Cvičení vakuum pro břicho

břicha ve snaze mítštíhlá postava, lidé se často setkávají s obtížemi, když se nemůžete zbavit vrásek na břiše. Ty mohou být snadno odstraněny, že zvládl techniku ​​provádění cvičení „vakuum“.

vakuum Cvičení na břicho: to, co je podstatou a využití ^

pro sport, lidé jsou v podstatě „pumpa“ vnější svaly, zcela zapomíná na skutečnost, že zatížení je také důležité pro transversus abdominis. Na konci, to podaří dotáhnout bříško, ale nebude to plochý kvůli uvolnění příčného svalu.

Pro řešení tohoto nedostatku je nutné provést jednoduché cvičení prázdno. Fitness to přišlo z jógy a je založen na dechová cvičení, protože to je přes dýchání v tomto případě se ukazuje, spravovat své svaly.

Tato technika se používá řada hvězd, například, vakuové cvičení Arnold Schwarzenegger pravidelně dělal od té dobypomáhá udržovat pružnost lisu a pomáhá posilovat svalovou tkáň.

Cvičení vakuum: použití vakuové

Během cvičení pro tisk, každý dostane nějakou výhodu:

• To vám umožní zbavit se velkého množství viscerálního tuku;
• Zvyšuje přívod kyslíku do břišní oblasti;
• Zlepšuje krevní oběh;
• zpřísňuje svaly, které drží vnitřní orgány v optimální poloze.

Stojí za zmínku, zvláštní význam vakuových cvičení pro ženy: protože má pozitivní vliv na průtok krve, to vám umožní organizovat práci „ženských orgánů“ a vyhnout se širokou škálu nemocí.

Přes všechny pozitivní aspekty, vakuové kontraindikace cvičení má stále:

• chorobami srdce a cév;
• Vřed a gastritida;
• časté závratě a mdloby.

V přítomnosti těchto chorob břišní cvičení vakuum provádíme přísně zakázáno, protožeovlivňuje nejen svaly, ale také vnitřní orgány.

vakuum Cvičení: jak to udělat cvičení ^

Cvičení Vakuum: Lead

vybavení a učení o výhodách po přečtení kladné hodnocení, mnoho lidí věří, že to poprvé, může ho snadno přemoci. Ve skutečnosti tomu tak není, a ani nemůže být bez podrobných pokynů se dozvíte, jak to udělat cvičení vakuum. Pokud jsou všechny pohyby produkovat správně, výsledek může být cítil velmi brzy:

• Nejjednodušší techniku ​​cvičení „vakuum v žaludku“ - v poloze na zádech s pokrčenými koleny: paže natažené podél těla, zhluboka se nadechnout, silně čerpá v břiše a držet dech na 20sekund. Celou tu dobu by mělo být v klidu: jediný způsob, jak napumpovat příčný sval;
• Po zvládnutí předchozí techniky, můžete pokračovat vysávat cvičení pro ploché břicho stojící: zajistíme nohy na šířku ramen, plní se nadechl, a tentokrát vložil ruce v bok, mírně naklonit dopředu a pokrčte kolena. Vdechujeme břicho při výdechu. Aby bylo zajištěno optimální proudění vzduchu, je nutné, aby se vaše hlava nakloněn mírně dopředu a zpět - dokonale plochý.

zvládnutí těchto dvou technik, můžete začít provádět cvičení vakuum sedí nebo stojí na všech čtyřech: to bude pečlivě zvažovat příčný sval a vytáhnout i povislá břicho.

Po pečlivém zvážení všech způsobů, jak můžete komplikují stojící mírně nakloněnou na stranu, nadechnout a držet vzduch sám na 30 sekund. Nejdůležitější je vykonávat vakuum po porodu, protože to pomáhá, aby se zpřísnily, nejen svaly, ale i na kůži.

vakuum Cvičení: Kolik

Pro dosažení co nejlepšího efektu vakuové vrtačku, svaly musí být provedeno v souladu s následujícími pravidly:

• Dechové zpoždění by mělo být od 20 do 30 sekund a každá ze svých technik se provádí 3 až 5krát;
• Po jídle trvá nejméně 3 hodiny, aby se zabránilo vzniku nevolnosti a zvracení.

Při provádění cvičení se pro muže normy mohou mírně lišit: mohou zvýšit počet přístupů až 7krát.

Stejně tak je důležité, a jak často vykonávají vakuum: je nutné provést každý den, jinak se rychle posilovat svaly nebude fungovat, protože by měly dostávat pravidelné zatížení.

Cvičení Vacuum břicho: zkoumá výsledky před ^

a poté v mnoha sportech fóra účinek cvičení vakua je téměř nejvíce diskutovaným tématem: někteří říkají, že to pomáhá odstranit břišní tuk za pouhý jeden měsíc, zatímco jiní tvrdí, že je natrvalo to téměř půl roku. Ve skutečnosti všechno závisí na počátečním poměru svalové hmoty a tuku: čím více je, tím rychleji to jde.

Při pravidelném provádění cviků za vakua pasu se nakonec podaří získat dobré výsledky:

• výrazně zpřísňuje břicha a povislé kůže;
• Posilování svalů;
• Štěpení je normalizováno.

vakuum Cvičení na břicho: zpětná vazba od našich čtenářů

Anastasia, 30 let:

«I udělal toto cvičení pár měsíců po porodu na dceru. I když mám hrozný žaludek poklesla, a to vakuum mi pomohlo získat formu a dělat pružnou stisknutím »

Alexander, 33 let:

« I ‚vakuum‘ na první pohled zdálo jednoduché cvičení, dokud jsem se přesunul do druhé etapy. Zpočátku bylo obtížné vytáhnout břicho z výdechu, protože jsem dělal něco jiného. Nakonec, zvládl jsem se všemi problémy, a teď je množství mého pasu je 63 cm, i když jsem byl 72 cm »

Marina, 25 let: trenér

« I doporučuje cvičit doma ‚vakuum‘, aby se břicho víc fit. Musím říci, že jsem to dostal po dobu 2 měsíců, protožetuk nebyl příliš, svaly byly jednoduše oslabeny. "