Dieta z trenéra Anita Lutsenko: rada trenéra fitness na organizaci zdravé a zdravé výživy

Anita Lutsenko - známý fitness trenér. To není zastáncem stravy v obvyklém slova smyslu, kdy se v krátké době díky gigantické silou vůle na úkor vlastního zdraví je možné ztratit pár kilo, které po zrušení omezení okamžitě vrátí.

Diet od trenéra Anita Lutsenko - není nic jiného než způsob života, základní pravidla zdravé výživy, které lze sledovat na neurčito.

Coach doporučuje jíst častěji, ale menší porce. Poslední jídlo je možné nejdříve 4 hodiny před spaním.

, zda je kombinace správné výživy a sportu na konkrétním plánu. Nutno jíst 1,5-2 hodiny před a po 1-1,5 hodinách po vyučování.Před tréninkem

dát přednost snadno stravitelných sacharidů, po - proteiny živočišného nebo rostlinného původu. Nemusíte jít do fitness klubu nebo posilovny. Se stejným úspěchem můžete studovat doma v rámci speciálních programů.Hlavním úkolem je správně provádět cvičení.

nepijí současně s jídlem a půl hodiny před jídlem nebo hodinu po tom.

Vzdát chléb z mouky nejvyšší kategorie ve prospěch žita, celozrnného chleba nebo celozrnné.

Snižte příjem soli a cukru, ale je neopustí úplně.Je přípustné, aby jeden den čajovou lžičku soli a 5-6 lžičky cukru.

Dejte si motivaci - koupit si své oblíbené oblečení 1-2 menších velikostí, a vyzkoušet na každých 10-15 dní.

vyhnout se stresu - mnohé z nich mají špatný zvyk zadření ho, zejména sladkosti.

Co může a nemůže

výslovně zakázáno stravy Anita Lutsenko následující produkty:

• mastného vepřového masa, jakýkoli salámy, párky, klobásy, deli masa( například obchodě a doma),
• majonézy, kečupu a obecně jakýchkoliv omáček, koupil v obchodě,
• cukru je nad normální,
• polotovary, zejména vakuově balené, v konzervách,
• chléb z mouky( a drobky z něj),
• jakýkoli cukrovinky,
• domácí okurky a zavařeniny,
• krádež šťávy( i když je uvedeno balíček100%přírodní), nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje,
• mléko a bílé čokolády, a to zejména s různými náplněmi.

se nedoporučuje, ale čas od času a v omezeném množství může dovolit:

• vařené nebo pečené brambory,
• čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy( poločas ředí vodou),
• hořká čokoláda,
• ovoce s vysokým obsahem cukru( banány, hrozny, fíky, broskve, tomel),
• zelenina, které obsahují velké množství škrobu,
• medu,
• tvrdých sýrů,
• oleje rostlinného nebo živočišného původu( až 1 čajovou lžičku denně),
• zakysanou smetanou a nízkotučné,
• ořechy, semena auhofrukty( jako malé občerstvení při hladu - 1 hrst denně).

Nutrition Anita Lutsenko zahrnuje nejen užitečné, ale chutné jídlo. Pokud máte v plánu vyváženou stravu, máte jistotu, ne hladovět, zhubnout, zlepšit své kůži, vlasy a nehty, a celý organismus.

Preferuji telecí, králičí, maso, kuřecí a krůtí( prsa bez kůže), ryby nebo jakékoliv jiné mořské plody( v ideálním případě - unfrozen), přírodní mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku, vajec( zejména křepelky), houby, luštěniny( fazole, hrášek, čočka), čerstvé zeleniny a ovoce( konzervované PET nebo bez přídavku cukru), čerstvé byliny, těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky, hnědá rýže, sýr.

Důležité nuance

1. Ovoce a zelenina mohou být konzumovány jen do 15:00, a ještě lépe - v dopoledních hodinách, jak se tkáň rozštěpí na dlouhou dobu.

2. Namísto soli a pepře ochutnat pokrmy, upřednostněte přírodní koření a čerstvé bylinky. Saláty se nenaplňují majonézou, kyselou smetanou nebo rostlinným olejem, ale s přírodním jogurtem, citrónovou šťávou, balsamickým nebo vinným octem. Navíc, jakékoliv omáčky, které se prodávají v obchodech, se můžete připravit.

3. Nevzdejte dezerty. Stačí vyměnit koláče, dorty, zmrzliny a džem domácí kompoty a želé, želé, sorbet, tmavá čokoláda, tvaroh s ovocem - to není o nic méně chutné, ale mnohem užitečnější.

4. Večer vypočítat, co a kolik bylo denně, někdy prostě nemáte dostatek času. Stáhněte si jednu z mnoha počítačových aplikací pro sebe - zadejte všechny jídlo a nádobí a automaticky zjistí vaše chyby.

Na závěr - video týkající se: