Jak správně sedět - popis techniky squattingu

Obvykle pomocí nejjednodušších cviků dosáhnete nejlepších výsledků.Například tím, že provádíte běžné dřepy, můžete dát hýždě dobrý tvar. Je důležité se naučit, jak dělat sedět.

Výhody

dřepne na formuláři hýždí ovlivňuje tři faktory:

• tvoří pánevní kosti;
• vývoj svalového korzetu;
• objem tukové tkáně.

první bod, samozřejmě, nemůže být v žádném případě změnit, ale aby bylo dosaženo elasticita hýždí je možné.

dřepy na zadku jsou užitečné, protože:

• aktivovat velké svalové skupiny;
• ovlivňuje kyčelní, kolenní a členkový kloub;
• zlepšuje stav šlach;
• poskytuje dodatečné napětí na srdci;
• pomáhá vytvářet zdravý srdeční rytmus.

Technika dřepy

Ve skutečnosti to nic složitého. Potřebujete zvládnout techniku ​​a někdy se na sebe díváte zvenčí.Příštích několik okamžiků praktický detail, abyste se seznámili s technikou dřepu:

1. Všechny pohyby musí být provedeny s klenutým zádech. Koneckonců, je to eliminuje negativní výchylku zatížení páteře, což minimalizuje riziko zranění.
   instagram viewer
2. Každý podstavec by měl působit zátěž na paty. To znamená, že když jste se plně posadili, podpatky by měly být přitlačeny k podlaze a ne zvednuty. Pokud se kterýkoli subjekt anatomické funkce vám nedovolí to udělat, pata stále není potřeba viset ve vzduchu - přiložit pod nimi, například dřevěné klíny.
3. Během ohýbání kolena by kolena měla být navzájem rovnoběžná.Míchání uvnitř způsobuje přílišné namáhání kolenních kloubů.
4. Hodinky by měly být pouze stoupány. Pokud se sportovec začne dívat na něco pod jeho nohama, jeho záda se změní na otazník.

Odstraňte tuk ze stehen

proveďte tyto dodatečné cvičení může zbavit tělesného tuku se nachází na bocích:

1. Plie do stehen: squatting by měly být prováděny pod podmínkou, široce rozložené nohy, a jak pomalu a hluboko, jak je to možné.
2. Boční výtahy. Výchozí pozice leží na jeho boku. Zvedání nohy by mělo být doprovázeno vdechováním a spouští - s výdechem.
3. Odstranění kyčlí.Musíme si sednout tak, aby nohy byly natažené a ruce vedle umístěné na bocích. Zvedání boků z podlahy by se mělo snažit natáhnout co nejdále.
4. Vnitřní strana stehna je nejproblematičtější oblastí.Ovlivní to je možné pomocí těchto cvičení: ležet na zádech, zvedněte nohy, které jsou rozloženy od sebe, a pak špetka a nižší.

Kromě toho nesmíme zapomínat, že ze složky energií závisí nejen na celkový zdravotní stav, ale i stav metabolismu.

negativní energie do velkého počtu průchodů našeho těla, a pokud to neposkytuje neutralizaci, akumulací začne potlačovat vnitřní procesy a způsobit různé psychické poruchy, deprese, stres, atd

Nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak bojovat s negativním dopadu - přijetí kontrastní sprchy. Sprcha je nejsilnějším stimulátorem nervových zakončení každé subkutánní nádoby.

Optimální počet sit-upů zhubnout

svalnaté hýždě - není jen tělesná estetika, ale také zdravé silné tělo. Svaly stehen a hýždí - to je svalové hmoty, pokud nejsou vyvinuty, je nepravděpodobné, můžeme očekávat, že zdravý silné zadní nohy a dobré.Bez tohoto, nikdy nemůže dosáhnout stálosti při běhu nebo vysoké fitness ve fitness.

Kolik dřepů dělá dívky, aby zhubla? Jaká by měla být technika výkonu? Kolik dřepů dosáhne požadovaného výsledku?

Každý druh squat má různé účinky na tuto nebo tu oblast ženského těla:

1. Squats bez zatížení.Pokud budete potřebovat další kardio-zatížení, pak nejlepší cvičení než dýchání dřepy a nemůže být. Spuštění ke spodnímu bodu by mělo být doprovázeno ukázkou rukou nahoru a návratem k výchozímu bodu - snížením dolů.Optimální počet je 50-100 krát při zrychleném tempu. Celé tělo by se mělo účastnit cvičení: postupně oteplení svalů vede k spálení tuku. Chcete-li si odpočinout mezi několika přístupy, můžete se trochu líbit, ale důrazně doporučujeme, abyste si nepoložili nebo nezaujali vodorovnou pozici. Chcete-li opravit výsledek z minimálně 200 setkání, následuje jakýkoli výkon nebo anticelulitidní zábal.
2. Široké dřepy se závažími. Pokud během výkonu squatů šíříte nohy široce, můžete zahrnout svaly, které se nacházejí na vnitřním povrchu stehna a hýždí.Jedná se o jednu z mála cvičení, která mohou ovlivnit tuto oblast. Nohy by měly být umístěny o něco širší než ramena a kolena by měla být chována v různých směrech během squatu. Extra hmotnost vytváří potřebné zatížení svalů, což vede k spálení kalorií.Série hlubokých dřepů se doporučuje provést po výše popsaném obyčejném.
3. Squats předního typu, což naznačuje úzkou nastavení nohou. Pokud je váš hlavní cíl odolný a elegantně pop, pak toto cvičení je právě to, co potřebujete. Poloha, ve které jsou nohy umístěny blízko sebe, působí na části, jako je přední plocha stehen a sval gluteus. Kolena zároveň musí vypadat přísně před sebou a nerozdělit se po stranách.

Dělat sit-up je účinný způsob, jak ztratit váhu a tvarovat vaše hýždě a nohy. Vynikající výsledky se mohou pochlubit během několika týdnů.

Video

Vezměte si soubor cvičení z dřepů: