womensecr.com
  • Komplexní cvičení pro ztrátu váhy doma

    click fraud protection
    Přečtěte si článek:
    • Hubnutí s domácí cvičební program: mýtus nebo realita
    • sadu cvičení zhubnout doma: popis, jak provádět
    • sadu cvičení, jak zhubnout doma: videa, recenze, tipy, výsledky hubnutí

    komplexní hubnutí cvičení: hodnocení a výsledky

    zhubl, aby se zhubnout, není nutně tempo sám tuhou stravu nebo kupovat drahé vstupenky do fitness centra, protože můžete provést řadu cvičení sebe domavání.

    Hubnutí s domácí cvičební program: mýtus nebo realita ^

    Předpokládá se, že, jak zhubnout pomocí fitness cvičení na hubnutí, běh do domu, to je nemožné.

    Mnozí věří, že je to nezbytné pro sledování trenér, individuální program, a tak dále, ale to není tento případ. . Aby se postavu, aby měli dostatek touhu a vůli. Je to nejdůležitější sebekontrola, protože domácí gymnastika musí být vykonávána v plném a pravidelném rozsahu.

    soubor cvičení pro rychlé hubnutí jsou kalkulovány na různých zón:

    • boky;
    • Pas;
    • prsa;
    • Hýždí.

    Pro ty, kteří stále pochybují o účinnosti denní sady cvičení pro hubnutí, je třeba upřesnit, jeden důležitý detail: is sedavý osoba spotřebuje 1800 kalorií denně.Přidáme-li k této činnosti, pak se toto číslo zvýší několikanásobně, které se zbavit kil navíc dostatečně rychle.

    instagram viewer

    Je třeba mít na paměti, že cvičení, jak zhubnout každý den provádět pravidelně, jinak budou neefektivní a nepřinese požadovaný výsledek.

    soubor cvičení, jak zhubnout doma: popis, jak provádět ^

    sadu cvičení, jak zhubnout doma: jak provádět správně

    Před zahájením fitness cvičení, jak zhubnout, měli byste se seznámit s některými předpisy:





    • Jakékoliv komplexy doporučené v dopoledních hodinách: bude to plné energie a energie po celý den;
    • Během cvičení by měla být vedle vody voda, aby nedošlo k dehydrataci.
    • neměli okamžitě zavést sami začínají potřebují, například 10 až provádět dřepy a 5 Push - tjjak to dopadne;
    • netrénovaných lidí nepotřebuje, aby se zapojily intenzivněji a 25 až 35 krát za týden: počet a délku trvání pracovního poměru musí být postupně zvyšována;
    • Před školící místnosti by měl být vysílán, a oblečení pro poučení, které je třeba oblékat pohodlně a aby se zabránilo stlačení svalů;
    • Musíte začít s třídami s lehkým zahřátím a dokončit s jednoduchými relaxačními cvičeními.

    komplex cvičení pro hubnutí břicho a boky

    Jak se zbavit tuku na břiše a bocích, se doporučuje provádět tyto úkony:

    • první kroucení zábal po dobu 5-10 minut;
    • Pak lehnout si na záda, dejte ruce za hlavu a nohy zvednout pod úhlem 45 stupňů - tzv kyvné nižší ABS;Dále
    • zůstávají ve stejné pozici, ale houpačka horní lisovací zvedání těla.

    komplex cvičení pro hubnutí na boky

    Ve snaze získat krásné a elastické boky a hýždě, tato cvičení fungují nejlépe:

    • spoléhat na rukou, nohou začnou střídat zpět. Vykonáváme 20krát;
    • Dále vykonáváme půlkus, napínáme svaly hýždí;
    • konečně lehnout na bok a zvedl volnou nohu 10krát, změnou polohy a opakujte.

    komplexní cvičení pro hubnutí nohy

    nejjednodušší cvičení přispívá k hubnutí nohou:

    • Dejte nohy na šířku ramen, stoupá a klesá na prstech 30krát;
    • Lehněte si na záda, zvedněte nohy a přesunout je 5 minut, stejně jako jízdu na kole po;
    • vstát, zaujímají výchozí pozici, předkládáme pravou nohu a posunul svou váhu na něm;
    • maximum ohybu levé koleno, vrať se. Vykonáváme 20krát.

    soubor cvičení pro hubnutí

    rukou Udělat ruce jemnější a silný pomoc takových tříd:

    • Straddle na šířku ramen od sebe, vzít činku, se šíří ruce ke straně a klesá.Děláme dva přístupy desetkrát;
    • ruce s ne příliš těžkými činkami jde dolů, gut-trýznivou dlaní dopředu, lokty proti stranách a provést 20 vleků.

    soubor cvičení pro hubnutí zpět

    odstranit záhyby tuku na zadní straně takto:

    • Lehněte si na záda, ruce v rozvodu v ruce;
    • namáhat krční svaly, zvedněte hlavu a zároveň vytáhnout ponožky;
    • přetrvávají ve stejné poloze po dobu 10 sekund, pak se vrátí do původní polohy a opakuje 5-7 krát.

    Tam je další možnost s názvem „Goldfish»:

    • je kladen na břiše, zatímco zvyšování podlahu ruce a nohy;
    • Dělejte to 10-15krát.

    komplex cvičení pro hubnutí pasu

    sčítání obruč, dostat tenký pas, můžete použít tyto úkony:

    • stát na podložce, ohněte lokty, vystoupí na 2 otáčky v každém směru. Děláme všechno v 2 přístupech desetkrát;
    • klečet těleso otáčí doprava o 90 stupňů, opěrky rukou proti podlaze. Jsme zvedněte levou nohu, vytáhněte ji zpět, pak se vrátíme a opakujte 20 krát.

    soubor cvičení pro hubnutí

    hýždí pro hýždě dostatečně pružné hluboké koleno ohýbá a houpačky:

    • Stand, dej ruce na opasku, začnou squat tak hluboko, jak je to možné.Děláme 10-20 krát;
    • položen na zádech, nohy střídavě provádět Mahi, a tak 20krát.

    sadu cviků pro tiskové

    pro ty, kteří chtějí mít solidní lisu na kostky, mají vynikající účinné cvičení:

    • ležící na zádech, pokrčte kolena, ruce za hlavu začneme. Provádíme 20 vleků kufru;
    • zůstává ve stejné poloze, aby se vaše ruce na zátylku. Pokrčte pravou nohu v koleni, zároveň zvýšit trup a koleno dotknout levý loket. Provádíme 20krát na každé straně.
    Také doporučujeme přečíst si článek Jak zhubnout bez diety.

    soubor cvičení, jak zhubnout doma: video, recenze, tipy, výsledky hubnutí ^

    Dokonce i když člověk pravidelně navštěvuje posilovnu nikdy nebude víc než vytvářet jednoduché, ale účinné cvičení doma, protože v dlouhodobém horizontu to bude několikanásobně urychlí získání požadovaného výsledku- silný tisk, hýždě a tenký pas.

    recenze komplexy domácí cvičení naši čtenáři :

    Ekaterina, 23 let:

    «Mnoho lidí říká, že hubnutí jen tři hodiny týdně, ale vsadím se, já: dělat dřepy a Mahi každý den, a moje hýždě jsou mnohem silnějšívzhledem k tomu, že místo tuku tam je nyní jen svaly »

    Tatiana, 33 let:

    « po dobu tří měsíců, komplex pasu, a výsledky mohou pomoci, ale radovat se: za prvé, ztratil 7 kilogramů, dobře, a za druhé -nyní na mé oblíbené džíny upevněny »

    Irina, 28a:

    «Byl jsem schopen, aby se jejich vlastních rukou štíhlejší pomocí speciálních cviků.Dříve vypadaly ošklivě: pas a boky jsou normální a ruce - silná.Nyní je vše nakonec v pořádku »