Cvičení s činky pro ženy - cvičení s činky pro dívky

Každá žena, bez ohledu na věk, povolání a životní styl, chce být štíhlá a štíhlá.Co není vynikající fyzická forma jako záruka dobrého zdraví a záruky opravdové sexuality? Koneckonců, muži budou vždy věnovat pozornost půvabnému a rafinovanému ženskému tělu.

Training

domů Bohužel ne každá žena má časovou konstantu návštěvy posilovny: práci, ve škole, a vnitřní věci občas odnést všechno volného času. Ano, a souhlasíte, ne všichni jsou schopni brzy ráno se zvednout, jen kvůli tréninku, a po dnešní pracovní síle si jít do posilovny je ještě obtížnější.

Ale na štěstí našich žen existuje alternativa. A toto cvičení s činky pro ženy. Bude to jednodušší pro mnoho lidí doma a zároveň si uvědomí úžasné změny ve vašem těle.

Kromě účinnosti trénink s činkami je mnohem pohodlnější návštěvy tělocvičny, dokázat to takové výhody:

• dělá doma, ženy mohou plánovat svůj den, jak to je vhodné, spíše než jít do přípravy na dobu určitou. Cvičení lze provést, například, když je malá přestávka mezi domácími pracemi. Kromě toho můžete obecně v místnosti pod obrazovkou své oblíbené série kombinovat dvě věci najednou;
  instagram viewer
• je velmi důležitý v domácím tréninku a skutečnost, že netrpí peněz peněz, ale návštěvy v tělocvičně jsou daleko od nejnižší ceny. Při výběru správných cvičení bude každá žena schopna udržet vynikající tvar bez kompromisů na kabelce;
• nejčastěji školitelé ve tělocvičně nabízejí takový program, který bude zahrnovat cvičení pro všechny svalové skupiny: nohy, záda, svaly a ramena. A kdo jsou zapojeni do takového programu, budete pravděpodobně muset být trvalé, a to bez ohledu na to, zda je třeba trénovat, například ručně( protože ne všechny ženy jsou jako když jsou přiděleny biceps).Ale trénink doma vám pomůže zaměřit se na určité části vašeho těla, které se vám nelíbí, aniž byste ovlivnili ostatní.

Choice činky

-li si vybrat z nejrůznějších sportovních potřeb nejpohodlnější a efektivní „simulátor“ se nejlépe hodí pro ženy Činka. Navíc každý: od začátečníka až po pokročilého sportovce bude schopen vyzvednout ty, které jí hodí váhu.

Kromě toho tento "simulátor" má nádherný účinek na celé tělo.Řekněme, že jste si koupili to prostě cvičit ruce a dělat domácí cvičení s činkami, ale kromě biceps a triceps v tomto cvičení zahrnuje břišní svaly, dolní části zad a dokonce posiluje srdeční sval. Proto vybíráte sportovní vybavení, neprocházejte činky - jsou šíleně účinné a stojí o řadu méně než všechny ostatní simulátory.

Komplex cvičení s činky doma

Vybrali jste si vlastní sportovní vybavení. .. Ale byla jste v dobré náladě?Koneckonců, je to velmi důležité.Když svět není pro vás příjemný, nemůžete se plně vzdát tréninku, a proto nebudete dosahovat požadovaného účinku. Nálada je? Je to skvělé, pak je čas si vybrat pro sebe komplex cvičení s činky.

Nejlepší ze všech, zvláště pokud jste začátečník, začněte s poměrně jednoduchými, ale efektivními cvičeními. Provádí je pravidelně, každá žena brzy bude schopna zapůsobit na svou rodinu a známých s úzkým postojem.

Začátek školení

začít domácí cvičení potřebujeme tři jednoduché úkony:

Cvičení „Lift»

Prostě dokonale schopni posílit triceps a biceps. Chcete-li provést, musíte si vzít pár činky s nízkou hmotností( maximálně jeden a půl kilogramu).Cvičení se provádí podle tohoto schématu:

• výchozí pozice - ruce jsou uvolněné dolů pod kufrem;
• fold - ohnout lokty v loktech a zvednout je;
• dvě - zvedáme ruce ve stranách;
• tři - vrátíme ruce do výchozí polohy po stranách.

Zeptejte se "kolikrát toto cvičení"?Zde není žádná přesná odpověď, každá žena by měla pochopit, kdy přestat. V každém případě je zde důležitý systém: musíte začít s malým počtem opakování a postupně zvyšovat jejich počet.

Cvičení "Bridge"

Také poměrně jednoduché cvičení, které může posílit biceps. Pro provedení "mostu" budete potřebovat dvě činky dva kilogramy. Toto cvičení musí být také provedeno podle následujícího schématu:

• výchozí pozice - ruce jsou před nimi ve vysunuté poloze;
• sklopte - ruce nahoru;
• dvě - položíme ruce za hlavu, pokud je to možné;
• se třemi rukama znovu a poté se vrátíme do výchozí pozice.

Počet, znovu, časem se zvyšuje.

Cvičení „Formování»

nezapomeňte uvést ji do svého cvičebního programu, je to docela jednoduché cvičení, ale dává velmi hmatatelný dopad na posílení triceps a biceps. Pro "kabeláž" si vezměte pár činků o hmotnosti 1,5 kg. Provádět cvičení by mělo ležet, podle tohoto schématu:

• výchozí pozice - pokrčte kolena a roztáhněte je;
• fold - zavřete ruce před sebe;
• dvě - zvedáme ruce stranami a vrátíme se do výchozí pozice.

Také postupně zvyšujeme naši pracovní zátěž.

Cvičení pecs

hrudníku Po dokončení prvních tří cvičení můžete začít trénink prsních svalů.Takže po zdánlivě snadném tréninku můžete posílit několik svalových skupin najednou a dát každou potřebnou pozornost.

• Cvičení 1 : Lehněte si na lavici nebo židli jsou spojeny takovým způsobem, že je možné ohýbat v loktech, umisťovat na stejné úrovni činka hrudníku. Pak zvedněte ruce činky a vraťte je do původní polohy. Zdá se, že toto cvičení je příliš snadné. .. Možná, ale výsledky po něm jsou prostě úžasné.
• Cvičení 2 : Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít přesně stejnou pozici jako v minulosti. Poté musíte narovnat ruce a zředit je níže než úroveň hrudníku. Cvičení spočívá v tom, že musíte držet ruce nad hlavou tak, aby se činky dotýkaly.
• Cvičení 3 : Je velmi pravděpodobné, že potřebujete provést známý cvičení, zatímco stojíte. Ruce, vezmou před-činky, táhne dopředu, vzhůru palmy a pak je ohýbají v loktech a postupně se táhnou k ramenům.
• cvičení 4 : proveďte cvičení stojícím a položte nohy na šířku ramen. Pak vezměte dvě ruce s jednou činkou a umístěte ji na úroveň hrudníku. Poté, co jednoduše zatlačte rukama na hruď, ohněte a roztáhněte lokty po stranách.
• Cvičení 5 : musí být také provedeno v klidu. Vezměte si ruce na činku a pak prostě zasypte a přejděte dopředu.

Nyní víte, jaké druhy cvičení činky musíte udělat, abyste si udrželi ruce a hruď ve skvělé kondici. A ani nepotřebují obrázky. Věřte mi, pokud budete pečlivě číst vše, nepotřebujete fotky s tímto nebo cvičením.

Pamatujte si, že začátečníci svaly potřebují den, aby se zotavili a odpočinuli si. Proto je nejlépe trénovat 3 dny v týdnu. A tak, aby trénink neobtěžoval s jeho monotónností, každé dva měsíce, změňte soubor cvičení.Proto už nemusíte hledat žádné nové, stačí, abyste je změnili.