Jak mohu odstranit žaludek?
uvědomují potřebu nakládat s některou z obezity, protože kromě nepohodlí a nepříjemné pocity v pohyby, může to vést k vážným onemocněním, z nichž jeden je diabetes. Hlavním důvodem, proč se mnoho lidí chce zbavit plného břicha, je najít štíhlou a atletickou postavu a zavěšení břicha je hlavním nepřítelem harmonie. Pojďme analyzovat, proč máme zavěšené břicho.
Proč břicho
důvody pro vznik obezity v břišní oblasti hodně, a to nejen kvůli tomu, že lidé pijí hodně piva. Pivo je daleko od toho, že je jediným, a často ani hlavním, motivací pro vzhled úbytku břicha. Podívejme se na nejčastější příčiny obezity v břiše.
• Nesprávná strava
Nejčastěji je příčinou výskytu břicha jen špatné jídlo. Nedostatek plného jídla, nahrazeného občerstvením v "veřejném stravování" nebo spontánním snack barem, zanechává jeho negativní otisk. Tyto pochutiny se skládají z potravin škodlivých pro tělo, které spolu s nevhodnou stravou mají negativní vliv na tělo v dvojnásobném stupni.
To také může být přičítáno k nevyváženému příjmu potravy, když budete pít k snídani kávu a jíst sendvič oběd vůbec chybí, a všechno nespotřebované večeře kompenzovat po celý den. Večer si tedy načtete žaludek a:
1. V důsledku toho se žaludek těžko vyrovná s takovým zatížením a převede přebytečné potraviny na tuky;
2. V důsledku skutečnosti, že po dlouhou dobu bylo žaludek bez jídla, dělá sám „finanční rezerva“ ve formě tuku, který byl kdy napájecí výkon do normálního příjmu potravy;
3. Chcete-li zvládnout zátěž, trávicí systém potřebuje spoustu času, stejně jako příjem potravy se koná ve večerních hodinách, pak tento proces je zpožděn až do té doby, dokud nebudete spát. V důsledku toho došlo k porušení hlavního pravidla - nevkládejte žaludek před spaním;
4. Po jídle v noci máte tendenci ležet na gauči a koukat na televizi, takže přebytečné kalorie nespálí a uloženo v stehen, nohou a břicha.
Poslední příčinou podvýživy je přejídání.Přejídání pracuje podle stejného schématu jako nevyvážená výživa.
• Zdravotní problémy
Vzhled nadměrné hmotnosti v břiše může být výsledkem jakékoli nemoci, která vede k obezitě.Častěji se jedná o problémy v práci střeva a trávicího systému jako celku, které mohou sloužit k vytvoření tuku kolem pasu.
• Sedavý životní styl
Analyzujte v jakém věku nejčastěji lidé čelí problému obezity v břiše? To začíná po 25 letech, kdy člověk začíná sedavý životní styl. Být mladý, často chodíte s kamarády a přítelkynami, navštěvujete různé zábavné instituce, a to znamená, že jste měli aktivní životní styl. Nyní už máte rodinu, není čas projít po městě a od bodu "A" do "B" se většinou pohybuje buď veřejnou dopravou nebo taxíkem. Co se týče mužů, kteří mají auto, pak obecně o všech pohybech těla nemůže mluvit, protože i v obchodě přes silnici se dostanou na autě.
V důsledku toho, že všechny tyto kalorie nejsou spálené, svaly nedostanou potřebnou aktivitu a to vede k tvorbě nadváhy.
• Stresy a zkušenosti s
Málokdo z nás zažívá stresující situace a zkušenosti. Ale to přímo ovlivňuje naše tělo. V důsledku časté a zkušeností zdůrazňuje náš organismus produkuje „ochrannou vrstvu“, jak tuku, čímž se snaží chránit před vnějšími negativními vlivy.
• Pivo
Jak je zpívána ve velice dobře známé písně z minulosti: „pivo za svítání, před spaním pít pivo, pít pivo na trávě pít pivo na stůl. ..“, a ve skutečnosti někteří z nás dělají jen to, že každý den ztělesňující linii písně k životu. Každý ví, že pití piva není měřeno v brýlích a nikoli v lahvích, ale v litrech. Poté, co jste vypili pár litrů piva, je přirozené, že se žaludek neustále roztahuje a žaludek se zvětší.Kromě toho má pivo vysokou kalorickou hodnotu a také obsahuje velké množství toxinů.
Proč jsme začali s příčinami obezity v břiše? Abychom mohli bojovat proti jakémukoli problému, je třeba pochopit, odkud vzniklo a pak ho vymýtit, problém zavěšení břicha není výjimkou. Není žádný smysl, pokud by se jejich výsledek překročil. Odstranění příčin
Poté, co jsme analyzovali příčiny s vámi, že je třeba řešit, protože to je povinným krokem při hubnutí v oblasti žaludku.
• Správná výživa
První věc, kterou musíte začít správně jíst. Je žádoucí rozdělit denní dávku tak, aby se vyloučilo přetížení trávicího systému.
Eliminovat výlety do rychlého občerstvení a odmítají: párky v rohlíku, kebab, hamburgery, cheeseburgery, hranolky a další rychlé občerstvení.Tato skupina produktů "nepřítele" musí obsahovat polotovary: maso, ryby, pelmeni, khinkali, vareniki a další polotovary. Nepoužívejte obchody rychlého občerstvení: hřbet, nudle, brambory, rýže a další.Všechny tyto produkty využíváme pro naše hlavní jídlo a jako svačinu v práci - musí to být zapomenuto, jinak vaše žaludek s vámi zůstane navždy.
Ve správné výživě není místo pro pivo a žádné alkoholické nápoje. Jejich příjem je nejen omezen, ale i kategoricky vyloučen.
Další podrobnosti o tom, jak správně jíst a o dietě pro ztrátu váhy břicha, budeme mluvit o něco později.
• Zkontrolujte stav vašeho zdravotního
je vhodné před zahájením vyřešit problém s jeho žaludku, je nejlepší poradit se s lékařem, aby bylo možné určit důvod, proč máte extra váhu, a to nejen v oblasti břicha, ale i po celém těle. Snad příčinou vzniku nadměrné hmotnosti je nějaký druh onemocnění, až po jeho léčbě je nutné začít stravovat a sportovat.
• Vedení aktivního životního stylu
Pokuste se pohybovat co nejvíce. Například, pokud je to možné, jděte do práce a jděte s ním, nebo vstanete brzy na jednu nebo dvě zastávky, pokud je práce daleko od domova. Co se týče mužů, snažte se, pokud je to možné, používat své auto méně a chodit. Co nejčastěji dělejte večerní procházky s rodinou. Jděte do přírody, navštivte různé zábavní podniky a další akce, abyste vedli aktivní životní styl.
• Stresová odolnost
Zbavte se stresu a stresu, i když to není důvodem pro úplnost. Pokud vás stres zatáhne do práce, změňte ji, protože plnost je jen začátek a pak se může stát chronickým a vážným onemocněním. Jiné důvody, které méně často než práce způsobují stres a emoce, jsou rodinné konflikty. Neuzavřete sebe a nepokládejte vše v sobě, nevyřešíte všechny problémy, které způsobují stresující reakce a zkušenosti.
je správná strava
jsme se již dotkli skutečnosti, že budete muset vzdát jídlo z rychlého občerstvení, polotovary, fast food a pivních produktů.Také je třeba vyloučit výrobky obsahující cukr: sladkosti, čokoládu, koláče, pečivo, sušenky a podobně.Vyloučit z jídelníčku tuky: . maso, máslo, slanina, zakysaná smetana, atd spadají pod zákaz a bílé pečivo, dovoleno jíst jen chleba, celozrnný chléb nebo obilovin. Pokud jde o vaření, je přísně zakázáno jíst smažené potraviny. Produkty mohou být dušené, pečené, vařené, vařené nebo konzumované syrové.
Co by mělo zahrnovat dietu
Vaše jídlo by se mělo skládat ze zdravých a výživných potravin. Vybudujte většinu stravy na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, opět zdůrazněte, čerstvé, ne konzervované.Zahrnujte mořské plody, vejce, drůbeží maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, obiloviny, obiloviny a obiloviny.
Doporučuje se vytvořit 5-ti jídlo, které by mělo zahrnovat: snídani, oběd, oběd, odpolední svačinu a večeři. Co se týče samotného příjmu potravy, je nejlepší, aby byl v pravidelných intervalech vynaložen současně.
Zeptejte se podrobněji, jak by měla vypadat vaše strava.
Snídaně.Pro snídani připravte lehké a výživné jídlo. Mohou to být vejce, obiloviny, obiloviny, zelenina, ovoce, tvaroh a podobně.Doporučujeme používat čerstvě stlačený ovocný džus nebo kompot.
Druhá snídaně.Meziproduktové jídlo ve formě občerstvení.Nejlepší pro toto čerstvé ovoce, jogurt, toast s nízkým obsahem tuku a mlékem. Oběd
.Na oběd musí tělo plně zásobovat. Dobré jídlo na večeři budou polévky, zelenina nebo slabý kuřecí vývar. Po jídle můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru.
Snack. Další občerstvení.Doporučujeme velkou šarži zeleninového salátu oblečeného v olivovém oleji nebo v peci pečeme zeleninu. Můžete také dát přednost nízkotučnému tvarohu s ovocem nebo sušeným ovocem.
Večeře. Poslední jídlo, ale nemusíte jíst. Velmi dobrou volbou pro večeři je pečená ryba nebo kuřecí filé.K tomu můžete přidat obiloviny nebo kaše.
Jednou týdně se snažte udělat půst, prospěch tělu a efektivně pomáhat při boji s nadváhou.
Odděleně chceme určit režim pití.Během dne je třeba vypít ne-uhličitá minerální voda. Je přísně zakázáno pít sladké nápoje, dokonce i skladovat džus, pouze ne-uhličitá minerální voda, zelený čaj, kompot a mors.
Sportovní cvičení
Když jste začali používat dietu a nastavit režim správné výživy, začneme čistí žaludek pomocí fyzického tréninku. Doporučuje se, abyste to začali dělat v tělocvičně, kde tam jsou všechny potřebné trenažéry a trenér, který pro vás vyzvedne speciální cvičení a dohlíží na vaše studium.Řekneme vám, jak můžete doma odstranit rychlé břicho.
Pro efektivní a rychlou hubnutí žaludku je nejlepší rozdělit sportovní aktivity na 2 etapy, první etapu - ranní jogging, druhá etapa - sportovní cvičení ve večerních hodinách.
Začneme s joggingem. Běh musí probíhat ráno, před prací.Chcete-li to udělat, jděte spát brzy, abyste se ráno snadno a bezstarostně zvedli. Po snídani jděte na běžku. Běh by měl trvat 20 minut, 5 dní v týdnu a v sobotu a v neděli si odpočinout. Začátek joggingu je nutný při sportovní procházce, hlavní část joggingu musí být postavena na intenzivním běhu, jog by měl být dokončen s mírným chodem.
Cvičení pro úbytek váhy v břiše
Zde jsme hladce přešli na fyzické cvičení.Následující komplex cvičení se doporučuje provádět každý den, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Po dosažení požadovaného výsledku proveďte cvičení 3x týdně, abyste udrželi atletickou formu.
Začátek sportu je nutný s troškou zahřátí, vědí vše od lekce tělesné výchovy. Sportovní aktivity se budou skládat z obecných cvičení, které budeme popsat níže, a speciálních, které jsou podrobněji popsány instruktory ve videoklipu.
• Cvičení 1
Squats. Celkové cvičení pro celé tělo. Jak to provést vědět všechno: nohy na šířku kyčelního kloubu, zadní narovnání, ruce na pásu. Při vydechování dřepíme a narovnáváme ruce dopředu, po vdechnutí stoupáme do výchozí polohy. Během zavěšení držte záda rovnou a držte podpatky z podlahy. Cvičení musí obsahovat 20 opakování.
• Cvičení 2
Otočte lis. Jedna z nejdůležitějších cvičení.Lehněte si na podlahu, vezměte si ruce do hradu a vezměte ho za hlavu, nohy mírně ohnuté u kolenou. Při výdechu zvedáme kufr tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena a pak naopak. Cvičení 20krát.
• Cvičení 3
Sklony dopředu. Cvičení pro svaly břicha, zad a nohou. Lehněte si na zádech, nohy se narovnávají a mírně se roztáhnou, položte ruce za hlavu. Při výdechu zvedneme kufr a snažíme se prsty co nejdál odposlouchávat. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, při ohýbání zkuste pružit tělo. Bude to stačit na 5 pokusů.
• Cvičení 4
Otočení těla. Podporuje posilování břišních svalů.Stojte přesně, nohy ramena od sebe, paže před sebou, ohnuté u loktů.Pak otočte tělo nejdříve vlevo, pružinu 2 krát, pak fixujte na několik sekund v rovině a jen cvičení napravo. Musí být provedeno do 30 sekund.
• Cvičení 5
Kruhové otáčení kmene. Posiluje svaly zad a lisu. Nohy na šířku ramen, paže se ohýbají v loktech a tlačí na hrudník. Spusťte otáčení těla ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proveďte 10 kruhových otočení v každém směru.
Další cvičení, jak jsme řekli, naleznete ve videích uvedených níže.
Velmi důležitý je příjem vody během cvičení.Před začátkem tréninku vypijte půl šálku vody a pak se pokuste pít každých 10 až 15 minut, mezi cvičeními, několikrát napijte. To musí být provedeno, aby se vyloučila dehydratace těla. Po tréninku můžete vypít sklenici vody.
Obecné doporučení
Každé ráno vezměte kontrastní sprchu večer - horkou lázeň s pěnou. Voda má pozitivní účinek na tělo a hlavně pomáhá zbavit se toxinů, které vycházejí z našeho těla spolu s potu.
Ujistěte se, že máte motivaci stimulovat vás po celou dobu stravování a cvičení.Hlavní vytrvalost a sebevědomí si to musíš nutně dostat.