Cvičení pro rovný abdominální sval

rectus tvoří přední stěnu břišní, takže žádný pravidelný náklad za účelem získání snížení pasu a posílení médií nemůže být na něj.

V zájmu urychlení procesu hubnutí a získat štíhlou postavu, tam je zvláštní sada cviků pro tento svalové skupiny.

rectus abdominis: kde je zodpovědný za to, co, jak posílit ^

Přímé břišních svalů umístěných po celé délce břicha a ve středu je rozdělen do dvou částí: doleva a doprava. Jeho hrany jsou namontovány na 5,6 a 7 žeber, a v nejnižším bodě - ve stydké oblasti. Díky tzv propojkou ze šlachy, oddělující jej na 3-4 díly, s pravidelnými tréninky jsou pozoruhodné „kostky“.

Hlavní funkce přímý sval břišní jsou:

• Vytažení tělo na boky, a naopak;
instagram viewer
• Vytvoření krásné polohy;
• Ochrana vnitřních orgánů;
• Sklon panvy;
• Stabilizace intraabdominálního tlaku.

účelem čerpání přímých i šikmých břišních svalů, je nutné pravidelně provádět speciální cvičení se zaměřením na tahání nohy a kroucení.

V jaké nemoci je nemožné houpačka tisku:

• Nádory pánevních orgánů;
• Hernia;
• Problémy se zrakem;
• Nestabilní intrakraniální nebo krevní tlak( mezní zatížení);
• Nemoci gastrointestinálního traktu.
• Dívky se nedoporučují, aby chodily pro sport během menstruace;může to vést ke zvýšenému krvácení.

vykonávat potřebu na cvičení míč, činky a břevna, který může být namontován nad dveřmi v každé místnosti.

tipy pro začátečníky i zkušené:

• můžete jíst nejméně 2 hodiny před cvičením a přejídání po škole, a to není nutné - stačí lehké občerstvení;
• Aby nedošlo k dehydrataci, vždy noste minerální vodu bez plynu;
• I přes drobné neduhy fiznagruzki lepší odložit, dokud se neobnoví;
• Pro největší účinnosti by mělo tvořit atletické dietní menu, odstraní z ní všechen tuk, takže minimálně sacharidů a nasytí se jeho proteinového produktu.

přímý sval břišní: cvičení, konzistence a výkon pravidla ^

Cvičení 1 - sedí na židli

• sedí na okraji tuhé stolice;
• Tahání nohy rovně kupředu a oběma rukama na bocích plemene;
• Na nádech začnou tahat do hrudníku ohnuté levé noze;
• Exhale, současně přijímáme výchozí pozici( IP);
• Udělej to samé s pravou nohou;
• Provádíme 2 přístupy desetkrát.

Cvičení 2 - ležící na podlaze

• položil na záda, paže plemene v různých směrech;
• Vdechněte a vytáhněte pravou nohu do hrudníku;
• Po výdechu vydechněte do FE;
• Opakujeme stejné s pravou nohou, střídáme celou časovou stránku;
• Dělá 20krát.

Cvičení 3 - Mahi

• nohy sedí na okraji židle, držel ruce za jeho zadní straně;
• Maximalizujte levou rovnou nohu, neohýbejte se;
• Proveďte to is pravou nohou;
• Opakujte 10krát.

Cvičení 4 - Utažení nohy

• Zaujmeme vodorovnou pozici, držíme si ruce ve švech, opřeme se na podlahu rukama;
• Pomalu zvedněte ohnuté nohy, dosáhnete středu - narovnáte a směřujte nahoru;
• Provádějte v opačném pořadí;
• Zopakujeme tyto akce 20-30 krát.

Cvičení 5 - Zvedání nohou za hlavou

• Ležíme na zádech, opřeme se o podlahu rukama, držíme nohy rovně;
• Snadno se pokoušíme házet oběma nohama o hlavu, dotknout se ponožek podlahy a vrátit se zpět, a tak 10krát.

Cvičení 6 - Zvedání nohou při posezení

• Sedíme na podlaze a položíme na ně ruce;
• Zatáhněte levou nohu co nejvíce, pak jej spusťte a proveďte stejnou funkci s levou končetinou;
• Provádíme desetkrát střídavé strany.

Cvičení 7 - s gymnastickým míčem

• jsme lehnout na míč, aby se vaše ruce před sebe paralelně k tělu, zbytek chodidla na podlaze;
• Začínáme zvyšovat nohy směrem vzhůru, aniž bychom změnili polohu rukou;
• Opakujte 10-20krát.

Cvičení 8 - S činky

• Přijměte vodorovnou pozici, ruce s činky narovnejte a držte zezadu;
• Zvedáme nohy, snažíme se co nejvíce napínat břišní svaly;
• Držte končetiny po několik sekund ve vzduchu a dolů je dolů;
• Počet opakování je neomezený.

Cvičení 9 - Letí na horizontální liště

• Oběma rukama uchopte příčku zhora;
• Zvedněte nohy pod pravým úhlem, pak je ohněte a přitáhněte k hrudníku;
• Zopakujeme 10-15krát.

Cvičení 10 - Naklonění zpět na stoličku

• Sedíme na stoličce s prsty na skříni nebo na baterii;
• Ohneme naše záda co nejvíce, nejlépe se dotýkejte hlavy podlahy;
• Vracíme se k IP, stále nás 8 až 9krát.

Cvičení pro přímý sval: výsledky, zpětná vazba, video ^

Rychlost, s jakou se objevují výsledky, závisí na úrovni tělesné výchovy a individuální struktuře osoby. Jak ukazuje praxe, muži jsou mnohem rychleji dosáhnout vzhledu kostek než ženy, i když jsou na stejné úrovni. V průměru se úleva tisku stává výraznější během 3-5 měsíců pravidelného tréninku, ale výživa nemá žádnou důležitost.

Při zachování sportovní stravy se doporučuje pít více vody a přírodních šťáv. Těstovinový sýr, vařené vejce, maso a jiné potraviny obsahující bílkoviny musí nutně být v každodenní stravě.

recenze o cvičení pro rectus tisku naši věrní čtenáři poslal do editoru, je také velmi pozitivní:

Anatoly, 30 let:

«vykonává plný rozsah 10 cvičení pro šest měsíců, a výsledky jsou nyní velmi nápadný!Konečně, tam byly obrysy hýčkané kostky, brzy budu dosažení ideální tlačítkem »

Irina, 27 let:!

« samozřejmě trochu složitější okamžitě všech 10 triků splnit v pořádku, ale já dělám jen trochu, to znamená,ne více než 1 přístup pro každou z nich. Zatím jsem nový, a já nechci zneužívat břemen »

Oleg, 33 let:

«Já bych ještě doporučil zaměřit se na noze výtahy lže, protože vodorovná lišta je více určen k posílení spodní břišní svaly. Obecně platí, že komplex je pravda, ale já bych odstranit několik cvičení, a oni by být nahrazeny jinými, efektivnějšími »

Podobná videa: Cvičení pro rectus abdominis ^