« Mens sana in corpore sano » - tento výraz všichni víme z dětství, i když ve více konvenční výklad latiny: « ve zdravém těle zdravý duch! "Je třeba poznamenat, že mladí lidé v posledních letech věnují stále více pozornosti zejména jejich zdraví a zdravému životnímu stylu. Je to už ani v módě kouři, je mi líto, co přesně to móda by neměla být většina. .. Samozřejmě, že ne každý má čas nebo příležitost zúčastnit tělocvičny či fitness centra. Nic však neumožňuje cvičení doma: přinejmenším k tomu, aby se tiskl tisk, aby se dělal základní cvičení nebo jogging ráno - bylo by touhou! A dnes budeme hovořit o tom, jak správně tisknout tisk, protože toto jednoduché cvičení je docela účinné pro zachování tvaru v jakémkoli věku.
Velmi mnoho lidí si myslí, že vědí, jak pumpovat domácí tisk. A nejsou daleko od pravdy, ale je důležité znát některé body. Vzhledem k tomu, že nesprávný výkon cvičení může nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také způsobit nepříjemné pocity a někdy i bolest zad.
Za prvé, je důležité znát teorii o tom, jak se tisknout v tisku. V předních svalů břišní dutiny se rozlišuje horní a dolní lis. Při každém cvičení pro tisk se podílejí obě části, stejně jako svaly na zádech. Některé techniky a metody však umožňují náhle rozdělit hlavní zatížení na horní nebo dolní část. Tak, pro cvičení dolních lisovacích cvičení zahrnují zvedání nohy a horní lis tréninkové cvičení pomocí zvedacích prvků horní pouzdrové části. Kromě výkonu cvičení je důležité správně rozdělit dech - na dech dělá cvičení a při exhalaci uvolníme svaly.
Takže teď začneme konkrétní praktické cvičení:
Spodní stisk .Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce rovnoběžné s tělem, nohy ohnuté u kolen. Při vdechování zvedáme bez ohýbání nohou, po krátké přestávce se vrátíme do výchozí polohy pro výdech. Vykonáváme 10-12 krát pro tři přístupy.
Šikmé svaly .Výchozí pozice: ležící na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou nebo zředěné po stranách. Na nádechu výtahu, bez rovnání, chodidel, v úhlu 90 stupňů a vypustit je na podlaze na pravé straně, se dotýká podlahy s kolenem. Při vydechování znovu zvedáme nohy v pravém úhlu a vrátíme se do výchozí polohy. Totéž se opakuje pro levou stranu těla. Vykonáváme "pár" 10-12 krát pro tři přístupy.
Top tisk .Výchozí pozice: ležící na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, ruce rovnoběžné s tělem. Při vdechování zvedáme ruce spolu s tělem a roztahujeme se směrem vzhůru, aniž bychom si vzali dolní část zad z podlahy. Po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Vykonáváme 10-12 krát pro tři přístupy.
Dokončete cyklus cvičení s řadou svahů, čímž dosáhnete břicha " masáže ".
Mějte také na paměti, že většina profesionálních trenérů a fitness instruktorů odpovídá na otázku " Jak pumpovat domácí tisk? "doporučujeme sledovat správné střídání cvičení.Nejprve nahrajeme svaly spodního lisu, pak "šikmé" svaly a dokončíme cvičení na horním lisu.
A nezapomeňte, že nemusíte okamžitě vážně zatěžovat vaše tělo, i když nyní víte, jak správně tisknout tisk doma. Začněte malé a postupně zvyšujte intenzitu a trvání cvičení, neočekávejte okamžité výsledky. Několik dnů nebo týden tréninku nezaznamenáte žádný významný rozdíl nebo změny. Krásná stiskněte tajemství spočívá v pravidelném třídě - příprava pacienta rozhodně přínosem, a v době, kdy vidíte výsledek, zvýšit celkový tón těla a posílit svůj imunitní systém!
internetu můžete najít videa, jak správně houpačka lis s řadou cvičení a tipy, tady je jeden z těchto videí:
Video: Cvičení pro čerpání Stiskněte tlačítko( Domů).
* Fotografie pořízené z oficiálních stránek a zdravotních stránek.com
* Video instrukce poskytované firmou Health &Fitness
