Cvičení pro hubnutí nohou

ne všechny přírodní vybavila urostlý nohy, a některé ženy na horní části tukových buněk v první řadě to byl uložen ve spodní části těla.

musíte pravidelně dělat speciální cvičení, jak zhubnout rychle v této oblasti: oni vám umožní efektivně spalovat tukové buňky.

Má nohu hubnutí cvičení doma ^

Všichni lidé mají na výběr jít do posilovny nebo vlakem doma. V prvním případě, samozřejmě, výkon nohu hubnutí fungovat efektivněji, ale pokud nemůžete platit za služby trenéra, můžete trénovat na vlastní pěst.

Je třeba také vzít v úvahu skutečnost, že i nejefektivnější cvičení pro nohy dieta nebude stačit, pokud nechcete dodržovat dietu:

• měli opustit všechny škrobnatých potravin, smažené a mastné: tyto kurzy přispívají k tvorbě tělesného tuku, pomalý metabolismus, zvyšují hladinu cholesterolu a negativníovlivňují zdraví jako celek;
instagram viewer
• Dieta je třeba dát přednost zelenině čerstvé nebo vařené, stejně jako ovoce, netučný jogurt, mléčné nápoje, vařené vejce, libové maso, ovoce, ryb, zeleniny.

Společně dieta a pravidelné cvičení na nohu zeštíhlující komplex bude v krátké době k dosažení požadovaného výsledku a zbavit se nadváhy. I v tomto případě musíme brát v úvahu důležitý detail: tukové buňky jsou spáleny v určité části těla, a všude, takže nechat nedotčené břicha, hrudníku nebo hýždě nebude fungovat - i oni, i když mírně, ale sníží objem.

Nejúčinnější cvičení pro nohy hubnutí doma nebo v hale ^

výsledky cvičení Hubnutí Calf

nohy Nejčastěji ženy lepší v stehen a lýtek a odstranění svazků, jednodušetrénink doma:

• Stojíme, přicházíme k nohám dohromady a držíme kolena k sobě.Ruce se roztáhnou dopředu a štětina se vtáhne do pěsti. Squat hluboce 20 krát;
• nohy jsou také drženy společně, ruce jsou upevněny na opasek. Chodíme třicátkrát na ponožky;
• Provádíme válcování z podpatků na ponožky 20krát;
• rozkročí široce maximální stoupání na špičky, prodlévat na vrcholu po dobu 10 sekund a padá dolů.Opakujeme 20 krát;
• sedí na bobku, tahání jednu nohu dopředu a snažil se co nejvíce narovnat kolena. Děláme všechno 10krát za metr.

cvičení pro rychlé hubnutí

nohou Chcete-li snížit objem po celé délce nohy, je vhodné dělat domácí cvičení pro hubnutí nohy, která bude zahrnovat všechny svalové skupiny:

• šel na všech čtyřech, ruce proti podlaze. Ohyby jednu nohu nahoru a pryč, po provedení podobné akce s druhou nohou, pokaždé, když se vrátí do původní polohy. Opakujeme 20 krát;
• rozkročmo šíře ramen, jeden z nich výpady dopředu a squat, a pak se vrátit. Všechno opakujeme s druhou nohou a tak 15 krát;
• Stojící na boku proti stěně, opřené o ni. Pomalu zvedáme pravou nohu směrem vzhůru, držte jej 5 vteřin a dolů ji. Děláme 15 krát, měníme stranu.

Cvičení pro nohy hubnutí v tělocvičně

Jakékoliv vozy, když to, co cvičení udělat pro nohy hubnutí zeptal, obvykle odpoví, že je třeba kombinovat kardio cvičení se zátěží moc, protožepouze to spálí tuk a posiluje svaly. Nejčastěji se doporučuje následující komplex:

• Sklopení na podlahu;
• Rozšíření a zmenšení nohou na simulátoru;
• Ohýbání nohou v poloze vleže;
• Deadlift;
• Falls s činky;
• Běh na běžeckém pásu;
• Třídy na kole;Skákání se skákajícím lanem.

cvičení na hubnutí nohy a kolena

Pokud hromadění tuku pozorovány hlavně na lýtka a kolena, co musíte udělat, denní cvičení pro hubnutí svaly na nohou. Nejsou příliš složité a výkonné pro každou osobu:

• Padáme na záda, zvedáme nohy a napodobují jízdu na kole. Zabýváme se 5 minutami;
• Sedíme na podlaze, protáhneme levou nohu, pravou - natáhneme se k sobě.Zvedneme levou nohu. Na každé straně provádíme 20krát;
• Roztáhli jsme nohy široce, držíme si ruce v pasu. Otočte pravou nohu ve směru hodinových ručiček, pak - proti, změňte strany;
• Leželi jsme na naší straně, držíme hlavu pravou rukou. Zvedneme levou nohu, ohneme ji do kolena a vrátíme se. Děláme 15 krát na stranu.

nejlepší cvičení pro nohy hubnutí: hodnocení a výsledky ^

Pokud ani dělá nejjednodušší cvičení pro nohy hubnutí doma, jen něco málo přes měsíc, můžete si je štíhlejší a ztratit až 10 kg, který kombinuje výkon s nízkokalorickou dietou. Pokračovat v konzumaci potravin, které obsahují jednoduché sacharidy a tuky, tento výsledek nelze získat, protože 80% úspěchu závisí na lidské výživě.

recenze o hubnutí cvičení

nohy Margarita, 28 let:

«Chcete-li odstranit tuk z nohou, I švihadlo, kroucení a dělá výtahy nohou. Tato cvičení jsou pro mě opravdu pomohl, a po několika měsících jsem si koupil menší velikosti kalhoty »

Zhanna, 34 let:

« Zhubnout rychle v nohách může být jen v posilovně - to je tento závěr jsem přišel v poslední době.Zapojena do domu, ale efekt byl malý, ale jen měl začít chodit do posilovny a zvýšit kardio-zátěž, takže nohy jsou štíhlejší do měsíce »

Ludmila, 25 let:

«Já byl omezen pouze dřepy a skoky. Nechte ztrátu hmotnosti a trvá téměř 3 měsíce, ale teď jsem se stal odolnější a svaly nohou jsou znatelně silnější. "