womensecr.com
  • Cvičení na bočních svazích tisku

    Přečtěte si článek:
    • Jak se staví boční břišní svaly: za které jsou zodpovědné za realizaci cvičení doporučení
    • cvičení na bočních břišních svalů: popis a konzistence
    • cvičení pro boční břišní svaly: recenze, když tam jsou výsledky
    • videa na téma: Jak se stavíboční břišní svaly

    cvičení na bočních břišních svalů: hodnocení a výsledky

    Jistě každý chce mít krásné podkachenny tisku a utažený postavu, ale je třeba vědět, jak vybudovat rychlé stranu svalovoua.

    Tato návštěva posilovny nemusí nutně - stačí mít trochu času na provedení cvičení doma.

    Jak se staví boční břišní svaly: za které jsou zodpovědné za provádění doporučení cvičení ^

    boční stěny břišní svaly jsou umístěny na odrážky při teplotě asi 5-10 cm od podpaží a na konci na bocích( anterior superior kosti).Jsou rozděleny do několika podskupin:

    • Šikmé břišní svaly( vnější).S běžnými sporty vystupují více než jiní a při otáčení v různých směrech se zmenšují;
    • Vnitřní šikmé svaly nejsou viditelné, tk.jsou umístěny pod vnější částí.Snížena také při ohýbání a naklánění;
    • instagram story viewer
    • Rovné břišní svaly;
    • Příčný sval.

    v každodenní lidský život bočních břišních svalů prakticky by neměly být používány, ale žádná práce na nich získat krásné lis není možné.Aby se jeho stisknutím tlačítka zpět k normálu, je třeba provést speciální cvičení pravidelně: svahy, vleky a kroutí na baru.

    vodorovný pruh pověsit doma na jakékoliv dveře výtahu, což je z kusů železa a připevněny na pevných šroubů nebo šroubů.

    Kdo by neměl dávat zatížení do lisu:

    • lidí trpících žaludku a jiných onemocnění zažívacího ústrojí, včetněa vřed - může způsobit záchvaty bolesti a zhoršení průběhu onemocnění;
    • Hypertenze a hypotenze by měly být omezené.vleky, sjezdovky a kroucení často vyvolávají u lidí s nestabilním tlaku závratě.

    několik tipů pro úspěšné školení:





    • Jezte v malých dávkách se doporučuje 2 hodiny před začátkem tříd, a ne bezprostředně po cvičení jíst hodně: co jíst jablko;
    • , zda provést warm-up: skok nebo spustit na jednom místě, aby se střídají nebo plachty;
    • začátečníci nemohou okamžitě poskytne maximální zatížení potřebné k komplikovat okupaci se zlepšení tělesné výchovy;
    • Na tréninku vždy u sebe minerální vody bez plynu - to je jediná věc, která může být použita v takových chvílích k uhašení žízně;
    • Vždy spusťte a dokončete trénink z výchozí polohy( PI).

    cvičení na bočních břišních svalů: popis sledu ^

    cvičení na bočních břišních svalů: jak vybudovat domácí

    Cvičení 1 - naklonit směrem

    • stát rovně, dát nohy na šířku ramen od sebe, ruce za hlavu a začneme jejich propojování do podoby až štětce;
    • Pomalu se opírejte o pravou stranu a svaly maximálně natáhnete;
    • Přijímáme IP, my děláme totéž v opačném směru;
    • Sledujte svahy 20 krát, postupně zvyšujte jejich počet.

    když mám pocit, že svaly stanou silnější( cca 1-2 měsíce), je možné provádět tuto činnost s činka do 10 kg: dát v jedné ruce, další závod za hlavu a plnit všechny stejné.

    Cvičení 2 - Ups

    na lavičce místo lavic může být použita sedačka:

    • zaujala horizontální polohy, lehl si na bok, s horní části těla s výhradou visu;
    • nohy v tomto okamžiku by měly mít jinou osobu;
    • Drželi jsme ruce za našimi hlavami a začali provádět zvedání těla;
    • Otočíme se na druhou stranu a opakujeme;
    • Celkově zvedněte až třikrát každou stranu.

    Cvičení 3 - Kroucení na příčky

    • chytne dva široce umístěné ruce na rukojeť tyče nahoře;
    • narovnat nohy a zvedněte je až do úrovně hrudníku, při jeho otočení doprava a doleva;
    • Počet výtahů není omezen.

    Cvičení 4 - Aktualizace tělo a nohy, pro zkušeného

    • vodorovné poloze, začneme pravou ruku za hlavu, nohy narovnat;
    • současně zdvihněte kufr a koleno a přitiskněte je k sobě předtím, než se k nim dotknete;
    • Přijímáme IP a měníme strany.

    Cvičení 5 - Stoupání a převraty bydlení

    • lehnout na zem, ramena jsou umístěna na zadní části hlavy, ohnout v kolenou;
    • Zvedněte tělo, snižte levý loket na pravé koleno a poté změňte boky;
    • Vykonáváme asi 10-20krát.

    Cvičení 6 - noha Zvyšujeme laťku

    • lpí na horní liště, klademe ruce na maximální vzdálenosti od sebe navzájem;
    • Držte nohy rovně, ve stejné pozici, zvedněte je do maximální výšky;
    • Snižujeme v IP.Děláme 10-20krát. Cvičení

    7 - Sjezdovky činka pro

    • připraven nohy nastaveny na šířku ramen, poštovního razítka kladen na lichoběžníku( oblast těsně pod zadní části krku);
    • Alternativně se ohýbáme různými směry;
    • Proveďte co nejvíce, ale nepřehánějte je.

    Cvičení 8 - Zapněte baru

    používáte více svalových skupin:

    • Visim na baru, začnou otáčet pánev po- první, a pak - s proti směru hodinových ručiček;
    • Počet rotací je neomezený.
    Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Cvičení pro sval rectus abdominis.

    cvičení pro boční břišní svaly: recenze, když tam jsou výsledky ^

    Obvykle boční břišní svaly pumpovat příliš těžké, ale po měsíci tréninku zrakově poznamenává pouze pružnou oblast jejich umístění, a mírné snížení velikosti pasu u dívek.

    Před houpačka boční břišní svaly, měli byste si přečíst recenze, které pomohou zvýšit efektivitu přípravy:

    Julie, 24 let:

    «Kromě tréninku jsem sledoval svůj jídelníček: eliminovat používání potravin s sacharidů, levý okraj proteinů.Není nutné odmítat tuky, tk. Oni, na rozdíl od rychlých a pomalých sacharidů, s vášní pro sportovní mít prakticky žádný vliv na podobu »

    Dmitry, 30 let:

    «pracoval jako trenér v posilovně, a jeho učedníci Doporučuji právě takový vrtačku»

    Ivan, 27 let:

    «nebo mi něco tak ty, nebo tato cvičení nedávají dobré výsledky byly dělal po dobu 2 měsíců, ale nevšiml si zlepšení v jejich tisku, a které ne. Zatím sin na jídlo - pravděpodobně ještě stojí za to, aby se nutriční program nebo nedostal se postavil tak, aby »

    videa na téma: Jak se staví na stranu břišní svaly ^