Rychlé zotavení svalů po posilování
Kolik dní jsou potřebné pro obnovu svalů, záleží jen na vás
Pokud jste 20-25 let, a vést zdravý životní styl, jíst správně, nemáte pocit, stresu a dostatek spánku, vaše tělo může snadno být snadno obnovit, a můžete začítna nové školení třetího nebo čtvrtého dne. Ale pokud jste prošel po dobu 30 let, a máte malé dítě, které nedává spát v noci, tvrdá práce - nečekejte, že můžete snadno obnovit. Pak bude nutné odpočinout po dobu šesti až sedmi dnů.A pokud jste neustále obklopeni stresem, nemáte dostatek spánku, a tam jsou problémy s obnovou těle, zapomeňte na chvíli o posilovně.Návrat k tréninku pouze po řádném odpočinku, pokud je váš cíl - najít dokonalou postavu.
Je pravda, že existují faktory, které zvyšují odolnost organismu a urychlují růst svalů.Jedná se o genetiku, použití steroidů a profesionály. Koneckonců, profesionálové potřebují méně času na obnovu těla a mohou chodit do sportovních hal mnohem častěji než my. Mají jiné zákony přírody než naše.
Jak obnovit svaly po tréninku
Takže, co je třeba k obnově těla po fyzickém namáhání?
Mnoho mužů má tendenci zvyšovat svalovou hmotnost tím, že provádí jednotlivé dávky několikrát týdně a odmítá mrtvý vzestup. Nebojte se experimentovat s tréninkem. Méně poslouchejte lidi, kterým je doporučeno trénovat 5 až 6krát týdně.Nedržte se pevného plánu. Posilujte své tělo přesně tak, jak je to nutné.Nezáleží na tom - den, dva, týden, ale počkejte, až tělo získá sílu a budete se cítit dobře. Pro vás je hlavní věc výsledkem, nikoli stanoveným rozvrhem.
Volba cvičení pro trénink, vzít v úvahu nejen obecný únavu, ale únava a každou část těla samostatně.Pokud máte pocit, že svaly na nohou stále bojí, počkejte trochu. Před tréninkem by neměl být žádný sval v těle nemocný.
Pokud unést školení a časově nejnáročnější fáze tréninku těsně před, můžete si všimnout pouze obecný únavu. Když se cvičíte, myslíte si, že nemáte nic, čím byste ublížili, mýlíte se.Účast na posilovně je teprve po úplném zotavení, jak bude obecná a místní únava.
Výsledek vašeho úsilí závisí na tom, kolik cvičení můžete držet .Současně, pokud máte čas rychle se zotavit, získáte efektivnější trénink, abyste získali potřebnou svalovou hmotu.
Věnujte pozornost spánku. Z tohoto důvodu celková pohoda nemusí trpět, ale neustálý nedostatek spánku někdy ovlivní kulturistiku. Abyste viděli pokrok v této věci, musíte vytvořit všechny nezbytné podmínky pro spánek. Je lepší spát, než spát. Ulehněte brzy večer, nezůstávejte déle než 24.00 hodin, nezapomeňte, že doba normálního spánku by měla být nejméně osm hodin. Je špatné, když vás probudí.Zkuste nastavit režim tak, aby se ráno probudil bez alarmu. Ptáte se jak? Ano, je to snadné a jednoduché.Opět ve večerních hodinách nesedějte příliš dlouho před TV a počítačem. Nastavte režim: jděte do postele v 23:00 a během týdne nastavte budík na 7:00, poté bude tělo znovu postaveno do nového režimu a budík nebude zapotřebí.
Další tipy pro obnovení svalů
- Během regenerace nezapomeňte na bohatý nápoj. Koneckonců, v tréninku naše tělo ztrácí spoustu tekutin.
- Můžete dosáhnout lepších výsledků pomocí kontrastní sprchy. Pod studenou vodou se stěny našich nádob omezují a pod teplým roztažením, což pozitivně ovlivňuje elasticitu svalů.
- Večer připravte relaxační masáž.Můžete to udělat sami, ale je lepší, že vám to někdo dělá.Masážní akce zlepšují krevní oběh, stejně jako transport živin v celém těle. To přispívá k rychlejšímu zotavení těla.
A nezapomeňte, že nemáte čas se zotavit z jedné zátěže, dostanete chronickou únavu, nemůžete vytvářet další svalovou hmotu. Není překvapivé, jestliže jste doprovázeni chronickými nemocemi a různými zraněními: lenost, špatná nálada, deprese atd.
Takže se pokuste zvolit správnou rovnováhu mezi tréninkem. Zapomeňte na tělocvičnu, dokud se necítíte úplně odpočinout. Pokud o tom máte nějaké pochybnosti, počkejte jeden nebo dva dny. Ale zároveň nezneužívejte zbytek, takže nemůžete dosáhnout cílů!