Mnoho lidí z jednoho nebo jiného důvodu si nemůže dovolit studovat v posilovně.Také málo lidí se rozhodne uspořádat pokoj s simulátory doma. Nejběžnější sportovní vybavení pro většinu lidí, kteří se chtějí zapojit do fyzické aktivity doma, jsou a stále jsou činky. Jsou levná, kompaktní a snadno použitelná.Co cvičení s činky jsou nejúčinnější?
Cvičení s ručními činky
1. Alternativně nebo současně pokrčte ruce s činkami ve stojící nebo sedí a naklonil se dopředu.
2. Opakujte stejný pohyb, jen zadní rukojeť - zadní ruky nahoru.
3. Ohýbání( můžete opřít o stůl), vzít zpět svou ruku s činka.
4. Vstaň a umístit své nohy na šířku ramen. Ruce s činkami dejte ruce nahoru, snižte je na ramena, lokty od sebe.
5. sedět nebo narovnat kvůli zamířit rovnou paži s činka.
pozice 6. Startování - stejně jako ve cvičení 4. Ruce s činkami rozpustit v ruce, ohněte v loktech tak, že činka rameno dotkl.
cvičení s činkami na svá bedra
1. Sedněte si na zem a naklonit zpět před bit.Činky zároveň jsou na úrovni hlavy. Narovnat ruce s činkami, ti, kteří byli přes hlavu.
2. Postavte se, pokrčte kolena do činky byly na úrovni hlavy. Zvedněte činky přes hlavu, rovnání rameno.
3. Stand up, snížit vaše ruce dolů s činkami. Zvedněte činky k bradě.
4. Stand up, snížit vaše ruce dolů.Lift arm činka dopředu, roztáhněte je od sebe, a pak nižší dolů.
cvičení s činky pro svalové břišní
1. Vezměte si činku do pravé ruky. Udělat libového na levé straně.Že několik plachty na jednu stranu, vezměte činku v druhé straně a provést stejný počet náklonů v opačném směru.
2. Opakujte první cvičení, držel činku do hrudníku.
3. Opakujte první cvičení tím, že připojí závaží na nohy.
cvičení s činky k hrudníku svaly
1. Lehněte si na lavici( nebo umístěny vedle sebe stoličky), pokrčte kolena, činky ve stejné době by měla být na úrovni hrudníku. Zvedněte ruce nad hlavu.
pozice 2. Výchozí - jako v prvním cvičení.Hands narovnat a zařídit, aby ruční činky jsou pod úrovní hrudníku. Zvedněte ruce s činkami přes hlavu tak, aby se nedotkl.
3. Postavte se, natáhnout ruce dopředu s činkami, dlaněmi vzhůru. Zatáčky v loktech a pomalu je dotáhnout až k ramenům.
4. stůjte na šířku ramen místě.Obě ruce před sebou vzít činku tak, aby to bylo na úrovni hrudníku. Stisknutím hrudi s činka ohýbal a roztáhněte lokty.
5. Udržujte ruce natažené před sebou s činka „nůžky“, střídavě mává a přejet na stranu ruky. Slovní zásoba
činka pro zádové svaly
1. stánek, ohybu( úhel - 90 stupňů), prázdné činka dolů.Přesměrování paže do strany, zvedněte činky.
2. Postavte se, uchopit činku, zatáčky tak, že činky dotýkat podlahy. Vzpřímené, ruce dolů podél těla.
3. Uprites ruku v běžné( stolicí).Second hand s činka, snížit dolů tak, že činka se dotýká podlahy. Zvedněte činku na hrudi, loket zároveň se snaží zvýšit tak vysoko, jak je to možné.Opakujte cvičení pro druhou ruku.
4. Položte se na břicho na lavičce( stolice), vytáhněte nohy. Ruce s činkami zároveň snížit dolů, pak zvedněte ruce, rovnání a roztažením.
cvičení s činky svaly na nohou
1. Squat s činkami v rukou.
2. Připevněte nohy u kotníků činky. Vstát, dát jednu nohu dopředu a ostatní - zpět. Dělat squat, snížení trupu dolů a ohýbání nohy v přední části kolena. Změnit polohu nohou a opakujte cvičení.
3. Připevněte nohy činky. Vstát, otočit zvedněte nohy, je ohnutí v koleni a kyčli.
4. Připevněte nohy činky. Vstát, vzít nohu tak vysoko, jak je to možné do strany. Opakujte s druhou nohou.
5. Připevněte nohy činky. Vstát, ohnout nohu v koleni, činka se snaží dotknout nohy.
6. Připevněte nohy činky. Sedět na židli, uchopit sedadla. Narovnat kolena a zvedněte nohy.
7. Připevněte nohy činky. Lehněte si na břicho a pokrčte kolena.
8. Rise na vaše prsty, drží činky v ruce.
Pravidelné cvičení s činkami pro různé svalové skupiny v krátké době dá očekávaný výsledek - a někdy i lepší než ten, který lze získat tím, že dělá v posilovně.
