Dynamické a statické cvičení pro oči
předběžná cvičení,
1. Masážní
opatrně, aniž by bylo stisknuto prostřední prsty masírují pokožku dolních víček, pre-zavřel oči, - 10-20 sekund.
2. Blink
rychle otevřít a zavřít víčka, aniž by je namáhání.Blikat po dobu 30-60 sekund. Zavřete oči a uvolněte je. Odpočiňte na minutu tímto způsobem. Taková dovolená je nutné zajistit oči při sebemenším vzhled únavy, interspersing jim dlouhou sérii cviků.Toto cvičení dává oči dobrý odpočinek, zvyšuje krevní oběh v nich.
Komentář. Oba tyto cvičení, pokud si dělat cvičení před ostatními skupinami, pomáhají zaměřit se na oči, ale také vynikající sedativum.
1 skupina cvičení - se zaměřil pohled
1. Bhur-Midian-drashta
( zaměřil pohled na bod mezi obočím)
Udržujte oči vzhůru i dovnitř, soustředit se v místě mezi obočím. Dýchat rytmicky
, naleznete v mezeře mezi obočí bezpečně a bez donucení.Nezamrkněte. Nezvedejte hlavu nahoru a držte ji rovně.Když dojde k únavě, vraťte se zpět do počáteční polohy a několikrát blikněte.
Komentář. Poprvé to bude obtížné zadržet názor mezi obočím déle než několik sekund. V tomto případě je nutné opakovat cvičení několikrát. Postupně přinést čas běhu na několik minut. Zavřete oči, uvolněte je a odpočiňte asi půl minuty. Pokud je to možné, proveďte cvičení ještě 2 krát.
doplněk k obecné posilující účinek na oči, zaměřila pohled na bod mezi obočím v mnohem větší míře než zbytek cvičení přispívá k rozvoji duševních schopností koncentrace. To je velmi důležité pro další zlepšení jógy.
2. NASAGRA-drashta
( zaměřil pohled na špičce nosu)
1. podíval dolů a dovnitř, soustředil pohled na špičce nosu. S dobrými bulvy mobility být viditelné nosní křídla a pásy kůže nad horním rtem. Dechte rytmicky. Podívejte se žádné zastavení, bez namáhání očí a svalů očních víček a nebliká.Nemyslete na nic, jen se podívejte pečlivě.Nedělejte si hlavu dolů, držte ji rovnou. Když únava, vraťte se do výchozí polohy a blikat několikrát. Komentář
. První cvičení po dobu 10-20 sekund. Postupně Obnovit je doba před příchodem snadné plačtivost a zranit něčí oči. Později budete rozvíjet schopnost podívat se na špičku nosu dobu 365 minut bez jakéhokoli napětí.Na závěr zavřete oči, uvolněte je a odpočiňte na půl minuty. Opakujte 2 krát.
2. Bez otáčení hlavy otočte oči co nejdále doleva. Držte se v této poloze. Nezamrkněte. Pokud dojde k únavě, jděte zpět do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
3. Stejné, ale na pravé straně.Opakujte 2-3 krát, pak několikrát blikat a odpočinout po půl minuty a zavřít oči.
4. Výtah oči tak vysoko, jak je to možné tím, že pošle vyhledávání, ale snižuje to do té míry, mezi obočí.Nezvedejte bradu, vaše hlava nemění polohu. Nezamrkněte. Pokud dojde k únavě, jděte zpět do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
5. Nižší oči co nejníže, držte hlavu rovnou. Podívejte se na jeden bod. Nezamrkněte. Pokud dojde k únavě, jděte zpět do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát, pak několikrát blikat a odpočinout po půl minuty a zavřít oči.
6. zamžoural v levém dolním rohu( na levém rameni).Zaměřte se na levé rameno a pečlivě, bez blikání, se na něj podívejte. Neotáčejte hlavu doleva. Zadní část je rovná.Pokud dojde k únavě, jděte zpět do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
7. Stejné na pravou stranu s zaostřeného pohledu na pravém rameni - 2-3.
8. Otočte oči v levém horním rohu 2-3 krát.
9. Očistěte oči v pravém horním rohu 2-3 krát. Několikrát blikne a odpočívá na půl minuty a zavírá oči. Komentář
. cvičení ke zvýšení koncentrace dohled schopnosti objektivu zaměřit vidění na různých vzdálenostech, rozvíjet sílu očních svalů, rozvíjet schopnost soustředit se. A další cvičení tohoto druhu.
10. Podívejte se na objekt, který je přímo před vámi a otočte hlavu vlevo a vpravo, aniž byste se zbavili tohoto předmětu.
11. Stejné, ale nyní místo toho, abyste otočili hlavu ze strany na stranu, zvedněte a spouštějte bradu.
12. Podívejte se na objekt, který popisuje křídla brady ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
13. Blikat půl minuty, zavřete oči a chvíli vypněte.
2 skupina cvičení - OTOČENÍ OČEM A OSEM
1. Výchozí pozice: pohled je směrován dopředu. Potom zvedněte nebo snižte oči a popište z tohoto referenčního bodu 7 kruhů maximálního poloměru ve směru hodinových ručiček. Pohyb by měl být hladký, bez trhne. Hlava je stále nehybná.
2. Stejné, ale proti směru hodinových ručiček.
3. Opakujte 2-3krát cvičení číslo 1 a 2, pak blikat a odpočívat několik sekund, zakrývat oči.
4. Nyní stejné pohyby( č. 1-3), ale se zavřenýma očima. Toto cvičení vyžaduje ještě větší soustředění.
5. Otevřete oči. Začněte popisovat svým očima horizontální osmi až sedmkrát.
6. Stejný, ale naopak - 7krát.
7. Nyní nyní popište svými očima vertikální osmi až sedmkrát.
8. Stejný, ale naopak - 7krát.
9. Nyní stejný pohyb( č. 5-9), ale se zavřenýma očima.
10. Otevřete oči, několikrát blikat a zavřete oči a chvíli si odpočiňte.
/// Skupina Cvičení - POHYB OČÍ AS AS3636ASAD Komentář. Proveďte tyto cviky, otočte oči doleva, doprava, nahoru a dolů, pokud je to možné.Vzpomeňte si na neustálou jasnost obrazu předmětů během pohybu a zastavení očí, dosáhnete této srozumitelnosti ne voličským úsilím, ale soustředěním pozornosti. Na rozdíl od předchozí skupiny cvičení, kde je kontinuita pohybu způsobena následnými mikrokontrakcemi očních svalů, když se oči otáčejí, pohled se rychle pohybuje z jednoho okraje zorného pole na opačný, s prodlevou několika sekund v každé poloze.
1. Nahoru a dolů - 7 krát.
2. Vlevo - vpravo - 7 krát.
3. Přímé - rovně dolů - 7krát.
4. Přímo vlevo - doprava doprava - 7krát.
5. Pohled diagonálně: levý horní roh - pravý dolní roh - 7krát.
6. Dolní levý roh - pravý horní roh - 7krát.
7. Levý horní roh - pravý - spodní pravý roh - přímý - 7krát.
8. Levý dolní roh - pravý - pravý horní roh - přímý - 7krát.
9. Sklopte oči doleva: nahoru a dolů - 7krát. Snažte se, aby se vaše oči pohybovaly po přímce kolmé k podlaze.
10. Sklopte oči doprava: nahoru a dolů - 7krát.
11. Zvedněte oči: vlevo - vpravo - 7krát. Snažte se, aby se vaše oči pohybovaly podél stropu v přímce, kolmé k nosu.
12. Snižte oči: vlevo - vpravo - 7krát. Pohled se pohybuje podél roviny podél podlahy.
13. Kombinovaný pohyb: levý horní roh - pravý dolní roh - levý dolní roh - pravý horní roh - levý horní roh - levý dolní roh - pravý horní roh - pravý dolní roh - 7krát.
14. Uvolněte fantazii: například popište oči polokruhů, všechny druhy geometrických tvarů, nebo je jednoduše otočte nejdůležitějším způsobem, přičemž dosáhnete jasnosti obrazu. Připomínáme vám ještě jednou, že pohyby nemusí být nutně rychlé.Hlavní věc je koncentrace.
15. Několikkrát blikat, zavřít oči a vynechat minutku.
16. Stejné cvičení( č. 1-13), ale nyní s očima zavřenými.
Komentář. Jen si nemyslete, že v uzavřené verzi můžete provádět tyto cviky kdykoli a za každé situace. To se nestane, protože se zavřenýma očima bude vidět vaše oční pohyby a vy, ve společnosti, vystrašíte někoho z nezasvěcených nebo něco o vás myslíte. Buďte opatrní.
Po provedení všech těchto cvičení jste plně naplnili všechny šest skupin základních svalů.Tato série cvičení a předchozí vlak a posílení svalů očí zvyšují vaši schopnost přesně se zaměřit. Cvičení těchto dvou sérií jsou dynamické, jsou lehčí než statická( první série),
, což vyžaduje dlouhou fixaci pohledu v určitých bodech. Po těchto cvičeních jste připraveni dělat cvičení další skupiny s maximálním přínosem.
IV skupina cvičení - ZMĚNA FOCUS DISTANCE
Komentář. Tato skupina kombinuje nejdůležitější cvičení - ty, které posilují kruhovou svalovinu, posilují rovný a šikmý svaly kolem oční bulvy a podporují elasticitu oční bulvy a čočky. Vedle současného výkonu cviků s oběma oči, dělat je také odděleně, s každým okem odděleně, zvláště pro ty, které se zaměřují, to znamená, že je zaměřen na tvrdost, horší.Buďte trpěliví, nečekejte na okamžité výsledky a s potěšením si všimněte každého kroku, který dokážete učinit.
1. Maximální napětí a relaxace očních svalů.
Komentář. Provedené každým okem samostatně, s nepoužitým okem pokrytým dlaní tak, aby se zabránilo tlaku na oční bulvy. Zastřené oko zůstává otevřené.
1) Velmi blízko oka jakýkoli malý předmět, například špička kuličkového pera nebo jehly, se snaží vidět jasně a jasně všechny jeho detaily. Držte to trochu v této pozici. Kruhové svalové oko je extrémně napjaté, čočka je ve stavu maximální konvexnosti.Šikmé svaly jsou co nejvíce napjaté a oční bulvy se prodlužuje do té míry, že to dovoluje vlastní elasticita.
2) Nyní je vaším úkolem rozšiřovat, na jedné straně tuto amplitudu pružnosti oční bulvy a čočky, a na druhé straně stupeň napětí a relaxace šikmých a kruhových svalů - na druhé straně.Chcete-li to provést, musíte použít kontrastní silu: podívejte se na okamžik do vzdálenosti a pak se vraťte do výchozí pozice. Znovu se podívejte a vráťte se do původní pozice.
3) Nyní přejděte objekt blíže k oku, stále držte jasné vidění.
4) Závěrem se podívej do vzdálenosti, uvolníš oční svaly.
5) Udělej to stejné s druhým okem.
Další cvičení v této skupině jsou modifikace.
2. Vzhled je zaměřen na prst ruky. Prst ve výchozí pozici drží
ve vzdálenosti 40-50 cm podél přímky od obličeje. Nyní se prst přiblíží k očím a pak se odstupuje od vzdálené ruky - 10krát. Dosáhněte takové ostrosti obrazu prstu tak, aby jasně ukázala vzhled kůže.
3. Výchozí pozice: stejné.Ale teď se prst pohybuje doleva a doprava - 10krát.
4. Nyní se prst přibližuje a pohybuje diagonálně zleva doprava - 10krát.
5. Stejné, ale zprava doleva - 10krát.
6. Podívejte se na špičku nosu a pak do prostoru.Špička nosu a bod v prostoru by měl být přibližně ve stejném směru, takže když se podíváte na oko, posun očních bulvy je minimální.Opakujte 10krát.
7. Podívejte se na špičku nosu a pak na špičku prstu. Nyní je prst stále, držte jej ve vzdálenosti 20-30 cm od obličeje. Prst a špička nosu by měly být orientovány ve stejném směru, kdykoli je to možné, z výše uvedeného důvodu. Cvičení opakujte desetkrát.
8. Prst je prostor. Výše uvedené poznámky zůstávají v platnosti zde - desetkrát.
9. Nos - prst - prostor - prst - nos - 10krát.
10. Hoc - Prostor - Prst - Prostor - Nos - Prst - Nos. Toto cvičení se lépe provádí rytmicky - 10krát.
11. Několikkrát blikat, zavřít oči a chvíli vypnout. Takový odpočinek, jak opakujeme, by měl být dán očím při nejmenším vzhledu únavy, který se s nimi spojil s dlouhou řadou cvičení.
12. Pokud máte příležitost, proveďte toto cvičení: podívejte se do vzdálenosti, změňte zaostření: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km a v opačném pořadí.
komentář. Nedělají žádné úsilí a ne namáhat při umísťování.Při výkonu cvičení by mělo být snadné.Při těchto cvičení, nebojte se lehce uvolnit při zachování zřetele v blízkých a vzdálených míst experimentovat. Podíváte-li se bez omezení, nemůžete ublížit oči. Pokud si zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak pokaždé, když se podíváte do dálky, budete příjemně překvapeni zrakové ostrosti, se vrátí k vám.
Pokaždé, když se vám podaří, aby si pohled na lepší výhled, to znamená, že se vkládá vám dá nahlédnout již lépe a vydrží déle. Pamatovat vždy - v krátkozraké oko má vizi. Když se naučíte relaxovat dvě šikmé,
že hlídat neustále prodloužit, bude oči zploštit a budete také vidět dobře do dálky, stejně jako v blízkosti.
číslo Provádění cvičení 6-10, všimnete si kuriózní jev nazývaný iluze houpačka. Vy, kteří znají strukturu oka a práce, je důvodem pro toto cítění, si myslíme, že je jasné, a tak nebudeme mít místo svého vysvětlení, a mluvit o významu tohoto jevu.
Při houpání, vizuální nebo mentální( vzpomeňte si na pravomoc zastupování), úspěšně, může člověk pocit uvolnění, a to, co se projevuje v podobě univerzálního houpacím pocit. Tento pocit je spojen s libovolný objekt, který je vidět, plsti nebo realizované člověkem. Lze si představit, že pohyb v kterékoli části těla, které v režii vaši pozornost. To může být spojeno s podlahou, na které se sedí v lotosové pozici, nebo jakýkoli předmět kolem vás. Houpání mohou být předloženy do budovy, v níž nebo v její blízkosti, které sedíte, a svět kolem sebe.
Když se člověk si je vědoma tohoto kolébání, ztrácí paměť objektu, ze kterého to začalo. A když jste schopni udržet smysl takového pohybu v opačném směru k pravému pohybu očí nebo hnutí, které reprezentují sami psychicky, bude zachována relaxace. Nicméně, v případě, že směr pohybu se změní, zobrazí se napětí.Velmi snadné si představit univerzální houpající se zavřenýma očima. V návaznosti na to se jí podaří učinit s jejich oči otevřené.Později, relaxační pocit, že doprovází houpat, že je možné dosáhnout bez povědomí o druhé, i když vliv houpací sám dosáhnout pouze tehdy, když se člověk zamyslí.
Nezapomeňte, že existuje pouze jeden důvod, proč nebylo dosaženo iluzi švihu. Z tohoto důvodu - stres. Houpací přijde sama od sebe, bez jakéhokoliv úsilí, je-li pohyb je správný pohled. Kývání vytváří relaxaci, ale je to jeho svědectví.
lépe v tuto chvíli vaše vize, tím větší je amplituda těchto úderů.-Li jedno oko, to amplituda je menší než ten druhý, pak práci s tímto okem navíc zastínil její lepší pohled na proces vícekrát uvedeno. Nezapomeňte, že v pohybu a houpací iluze být často účinněji dosáhnout tím, že vaše oči odpočinout, jejich uzavření a aby oladonivanie. Podobně, střídající opěrka s očima pohybující se lidé s velmi nedokonalou pohled někdy hledal dočasné nebo trvalé zlepšení zraku během několika týdnů.
V skupina cvičení - obshcheukrepljajushchego
Cvičení Otázky ke VÝVOJE DOZORâÍ
komentář. Tato cvičení, přísně vzato, nejsou ani dynamická ani statická.To opět relaxační cvičení.Jejich účinek je zvláště cenný hned po předchozím cvičení skupin.
1. Otevři oči široce a vypadají tak bez mrknutí oka na několik okamžiků.Potom bliká několikrát - 3krát.
2. Stejný pohyb, ale teď, relaxovat tváře a krční svaly, a dokonce i spodní čelist. Roth tak zůstává uzavřen - 3 krát.
3. Bez stresu a bez mrknutí oka vypadají rovně a snaží se jasně vidět vše, co je ve svém zorném poli, to znamená nejen to, co je přímo ve svém zorném poli, ale také vlevo a vpravo, a horní a dolní částho.Či spíše dokonce říci, pokusit se jasně vidět, prostě všechno, co není přímo ve vašem zorném poli. Když únava blikat několikrát a zavřete oči.
Komentář. Toto cvičení by se mělo dělat poměrně často, protože se vyvíjí nejen periferní vidění, ale také pozorovatelnost, stejně jako schopnost vidět ve tmě.Dbejte však na to, aby to nebylo na úkor vaší schopnosti centrální fixace.
4. Zavřete oči, masírujte oční víčka, jemně hladte jejich index a střední prsty ve směru od nosu k vnějším okrajům očí.
5. Vraťte se do výchozí pozice. Zavřel oči a jemně umístěte špičku svého indexu, střed, prsten a malé prsty na oční bulvy, a cítíte, když výdech Prana pohyby prstů v oku.
Dokončete celý cyklus cvičení s polstrováním. Komentář
. Zopakujeme: je žádoucí provést celý cyklus cvičení sedících v lotosové pozici. Ale pokud jste nezvládli Padmasanu, udělejte tyto cvičení, sedíte v pohodlné pozici na židli nebo na židli. Mohou také být zapojeni do lezení na podlaze nebo v posteli.
Lidé se často ptají: "Jak dlouho můžeme tyto cviky dělat?" Odpovídáme: dokud se správné oční zvyky nestanou podvědomě.Pak budou vaše oči schopné zvládnout své povinnosti samy, protože budou v uvolněném stavu. Vysvětlující jeho nápad s takovou světské příklad: při jízdě autem, které jste nikdy nenapadlo, o kterých noha stisknutí brzdy, protože ve stejném okamžiku, jako mozek si je vědom této potřeby, je brzda již depresi. Stává se to proto, že se zde jedná o dobře upravený reflex, který ovládá nohu. Je to stejné s očima. Když oči spíše než dívat se na předměty, naučit se pohybovat a blikat často, když vize začíná být doprovázeno hlubokým dýcháním, nebudete namáhat oči a nebude nutit dívat, a nechat je vidět. To je všechno tajemství.
Při správném použití oční vidění bude neustále zlepšovat, stejně jako pianista objeví v plynulosti prstů a síle úderu, když se zbavil ztuhlost prstů a tuhost v zadní, věnuje nějakou dobu cvičení ve hře. Udělejte uvolněnou činnost v cestě svého života. Naučte se používat oči uvolněně - a vyhnete se budoucím problémům se zrakem.
Říkáte, že cvičení jsou příliš mnoho? Ano, je třeba si to uvědomit: existuje mnoho cvičení a potřebují spoustu času, ale všechny jsou důležité.A tak nešťastně jsme to znovu: „Kdo chce být zdravý, že je čas»
Zde předkládáme kompletní cyklus cvičení, ale pokud je doba neumožňuje dělat všechno, cvičit alespoň selektivně!.Zjistěte, co je pro vás nejdůležitější a neztrácejte volné minuty, které jsou vydávány i v nejrušnějším dni;cvičíte pravidelně, v dobré víře a pečlivě.
Předpokládejme, že jste dosáhli vynikajících výsledků při zlepšování vašeho vize, ale pak přišel den, kdy jste si mysleli, že se opět zhoršilo. Nebuďte překvapeni a nebojte se. Všimněte si, že postup je obecně následující: zlepšení, pak dočasná přestávka nebo dokonce určitá regrese. Je možné, že jste byli v tomto okamžiku tělesně nebo duševně nemocní.Nebo byla to jen pauza, během níž příroda přerozděli nervové síly uvolněné v důsledku zlepšení vaší vize. Nezapomeňte, že napjatý stav oka podkopává až 90% své nervové síly. Když je tato síla obnovena pro následné normální použití, dochází k významným změnám v celkové nervové soustavě osoby.
Udělej to pravidelně, dělejte to s pevnou vírou v úspěch, to s potěšením - a dobré výsledky nebudou zpomalovat!