Step aerobics pro ztrátu hmotnosti

Step aerobic - technika vyvinutá Američan jménem Gene Millera, který s pomocí tréninku byl schopný přestavět jeho koleno po vážném zranění.

Po chvíli krok rehabilitační program stal nový druh fitness a získal popularitu po celém světě díky své schopnosti spalovat extra váhu v problémových oblastech a zlepšení zdraví.

lekce essence krok aerobik zhubnout ^

Step aerobic je taneční pohyby, které jsou prováděny na speciálním kopci zvaném „krokového“.

Platforma poskytuje mechanismus, pomocí kterého můžete snadno nastavit její výšku a tím i intenzita tréninku, který bude provádět cvičení step aerobic pro hubnutí začátečníky a lidi s dobrou fyzickou přípravu.

Například nováček je vhodná výška stepper 15 cm, ale pro profesionální tato výška nebude stačit, a to může být zvýšena až na 30 cm.

Pokud je to možné koupit stepper nebo předplatné do posilovny, kde patrně znamená, že si můžete postavit sami a trávíStep aerobic doma. Za tímto účelem můžete postavit malou, ale velmi stabilní lavičku.

Vlastnosti a výhody step aerobic na hubnutí jsou následující:

• Jakákoli fyzická aktivita pomůže zlepšit náladu a boji proti depresi.

• díky pravidelnému cvičení snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Proto se snižuje riziko vzniku aterosklerózy, pankreatitida, onemocnění srdce.

• Přes intenzivní trénink může napumpovat svaly celé skupiny. Kromě toho, step aerobic zlepšuje koordinaci, držení těla stává přímku a pohyb - hladké a krásné.Člověk se přizpůsobuje každodenním úkolům, je více obratný a pružnější.

• Step aerobic - jeden z nejdostupnějších typů aerobní cvičení, protože pro výuku nemusíte kupovat předplatné do posilovny nebo drahé cvičební zařízení.Cvičení, které můžete udělat doma, online videokurzy step aerobic pro začátečníky ke stažení.Step aerobic, jak zhubnout doma vyžadují nákup některých zařízení, jako jsou činky, koule, a samozřejmě, pohodlné oblečení a obuv.

• Pravidelné trénink podporuje spalování tuků.Výsledky budou ještě lepší, kdyby aerobní cvičení v kombinaci se správnou výživou.

• Step aerobic je prokázáno, že lidé všech věkových kategorií, jak má posilující účinek a rozvíjí.V závislosti na zdravotním stavu výšky plošiny je jiná.

• Step aerobic pro těhotné ženy, je také velmi užitečné, protože umožňuje, aby nastávající matka udržet se v kondici i během těhotenství.Odborníci však doporučují, aby výška nástupiště není delší než 10 cm, a výcviku byly vyloučeny prudké pohyby, skoky, skoky a vysoká intenzita taneční pohyby.

• Step aerobic pro děti - cvičení rozvíjet celkovou odolnost dítěte a přispět ke zlepšení těla. Aerobní cvičení je obvyklé začínat již v mateřské školce, protože s jejich pomocí dítěte klouby stanou mobile, vytvořený arch, rozvoj rovnováhy, posílení svalové tkáně.Kromě toho se dítě stává plastičtější a pružnější.Obecně se dítě vyvíjí velmi harmonicky. Poučení

step aerobic na hubnutí: popis a pravidla cvičeních ^

krokem aerobik přispěl k dobrým výsledkům a jsou naprosto bezpečné, je nutné dodržovat následující pravidla:

• Lekce step aerobic by měla zahrnovat rozcvička, cvičení a vychladnout hlavní.Stepper, zpravidla během warm-upu se nepoužívá, a teprve na konci warm-up může začít zashagivat kopce až k patě zvykli na jeho vrcholu.

• Zahřát svaly a přispívá k ohřívání a roztahování zranění nebude se. Hlavní část výcviku se skládá ze základních cviků, kterými krocích. Na konci hlavního komplexu uplatnit své ABS, zad a paží.Během závěsu hubnutí by mělo být, aby si odpočinout a ještě vytáhnout hlavní svalové skupiny.

• Chcete-li snížit riziko zranění, když dělá aerobní cvičení, budete muset vylézt na pódium pomocí svalů dolních končetin, ale ne zpátky, stojí na platformě celého chodidla, aby se vaše záda rovně, snažte se provádět stejný výkon po dobu delší než 60 sekund.

• Během výcviku se pít vodu, ale doporučuje se jíst alespoň 2 hodiny před třídou. Můžete mít pouze občerstvení ovoce nebo jogurt.

• Pokud se během aerobic stav zhoršil, je nutné zastavit a vzít krátkou přestávku.

• Začátečníci by se měl zvýšit zátěž postupně.S každým výšky třída nástupiště a můžete přiblížit a vyzvednout činku.

• Hudba pro step aerobic musí být rytmické a příjemné.To je nejlepší stáhnout do přehrávače pár desítek písní a změnit je každý měsíc.

• Tento druh zdatnosti je kontraindikován u osob s onemocněním kloubů, křečových žil, stejně jako zhoršení chronických onemocnění.Home

step aerobic na hubnutí pomůže zbavit tukových zásob v nejproblematičtějších oblastech. Dále bude popsán nejpopulárnější aerobní cvičení pro hubnutí a pravidla pro jejich provádění.

Step aerobic pro hubnutí břicha

• potřebnou ke kroku nohu na schod a dal druhou nohu. Pak budete muset vrátit nohy do výchozí polohy. Jako nejúčinnější cvičení může být složité, nemají na starost nohou na krok, a přitáhl si ji na břicho. Doba trvání cvičení - 1 minuta.
• V tomto cvičení, nohy je třeba se obrátit, aby na protilehlých rozích stepi. Po návratu do původní polohy, se doporučuje pristavlyat nohy co nejblíže k sobě.Za nejlepší hubnutí žaludku musí být vytaženo.

Step aerobic zeštíhlení stehen a hýždí

• je nutné toto cvičení energicky provádět. Nejprve musíte krok pravou nohu na schod a jeho levá ruka zvednout tak, aby pata do hýždí hledal. Proveďte 20 opakování s každou nohu.
• jednou nohou, aby se stal platformou, a druhý zatáhnout. V tomto okamžiku by měly být hýžďové svaly protáhla. Počet opakování - 25krát každou nohu.
• Jedna noha musí vylézt na krok a druhý hod kolene dopředu. Opakujte 15krát a 15krát, pravou nohou vlevo.
• jeden by měl být na platformě, mírně předklánět, koleno jedné noze a druhý zatáhnout. Pak je třeba se vrátit do výchozí polohy. Vše, co musíte opakovat 10 - 12 útoků.

Video výsledky v reálném tenký a lékařů o hubnutí pomocí step aerobic ^

Revize hubnutí pomocí kroku aerobiku jen najít pozitivní, protože takové jednoduché cvičení může efektivně spalovat tuk a použití ve třídě všechny svalové skupiny.

výsledky hubnutí s pomocí step aerobic, jsou: a měsíc intenzivní trénink ve spojení s správné výživy, můžete zbavit až 5 kg nadváhy.

Jednotlivé výsledky hubnutí s pomocí aerobiku je také závislá na intenzitě tréninku a fyzikálních vlastností organismu.