womensecr.com
  • Chůze pro hubnutí

    Přečtěte si článek: princip
    • a využívání chůzi na hubnutí
    • jak jít zhubnout: pravidla, vybavení, kontraindikace
    • Chůze na hubnutí: recenze zhubl a lékařům, výsledky

    hubnutí Chůze: Spotřeba 100 - 150 kalorií za hodinu

    Chůze pro hubnutí je ideální a všestranný druh cvičení, který je vhodný pro všechny bez výjimky.

    Lékaři dokázali, že toto kardio zatížení je naprosto bezpečné a velmi efektivní způsob spalování extra kilo. Princip

    a využití chůzi na hubnutí ^

    Chůze je přirozená a nejdostupnější způsob, jak cestovat. Lidé, kteří se snaží co nejvíce chodit, mají krásnou postavu a vynikající zdraví.

    Použití chůze pro hubnutí je zřejmé, protože tento druh fyzické aktivity činí tělo ještě lépe. Prodloužené chůzi, a mají jiné vlastnosti a výhody:

    • pomáhají posilovat svaly, klouby a obratle;
    • zrychluje krevní oběh, nasytí tkáně kyslíkem;
    • zlepšuje stav kardiovaskulárního systému;
    • normalizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi;
    • zlepšuje vytrvalost těla, zmírňuje dušnost;
    • instagram story viewer
    • se hodí i pro lidi s velkou nadváhou;
    • nevyžaduje nákup jakéhokoliv sportovního vybavení;
    • jsou k dispozici v jakémkoli věku a na jakémkoli stupni přípravy;
    • pomáhá zbavit se stresu, deprese, nadměrné nervozity.

    vliv rychlá chůze na hubnutí je to, že při chůzi zrychlený metabolismus a tělo odstraňuje škodlivé látky. Kromě toho pěší výlety, které trvají déle než dvě hodiny, přispívají k pálení 150 - 200 kcal. Výsledkem může být zlepšena, ne-li chodit po hladkém asfaltu, ale například v parku nebo v lese, kde je potřeba k překonání sjezdy a výstupy.

    «chůze nebo běh na hubnutí: je lepší»

    Tato otázka trápí mnoho zástupců a krásný a silný polovinu lidstva. Stojí za zmínku, že běh spálit nadváhy je považován za efektivnější, ale bohužel, kvůli špatné fyzické zdatnosti nebo zdravotního stavu, někteří lidé si nemohou dovolit provozovat. Proto jako aerobní zatížení používají chůzi.

    Použít normální chůzi na hubnutí může být téměř všechno, ale chůzi, a to navzdory velkému množství užitečných vlastností, má i některé kontraindikace. Je nežádoucí, aby se do tohoto druhu fyzické aktivity v těchto případech:





    • s vrozeným onemocněním srdce;
    • po infarktu nebo mrtvici;
    • v případě poruch srdečního rytmu;
    • s plicní nedostatečností;
    • v přítomnosti diabetu, tyreotoxikózy nebo onemocnění ledvin.

    Jak jít zhubnout: pravidla, vybavení, contra ^

    hubnutí Chůze minus 5 kg nadváhy za měsíc

    Existuje mnoho druhů chůze, což přispívá ke snížení hmotnosti. Podívejme se na nejpopulárnější odrůdy:

    Chůze na hubnutí

    Hlavními rozdíly oproti obvyklým závodní chůzi: rychlejším tempem, dlouhými kroky. Kromě toho je účinnost sportovních procházek mnohem vyšší.

    technika závodní chůze je:

    • pivot noha by měla být rovná od okamžiku kontaktu nohy a na zem před tím, než tělo projít „podpory“;
    • by měl být pomáhán při mávání, mávání;
    • by měl být monitorován pro držení těla a jednotnost kroků;
    • začnou tyto studie se doporučuje 5-10 minut denně, pak postupně zvyšovat dobu trvání cest do 2-3 hodin.
    • Optimální frekvence tréninku je 2-3krát týdně.

    Nordic Walking pro Hubnutí Technika

    chůzi na hubnutí je držet:

    • musíte nejprve udělat krok, například s pravou nohou;
    • současně s levou hůlkou je nutné odtáhnout ze země;
    • pak musí být krok proveden levou nohou a tlačit pravou pákou;Technologie
    • je výhodná v zimě v měkkém sněhu.

    Chůze po schodech zhubnout( do kopce)

    přecházel po schodech není oficiální sport, ale je považován za velmi účinný způsob, jak snížit nadváhu. Chůze po schodech je alternativou k step-aerobiku.

    Abyste předešli poranění, musí každý trénink začít s zahřátím. Poté, co můžete jít do vchodu do vícepodlažní budovy, abyste se posunuli nahoru, pak jděte dolů.Provedení těchto školení po dobu 30 minut denně, můžete rychle přinést vaše tělo do tvaru.

    Chůze na místě pro snížení tělesné hmotnosti

    Tradičně by veškerá fyzická aktivita měla začínat chůzí na místě.Po takovém jednoduchém zahřátí můžete začít s dalšími cvičeními.

    Hlavní věcí je zvýšit kolena dostatečně vysoko, ne příliš.Důležitým pravidlem: nemusíte se dotýkat paty na podlaze, ale musíte snížit nohy a položit je na ponožky. Aby nedošlo k potlačení tempa, měli byste si pomoci s rukama.

    Chůze na cestě k hubnutí

    použití robota na hubnutí rychle spálit ty kila navíc a přivést tělo do požadovaného tvaru. Pravidla výcviku na běžeckém trenažéru:

    • Zahřejte. Než začnete, měli byste se správně zahřát, abyste se zranili. Chcete-li zahřát, musíte nastavit rychlost na trati. Doporučuje se jet rychlostí 4 km / h po dobu 5 minut.
    • Doporučujeme měnit rychlost každých 10 minut.
    • Zvyšte úhel sklonu trenažéru, abyste zvýšili účinnost běžeckého trenažéru.
    • Školení by mělo být pravidelné.
    • Program na trati pro člověka se střední úrovní přípravy je velmi jednoduchý.Je nutné provést 5 přístupů: běh( 2 minuty) + pěšky( 4 minuty).
    • Je třeba sledovat puls. Maximální povolená srdeční frekvence se vypočte podle vzorce: 220 - věku.

    Chůze na hubnutí

    žaludku spalování břišní tuk je doporučeno, aby se zapojily do nordic walking. Navíc, během pěší turistiky, musíte kreslit žaludek.

    Snížení pasu pomůže také při chůzi na místě s vysokým kolenem. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte provádět pravidelné cvičení, stejně jako sledovat dietu.

    Chůze pro nohy na snížení tělesné hmotnosti

    Pro trénink a hubnutí je jakýkoli druh chůze dokonalý, ale nejúčinnější je sport. Základní pravidla a doporučení:

    • Nejlepší je chodit ráno.
    • Je důležité dýchání měřit.
    • Doporučuje se pít sklenici vody před cvičením, aby nedošlo k dehydrataci.
    • Je nutné, aby boty i oblečení byly pohodlné.
    Doporučujeme také přečíst článek Kardio trénink pro hubnutí.

    Chůze na hubnutí: zhubl a hodnocení lékařů výsledky ^

    výsledky hubnutí s pomocí vzdálenosti jsou následující: za měsíc pravidelné chůze může zbavit 3 - 5 kg nadváhy. Chcete-li zlepšit výsledek, doporučujeme správně jíst a použít další druh fyzické aktivity.

    mnoho kladných recenzí o hubnutí pomocí chůze ukázat svou výkonnost a absolutní bezpečnost, dát nějakou zpětnou vazbu o našich pravidelných čtenářů:

    Tatiana, 36 let:

    «Po narození jejího druhého dítěte, jsem velmi silně obnoven. Snažil jsem se zhubnout všemi způsoby, používat různé diety, navštěvovat kurzy aerobiku. Vzhledem k velké nadměrné hmotnosti a vysokému zatížení ve třídě jsem si všiml silné bolesti v kolenou. Rozhodla jsem se přestat navštěvovat takové tréninky a jít na běžnou chůzi. Po měsíc, i přes povětrnostní podmínky a náladu, chodím po parku nejméně hodinu a půl. Můj výsledek je mínus 3 kg. "

    Valentina, 49 let:

    «Vzhledem k jeho věku, zastavil jsem sportovat a přešel k závodu v chůzi. Výsledek je velmi spokojen. Po dlouhé procházce se cítím v pořádku a nevypadám horší.Tuto metodu fyzické aktivity doporučuji každému. "

    Svetlana, 21 let:

    "Považuji chůzi za nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak spalovat tukové ložiska. Osobně jsem pro 3 měsíce pravidelných 1,5hodinových procházek ztratil 8 kg. "