Jak pumpovat hýždě

tipy Elastické hýždě - každá dívka sen, ale mnozí předpokládajíže bude muset jít do posilovny a dát si těžký náklad, ale není to tak: stačí mít jednoduché cvičení pomoci napumpovat tuto část těla, a ne opustit domov.

bylo možné rychle napumpovat hýždě ^

Samozřejmě, že nahuštěné hýždě a stehna doma je mnohem obtížnější, než v tělocvičně, navíc to bude trvat déle. Pokud se vám nedaří vypořádat se s trenérem, můžete cvičit doma, ale mají být trpěliví, protože to poprvé, nemusí obdržet každý z nich.

Chcete napumpovat svaly hýždí, by se měla vypočítat nejen zatížení, ale i jídlo: pokud budete i nadále jíst sladkosti a jiné sladkosti, žádný výsledek bude, protože posílení svalové hmoty potřebují dietu:

• potřebují jíst převážně protein potravin;
• průběhu sacharidového okna, která vydrží až 2 hodiny po tréninku, budete muset pít proteinové koktejly nebo snědené jídlo obsahuje rychle sacharidy - svaly budou obnoveny díky ní.
  instagram viewer

Na jak dlouho si můžete napumpovat hýždě

dívky zde vše závisí nejen na vlastnostech postav, ale také na tom, kde se konají třídy, například v posilovně, si můžete udělat hýždě více nafouknutý za pouhých 3-4 týdnů, a doma to obvykle trváaž 3-4 měsíce s pravidelným tréninkem.

Nejlepší možnost - napumpovat hýždě na kole, ale to bude trvat několik měsíců, navíc v tomto případě silnější nejen hýžďové svaly, ale i jiné.

možné čerpat hýždě dřep

dívky, kteří se chtějí napumpovat brazilské hýždě domů, to je požádal otázka nejčastěji. Zde je nutno upřesnit, že v průběhu dřepu zahrnuje všechny svaly hýždí, z nichž lze usuzovat, že je čerpadlo všechny stejné práce, ale pouze při použití váhové( činky a činky), stejně jako dodržování diety, například na Dukanova dieta.

Jak vybudovat hýždě doma: jak ^

trenéry doporučení, jak vybudovat hýždě v tělocvičně

dívky Jak již bylo uvedeno, že tělocvična je účinnější, protože trenér zvedne individuální program, který je obvyklezahrnuje tyto úkony:

• dřepy: pomáhají napumpovat hýždě s činkou. Nejlepší je začít s nízkou hmotností, protožepoužít všechny svalové skupiny, ale největší břemeno padá na zádech;
• výpady: pomáhají zlepšit tvar hýždí, na svalové hmotě mít téměř žádný vliv. Provádí se činky nebo činky;
• Most na lopatkách. To může být provedena doma: Lehněte si na záda, natáhnout ruce podél těla, maximální namáhání hýžďové svaly a zvedněte pánev. Jdeme dolů a opakujeme 10-20krát;
• Mahi nohy na simulátoru: nosí na kotníku manžety, vyrobené výkyvy na stranu.

Je velmi důležité, že správný způsob, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě:

• Během dřepy svalů by měly být natažené co nejvíce, co potřebujete, aby vaše záda rovná;
• sestoupit potřebu, pokud sedí na židli, ale bez změny polohy vzadu;
• muset sednout na dech, a vstát - výdech;
• Pokaždé, když je žádoucí, aby se pokusila sednout tak hluboko, jak je to možné, nohy daleko od sebe.

Jak vybudovat hýždě muže

Chcete-li efektivně napumpovat hýždě domů, můžete použít tyto cviky:

• na jednom místě, vysoce zvyšování kolena, a tak od 5 do 20 minut v závislosti na stupni přípravy;
• sedět na podlaze, je maximální namáhání hýždě a přesunout je po místnosti;
• se položí na bok, loketní opěrky proti podlaze. Tahání nohu až 20-30 krát, a pak změnit strany a udělat to samé - to vám umožní napumpovat spodní část hýždí.

Co trenéři zabývá napumpovat hýždě

Existuje několik druhů simulátorů, které pomáhají napumpovat hýždí bez sit-upů:

• běžící pás;
• Stepper;
• Cvičný cyklus;
• elipsoid.

Jaké cvičení by mělo být provedeno pro čerpání

hýždě velké množství cvičení, které umožňují čerpat horní část hýždí a jiný sval, je poskytovat nejefektivnější:

• narovnat záda v rukou drží činky, jak táhne jeho pravou nohu a dřep, a opakujte totéžs levou a tak dále 15 krát;
• Přiložili jsme váhy, opřený o židli. Zvedáme jednu nohu co nejvyšší, jdeme dolů a opakujeme vše od druhé strany;
• Přijmi důraz ležet, loket umístěné pod rameny, ohnout nohu v koleni a zvýšit ji na úrovni pánve. Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří si myslí, jak napumpovat boční svaly hýždí - pro ně to funguje nejlépe.

Jak se staví hýždě, nohy čerpací ne

některý kouč na otázku, jak napumpovat hýždě, aniž by to ovlivnilo spodní část těla, v každém případě odpovědět - v žádném případě.Během výcviku se používají prakticky všechny svaly, a pokud má cvičební program byl navržen tak, správně, a tělo bude růst úměrně.

Jak vybudovat hýždě týden: názory, má za následek ^

Ti, kdo se domnívají, že za posledních 7 dnů je možné dosáhnout pružné panenka bude zklamán: to je možné pouze v případě instalace implantátu. Na čerpání hýždě přirozeně trvá několik měsíců, ale to je užitečné nejen pro postavu, ale i pro zdraví.

Zpětná vazba od našich čtenářů:

Alina, 28 let:

«Nešel jsem do posilovny a jen cvičit doma - dělá dřepy, drží láhev s vodou.Účinek opravdu je, ale není to, co bych chtěl: hýždě jsou nyní odolnější, ale ne zaoblené »

Lyudmila, 30 let:

« v hale jít už 10 let, a na samém začátku, mým hlavním úkolem bylo odstranit tuk z břicha ahýždě.To je nejlepší, aby přispěla k silových cvičení, ale jen s výhradou kardio »

Olesya, 23 let:

«Vždycky jsem chtěl mít pružný zadek, a jednoho dne se rozhodl - koupil předplatné do fitness centra. K dispozici je trenér mě vzal k zajištění výživy a cvičební program, a v důsledku toho jsem ztratil několik měsíců, do 10 kg, a to i čerpané hýždí docela dobře »