy jsou dodavateli vitamínů pro vaše tělo. List Stevia je přírodní náhradou cukru.Čaj pro hubnutí bude docela příjemný a chutný.

1. Vezmi 1 h. Lžíce fenykl osiva a 2 hodiny. Lžíce listy kopřivy, zalijeme 3 šálky vařící vody a vaří se při nízké teplotě s víkem 15 minut. Naplňte a pijte ve studené nebo teplé formě 3 až 4 krát denně pro 1 sklo.

2. reveň kořen, bylina oregano listy, sledovat tři plachtou, lněné semínko jetel, badyán, fenykl - 1 polévková lžíce.lžíce. Smíchejte přísady, nalijte 2 lžíce.lžíce směsi 2 polévkové lžíce.vroucí vodu, naplnit jednu hodinu. Píjete během dne po dobu 3 hodin. Léčba je 1 měsíc.

3. Vezměte semínko z lnu, kopřiva trávy, plodu plodu řešetláku - 1 polévková lžíce.lžíce. Míchat, nalijte 2 lžíce. Směs směs 3 šálky vroucí vody, trvat 5 - 10 minut a pít jako čaj po celý den.

4. Vezměte 1 polévkovou lžíci.lžíce křídlatky( křídlatka), bezu, květy heřmánku, Oman kořeny, blizny kukuřice. Míchat, nalijte 1 polévkovou lžíci.lžíce sběr 1 sklenici vařící vody, přivede k varu a odejít na 20 minut. Naplňte a vezměte 1/2 šálku 20 minut před jídlem.

5. Vezměte stigmata kukuřice, pampelišky, melissa trávy, květy měsíčku, drcené růžové boky. Smíchejte přísady, nalijte 1 polévkovou lžíci.lžíce sběr 1 sklenici vařící vody, vložte do vodní lázně po dobu 30 minut a poté filtr. Vezměte 1/3 šálku infuze 30 minut před jídlem 3x denně.

6. Snižuje chuť k jídlu a pomáhá normalizovat metabolické procesy nápoje z kořene zázvoru. Ořízněte kořen zázvoru( asi 4 cm) s tenkými plechy, vložte do konvice a nalijte 1 litr vroucí vody, kryt. Po 10 minutách přidejte několik plátků citronu a 1 polévkovou lžíci.lžíce medu. Doporučuje se pít zázvorový čaj ráno, před jídlem, v teplé formě na 1/2 šálku a pak po celý den.
Vůně zázvoru odstraňuje únavu, letargii, apatii.

7. Vezměte 1 polévkovou lžíci.lžíce kukuřice stigmas, nalijte 1,5 šálků čisté studené vody, přivede k varu, nechte 30 minut pod uzavřeným víkem. Vezměte 2 lžíce.lžíce před jídlem.

8. Smíchejte 100 g kůry z řešetláku, 50 g kořenu pampelišky, 100 g listů máty a 50 g ovoce feniklu. Nalijte 1 polévkovou lžíci.lžící 1 šálku vařící vody a nechte 30 minut. Naplňte a pijte před spaním.

9. Vezměte 1 polévkovou lžíci.lžíce řebříčku a 1 polévkovou lžíci.lžíce třezalky, míchat, nalijte 0,5 litru vroucí vody, trvá 30 minut. Krmte a pijte tři jídla před jídlem.

10. Vezměte 1 polévkovou lžíci.lžíce vřesu obyčejné a 1 polévková lžíce.lžíce šalvěje, mix. Nalijte 2 polévkové lžíce.lžíce směs 0,5 litru vroucí vody, trvat 30 minut, napnout a pít tři jídla před jídlem.

11. Vezměte bylinkové byliny - 2 polévkové lžíce.lžíce, bylinka třezalky - 2 lžíce.lžíce, cystoseira vousatý - 1 polévková lžíce.lžíce. Nalijte 2 polévkové lžíce. Přeneste sběr 0,5 litru vroucí vody a trvá 30 minut. Pijte tři sklenice jednoho skla.

12. Vezměte kořen rakve - 3 polévkové lžíce.lžíce, kořen pampelišky, petrželové plody, fenykl plody, máty peprné - 1 polévková lžíce.lžíce. Nalijte 2 polévkové lžíce.lžíce sběr 0,5 litru vroucí vody a nechte vařit půl hodiny. Ráno pijte veškerou infuzi na prázdný žaludek.

13. Mix cystose vousatá - 100 g, ovoce z anýzu - 50 g, kořen lékořice - 50 g, nalijte 2 lžíce.lžíce sběr 0,5 litru vroucí vody, trvat na 30 minut. Pijte tři sklenice jednoho skla.

14. Mix stejné díly lněné semínko setí, listy a kořeny kopřivy, pelyňku, bylina řešetlákový projímadlo ovoce. Vaříme kolekci denně jako čaj a pivo.

Mléčná žláza je poměrně hustá a kompaktní tkáň, která určuje elastické vlastnosti a tvar ženského prsu. Kvůli působení gravitace by však kůže nemohla držet mléčnou žlázu v správné poloze, takže se nachází v pytlíku spojivového tkáně zavěšeného na klíční kosti. Hustota, tvar, velikost prsou a podle toho tvar prsu jako celku závisí na této kapsli. Jeho procesy jsou rozptýleny mastným tkáním, které dává žaludu zaoblený tvar a ona si sama uchovává celou svou masu. Kapsule prsu se mohou roztahovat stejně jako všechny vazy v těle. Může být vyvinuta a posílena speciálními fyzickými cvičeními. Kromě toho je pro tvar prsu důležité, v jakém stavu je samotná žlázovitá tkáň.U dívčích žen, které nedělají ženy, je hustší a pružnější, ale roky ztrácí elasticitu. Nevycvičené vazivo kapsle pojivové tkáně se protáhne z hmotnosti a hrudník se spustí.
Tuk, který do značné míry tvoří tvar prsu, je velmi tekutý a jeden z prvních začne klesat během stravy.
Nosí podprsenku s "kosti", podpírá prsa v jedné poloze, uvolňuje kapsli a stlačí mléčnou žlázu a zhoršuje její krevní oběh. To vše vede k tomu, že samopřísná tobolka pod váhou samotného prsu nedochází, a je zpočátku tvořena slabá a hrudník propadl. Proto nosit podprsenku na "kosti" je třeba se uchýlit pouze tehdy, pokud existuje riziko přímého vynechání prsu.
Správná forma prsu je podpořena několika komponentami: dobře vyvinutou kapslí, vycvičenými prsními svaly, středním ukládáním tuku a hustotou samotné žlázy. Pokud je hustota zdravé mléčné žlázy určena přírodou a věkem, mohou se první dva ukazatele zlepšit tréninkem.
Mléčná žláza je náchylná ke změnám v důsledku změn na hormonálním pozadí.Během těhotenství pěstuje prsa, halo kolem bradavek se stává temnějším. Během laktace se hmotnost prsu ještě zvyšuje a svaly nemohou udržovat mléčnou žlázu stejným způsobem jako dříve. A jestliže nejsou svaly a vazy prsou vycvičené a kůže je pomalá, kojení může vést ke snížení prsou( tedy "španělské uši").
Počínaje těhotenstvím a do konce kojení je nutno nosit správně vybranou podprsenku. Neměl by být malý a utáhněte hrudník a neměl by být velký, takže hrudník nezavírá.Hrudník by měl ležet v šálku podprsenky poměrně volně, ale část
by měla být věnována popruhu a tělo by se mělo cítit pohodlně.
Vyberte si podprsenku bez "kostí", neboť tyto velmi "kosti" znesnadňují přívod krve do prsou a jsou zcela kontraindikovány u laktajících žen. Stagnaci mléka v mléčných potrubích je plná přerušení laktace a vývoje laktostázy, která může vyústit v mastitidu. Pokud je to možné, vyberte speciální ošetřovatelské podprsenky vhodné pro přesnou velikost a s dobrým podpůrným systémem.

Cvičení na hrudi - nejúčinnější způsob, jak udržovat prsní tón. Neškodí ani ošetřující matce ani dítě.Cvičení pro prsa může být několik minut po krmení dítěte.

Cílem komplexu je posílení svalů paží, ramene a hrudníku.
Tento soubor šesti cvičení je určen pro třídu třikrát týdně.Během tří týdnů se objeví první zřetelné výsledky.
Pro třídy budete potřebovat tělocvičnu a látku na 2 - 3 kg nebo plastové lahve s vodou stejné hmotnosti. Pro zahřátí svalů proveďte krátké zahřátí: 10 až 12 otáček s rameny dopředu a dozadu a stejný počet otáček s rozpaženými rameny.

Cvičení 1
Výchozí poloha: ležet na zadní straně, v rukou činky nebo plastové lahve s vodou. Ruce před ním, lehce ohnuté lokty. Dýchat a bez narovnání loktů pomalu zvedněte ruce po stranách, dokud se lokty nedotknou podlahy. Potom vydechte a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte cvičení 15 až 20krát.

cvičení 2
Posaďte se na židli s rovnou zadní částí nebo stojí u stěny. Je důležité, aby byla zadní strana přitisknutá na rovnou plochu, jinak se její svaly na cvičení účastní a potřebujeme pracovat na prsou. Připojte dlaně před hrudník. Stiskněte na dlani takovou silou, že svaly hrudníku jsou dostatečně napjaté.Počítat do deseti, a posuňte dlaň pět centimetrů zase dopředu počítat do deseti, pak se více dopředu a dozadu až o 10, tak dlouho, jak můžete držet dlaně.Poté vytlačte ruce, protřepete ruce a cvičení opakujte ještě dvakrát. Vaše pozornost v cvičení by neměla směřovat k dlani, ale na hrudník, svaly hrudníku by měly být vždy co nejpevnější.

Cvičení 3
Výchozí pozice: na všech čtyřech. Vezměte pravou činku, naklonějte se vlevo a položte ji přímo pod ramenní kloub. Tato dlaň se dívá dopředu a prsty se od sebe od sebe vzdávají.Levá noha je ohnutá na koleno, pravá noha je vytažena dozadu jako při tlačení.Utáhněte lis a zvedněte boky tak, aby celé tělo od hlavy k pravé noze vytvořilo přímku. Dejte ruku z činky dolů a roztáhněte dlaň ruky. Po fixaci polohy nohou a těla pomalu zvedněte ruku bokem nahoru a pomalu jej spusťte.
Opakujte 6 - 8krát, pak naopak.

Cvičení 4
Postavte se ve dveřích a položte ruce do zárubně.Zatlačte dopředu, jako kdybyste se snažili stěnu přemístit na minutu, pak lehce ohnite do otvoru, abyste zvýšili tlak na hrudník a stiskněte další minutu. Musíte tvrdě tlačit, abyste si svaly na hrudi pracovali.

Cvičení 5
Vyzvednout činku( účetní knihy nebo jiné váhové) a sledovat pohyb, jako by obě hůlky vzájemně odpuzují ve stejnou dobu, aby vaše záda rovně.Je nutné provádět pohyby co nejpomaleji. Z boků pomalu a plynule zvedněte natažené ruce s činkami až úrovni hrudníku, zavázat pár vteřin, pak neklesají, a pomalu nižší.
Kompletní 3 sady 6 opakování.

cvičení 6
Lehněte si na zádech, nohy rovně, ruce natažené za hlavou. Během 30 sekund vytahujte ruce a nohy podél podlahy od sebe tak daleko, jak je to možné.Pak ohnout kolena, objetí kolena a přitiskněte je k hrudi. Hlava a hrudník z podlahy se neroztrhnou. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
Opakujte 5 až 6krát. Pak jen položte na záda, hluboce dýcháte a otočíte ruce dlaněmi nahoru.

Na začátku tréninkového

provedení jednotlivých cvičení na jednom přístupu. Můžete postupně zvyšovat počet přístupů na 2 - 4 „práce“ nad prsa potřebují dvakrát týdně.Interval mezi tréninky - 3 - 4 dny.

Cvičení 1
opěra na rovných ramen. Zamířit přesně na linii páteře( nemusíte vytáhnout ho nahoru nebo dolů dolů).Ruce jsou umístěny o něco širší než je šířka ramen. Pomalu nižší dole, ohýbání paže, a pak se vrátí do polohy na rovných ramen. Držte nejvyšší pozici po dobu několika sekund a pak nižší sám. Břišní svaly musí být těsný, ruce nejsou úplně narovnat.


Cvičení 2 Vezměte pozice zastavení na rovných rukou, jsou spojeny prsty. Pomalu nižší do spodní polohy, a pak „squeeze“ sami nahoru. V horní části kmene po dobu několika sekund tricepsu( svaly horní části paže zpět), pak zase dolů, a to cvičení znovu.


Cvičení 3 Lehněte si na břicho na velkém míči, „jít“ na rukou dopředu k nohám byly na vrcholu koule. Položte ruce na zem přímo pod ramena s odstupem o něco širší než je šířka ramen. Ohýbání lokty a pomalu nižší dolů.Spodní strana hrudníku by měla být deset centimetrů od podlahy. Po krátké pauze jít nahoru, rovnání lokty. Držet rovnováhu tak, aby nedošlo ke skluzu na míč.Cvičení

4
V počáteční poloze jsou ruce jsou umístěny na dvou podporuje výšku asi 15 cm. Ohýbáním lokty, padají z tisku podporuje, trhat ručně a jsou „klesá“ ruce na zem, ohýbání kolena. Poté odskakovat z podlahy, návrat do platformy.


Cvičení 5 V tomto cvičení, vyvinutý horní části prsních svalů.To se provádí stejným způsobem jako pravidelné push-up, pouze s tím rozdílem, že ponožky nejsou opřít o zem, a jsou umístěny na povrchu lavičky. Při rovnání zátěže zbraní připadá na předloktí.Ruce by měly být umístěny mírně před linii ramen, pomůže udržet rovnováhu v klidové poloze.

Cvičení 6
Jednalo dolní části prsních svalů.Musíte natáhnout ruce k okraji lavičky, dal si ruce o něco širší než je šířka ramen. Bend rameno a sestupují dolů k lehkým dotykem zadní žebro prsa, pak raspyamite ruce a vrátit se do výchozí polohy.

Cvičení 7
Pak normální startovní pozici pro push-up, pak vytáhněte pravou nohu do strany. Přeneste váhu těla na levé straně a na správném místě na zadní straně stehna. Když jste si jisti, udržet rovnováhu, začnou kliky na jedné ruce.zpočátku to bude pravděpodobně velmi obtížné, takže je třeba jít do hloubky 10 - 15 cm, ne více. Jakmile provést flexe stává snadným, pokusit se jít dolů o dalších 5 - 10 cm pod.

Také cvičení pro hrudi, je vhodné masírovat prsa, posílí hrudník a zlepšují krevní oběh.

Samoasážní masáž nesmí hnědit kapsli, ale špička s malou reakcí na bolest je velmi účinná.To se tak stalo. Podložky palce, ukazováčku a středních prstů obou rukou zachycují malou kůži pokožky a provádějí hnětení trýznivých pohybů s postupným pohybem od bradavky ke klíční kosti a zpět.
Záhyb je potom proveden kolmo k původnímu směru a hnětení se provádí od hrudní kosti k axii a zad. Prasknutí krve na místo masáže a její zarudnutí svědčí o správném výkonu recepce. Měli byste se vyhnout masáži v oblasti halo.
Další metodou je studený účinek na oblast prsu, což je druh masáže prováděné kusy ledu. Nejlepším výsledkem je dosaženo při použití zmrazených bylinných odvarů.
Vezměte 1/2 šálku heřmánek květů, 2 polévkové lžíce.lžíce dubové kůry a šalvěje, nalijeme 1 litr vařící vody, vaříme 5 minut a pak trváme 30 minut. Filtrovaný vývar se může uchovávat v chladničce po dobu 3 až 5 dní.Pokud je to nutné, můžete jej nalít do ledových forem a dát do mrazáku. Krátce před zahájením procedury odstraňte z ní kostky zmrazeného odvaru. Když je povrch ledu vlhký, můžete pokračovat v postupu.
Postup je prováděn při ležení nebo sedění.Vezměte jeden kus ledu a hladké kruhové pohyby ochlazují přední, horní a boční plochy každé z žláz, dokud není lehký pocit bolesti a tónu. Dolní část žlázy a bradavky nejsou ovlivněny. Do bavlněné vložky můžete zabalit několik kusů ledu a masírovat je.
V obou případech je důležité, aby bylo dosaženo chlazení kůže nad žlázy, spíše než samotný žlázy, takže je třeba, aby se zabránilo vzniku příznaků.Doba expozice každé mléčné žláze je od 30 sekund do 3 až 4 minut, v závislosti na vašich pocitů.Postup se ukončí v obou případech utřením žláz a celých prsou vlhkým bavlněným hadříkem nebo plátěným hadříkem navlhčeným v místnosti s pokojovou teplotou.
Postup lze provádět dvakrát denně: několik sekund v dopoledních hodinách a delší expozice večer. V tomto případě se ujistěte, že následovat ráno na sobě podpůrnou podprsenku, a ve večerních hodinách je vhodné ihned po zákroku jít do postele, aby se snížila kapsle prostaty tak dlouho, jak je to možné ve výhodné poloze pro ni. Po desetidenní proceduře je třeba provést dvoutýdenní přestávku.