Jak pumpovat ramena?

Široké plece mužů - symbol maskulinity, síly, spolehlivosti. Na takových ramenou, kterou každá žena snu touží opřít se, taková ramena spolu s úzkým trupem jsou považována za jeden z nepostradatelných znamení krásného mužského těla. Abyste se stali majiteli širokých ramen, není nutné se zapojit do posilovny. Koneckonců je naprosto možné, že si doma raději vyčerpáte ramena. Jak?Řekneme vám o tom!   

Pokud se obrátíte na anatomii a mluvíte o vědeckých termínech, musíte pumpovat deltoidní a trapeziové svaly, které vstupují do ramenního pletence. Pomocí různých druhů cvičení je vycvičena jedna nebo druhá skupina svalů( lichoběžníkové a deltoidní svaly, které se skládají ze tří svazků).Proto je tak důležité zajistit rovnoměrné zatížení ve všech oblastech svalů ramene.

Jak rychle pumpovat svaly ramen? Hlavní cvičení pro vývoj ramenních svalů jsou barbell press a činka. Nabízíme sadu cviků zaměřených na vývoj všech skupin deltových a trapeziových svalů, díky nimž můžete zajistit rameny s reliéfem a krásným tvarem.

Jak rychle vyčerpáte ramena s činky?

Cvičení 1. Stiskněte lištu z hrudníku v sedící poloze. Začátečníci by měli začít s tiskem činky. Přední delta ramen se vyvíjí.   

cvičení 2. Táhlo na bradu. Přední deltové svaly a trapeziové svaly se rozvíjejí.

Cvičení 3. Stiskněte tyč za hlavou v sedící poloze. Toto cvičení nelze udělat pro začátečníky, aby se předešlo zranění.Vyvíjí zadní delta ramen.

Jak pumpovat ramena s činky?

Cvičení 1. Synchronní a střídavé klapky s činkami před vámi. Přední deltoidní svaly se vyvíjejí.

cvičení 2. Rovnoběžnost přímých ramen s činky. Rozvíjí se boční delta ramen.


cvičení 3. Mahi činky v poloze na levé straně.Vedlejší boční deltové svaly se vyvíjejí.

Cvičení 4. Narovnání rovných ramen činky v nakloněné( téměř paralelní k podlaze) poloze ohýbání kolena. Rozvíjí se boční a zadní delta ramen.

Jak pumpovat ramena na vodorovný pruh?

Vytáhnutí hlavy přes hlavu je skvělý způsob, jak posílit svaly ramen. Během času můžete zvýšit účinek tohoto cvičení s dodatečnou váhou. Tahání pomůže při vývoji zadních deltoidních a trapeziových svalů.

Každá z navrhovaných cvičení by měla být provedena v 4 přístupech( z nichž každá zahrnuje 6-8 opakování).Začátečníci by si měli vybrat jedno cvičení pro každou svalovou skupinu, používat pouze činky a dělat tolik opakování, jak to dovoluje fyzická výuka. Zároveň si pamatujte - poslední opakování se provádí s maximální námahou.

Nyní víte, jak rychle rašit své ramena doma. Vraťte se do obchodu s sportovním zbožím na činky a činky - a zapojte se, zapojte se a zapojte se! A nechte své úsilí uspět!