womensecr.com
  • Běh pro hubnutí

    Přečtěte si v článku:
    • Podstatou běhu joggingu pro úbytek hmotnosti
    • Jak správně fungovat, abyste zhubla: pravidla, technika, kontraindikace.
    • Výsledky, recenze hubnutí a lékaři o snížení hmotnosti pomocí běhu

    Běžecké běhy činí všechny skupiny svalů aktivní.

    Běh pro chudnutí je nejlevnější způsob, jak ztratit další kilo a zlepšit zdraví.

    Podstata běhu pro úbytek hmotnosti ^

    Tento typ kondice je klasickým aerobním cvičením, během kterého pracují všechny skupiny svalů.

    Toto je hlavní rys běhu, díky němuž si mnoho z nich vyberete a necháte pouze pozitivní recenze.

    Podstatou běhu pro hubnutí je rychlé výdaje na energii během běhu kvůli skutečnosti, že se jedná o desítky velkých a malých svalů těla.

    Navíc pravidelné běhání je velmi užitečné, protože vykazují následující výsledky:

    • trénuje a posiluje svaly, zvyšuje jejich trvanlivost, zlepšuje funkci srdce, zlepšuje krevní oběh;
    • nasycuje tělo kyslíkem, podporuje imunitu, urychluje metabolické procesy;
    • instagram story viewer
    • je odstraněn z těla společně s pot a škodlivými látkami, zabraňuje vzniku aterosklerózy;
    • pomáhá relaxovat a zbavit se stresu.

    Pravidelné běhání se doporučuje pro osoby trpící vegetovaskulární dystonií a chronickou únavou. Běh na trati nebo v lese pomáhá rozveselit víc než šálek silné kávy nebo čaje.

    Tento typ fitness má také určité kontraindikace. Proto před zahájením výuky musíte poradit se specialistou, který může určit, zda můžete běžet. Běh se nedoporučuje v následujících případech:

    • po infarktu nebo mrtvici;
    • pro vrozené srdeční onemocnění;
    • při vysokém arteriálním tlaku, arytmie;
    • pro onemocnění související s viděním, konkrétně se sítnicí oka;
    • pro exacerbaci jakéhokoli chronického onemocnění.

    Základní pravidla běhu:





    • Začátek tříd by měl začít s krátkými běhy a postupně se zvyšovat. Ostré zahájení tříd může negativně ovlivnit blahobyt.
    • Během prvních tříd potřebujete ušetřit tělo a neposkytnete svou sílu.
    • Musíte začít s 10-15 minutovou jízdou. Chcete-li dosáhnout vynikajících výsledků, musíte prodloužit dobu chodu na 60 minut.
    • Před zahájením tréninku je třeba správně natáhnout a natáhnout svaly. Zahřívání svalů pomůže zamezit zranění.
    • Je nutné ovládat pohodu a puls. Vypočítejte, že hranice impulzu mohou být následující: spodní hranice =( 220 - stáří ztráty hmotnosti) x 0,6, pro výpočet horní hranice namísto 0,6, 0,8 je třeba nahradit.
    • Doporučuje se pít vodu, když běží nebo vlhčí ústa vodou. Vezměte jídlo přímo předtím, než se kurzy nedoporučují.
    • Měli byste se pokusit běžet často a pravidelně.Běžící program pro hubnutí by měl být zvolen s přihlédnutím k fyzickým vlastnostem osoby. Lidé, kteří mají nadváhu, jsou například povzbuzováni k tomu, aby se vyhnuli přetížení kloubů, které jsou již těžké.
    • Běh je nezbytný v době, kdy je tělo nejaktivnější, a to ráno, večer nebo v poledne. Nicméně, ne všichni lidé sdílejí tento názor.

    Tam jsou příznivci jogging ráno pro ztrátu hmotnosti. Věří, že ráno je tělo více nakloněné spalovat tuky. Kromě toho tělo nedochází k konzumaci sacharidů, které jsou pro tento den skladovány, ale přímo hoří tukové usazeniny. Ranní jogy pomáhají naladit na pracovní den, zvyšovat náladu.

    Existují také odpůrci ranního joggingu, což znamená, že ráno běžící trénink je stres pro tělo, což může vést k přejídání během dne. Kromě toho ne každý může provést účinné zasedání ihned po spánku. Příznivci večerního běhu říkají, že večer se tělo zahřeje a připraví na náklad.

    Jak správně fungovat, abyste zhubla: pravidla, technika, kontraindikace.^

    Pro pochopení základních principů a techniky běhu, je třeba vzít v úvahu nejvíce efektivní a společné odrůdy:

    běhání hubnutí

    jogging pro hubnutí se nejčastěji používá.

    • Tato technika je pomalá přirozená jízda, při níž se hubnutí snaží šetřit energií, takže běží pomalu a dělá malé kroky.
    • Dýchání doporučujeme nosem.
    • Takové běhání podpoří aktivaci vylučovacího systému, normalizaci srdce a samozřejmě účinnou ztrátu hmotnosti.

    Interval běhání zhubnout běh školení

    interval na hubnutí k neustálému zlepšování spalování kila navíc a to i po ukončení cvičení.

    • Před zahájením výuky je nutné připravit tělo pro takové zatížení a běhat na chvíli obvyklým tempem, ale na dlouhé vzdálenosti.
    • Po přípravě můžete vytvořit program pro intervalové spuštění.Chcete-li to provést, musíte vybrat určitou vzdálenost a rozdělit ji na části.
    • Například 100 metrů lze projet, 100 metrů běh a 100 metrů běží s akcelerací.Takové přístupy lze opakovat několikrát.

    Běh na místě pro úbytek hmotnosti

    Běh v terénu ve výkonu je mnohem horší než běžné nebo intervalové běh. Abyste získali dobré výsledky, musíte zvýšit intenzitu cvičení.

    Běh techniku ​​v místě následující:

    • Za prvé, je třeba zahřát a chodit po místnosti, pak se začne odtrhnout nohu od podlahy, vysoce zvedl kolena a paty dotýkají hýždě.
    • Postavení během tříd by mělo být vyrovnané.

    Můžete střídat varianty joggingu. Můžete také použít jog na místě jako zahřívání před pravidelným jog.

    Běh schody hubnutí

    vyběhnout po schodech, jak zhubnout pro mnohé se může zdát ještě efektivnější způsob než tradiční verze běžícího pásu.

    • Školení může začít s běžnou procházkou, lezením do bytu, nikoliv výtahem, ale pěšky.
    • Po chvíli můžete provádět několik výtahů a sestupů na schodech v závodním tempu.

    Běh na cestě k hubnutí

    Běh na cestě k hubnutí při správném použití sledování mohou vést k účinnému hubnutí.Použití stopy je velmi výhodné, protože ji můžete použít k ovládání rychlosti.

    Stages of jogging: Zahřívání

    • s nízkou rychlostí a délkou trvání nejvýše 5 minut;
    • základní výcvik, jmenovitě střídání na 3 minuty rychlého běhu na stejné cestě a pomalé na cestě s předpojatostí;
    • pomalý chod nebo chůze při nízké rychlosti.

    Běh pro problémy s hubnutím

    • Běh pro úbytek váhy břicha je nejlepší zvolit interval.Žaludek rychle zmizí, pokud kombinujete jogging s cvičením pro tisk a správnou dietu.
    • Běh pro stehna ke zklidnění je velmi účinný, protože umožňuje strávit nahromaděnou energii uloženou jako tukové usazeniny.
    • Běh pro odštípnutí nohou a stehna také pomáhá snížit velikost svalů stehna a telat. Ideální pro dosažení tohoto cíle je dlouhé jogging pro vytrvalost.
    Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Aerobik pro hubnutí.

    výsledky, realitní tenký a lékařů o hubnutí pomocí běhu ^

    Recenze zhubnout pomocí jogging rozporné: někteří přehnaně ho ráda, jiní - nenávist. Přes to, že děláte cross-country školení, můžete zbavit 10-15 kg nadváhy za rok.

    Výsledky ztráty hmotnosti v běhu budou zaznamenány v krátkém čase, pokud budete trénovat denně.Necháte-li je méně než hodinu denně, můžete snadno cítit, jak se jedná o extra kilo, postava se stává atraktivnějším a zlepšuje se zdraví.