womensecr.com

Cvičení bodyflex pro hubnutí - bodyflex cvičení pro hubnutí.

  • Cvičení bodyflex pro hubnutí - bodyflex cvičení pro hubnutí.

    Překvapivě efektivní, praktické a jednoduché, a přitom zabírají jen čtvrt hodiny denně, pád vzpírání program a ochablé svaly „tělo flex“ byl vyvinut ve středním věku amerického Griega Childers.53-letá matka tří dětí, která si tento systém cvičení přemýšlela a pravidelně dělávala, změnila svůj šatník z 56. oděvu na 44. ročník.

    Bodyflex cvičení pro hubnutí jsou rozděleny do tří skupin zátěží:

    • izometrické - takové cvičení zapojit pouze jednu svalovou skupinu. Například ruku do pěstí.
    • Isotonická je cvičení, ve kterém pracují dvě nebo více svalových skupin. Dvě dlaně sklopte dohromady a stiskněte jeden nad druhým. V tomto případě jsou všechny svaly rukou v napětí.
    • Protahování - takové cvičení vám umožňují vytvořit svaly elastické.

    Při načítání „Body flex“ programovou kombinaci na svaly a dechová cvičení zvyšuje kyslík do všech částí těla, pozitivně ovlivňuje celkovou pohodu.

    Třídy pro program "Bodyflex" vyžadují bezpodmínečné splnění několika podmínek:

    instagram story viewer
    1. První z nich je pravidelnost cvičení.Tajemství výsledku není v platnosti, ale ve své stálosti. Zvedání lišty jednou denně nedává takový výsledek jako několik zvednutí rukou bez zatížení.

    2. Druhou podmínkou je výběr fyzických cvičení, které zahrnují všechny svalové skupiny. Nadváha je problém celého těla, s pomocí samostatných cvičení bude možné pouze opravit všechny zbytkové usazeniny.

    3. Třetí podmínkou je přísné dodržování programu bez dalších účinků na tělo( jako je strava nebo hlad).Vzhledem k tomu, že jakákoli strava je předběžným opatřením a nemůže být dodržována po celý život, výsledky její aplikace budou také dočasné.

    Program "Bodyflex" je určen nejen k odstranění nadměrné hmotnosti, ale také k vybudování elegantní, proporcionální postavy. Provádíte dýchací cvičení bodyflex, naplníte tělo kyslíkem, vyčistíte a vylepšujete a vaše pokožka bude sametová, pružná a svěží.

    Technika dýchání

    Abyste mohli správně provádět cvičení bodyflexu, musíte se nejprve naučit dýchací techniku. Nemusíte dýchat, ale vaše břicho. Vzhledem k tomu, že se tělo naučí dýchat novým způsobem, můžete mít vedlejší účinky. Může to být iluze nedostatku vzduchu nebo brnění v dlaních a chodidlech, tma v očích, závratě.Nebojte se, je to normální reakce těla na přebytek kyslíku, který vstupuje do krve.

    Počáteční pozice - mírně rozšiřte nohy( asi 30 cm od sebe), lehce se posaďte, položte ruce a otočte kartáč ven, těsně nad koleny. Vaše postoje jako celek by se měly podobat tomu, ve kterém budete sedět.

    Vdechte nosem a vydechujte pouze ústy. Je velmi důležité, aby při výdechu z plic vyplýval celý objem odváděného vzduchu. Chcete-li to udělat, sklopte si rty trubicí a lehce táhněte dopředu, vydechujte pomalu a klidně, a když máte pocit, že v plicích není více vzduchu, stačí jen zavřít rty.

    Vdechování vzduchu je nutné pouze s nosem při těsném uzavření úst. Dech by měl být rychlý a kompletní, doprovázený charakteristickým šumem a naplnit vzduch světlem až do poruchy. Dýchat s veškerou svou silou, jako kdybyste chtěli vydržet vzduch po zbytek svého života. A vdechováním, držte vzduch v plicích.

    Nyní musíte projít ústy svou silou a velmi rychle vytlačit veškerý vzduch z plic, zatímco napínáte žaludek. To se děje, jako kdyby bránicí vyrazil celý vzduch z plic.

    Nejtěžší část dýchacího cvičení drží dech. Vydechujte celý vzduch ústy, těsně je uzavřete a nadechte nosem. Hlava je mírně skloněna směrem dolů, pozornost je soustředěna na žaludek. Začněte ji kreslit a pomalu se počítat. Vnitřní orgány jsou natočeny tak, aby dosáhly páteře.Žaludek, vylézt nahoru a tvrdohlavě tahat střeva. Už nemáte žaludek, místo dutiny. Je nutné počítat až 8, několikrát vynášet každou číslici. Nejprve je vyslovíte 2 krát, pak 3 a po dlouhém tréninku - a 4. Když dosáhnete čtyřnásobného opakování každé číslice, může být přípravný proces považován za úplný.

    Po započítání na 8 můžete dýchat. To musí být provedeno tím, že se zbaví všech svalů.Zdá se, že do vzduchu vniká vzduch do plic. Uvolněný žaludek se vrátí na své místo.

    Dýchací cvičení by se měly provádět před snídaní, před velkým zrcadlem, aby se lépe zaznamenaly chyby. Místnost před tím by měla být dobře větrána.

    Cvičení "Bodyflex"

    Podle lékařů se nadměrná hmotnost objevuje u člověka z důvodu abnormálního metabolismu nazývaného metabolismus.Úplné dýchání v poloze na levé straně může tento proces stabilizovat.

    Komplex základních cvičení "Bodyflex":

    Chcete-li provést tento program, položte na záda na plochý, ne příliš měkký povrch. Položte ruce na břicho, dýchte stejným způsobem, jak je popsáno výše.

    Cvičení "Almaz"

    Cvičení začíná polohou popsanou v "Techniky dýchání".S nosem vdechujete vzduch, vydechujete, znovu dýcháte, vydechnete, držte dech, nakreslete břicho, narovnejte a postavte nohy na šířku ramen. Umístíte ruce před hruď rovnoběžně s podlahou, dotknete se prstů.Cvičení se provádí se zpožděním dýchání.Stiskněte špičku prstu jeden nad druhým. Stiskněte tlak pro 8 účtů, pak se uvolněte a vdechujte, vraťte se do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 3-4 krát.

    Kyslík nasměrovaný do svalů rukou spálí přebytečný tuk. Toto cvičení dává příležitost vyčerpat svaly rukou, aby byly krásné a hladké.

    Cvičení "Boat"

    Pro provedení cvičení musíte ležet na zádech, narovnat ruce pod kufrem a stisknout je k sobě, aby se lokty nedotýkaly podlahy. Pevně ​​zatlačte proti sobě.Vydechněte, vdechujte, znovu vydechujte a dejte si dech. Při zpoždění dýchání zvedněte narovnané nohy tak, aby byly 30-40 cm nad podlahou. Pak zvedněte hlavu o stejné výšce. Když se podíváte na prsty, počítajte až 8, pak se uvolněte. Cvičení by se mělo opakovat třikrát.

    Tak můžete vyčerpat břišní svaly, zlepšit krevní oběh, srdeční činnost a trávení.

    Cvičení "Pretzel"

    Toto cvičení se provádí v nové výchozí poloze. Sedněte si na podlaze, ohněte kolena a překračujte nohy tak, aby vaše levé koleno bylo přes pravé.Pravá noha by měla být spuštěna co nejblíže k podlaze. Vezměte levou ruku za zády a opřete se o ni a položte pravou ruku na své levé koleno. Vdechujte, dejte si dech, nakreslete břicho. Levé koleno se blíží k hrudi. Co nejvíce, odbočte vlevo v pase a podívejte se zpět. Počkejte na 8. Vydechte a uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Potom změňte nohu, opřete se o pravou ruku a proveďte cvičení a ohněte na pravou stranu. Cvičení se pokoušejí opakovat třikrát, střídavě vpravo a vlevo.

    Tudíž přebytečný tuk velmi rychle opouští nejen boky, ale také z pasu a krku.

    Cvičení "Pose luk"

    Chcete-li začít výchozí pozici, musíte ležet na žaludku, držet nohy dohromady, položit ponožky na podlahu, lůžka táhnout po kufru. Položte bradu na podlahu. Vydechněte a poté vdechujte. Rozštěpte nohy od sebe, ohnout se na kolena, ruce uchopte kotníky. Pak vydechněte a držte dech. Rozšiřte nohy, zvedněte hrudník a hlavu, počítat na 8. Pokud jste schopni, pak se houpající na žaludek, jako loď na vlnách. Pak se uvolněte a vrátíte se do výchozí pozice. Nejdříve proveďte toto cvičení pouze 1 krát, pak 2 a časem. 3.

    Tímto cvičením odstraňte přebytečný tuk z boků, pasu, nohou a břicha.

    Cvičení "Nůžky"

    Pro počáteční pozici musíte ležet na podlaze a natahovat nohy. Ruce položte pod hýždě rukama na podlahu. Při zpoždění při dýchání zvedněte nohy z podlahy asi o 10 cm, oddělte je od sebe a pak je redukujte a překryjte jeden nad druhým. Počítání do 8, dolní nohy a uvolnění.Cvičení je vhodné opakovat třikrát.

    Toto cvičení pomůže dokonale posílit svaly umístěné v dolní části břicha.

    Otočení břišního lisu

    Otočení břišního lisu programem bodyflex

    pro přijetí startovní pozici Lehněte si na záda, ohnuté a nohy mírně od sebe. Přitlačte pevně nohu k podlaze. Nezvedeš hlavu, vytáhni ruce nahoru. Vdechujte, dejte si dech a začněte cvičení.Zvedněte ramena co nejvyšší, držte hlavu rovnou. Počítat do 8, dostat dolů na zem, klepnutím na podlahu zády první, pak ramena, pak hlavu.

    Dělat toto cvičení spálí nejen tuk na břiše, ale také organizovat práci srdce a trávicí soustavy.Účinnost

    programu, „flex tělo»

    Efficiency ‚flex‘ Program Tělo je založen na skutečnosti, že izotonické a izometrické svalové nepředstavuje zátěž, aerobní dýchání, když se vyplní čas oblasti, kyslík, který štěpí tuky. Kromě toho, že cvičení pomáhá zlepšit metabolismus a prohloubení lymfy.

    Pokud jogging hodinu vám umožní spálit 700 kalorií, a aerobiku - 250, bude Bodyflex hodin ušetří 3000 kalorií!Hlavním úkolem je správně provádět cvičení.