Koupání pro hubnutí

Koupání pro hubnutí je ideální způsob, jak spálit kilo, což má pouze pozitivní vliv na tělo.

Při koupání ve vodě lidé nejen obdrží morální potěšení, ale také rozvíjejí svalovou sílu a flexibilitu.

plavecké lekce Výhody hubnutí ^ ztráta

hmotnosti během cesty se provádí vzhledem k tomu, že osoba po ponoření do vody, proces termoregulace, přes který aktivuje metabolismus a spálit kalorie.

Během pouhých 30 minut nepřetržitého pohybu ve vodě se spálí asi 400 kcal.

plavání přínosy pro zdraví a hubnutí je následující:

• Během plavby pohybový aparát není vložen, aby se mohli vypořádat s seniory, těhotné ženy a lidé, kteří mají nadváhu.
• Kromě toho, vzhledem k vlivu beztíže na vodě, je možné provádět i velmi složitá záležitost a není cítit stres na svaly.
instagram viewer
• Aktivní ošetření vody má pozitivní vliv na stav pokožky.
• Koupání zlepšuje funkci srdce a není nižší než aerobní zatížení jako běh nebo cyklistika.
• Díky velkému odporu vody svaly přicházejí v tónu a tělo se stává štíhlým a atraktivním.
• Zlepšuje pohyblivost kloubů, takže ani při zapálených kloubech není plavání kontraindikováno.
• Plavání má pozitivní vliv na nervový systém, což snižuje úzkost a nadměrné napětí.
• Během plavání je tělo a tělo vytvrzené, jeho ochranné vlastnosti jsou vylepšeny.

Stejně jako jakýkoli jiný sport, od plavání, existují určité kontraindikace:

• obchod s nimi se nedoporučuje lidem, kteří trpí některou z následujících chorob: tuberkulóza, epilepsie, pohlavní nemoci, chronická zánět ledvin, hypertyreóza, pásový opar.
• Dále třídy kontraindikován zánět spojivek, glaukom, hypertenze, arterioskleróza, arytmie, atd.

plout, aby přinesly výsledky, je třeba dodržovat základní pravidla:

• třeba pravidelně zabývá.Optimální počet hodin týdně je 2-3 hodiny, ne méně než jedna hodina.
• Závažnost. Když přijedete do bazénu, nemusíte neustále hovořit, ale musíte dosáhnout silného cíle.
• Výkon po cvičení by měl být omezen. Potřebujete konzumovat především bílkovinné potraviny až 1,5 hodiny po návštěvě bazénu. Pro efektivní hmotnost diety je žádoucí odstranit nebo podstatně omezují použití tuku, sladké a škrobnatých potravin.
• Před ponořením do vody je třeba udělat trochu cvičení.Jakmile do vody začnete aktivně plavat, doporučuje se postupně zvyšovat zatížení.
• Optimální teplota vody pro začátečníky a dosud kalené plavci - 22-25 stupňů.Pokud je voda v bazénu chladná, musíte se co nejvíce pohybovat, abyste zahřáli svaly.

Chcete-li vyřešit všechny svalové skupiny, musíte během tréninku střídat styly a používat speciální vybavení.Například plavání s hubnutím zvyšuje zatížení nohou, pokud leží na něm, pohybuje se pouze nohami.

A plavání s ploutvemi mnohokrát zlepšuje fyzickou přípravu, aktivuje práci více svalů.Pravidelná plavecká cvičení mohou být doplněna speciální sadou cvičení, která je převzata z aqua aerobiku a aqua jogy.

Jak by plavat na hubnutí: plánování intervalový trénink ^

plavání ve volné vodě nebo v bazénu - velmi odlišné věci. Koneckonců, například v moři, trénink se bude provádět zcela jinak kvůli vlnám a jiným faktorům.

Abychom pochopili, jak efektivní plavání pro hubnutí, by měli být obeznámeni s hlavními typy aktivit v klidné vodě, která je v nádrži.

Snižování procházení

Krol je nejčastější a nejúčinnější formou plavání pro hubnutí.Základním principem králíka je překonat největší vzdálenost s nejmenším počtem pohybů.

• Za tímto účelem by měly být ruce a dlaně v napnutém stavu a jeden zdvih by měl plavat nejméně jeden metr.
• Nohy se rovněž pohybují podle principu vrtule.
• Dýchání je důležitou součástí výcviku. Nejprve musíte rychle a hluboce nadechnout a pak úplně vydechnout.
• Styl králíka pro hubnutí dokonale funguje přes všechny hlavní svaly a spaluje tukové usazeniny.

plavání prsa hubnutí

Brasa Základním pravidlem je, že ruce vodou nepotřebuje dělat. Současně je hnutí pro plavce nehlučné a není příliš únavné.

• Na rozdíl od králíka, ve vzpěru je hlavní hnací silou noha, která je tlačena.
• Současně provést lopatkovými rameny, dechu na povrchu vody a výdech do vody.
• To je důvod, proč nejefektivnější plavání pro hubnutí nohou - ve stylu náramku.

Butterfly Slimming

Butterfly je nejkomplexnější a nejpozoruhodnější pohled na koupání.Ruce při práci ve stejnou dobu, hrabání vody. S motýlem se dokáže vypořádat jen zkušený a vytrvalý plavec.

Stylizovaný styl motýlí je velmi účinný kvůli vysoké intenzitě.Můžete jej použít v programu pouze po osvojení dvou předchozích stylů.Koupání pro hubnutí je nejlépe dosaženo použitím motýlího stylu.

Plavání hubnutí stehen a břicha

zhubnutí břicha cvičení by měla zahrnovat střídání stylů jako motýl a procházení.Sami o sobě oba tyto styly přispívají k zbavení se stran a posilování svalů tisku.

Třídy pro stehen a břicha zahrnují použití intervalového tréninku, který spočívá v střídání tvrdé práci a odpočinek.

• Typicky je trénink následující: 15 sekund musíte plavat v plné síle, 15 minut - ortéza.
• Poté trvání aktivního plavání se zvyšuje na 30 sekund a relaxační - nezvyšuje se.
• Stačí stačit 8-10 intervalů s jarky a relaxacemi.

výsledky, realitní tenký a lékařů o hubnutí pomocí potápění ^

nejběžnější začátečnické chyby při hubnutí pomocí potápění:

• Lidé tráví v bazénu asi hodinu, ale ne plavat, a dokonce i 40 minut.
• Někteří ignorují zahřátí před potápěním.
• Začněte jíst před návratem do bazénu nebo ihned po tréninku.
• Zabírá se ve velmi studené vodě.
• Nepodporujte jednoduché pohyby s cvičením z aqua aerobiku.

výsledky hubnutí s pomocí potápění, s řádnou a zodpovědného přístupu k zaměstnání, a to následovně: za měsíc pečlivého navigace v kombinaci s dietní jídla, můžete zbavit 3 - 5 kg nadváhy. Hodnocení hubnutí za pomoci plaveckých výukových kurzů lze nalézt na internetu pouze pozitivně.