Jak spálit tuk na břicho dívce - odstranit žaludek

V moderním životě je poměrně obtížné setkat se s mladou dámou, která nechce mít tenký aspen výtah a sportovní ploché břicho. Zvláště důležité je tato touha před začátkem příští pláže. Během tohoto období téměř všechny dívky buď pronikají do diety nebo začnou aktivně chodit do tělocvičen. Ale, bohužel, ne vždy existují peníze na takové akce. Problém můžete vyřešit sami. Za prvé, je žádoucí, aby se seznámili s několika stanovených v tomto článku, tipů, jak spálit břišní tuk dívku, která sní o dokonalé postavě.

Diet

Pokud jste učinili pevné rozhodnutí, jak se zbavit tukových zásob v oblasti břicha, první věc, kterou je třeba změnit stravovací návyky. Musíte jíst dobře a vyváženě, aby nedošlo k narušení metabolismu.

tipy na výživu

1. obohatit své každodenní stravě výrobků obsahujících rostlinná vlákna, to znamená, syrové ovoce a zeleninu.
instagram viewer
2. Jezte obilniny a otruby, protože obsahují užitečné vlákno.
3. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nezbytné pro lidské tělo. K této kategorii potřebných produktů patří: ryby, vejce, dietní maso, tvaroh a sýr s nízkým obsahem tuku.
4. Protože mastné kyseliny obsažené v nenasycených tuků, podporují spalování tuků v oblasti břicha, zahrnout do stravy je olivový olej, avokádo a ořechy.
5. Spotřeba sacharidů by měla být přísně omezena. Stačí zapomenout na sladkou sódu( nahraďte ji minerální vodou), sušenkami a perníkem. Protože to nezní smutné pro sladký zub, ale musíte snížit množství čokolády, které jíte denně, zvláště pokud dáváte přednost mléku.
6. Přidejte do své stravy lahodné ovesné vločky, ovesné vločky, pohanky a rýži. Nezapomeňte, že kaše obsahují složité sacharidy, díky nimž je naše krev nasycena různými stopovými prvky.
7. Všichni fanoušci rychlého občerstvení budou muset zcela vyloučit každodenní stravu.
8. Nahraďte černý čaj zelenou. Je to zelený čaj, který upřednostňuje spalování tuků.
9. Nakonec vypijte více vody po celý den, protože je to nejlepší katalyzátor pro urychlení všech metabolických procesů v těle. Poslední

potraviny by bylo skvělé, pokud budete neustále držet výše uvedené rady, a vždy na paměti, že poslední denní jídlo by rozhodně být tři hodiny před spaním váš.

Sports

Tělesné cvičení je velmi užitečné pro organismus, protože obohacují ji s kyslíkem, také přispívá k účinnému spalování nahromaděného tuku. Doporučujeme následující sportovní aktivity:

• rychlá chůze,
• bruslení a in-line bruslení, cyklistika
• ,
• plavání a vodní aerobik,
• aerobik.

Doporučuje se trénovat po dobu čtyřicet minut, protože procesy spalování tuku v těle se aktivují až po dvaceti minutách intenzivního sportu. Během všech cvičení by měly být svaly na břiše udržovány těsné a neměly by být žádné nepohodlí.

Nepochybuji o tom, že od břišní tuk je pryč, co potřebujete, jak začít čerpání rychlejší tisk. Proto je velmi důležité mít správnou představu o tom, jaké svaly musí být otřeseny a v jakém pořadí.Takže na břiše jsou tři svalové skupiny:

• dolní,
• boční,
• horní stisk.

V uvedeném pořadí a měli byste otáčet břišní svaly. Provedení všech cvičení by mělo být pravidelně v několika přístupech k pocitu stavu snadné únavy. Před začátkem cvičení pro tisk, je udělat malý warm-up pro vytápění zapotřebí:

• otočí a otočná hlava,
• otočení trupu těla,
• kopat nohama,
• Mahi ruce.

Spodní lis

"Sklápěcí" cvičení je poměrně komplikované.Je nutné lehnout si na podlahu a pak skládat jako knihu, současně několikrát zvedat nohy a kufr. Během skládání je nutné, abyste si s koleny dosáhli rtů.V průběhu času můžete zvýšit zatížení svalů pomocí činidel vážení nohou.

Dále, několikrát položte na záda, zvedněte rovnou nohu z podlahy pod úhlem 45 °.Dýchaj tiše.

Side stiskněte

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat ležet na podlaze, ohýbání nohy ve stejnou dobu, a několikrát provést „Twist“ - vytáhněte levý loket k pravé koleno a vice versa.

Top press

Cvičení se provádí na podlaze v poloze "ležet na zadní straně".Necháte nohy na podlaze, ohýbejte kolena. Potom zvedněte horní část kufru a zvedněte kolena.

Pro tisk jsou také obvyklé dřepy účinné.Ale nejdůležitější je vaše naléhavá touha zbavit se tuku nahromaděného na břiše, stejně jako vaši organizaci a sebe-disciplínu.

Video

Školení pro plochý žaludek: