Jak udělat masáž?

Dosud existují stovky různých masážních technik, desítky technik a jejich variace. Jakou masáž si vyberete - je to na vás. Nicméně, tam jsou obecná pravidla masážní tyčinkou, která by měla v každém případě - a pak masáže bude nejúčinnější a nepoškozují( konec konců, pokud není správně masírovat zranění bude mnohem více než dobré).To znamená, že základní pravidla, jak masírovat:

1. Každý, kdo obdrží masáž se provádí výhradně v průběhu lymfatických cév, tjve směru, kde jsou umístěny nejbližší lymfatické uzliny. Takže krk se masíruje z vlasové linie dolů směrem k klíční kosti. Ruce by měly být masírovány od zápěstí až po loketní kloub a od kolenního kloubu až po podpaží.Nohy se masírují od nohy až po kolena a od kolena až po oblast svalů.Hrudník se masíruje z hrudní klouby směrem k axilárním povrchem. Oblasti pánve, kříže a pasu se masírují směrem ke svalům. Rovné břišní svaly se masírují shora dolů, šikmo - naopak, zdola nahoru. Lymfatické uzliny nelze masírovat!
2. Při masáži svalů lidského

, což je postup, musí být co nejvíce uvolněné .
3. masírována neměli cítit bolest při masáži - pokud je překročen práh bolesti, je nutné snížit výkon při provádění masážních technik.
4. Chcete-li vědět, jak to udělat masáž, nezapomeňte, že zvláště důležité v průběhu tohoto postupu je soulad s jasným rytmu a tempa .Rychlost může být rychlá( zvýšení excitability nervového systému), střední a pomalé( snížení excitability HC).
5. Silné ve skutečnosti recepty by měly střídat se slabým, vždy opakovat 5-8 krát. Mezi masážními recepcemi by neměly být pauzy - po dokončení jednoho postupu okamžitě pokračujte k dalšímu.
6. Maximální účinek je dosaženo maskou .Masy se musí nejdříve osprchovat nebo otřít vlhkým ručníkem.
7. lubrikační činidla při masáži není povinný atribut - spíše masáž bude efektivnější, aniž by jejich používání.Ale pokud ruce masérského potu nebo masáže mají výraznou pokožku hlavy, můžete použít speciální masážní krémy, masti nebo oleje.


základní masážní techniky

Celkem je zde přítomno 8 základní masážní techniky , které nutně by měl mít na paměti pro ty, kteří chtějí vědět, jak to udělat masáž.Jedná se o hladení, hnětení, stlačení, pohyb, třást, vibrace, tření a třes. Každá masáž má své funkce, které různě ovlivňují kůži, nervový systém, tuková tkáň, krevní oběh.

klasická masáž metody zahrnuje následující sekvenci: počínaje tahy, následuje lisování, hnětení, mletí, aktivní a pasivní pohyby, šok, mrtvice, třepání.Různé typy masáží však mohou mít jiný schéma působení - jedinou společnou věcí je, že zřídka je jaká masáž je omezena pouze na jednu metodu. Právě jisté kombinace různých masážních technik zaručují nejvyšší účinnost tohoto postupu.

Kontraindikace pro masáž

Nezapomeňte, že u některých onemocnění je masáž zakázána. Je nepravděpodobné, že budete potřebovat informace o tom, jak dělat masáž, pokud jste:
- trpí kožním onemocněním( ekzémy, lišejníky, vyrážky, vředy, vředy, zánět mízních uzlin);
- jsou v akutním febrilním stavu;
- mít poškozenou nebo podrážděnou pokožku;
- trpí akutními zánětlivými procesy, krvácení;
- máte problémy s žil( zánět, trombóza, křečové žíly);
- mají nádory jakéhokoli původu( jak benigní, tak maligní);
- trpí onemocněními kardiovaskulárního systému.

Ideální - Před zahájením masážní procedury se obraťte na svého lékaře.

Jak provést masáž zad

Masáž zad je možná nejoblíbenější, protože se na konci pracovního dne bolest zad často stěžujeme. Doma je vhodná masáž zad, která nevyžaduje speciální dovednosti a předběžný výcvik. Tak, jak správně masírovat zpět?

Přípravná fáze .Massiruemy padá na stůl, pohodlně ve výšce pro masérku. Polštář je umístěn pod masírovaným hrudníkem.

Zdvihy .Masáž zad začíná hladením. Se dvěma uzavřenými dlaněmi hladce vedou ve směru od bederní oblasti podél páteře a pak roztáhněte ruce podél lopatky. Opakujte 5-7krát. Masky

.Stejným směrem( od pasu nahoru se zředěním rukou na lopatky) držte kosti prstů ve spirále, aplikujte malou sílu a uchopte různé části zad. Opakujte 3-4krát.

"Řezání" .Vnější hrany dlaní provádějí pohyby na zádech jako "řezání" - nejprve na jedné straně zad, pak na druhé straně.Poté pořiďte 3-4 údery.

"Rozbalit" ."Zachyťte oblast svalnaté tkáně bederní lýtka z jedné strany zadní strany a střídavě ji přetočte palcem a ukazováčkem a přitahujte ho na krk. Opakujte na druhé straně zadní strany. Zlomte si záda rukama.

Zlomky .Uvolněte ruce do poloviny, zaklepejte na dlaně celé plochy zad.

Chcete-li dokončit masáž zad , potřebujete stejné pohyby, které byly použity na začátku - hladké tahy.

Průměrná délka takové masáže zad je 15 minut.

Správně provedená masáž normalizuje vaše unavené svaly, bude mít příznivý vliv na celkový stav těla a samozřejmě zvýší váš duch. Koneckonců, masáž je mimo jiné velmi příjemnou relaxační procedurou.

Často se stává, že po těžkém pracovním dni nebo silné fyzické námaze svaly "kňoukají" a "vytahují" a tělo odmítá plně pracovat. V takových případech masáž pomáhá dobře - ale ve skutečnosti ne každý má známého maséra, který při vaší první volbě půjde na záchranu. A aby se pokaždé obrátili na služby placených masérských terapeutů, většina z nich nemá žádný volný čas nebo peníze navíc. Naštěstí zvládnout jednoduché metody obecné masáže téměř každý člověk může. Jak správně provádět masáž v domácích podmínkách?


Všeobecná masážní pravidla