Ať už jste cokoli - muž nebo žena, tučná nebo tenká - základní principy správné výživy pro všechny jsou jedna. Pokud se rozhodnete přiblížit problém zdravé a zdravé výživy se vší zodpovědností, měli byste si vzpomenout na následující neodolatelná pravidla:
- potřebujete 4-5krát denně, nejlépe vždy ve stejnou dobu;
- věnujte zvláštní pozornost snídani, večeře by měla být lehká a není příliš pozdě;
- mastná, kořeněná, slaná, nakládaná, uzená jídla by měla být z menu vyloučena nebo minimalizována;
- obiloviny, ovoce a zelenina by se měly stát nenahraditelným atributem denní stravy;
- maso se také doporučuje jíst denně, mělo by však být s nízkým obsahem tuku( hovězí, kuřecí, králíka, nízkotučná) a jíst pouze v omezeném množství( nejvýše 80 g denně);
- nejméně 3krát týdně potřebujete pít mléčné výrobky: tvaroh, kefír, kvašené mléko, sýr;
- nezapomeňte na ořechy, fazole, mořské plody - 2-3 krát týdně je zahrnout do stravy;
- tekutina ve formě běžné nebo minerální vody, džusy, kompoty, kissels by měly být spotřebovány v dostatečném množství - alespoň jeden a půl litru denně;
- sýtené a alkoholické nápoje by měly být sníženy na minimum, v ideálním případě - úplně je vyloučit ze stravy;
- věčné taboosy, které nemají žádnou laskavost, by měly být různé polotovary, rychlé občerstvení, stažené potraviny, potraviny obsahující škodlivé přísady do potravin( barviva, látky zvyšující chuť, sladidla).
Jak správně jíst, jak zhubnout?
Ti, kteří chtějí zhubnout, by se měli samozřejmě řídit zásadami správné výživy, které jsme uvedli. Pak se nemusíte uchylovat k "službám" škodlivým tělovým stravám, normalizovat váhu a po mnoho let zůstane ve správné podobě.
Chcete-li zhubnout, musíte také věnovat zvláštní pozornost kalorické hodnotě potravin, které jíte. Chcete-li to udělat, absolutně všechny hubnutí potřebujete koupit kalorický stůl produktů a doplňte své denní menu, spoléhat se na jeho data. Typicky, pro chudnou ženu, která je dostatečná k tomu, aby spotřebovala 1500-2000 kalorií, pro člověka pro hubnutí - 2500-3000 za den. Fungování v každém případě je nemožné - takové stresování nepřinese tělu váš organismus výhodu.
Jezte alespoň 5krát denně v malých porcích. Chcete-li mít občerstvení na přání, je možné a užitečné výrobky s nízkým obsahem kalorií: jablko, mrkev, sýr s nízkým obsahem tuku, mandarinky, rajčata. Sladké a moučné výrobky z dávky vyloučí.
Pít více minerální vody - nejprve pomůže normalizovat metabolismus a za druhé vytvoří pocit plnosti žaludku. Proto musíte půl hodiny před jídlem vypít sklenici vody.
Jak jíst správně?
Ti, kteří se chtějí zotavit, by se měli také zaměřit na obecná pravidla zdravého stravování.Ale chudáček by měl mít v nabídce jiné priority, odlišné od stravy tučných lidí.
Mnoho lidí s chudobou si nesprávně myslí, že budou ušetřeni nekontrolovaným stravováním buchátek a dortů, odrůd mastných mas, různých sladkostí.Toto jídlo je v každém případě považováno za škodlivé - může nejen vést k tuku, ale také způsobit různé nemoci, například diabetes.
Tak jak jíst správně, abyste se zlepšili? Obrat na bílkovinných potravinách: nízkotučné odrůdy masa a ryb, vejce, luštěniny, ořechy, hnědá rýže. Sacharidy také pomohou, ale ne těžké buchty se smaženými brambory, ale obiloviny, hrozny, řepa, broskve, melouny, banány, mléčné výrobky. Tuky konzumují zeleninu - do salátů přidejte olivový nebo slunečnicový olej.
Nesnažte se jíst moc, jíst sendviče, máslo, zakysanou smetanu. Omezíte se, otravíte tělo, přispíváte k tvorbě toxinů a spalování tuků, kterému již chybíte. Navíc s pomocí takové "diety" uděláte kytici nemocí gastrointestinálního traktu a endokrinního systému. A s věkem můžete dokonce začít s obezitou.
Častým příčinou sklonů je přítomnost červů a jiných parazitů v těle."Krmení", tenký člověk podporuje jejich další reprodukci a tím i jejich další slabost. Proto se doporučuje, aby se lidé, kteří se nemohou léčit pomocí správné výživy, podrobili vyšetření na přítomnost parazitů v těle. A pak, abyste se zotavili, musíte očistit tělo hladem ve spojení s léky a očistnými klystry.
Jak správně jíst při houpání?
Není žádným tajemstvím, že základem výživy kulturistů je bílkovina. Můžete si to s masem a vejci. Kolik proteinů mám konzumovat pro rychlý růst svalů?Pro každý kilogram vaší hmotnosti by měly být 2 gramy bílkovin. Výsledná hodnota se rozdělí o 30( stejně jako mnoho gramů masa je tráveno tělem najednou) - nakonec se počet bude rovnat počtu příjmu bílkovin za den.
Příklad. Vaše váha je 60 kg. Denní norma bílkovin pro vás je 120 g. Při rozdělení získáváme číslo 4 - pouze pro tolik receptů, které potřebujete k použití těchto 120 g bílkovin.
Před tréninkem je třeba jíst důkladně, upřednostňovat složité sacharidy: brambory, rýži, ovesné vločky, těstoviny. Tyto produkty jsou nejvhodnější pro nábor hmoty a dobrý příliv energie, který je také nezbytný pro růst svalů.Komplexní sacharidy jsou delší dobu rozděleny - jejich účinek stačí na celý trénink.
A tady po tréninku je nutné osvěžit se sacharidy jednoduše: jablka a banány, rozinky, med, cukrovinky. Tyto produkty pomohou rychle obnovit sílu po třídách, navíc blokují uvolňování hormonů v krvi, které přispívají k zničení svalů.
Také ve vaší nabídce musí být jistě přítomné odstředěné mléčné výrobky: mléko přímo, tvaroh, jogurt, kefír, sýr.
Pokud jde o speciální sportovní výživu, může to být pouze doplněk, ale ne nahrazení přírodních bílkovin a sacharidů.U některých prášků a tablet je růst svalů prostě nemožný.
Jak jíst, když těhotná?
Výživa nastávající matky by měla být plná a vyvážená.Znovu a znovu vám zašleme znovu přečíst základní pravidla zdravé výživy - budou užitečné pro těhotnou ženu. Existují však také nuance, jak správně jíst.
Těhotné menu by mělo obsahovat v dostatečném množství bílkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny A, B, C, E, kyselina listová, vápník, železo. To vše přispívá jak k normálnímu fungování těla těhotné ženy, tak ik plnohodnotné tvorbě plodu a potom plodu.
Mnoho budoucích matek se naivně domnívá, že s nástupem těhotenství musíte začít jíst dvě.To není tak! Denní příjem kalorií by měl být přibližně 3000-3200 kcal, což je o 30% více než průměrná dávka netehotné ženy.
Další mylná představu o tom, jak správně jíst, je to, co duše touží.Stejně jako u všech těhotných těl mimo stres - je lepší okamžitě splnit jeho potřeby. Gastronomické přednosti nadcházející matky někdy ohromí představivost. Ale je to jedna věc jíst několik slaných okurky nebo plechovky konzervovaných potravin jeden po druhém, a je úplně jiný jíst polotovar nebo rychlé občerstvení pravidelně.Přemýšlejte o sobě a vašem dítěti - není pro tyto měsíce hodné jíst zdravé jídlo?
Pokud trpíte otoky - problémem mnoha žen v situaci - vyloučte z nabídky produkty, které zadržují kapalinu v těle. Snížit spotřebu stolní soli, vzdát ostré, uzené potraviny.
Možná, kromě základního jídla, budete muset užívat komplex vitamínů a minerálů pro těhotné ženy - ale měli byste o tom s vaším lékařem mluvit.
Jak správně konzumovat děti?
Všechno nejlepší pro děti! A toto pravidlo platí téměř v první řadě pro jejich jídlo.
Samozřejmě, že dětská výživa by měla být co nejrovnatelnější, zahrnovat všechny skupiny výrobků.Zvláštní pozornost by měla být věnována nedostatku takzvaného "škodlivého jídla" v poměru dítěte: pečené, uzené, pikantní, konzervované a polotovary, rychlé občerstvení.Tento druh jídla ovlivňuje dospělý organismus nepříznivě a co říci o dítěti, jehož tělo se tvoří.Taková výživa, a to i v malých dávkách pro dospělé, bude v raném věku vést k dětské obezitě a gastrointestinálním onemocněním.
V obchodě není nutno kupovat speciální jídlo pro děti - pro vaše dítě můžete vařit zdravé a zdravé jídlo. Vyberte si nejčerstvější přípravky pro přípravu, dodržujte základní principy zdravé výživy, nezkažte dítě chupa-chupy, žvýkačky a sodu - to je tajemství správné konzumace dětí.V ideálním případě by se správná výživa měla stát základem života celé rodiny - bude pro vás i vaše děti snadnější a užitečnější.
A ještě jedno důležité pravidlo pro kojence - nikdy nenechte dítě jíst! Tam jsou děti, maloyezhki, které stačí jíst polovinu předepsané sazby - a to nemá vliv na jejich zdraví.Často se také stane, že dítě prostě nemělo čas dostat hlad na další jídlo - nechte ho chybět a maminka příště bude vědět, že porce musí být provedeny méně a nedávají dítě svačinu mezi "hlavním" jídlem.
Jak jíst v létě?
Letní jídlo je samostatné téma. Za prvé, v létě je bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a bobule - a je hříchem, aby tyto přírodní dary nevyužívaly a upravovali své denní menu. Za druhé, letní teplo je příčinou exacerbací různých infekčních chorob, které nás čekají, včetně špatně kvalitní, zkažené potraviny.
Proto je třeba v létě provést speciální úpravy nabídky. Naklánějte se na čerstvé potraviny, abyste vyčerpali jarní nedostatek vitamínů a zásobte je na zimu. A samo o sobě je čerstvé ovoce, saláty, čerstvě vymačkané džusy a sušenky, různé ovocné a bobulové dezerty užitečným a chutným lakem, kterému málo zůstane lhostejné.Ale nezapomeňte, že nákup těchto produktů není v žádném případě možný v spontánních bodech, jinak místo dobrého můžete získat naprosto opačný výsledek.
Léto není čas na "těžké" jídlo. Jak jíst v létě?Minimalizujte používání masa, houbových pokrmů, složitých příloh. Koupit ryby pouze čerstvé, na certifikovaných místech. Nejíst v létě teplo výrobky z pouličních táců, různé rychlé občerstvení - toto smažitelné jídlo v létě se stává mnohokrát nebezpečnější pro tělo. Vyměňte kečup s rajčaty, majonézou se slunečnicovým olejem. Nákup mléka a mléčných výrobků, věnujte pozornost termínu vypršení platnosti - je lepší koupit mléko, jogurt, kefír, což je dnešní datum.
Doufáme, že po přečtení tohoto článku nemáte žádné otázky, jak začít správně jíst. Jezte lahodné a užitečné!
Problém správné výživy je pro každého člověka nejdůležitější.Není tajemstvím, že kvalita jídla, kterou jíme, ovlivňuje stav našeho zdraví, vzhledu, obecné pohody. V závislosti na tom, za jakým účelem osoba sleduje( chce zhubnout, zlepšit se, vyčerpat svaly nebo nakonec začít správně jíst) - jeho denní strava bude mít své vlastní vlastnosti.
Jak začít správně jíst?
