Ztráta chudnutí

Dnes se muži i ženy stále více ptají, jak rychle zhubnout. Tabata cvičení - ideální pro dietu, kteří nemají čas na návštěvu posilovny nebo skupinové kondiční trénink.

Co Tabata protokol, nebo jak zhubnout za 4 minuty ^

gymnastika Tabata trvá určitou dobu, a to celkem 4 minuty. Jedná se o intenzivní trénink sestávající z 8 cvičení, které musí být prováděny rychlým tempem.

Jak je známo, systém Tabata( to je také nazýván Tabata časovač nebo protokol Tabata) vyvinul Dr. Izumi Tabata v roce 1996.Byl to on, kdo jako první navrhl, a prokázal svou hypotézu, že rychlý, intenzivní, ale krátké cvičení může přinést mnohem více výhod, než je zaměstnání, jehož trvání je více než 40 minut.

Mezi hlavní výhody programu pro hubnutí Tabata:

• to nebere hodně času;
• není nutné kupovat předplatné do posilovny, můžete cvičit doma, na ulici a dokonce i na pláži;
• nejsou pro provádění cvičení nutné žádné speciální přístroje;
• Tabata pravidelné školení rozvíjí vytrvalost člověka, zlepšuje jeho koordinaci, je obviněn z energie;
• po krátkém tréninku nastává spalování tuků dalších 48 hodin;
• provádět cvičení protokol Tabat mohou dokonce i lidé, kteří nemají tělesné vzdělání;Školení
• se nedá provádět denně, k dosažení viditelného efektu, stačí čtyři zasedání týdně;Cvičení
• Tabata pro ženy jsou zaměřeny na urychlení metabolických procesů a nadměrné horení;
• cvičení Tabata u mužů se výrazně liší od žen, protože jejich hlavním cílem je budování svalů.

Navzdory vysoké účinnosti mají cvičení Tabata jednu závažnou kontraindikaci. Protože každý trénink je vysoce intenzivní, pomáhá zvýšit srdeční frekvenci. Je to z toho důvodu, že lidé, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami - kardiovaskulárního systému, tato metoda hubnutí je přísně zakázáno.

Základní zásady cvičení systému Tabata:

• Celková doba jednoho sezení skládající se z 8 cvičení - 4 minuty;
• pro každé cvičení dané 20 sekund;
• po každém cvičení musíte udělat 10 sekundovou přestávku;
• před a po cvičení se doporučuje provést krátký trénink;
• pro řízení doby provádění každého cvičení potřebujete stopky.

Tabata cvičení pro hubnutí: popis, video tutoriály ^

zhubl cvičení Tabata protokol pro začátečníky

je třeba poznamenat, že pro začátečníky je nutné snížit fyzickou námahu, ale ne snížit intenzitu tréninku. Aby nedošlo k přinést škodu na těle, Tabata cvičení by se mělo začít s malým zatížením a postupně zvyšovat jejich.

Je důležité, aby to přehánět. Začátečníci se doporučuje provést následující sadu 8 cvičení, z nichž každá je nutné po dobu 20 sekund každých 10 sekund:

1. Squats. Můžete si vzít činky a během sednutí uprchnout ruce vpřed.
2. Šlechtění rukou s činky. Ruce by měly být před ním, pak se chovat je v ruce a snažil se, aby se vaše záda rovně.
3. Dlaně musí být stlačeny proti sobě a otočit trup na boky. Push-up z podlahy. Začátečníci si mohou posunout kolena na podlahu.
4. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy mírně nad podlahou. Do tzv. "Nůžky".
5. nutné ležet na břiše, aby se vaše ruce za hlavu a provádět aktualizace hrudníku.
6. nutné pořizovat vleže, pak vstát, vyskočit a vzít zpět do své původní polohy.
7. měla ležet na zádech a pokrčte kolena, zdvihněte trup, ruce se snaží dostat k vašim prstům.

Tabata protokol: cvičení pro břicha

předvádění cvičení Tabata-press, může být úspěšný v krátkém čase zbavit se povislé břicho. Komplex se skládá z 8 cvičení:

1. muset ležet na zádech, pokrčte kolena a držet ruce za hlavu. Při výdechu, budete muset zvednout hlavu, ramena a lopatky a inspirační spadnout.
2. měla opřít o zem, lehce zvedněte rovné nohy a chodidla se střídavě aby tlačí dopředu.
3. nutné ležet na zádech, pokrčte kolena a stáhněte si ruce nad hlavu. Při vydechování zvedněte tělo a odložte jej stranou.
4. ležel na zádech, zvedněte nohy na 10 cm od podlahy a provést přechod.
5. Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy a držet ruce za hlavou. Při výdechu, zvedněte tělo a měl by dosáhnout, například pravý loket k levému koleni, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení, osaďte se levým loktem do pravého kolena.
6. nutné ležet na zádech, pokrčte nohy a ruce rozšířené podél těla. Trochu zvýšené ramena, vytáhněte zatáčku levý k levému paty a pravou ruku na pravé patě.
7. by se měla opírat o půl ohnuté ruce na zem, nohy ohnuté v kolenou. Rovnání lokty tahat rovnou nohu dopředu a vytáhnout je z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy.
8. ležel na zádech, musíte nejprve provést stoupání vpravo, pak levou nohu do pravého úhlu.

Záložní cvičení stehen

1. Squats.
2. Klesne dopředu a střídá pravé a levé nohy.
3. Pád zpět.
4. ležel na boku, opíraje se o loket, je nutné zvýšit obě nohy rovně nahoru, a pak spusťte je dolů.
5. nutné ležet na vaší straně, stejně jako v předchozím cvičení, a zvedněte horní nohu. Pak přejděte na druhou stranu a proveďte výtahy druhé nohy.
6. Drží na židli dělat kopat nohama dopředu, pak po stranách a vzadu.
7. Opakujte šesté cvičení.
8. Do dřepu. V tomto případě je třeba, aby vaše nohy na šířku ramen od sebe a rozpustit ponožky a kolena od sebe.

Recenze a pravdivé příběhy o hubnutí pomocí cvičení Tabata ^

na internetu najdete jen pozitivní recenze o hubnutí pomocí systému Tabata, dát nějaké připomínky k gymnastika Tabata naši pravidelní čtenáři:

Antonina, 24 let:

«zabývá technikou Tabata má zatři měsíce. Během každého tréninku se snažím dát co nejlépe. Vždy před cvičením dělám zahřátí a protahování.Výsledkem je spokojen. Za 3 měsíce jsem se zbavil pěti kilogramů.Kromě toho bylo tělo utaženo, celulitida zmizela. "

Maria, 19 let:

«nikdy trpěl nadváhou, ale vždycky chtěl dotáhnout svaly a aby se tělo větší úlevu. Beru jen měsíc, ale už si všimnout první výsledky hubnutí pomocí Tabata protokol:. Stáhl žaludek a hýždě "

Elena, 28 let:

«Při výběru způsobu hubnutí, jsem upozornil na protokol Tabata vzhledem ke krátké době přípravy. Dělám to 4krát týdně po dobu jednoho měsíce. Můj výsledek je mínus 4 kg. Chci si vzít na vědomí, že kombinuji cvičení s správnou výživou. "