Cvičení pro příčné břišní svaly

každý, kdo chce mít krásnou reliéfní tisk, je nutné systematicky provádět cviky na příčných břišních svalů, zatímco oni hrají důležitou roli v nFenomén všechny vaše oblíbené „kostky“.

transversus abdominis: tam, kde jsou, jejich funkce, a doporučení pro školení ^

krásným tvarem tisku závisí nejen na horní části svalů, ale i na příčných břišních svalů.Příčné svaly jsou součástí hlavní tělesné hmotnosti, a jsou upevněny v přímém svalových vláken se vodorovně do kostí kostry, a smlouvu s pohybem celého těla a kloubů.

příčné svaly jsou dvojího druhu:

• pruhovaná;
• Příčně markýza.

Oba svaly fungují jako podpůrné vnitřních orgánů a vytvořit určité množství pasu, takže velikost žaludku zvyšuje bez cvičení, a přispívají ke vzniku cihel a pevném médiu, a to navzdory skutečnosti, že ležet dostatečně hluboko v některých pohybových aktivit. Na

kontraindikován trénink transversus abdominis:

• lidé s nemocemi trávicího;
• Utrpení hypotenzí a hypertenze.

pro cvičení bude potřebovat speciální cvičení míč, koberec a vodorovný pruh. Může být vyroben doma, upevněný nad dveřmi.

Doporučení pro úspěšné uplatnění na příčné svaly:

• jíst žádoucí, aby alespoň 2 hodiny před začátkem tréninku a pak to není opřít o jídlo, protožeto může přetížit žaludek - stačí jíst nějaké ovoce;Pro období
• sportovní výživa omezit pouze při používání potravin obsahujících tuk, ale protein pít co nejvíce;
• Během výuky můžete vypít pouze minerální vodu;
• Začátečníci by se mělo začít s minimálním počtem souborů a zvýšit zátěž postupně, v opačném případě je možné natáhnout sval nebo vážnější zranění;
• cítit mírné nepohodlí, měli byste okamžitě ukončit trénink a vrátit se k němu teprve po úplném uzdravení.

Příčné abdominis: cvičení pro krásnou stiskněte ^

Cvičení 1 - svazích stálého

• klademe obě nožičky na šířku ramen, ruce držet po stranách;
• Výrobek plachty střídavě levou a pravou rukou by měla klesat přes boky;
• Provedeme 20krát v obou směrech. Cvičení

2 - mahi

• Stand nohy, nohy držet pohromadě překřížené ruce jsou před námi;
• Tažná ramena dopředu a vpravo současně zvýšit levou nohu;
• mě: vytáhnout ruku na levé straně, zvedněte pravou nohu;
• Toto opakujeme 15-20krát.

Cvičení 3 - S činky

• Lehněte si na záda, začneme se zkříženými činka ruce za hlavu;
• Současně zvedněte tělo a nohy;
• Udělej to 10-20krát.

Cvičení 4 - On

• dýchání se stává širší Straddle;
• Zhluboka se nadechněte, současně přitáhněte žaludek;
• Vydechněte, břicho se vybíjí dopředu;
• Opakujeme všechno v 2 přístupech 10 krát.

Cvičení 5 - Zpětný ležící

• je ve vodorovné poloze;
• Vdechujte a nakreslete břicho;
• Uchovávejte co nejdéle, vydechujte a uvolněte;
• Vykonáváme 10-20krát.

Cvičení 6 - Na vozidle

• se oběma rukama přidáme k příčníku shora.
• dýchat, a zároveň zvýšit nohy ohnuté v kolenou tak vysoko, jak je to možné zadržet v horní části, pokud je to možné;
• Vydechujeme a snižujeme nohy;
• Dělejte to 10-20krát.

Cvičení 7 - Zvyšování kufr ležící

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, opravit nohu - požádat někoho držet, nebo například, dát je pod baterií;
• Dejte ruce za zadní stranu hlavy;
• Vytáhněte tělo na kolena a pak se vraťte zpět;
• Zopakujeme 20-30 krát.

Cvičení 8 - Zvedací tělo s pokrčenýma nohama

• položil na záda, nohy ohnuté v koleně a dát na pohovce nebo židli;
• Zvedněte kmen na kolena, v tuto chvíli jsou zkřížené ramena na zadní straně hlavy;
• Vracíme se do výchozí polohy, vykonáme 15-30krát.

Cvičení 9 - Pro všechny břišní svaly

• ležel na zádech s rukama za hlavou začneme;
• Ohýbáme nohy v pravém úhlu;
• Nakreslete koleno pravé ruky do levého kolena;
• Zopakujeme stejnou věc, měnící se strany;
• Děláme dva přístupy 20krát.

Cvičení 10 - S míč

• leží na cvičení míč, křižovat ruce na prsou;
• Stoupáme nahoru, snažíme se zachovat rovnováhu;
• Vraťte pouzdro zpět, opakujte 20krát.

trénink transversus abdominis: recenze, když tam jsou výsledky ^

Naučte se napumpovat příčné břišní svaly, nestačí získat výsledky, které potřebujete řešit na denní bázi, stejně jako provést některé sportovní dieta:

• vyroben výživového plánu, mohou být provedeny jakýmkoliv trenér,nebo si ji připravte sami, ponecháte v menu jídla nasycená bílkovinami a maximálně odstraňte tuky.
• Můžete konzumovat sacharidy přímo po cvičení - nemají čas asimilovat tělo, protožesvaly budou obnoveny.

První výsledky školení pro osoby s průměrným tréninkem se obvykle objevují za měsíc jako tvrdší tisk. Chcete-li získat jasně vyjádřené kostky, trvá dlouhá doba, než cvičíte na horní svaly, které jsou odpovědné za úlevu břicha.

recenze o cvičení pro příčné sval břicha našich věrných čtenářů musí být zaslána redakci jsou také velmi pozitivní:

Paul, 27 let:

«Mám tyto triky jsou prováděny v tělocvičně před několika lety, a mohu říci, že skutečně přispěje k posílení vnitřní stěnutisk. Poradenství pro začátečníky: příliš se příliš nezatížte - to je plné protahování svalů, které následně po několik týdnů ublíží.Zátěž je třeba zvyšovat postupně a ne skákat přes hlavu »

Alina, 28 let:

«Líbilo se mi cvičení na příčném svalu na baru a s míčem. Navzdory skutečnosti, že jsou velmi obtížné dělat, viděl jsem účinek během několika měsíců: žaludek vytáhl nápadně a stal tvrdší »

Maxim, 35 let:

« skalní lis s činkami - natažené paže svalu. Pravděpodobně by měl i nadále provádět jeden a ne tři přístupy, a teď nemohu dělat normální dělat něco »

související videa: Jak stahovat příčný břišní svaly ^