Pilates pro hubnutí

Dnes, téměř každý slyšel o sadu cviků, vynalezený Joseph Pilates. Pilates nejen táhne a posiluje svaly, ale má také pozitivní vliv na lidské vědomí.

Hlavním účelem tohoto cvičebního systému je rozvíjet koordinaci a flexibilitu. Charakteristickým rysem Pilates je, že dělá cvičení může být každá žena, bez ohledu na věk a fyzickou kondici.

podstata cvičení Pilates pro hubnutí ^

gymnastické Pilates pro hubnutí byl použit není to tak dávno. Původně byl tento program určen rehabilitaci pacientů po úrazech, přispívají k posílení držení těla, zlepšit svalový tonus.

Zhubnout pomocí cvičení Pilates je způsobeno do určité zátěži, který pomáhá spalovat kalorie. Nicméně, Pilates je jedinečná metoda pro ztrátu extra libry. Jeho odlišnosti od jiných systémů takto:

• všech cvičení, které mají být prováděny velmi pomalu, ne ve spěchu. V důsledku toho se sníží riziko vzniku poranění během tréninku.
• Tento program se skládá z různých technik, jehož cílem je komplexní trénink svalů a rozvíjet flexibilitu.
• Většina pozornosti během Pilates rozhodli dát oblasti žaludku, a to formu přímé a příčné svaly. Vývojář tohoto cvičebního systému nazval tyto svaly "rámem síly".Četné Dieta

hodnocení naznačují, že Pilates cviky mají mnoho výhod: Výsledky ztráta

• hmotnost na první pohled zdát docela skromný: pro jednu relaci pouze spálil 300 kalorií.Ale proces hubnutí je postupný a výsledkem je dlouhá doba prostřednictvím integrovaného přístupu ke všem částem těla.
• Při použití jsou posíleny Pilates metoda svalů v těle, ale nezvyšují objem.
• Cvičení pomáhá zbavit tuku na bocích a břiše.
• Práce vnitřních orgánů je normalizována.
• člověk učí provádět úmyslné pohyby, sady kontaktu těla a mysli.
• Pilates je ideální pro maminky, které chtějí zachovat harmonii a flexibilitu, a to i v průběhu těhotenství.

Pilates základní cvičení, aby tyto zásady:

• relaxaci. Koncentrace
• .Když cvičíte Pilates, musíte se zbavit nepotřebných myšlenek. Celá pozornost by měla být zaměřena na správnost cvičení.Koordinace
• .
• Vyrovnání těla, udržování rovnováhy.
• Dýchání zcela ovlivňuje účinnost procesu snižování hmotnosti.
• Smoothness provedených pohybů.
• Těžiště, ve kterém je břicho odebráno.
• Vytrvalost.

Gymnastika Pilates je vhodný pro každého, protože je bezpečná a nemá žádné kontraindikace. Nejdůležitějším pravidlem Pilates Techniky: je třeba provádět všechny pohyby záměrně a důsledně.Kromě toho je třeba kontrolovat svůj dech a zaměření.Pokud cvičení způsobuje bolestivé pocity, měli byste o tom informovat ihned trenéra.

Lekce Pilates pro hubnutí: popis cvičení, video ^

komplexní Pilates pro hubnutí cvičení lze rozdělit do skupin:

• na podlaze;
• na simulátorech;
• na podlaze pomocí zvláštních atributů.

Pilates pro hubnutí zahrnuje tyto úkony:

Pilates hubnutí nohy

• výchozí polohy následující: je třeba, aby zůstali na záda, položil dlaně na svých stranách, měli nohy ležet rovně.
• Cvičení se střídavě zvedání nohy na 45 stupňů, a provádět celou krouživé pohyby, nejprve zvýší doprava a pak doleva nohu.
• Je nutné vytvořit pět křivek pohybů venku a uvnitř každé nohy.

Pilates Hubnutí Pilates

břicho břicho je účinná v následujících cvičení pro tisk:

Cvičení 1 - „Loď»

• Startovní pozice: musíte sedět na podlaze, lehce pokrčte kolena a rozpustit je. Vzdálenost mezi nohama by neměla překročit šířku pánve.
• Pak je potřeba přijmout plochu nohy nad koleny, nohy nad podlahou a zvednout spodní nohu do výšky, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Současně není možné zaokrouhlit, je lepší se snažit ji udržet rovnoměrně.
• Ve stavu, kdy jsou zvednuté nohy, je nutné zmrazit po dobu několika sekund, zatímco dělá dech.
• vydechování, musíte provést trochu zpět kolo a trochu ji vzít zpět.
• Po opětovném vdechnutí a návratu do výchozí polohy. Cvičení opakujte alespoň desetkrát.

Cvičení 2 - „Sto»

• ležel na zádech, je třeba zvednout kolena holeně rovnoběžně s podlahou. Kolena by měla být otočena směrem ven.
• Chcete-li to provést, je třeba dát sobě navzájem. Ruce by měly ležet rovně podél těla.
• Po počáteční polohy do vytáhněte nohy tvoří úhel 45 stupňů s podlahou.
• Současně musíte zvednout ramena a hlavu.
• Poté musíte v této pozici provést tucet úderů ve vzduchu.
• počet opakování - 10 Celkový počet zobrazení - 100.

Pilates hubnutí telat

Slow protažení nohou podporuje hubnutí a RBIs.

• Musíte sedět na podlaze stejným způsobem jako v cvičení "Hundred".Kolena mají tendenci k hrudníku, nohy jsou umístěny blízko sebe, ponožky je třeba táhnout.
• Poté jsou hladké nohy natočeny do úhlu 45 stupňů, rovnoměrná ramena jsou nad podlahou.
• Je třeba provést zkroucení, zvedání ramen a boků.
• Dále musíte vytáhnout na ramena pravé koleno, takže noha se pomalu klouzal přes vnitřní stehna levé nohy.

Tyto pohyby by se měly opakovat 8x za nohy.

cvičení Pilates pro hubnutí domácí ^

doma Pilates cvičení pro hubnutí se nejlépe provádí na podlahu nebo podložku. Následující cvičení pilates pro začátečníky s hubnutí budou velmi srozumitelné a splní.

"Kiwok"

Toto cvičení dokonale posiluje krk a záda.

• muset lehnout, umístěte ruce na zem podél těla, pokrčenýma nohama. Tato pozice je výchozím bodem pro celý komplex cvičení.
• Poté se musíte zhluboka nadechnout, zatímco hlava by měla mít sklon k hrudi. Tato poloha by měla být fixována, dokud se na krku a na zádech neobjeví napětí.
• Poté musíte vydechnout a vrátit hlavu zpět.

«Ruce za hlavu»

• zaujmout startovní pozici, stejně jako v prvním cvičení, budete potřebovat, dýchání ve vzduchu, zvedněte ruce nad tělem tak, že jsou umístěny v pravém úhlu k podlaze. Dlaně se na sebe dívají.
• výdechu ruce, aby dal hlavu a vdechovat vrátit do výchozí polohy.
• Doba trvání tohoto cvičení je několik minut.

«andělská křídla»

• Toto cvičení se liší od předchozího pouze tím, že při výdechu Rugi nemusí mít hlavu a zvedněte stranu.
• Během cvičení by se měla tisk tlačit.

výsledky, realitní tenký a lékařů o hubnutí pomocí cvičení Pilates ^

výsledky hubnutí pomocí cvičení Pilates bude těžké si všimnout po několika sezeních, protože tato technika může být pravděpodobně nazýván výplňový materiál, namísto metody efektivního hubnutí.

Nicméně zpětná vazba o ztrátě hmotnosti pomocí gymnastiky Pilates je pouze pozitivní, protože s tímto zázrakem - gymnastika je tělo vytrženo, břicho pryč, a také nálada je vynikající.

Doporučujeme sledovat video - lekce "Dýchací cvičení od instruktora pro nohy v korpusu Marina Corpan" pro efektivní úbytek hmotnosti břicha o několik centimetrů týdně: