jak vybrat ten správný výcvikový motor a dnes chceme doplnit poslední příspěvek s článkem o cvičeních na tomto sportovním zařízení.
Níže jsou uvedeny cvičení pro cvičební kolo, z nichž si můžete zvolit vhodnější nebo individuálně upravit.
- Pracujte pomalu. Při pomalém tréninku jsou hýždě, boky a telata dobře vycvičení.Hodina trvá 25-30 minut. Před třídou zkontrolujte, zda máte pocit, že sedíte na sedadle. Nohy by měly být v napůl ohnutém stavu. Začněte s pětiminutovým zahřátím: pomalu otáčejte pedály s nízkým odporem. Zvyšte odolnost cvičebního kola tak, aby se pedály silně posouvaly, ale náklad se dostal jen na nohy. Dbejte na to, aby se horní část těla nehýbala. Cítíte pohodlně pro vás krok, dělat 20-25 minut. Poté snížíte odolnost cvičného kola a otáčejte pedály po dobu 5 minut, abyste ochlazovali tělo.
- Cvičení rychlým tempem. Při rychlém tréninku zvyšuje vytrvalost vašeho svalového systému. Hodina trvá 30 minut. Upravte rotoped, aby byl pro vás pohodlný.Nastavte úroveň odporu na nejnižší, pět minut, silně otočte pedály na této úrovni odporu. Poté, co se vaše svaly zahřejí, posilněte úroveň na cvičebním motocyklu tak, abyste při pedálování cítili odpor. Hladově zvyšujte tempo, dokud se vaše dýchání nestane tak častým, že nemůžete mluvit. Při této rychlosti otáčejte pedály po dobu asi 15 minut. Po uplynutí doby plynule zkraťte čas a po dobu 5 minut volně otočte pedály, což vaše tělo ochladí.
- Cvičení s intervalem( 1 cesta). lekce trvá 25-30 minut. Použijte tento druh cvičení, pokud chcete spálit další kalorie. Po pětiminutovém zahřátí s pomalým tempem bez odporu nastavte odpor na cvičebním kole, který vám vyhovuje, střídat sezení: jednu minutu intenzivního šlapání a pak jednu minutu pomalého šlapání.Toto střídání trvá 15-20 minut. Potom po dobu 5 minut pomalu otáčejte pedály, abyste ochlazovali tělo.
- Cvičení s intervalem( 2 cest). Nejprve udělejte pět minut zahřívání.Zvyšte úroveň odporu na rotopedu a intenzivně utáhněte pedály po dobu 20 sekund, poté přepněte zpět na úroveň zahřívání, pedály plynule otáčejte po dobu 40 sekund. Celková částka tréninku je jedna minuta. Potom každou další minutu na kole zvedněte úroveň odporu ještě jednou. Udělejte to na nejvyšší úroveň, kterou můžete zvládnout. Nakonec by to ochladilo, aby se úroveň odporu zahřívala a švihly pedály po dobu 5 minut.
- Sprintující cyklus. Proveďte cvičení tři minuty na třetí úrovni odporu. Zvyšte úroveň odporu na 7 a otáčejte pedály velmi vysokou rychlostí po dobu asi 30 sekund, snižte odpor na 3 - otáčení při pomalém tempu pedálu po dobu 30 sekund. Udělejte to po dobu pěti minut. Nižší úroveň odporu je nižší než při zahřátí a 5 minut zkroutí pedály.
- Udržujte stabilní tempo. Provádějte pět minut zahřívání volným otočením pedálů.Potom po dobu 5-10 minut otočte pedály, udržujte stabilní tempo, pedály neotáčejte pomaleji nebo rychleji. Rozhodněte se o rychlosti a uložte ji. Zvyšte odpor o 2 úrovně a držte krok za krokem stejným tempem po dobu 10 minut. Každých 10 minut zvýšíte odpor na maximální úroveň, rychlost otáčení pedálů by měla zůstat stejná.Nižší úroveň odporu motocyklu na úroveň, která byla při zahřátí, a pomalu otáčejte pedály, aby se ochladila.
- Obecné posilovací cvičení. Zahrejte na třetí úroveň odporu. Poté střídavě: 5 minut při odporové úrovni 8, 3 minuty při odporu 6. Tento cyklus se opakuje třikrát. Snižte odolnost cvičného kola o 2 a otočte pedál po dobu pěti minut.
- Cvičení pro hýždí. Pět minut zahřívání bez odporu pedálů, pro zahřátí svalů.Dále nastavte odpor na úroveň 6 a střídavě: tři minuty, pedál rychlým tempem, dvě minuty pomalé.Opakujte 10krát. Přejděte na první úroveň a otočte pedály po dobu 3 minut, abyste ochlazovali. Nezapomeňte také, že svaly musí být obnoveny.
Třídy na kole - hodně fyzické aktivity. Když trénujete, poslouchejte své tělo, nepřehánějte jej během tréninku. Vezměte také v úvahu vaše biorytmy, pokud jste "lark" lépe to udělat na simulátoru ráno, pokud jste "sova" - večer. Pokud jste začátečníci lépe, postupně zvyšujte tempo a čas tréninku s každým tréninkem stále více. Vlak s průměrnou intenzitou 30 minut denně nebo silnou intenzitou 20 minut každý druhý den, pak vaše cvičení vám přinese požadovaný výsledek.
V poslední době jsme napsali,
